Kendinize uygun bir vücut geliştirme antrenmanı mı arıyorsunuz? Şimdiye kadar yayınlanmış ve ilgi görmüş tüm antrenman programlarını sizler için derledik. Bu yazımızda ihtiyacınız olan tüm programları bulabileceğinizden emin olabilirsiniz. Yeni başlayanlara özel programlar, evde uygulayabileceğiniz en iyi antrenmanlar, uzmanından tavsiyeler ve en etkili split antrenmanına kadar her şey burada! Hayalinizdeki karın kaslarına ve devasa kollara sahip olmak için size en uygun antrenmanı bulun!
Gelmiş Geçmiş En İyi 78 Antrenman Programı
Yeni Başlayanlara Özel
Bodyforum’da en çok dikkat çeken ve yeni başlayanların büyük ilgisini gören 6 etkili antrenmanı sizler için seçtik. Hem basit hem etkili, bazen zor ama keyifli birbirinden başarılı antrenmanlara göz atın!
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
Yeni Başlayanlar İçin Evde Spor Yapma Programı
Yeni Başlayanlar İçin Dambıl ile Çalışma Programı
Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Programı
Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlara 7 Günlük Program
Yeni Başlayanlara Uygun 3 Farklı Yoğunlukta Antrenman Programı
Evde Uygulayabileceğiniz Antrenman Programları
Pandemiyle ilk kez tecrübe ettiğimiz şeylerden biri de çoğumuz için evde spor yapmak olabilir. Evde antrenman nasıl yapılır ve evde yapılabilecek antrenman programları hakkında çok soru ve soruldu çok bilgi paylaşıldı. Bizde evde spor yapmaya başlayan ve antrenmanlarına evde devam eden herkesin kolayca uygulayabileceği tüm etkili antrenmanları sizler için derlemek istedik.
Evde Vücut Geliştirme: Karın Kası Antrenmanı
Ekipmansız Kas Geliştirmek İçin 6 Evde Egzersiz
Evde Dambıl Seti ile Yapabileceğiniz Antrenman Programı
Evde Dambıl ile Çalışma Programı
Gelişmeyen Kol Kasları İçin Evde Süper Set Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Evde Vücut Geliştirme: Kol Kasları İçin Egzersizler
Evde Göğüs Kası Geliştirmek İçin En İyi Ekipmansız Egzersizler
Evde Ağırlık Sehpası ile Nasıl Antrenman Yapılır?
Evde Kolayca Uygulayabileceğiniz Omuz Egzersizleri
Evde Kolayca Kalça Güçlendirmenizi Sağlayacak Egzersizler
Evde Karın Kası Geliştirme Teknikleri
Evde Kolayca Yapabileceğiniz Bacak İnceltme Egzersizleri
Evde Full Body Program Nasıl Yapılır?
Uzmanların Uyguladığı Antrenman Programları
Vücut Geliştirme ve Fitness Modeli Sean Harley’nin Sırt Antrenmanını Mutlaka Uygulamalısınız!
Mr. Olympia Phil Heath’in İşinize Yarayacak Antrenman Yöntemleri
Lee Haney: Harika Bir Vücut Hemen Olmuyor!
William Bonac’ın Beş Köşeli Göğüs Antrenmanı İle Hacminizi Büyütün
Chris Bumstead Tüm Karın Bölgesine Odaklanan Eşsiz Antrenman Planını Açıkladı
Dört Kez 212 Olympia Şampiyonu Olan Flex Lewis’ten 20 Kol Antrenmanı Sırrı
Arnold ve Mükemmel Vücudun Sırları: Göğüs Kasları
Calum von Moger’in Bu Omuz Bitirici Setini Antrenmanınıza Ekleyin!
Mükemmel Karın Kasları İçin Uygulamanız Gereken Antrenman Programları
Herkesin hayali derin karın kasları olabilir. Ancak buna sahip olmak için etkili bir antrenman programı bulmak bazen çok zor olabiliyor. Karın kaslarına sahip olmak, mevcut karın kaslarını daha da derinleştirmek ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyen herkese uygun antrenmanların hepsi burada!
Güçlü Karın Kasları İçin Yapmanız Gereken Vücut Ağırlığı Egzersizleri
Karın Bölgesini Sıkılaştırma Hareketleri
Alt Karın Yağlarından Kurtulacağınız En İyi Egzersizler
Kadınlar Karın Kası İçin Hangi Egzersizleri Yapmalı?
Erkekler Karın Kası İçin Hangi Egzersizleri Yapmalı?
Vücut Yağ Oranınızı Azaltıp Baklavaları Belirginleştirecek 2 Karın Antrenmanı
Göbek Yağınızı Eritecek Zayıflama Hareketleri
Hızlı Kilo Vermek İçin En İyi 5 Göbek Eritme Hareketi
Six Pack Kaslarınızı Çıkaracak En İyi Antrenman Programı
Six Pack Amacınız Varsa Bu Egzersizleri Mutlaka Uygulayın!
Erkeklerin Sahip Olmak İstediği Adonis Kası Nedir, Nasıl Yapılır?
Kol, Göğüs ve Omuz Kaslarınızı Patlatacak En İyi Antrenman Programları
Şişmiş kollar, geniş omuzlar ve dikkat cekici göğüs kasları kimin hayali değil ki? Hedeflerinize ulaşırken keyif almanızı sağlayacak onlarca antrenman arasından en etkili kol, omuz ve göğüs antrenmanlarını sizler için seçtik! Bitirdikçe yenisine geçin, her adımda daha fazla ilerleyin.
Kasları Şişiren Arka Kol Hareketleri
Full Göğüs Kası Nasıl Yapılır?
Kol Kaslarınızı Patlatacak Az Bilinen Egzersizler
Daha Büyük Kollar İçin Uygulamanız Gereken Triceps Antrenmanı
Az Zamanı Olan ve Dev Kollar İsteyenler İçin 20 Dakikalık Antrenman
Az Kişinin Bildiği Fakat Çok Etkili Olan Kol Kası Geliştirme Teknikleri
Kollarınızı Patlatacak Biceps Antrenmanı
Vücut Geliştirme Tarihinin En İyi 10 Biceps Kası Nasıl Yapıldı?
Üst Düzey Triceps Gelişimi İçin 2 Antrenman Modeli
Kaslarınızı Patlatacak Omuz Genişletme Hareketleri
3 Hareketle Kaya Gibi Sağlam Omuzlar İnşa Edin
Omuz Egzersizlerinden Dumbell Front Raise Nasıl Yapılır?
Daha Belirgin Trapez Kasları İçin İhtiyacınız Olan Antrenman
Ağırlıklı Barfiks Nedir, Nasıl Yapılır?
Göğüs Kaslarınızı Büyütecek Etkili Egzersizler
Gelmiş Geçmiş En Etkili Bacak Egzersizleri
Çoğu kişinin gözünü korkutan ya da ikinci plana atılan bacak egzersizleri tabii ki es geçmedik. Bacak egzersizlerinin en etkili olanlarını, en keyif verenlerini ve en çok ilgi görenlerini sizler için özel olarak seçtik. Bu antrenmanlarda bacaklarınızda çalışmayan tek bir kas bile kalmayacak!
Hedefiniz Bacak Geliştirmek İse Bu Antrenmanla Zirveye Çıkın!
Sizlere Bacak Gününü İple Çektirecek En Etkili Bacak Antrenmanını Açıklıyoruz!
Üst Bacakları Eritmek İçin En Etkili Hareketler Nelerdir?
Az Kişinin Bildiği En İyi 6 Bacak Egzersizi
İleri Seviye Quadriceps Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Kalf (Baldır) Kaslarını Geliştirmenin Gerçek Sırrı Nedir?
Birbirinden Özel Antrenman Programları
Bu bölümümüzde kendinizi biraz daha zorlayın istedik. Hızlı ve kendinizle yarışabileceğiniz ve en hızlı yağ yakan antrenmanların hepsini bir araya getirdik. En etkili split ve crossfit antrenmanlarıyla vücudunuzu şekillendirmeye hazır olun!
Birçok Açıdan Etkili, 500 Tekrarlı Antrenman!
Bench Press Nedir? Bench Press Nasıl Yapılır?
Yağsız Kas Kütlesi Kazanmak İsteyenler İçin Antrenman Programı
Yağ Yakarken Kas Geliştirmek İsteyenler İçin Antrenman Programı
Sadece Dört Dakikalık Bir Acıyı Kasa Çeviren Yoğun Antrenman: Tabata
Vücut Geliştirmede Yüksek Tekrarlı Antrenman Şart mıdır?
Powerlifting Yapanlar İçin 5 Tavsiye 1 Antrenman Programı
Üst Vücut ve Alt Vücut Antrenmanı Nasıl Yapılır?
6 Farklı Şınav Çekme Yöntemi ve Çalıştırdıkları Kas Grupları
5 Günlük Split Antrenman Programı Nasıl Uygulanır?
20 Dakikada Tüm Vücudunuzu Çalıştıracak Kısa-Döngü Antrenmanına Hazır mısınız?
Hızlı Bir Şekilde Kaslanmak İçin Antrenman Programı
Çifte Split Sistemi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Farklı Sistemlerin Bir Arada Kullanıldığı, Bütünsel Antrenman Programı
