PROTEİN TOZU NASIL ETKİ EDER?

2 Eylül 2016 bodyforumtrblog 0

Profesyonel atlet ve vücut geliştirme sporuyla ilgilenen kişilerin günlük antrenman planlarında protein tozlarını kullandıkları bir sır değildir. Protein tozları düzenli egzersiz ile birleştirildiğinde kas kütlesinin artmasını sağlamaktadır. Protein tozları lezzetli bir içecek elde etmek için süt, su ya da meyve suyuyla karıştırılarak tüketilmektedir. Peki, protein tozları kas büyüme sürecini nasıl hızlandırmaktadır? PROTEİN NE İŞE YARAR? Kas dokusunu inşa etmek amacıyla gerekli olan amino asitleri oluşturmak için vücudunuzda gerekli ortamı oluştururlar. Atletlerin ve vücut geliştirme sporuyla ilgilenen bireylerin protein tozlarından bu kadar yararlanmalarının nedeni yoğun fiziksel aktivitelerin normalden daha fazla protein ihtiyacı oluşturmasıdır. Protein alımınızı arttırarak kaslarınıza toparlanmaları için daha fazla zaman verirsiniz. Kaslarınız sonuç olarak da daha hızlı gelişim gösterirler. Sindirim sürecinde proteinler proteaz enzimleri tarafından parçalanırlar. Bu proteinler ne kadar hızlı parçalanırlarsa, kas dokusunu daha hızlı onarabilen ve daha hızlı ama doğal gelişimi destekleyebilen amino asitlere dönüşebilmeleri de o kadar hızlı bir şekilde gerçekleşmektedir. Proteinin atletlerin genel bağışıklık sağlıklarını geliştirdiği ve daha sağlıklı, daha fit ve yoğun antrenmanlar sırasında daha uzun bir süre güçlerini korumalarına yardımcı olduğu bilinmektedir. Araştırmacılar, antrenman öncesi protein alımının da … »

Protein Tozu Ne Zaman İçilmelidir?

1 Eylül 2016 bodyforumtrblog 0

Protein tozu içmek için en iyi zaman antrenmandan hemen sonradır çünkü vücudunuza protein ve besin takviyesi yapmış olursunuz. Bunun dışında protein tozunu ne zaman içtiğinizin pek önemi yoktur. Vücudun protein seviyeleri antrenman sonrası düşer – whey protein tozunun sağladığı esansiyel amino asitler, kas oluşumunun işaretçisidir. Whey protein tozları, kas inşasına yardımcı olur, dayanıklılığı arttırır ve kas yıkımını azaltır. Whey protein tozlarındaki BCAA amino asitleri, diğer amino asitlerin tersine karaciğerde değil doğrudan kaslarda metabolize edilir. Protein tozunu ne zaman ve ne kadar içeceğiniz o gün ne yediğinize bağlı olarak değişebilir. Sıkı bir antrenman planınız varsa 3-4 saatte bir protein alımı yapmak faydalı olacaktır. Eğer yemek yapma ya da yeme vaktiniz yoksa protein tozları bu konuda yardımcı olabilir. Örneğin, çalışıyorsanız ve sabahları kahvaltı yapma vaktiniz çok darsa yulaf ezmenize protein tozu ekleyerek günlük protein alım miktarınızı çabucak tamamlayabilirsiniz. Ancak tatildeyseniz ya da hafta sonları yemek yapacak vaktiniz varsa protein alımınızı doğal gıdalardan alarak hafta sonları protein tozu tüketiminizi düşürebilirsiniz. Neden whey protein tozu kullanmalıyım? Whey proteinin içinde yüksek miktarda esansiyel amino asitler, yani BCAA bulunur. BCAA, birçok … »

Yeni Başlayanlar İçin Protein Tozu

2 Şubat 2016 semihdilek 0

Konu vücut geliştirme ve spor yapma olunca, akla ilk gelen şeylerden biri protein tüketimidir. Zaten son zamanlarda hangi spor salonuna giderseniz gidin, birilerinin sürekli, bir shaker içerisinde kendine protein tozuyla bir karışım hazırladığını, protein bar veya buna benzer supplementler kullandığını göreceksiniz. Protein tozları, hayatımızın öyle çok içine girdi ki, onlar olmadan spor yapmak ve sağlıklı bir şekilde vücut gelişltirme düşünülemez hale geldi. Peynir altı suyu, süt ve soya gibi bir çok farklı kaynaktan üretilen protein tozları, kasların sağlıklı bir şekilde gelişim gösterebilmesi için ihtiyacımız olan proteini temin etmemizi sağlamaktadır. Bu yazımızda sizlere, protein tozlarının içerikleri, en iyi sonucu alabilmek için nasıl ve ne zaman kullanılmaları gerektiği hakkında, bir takım tavsiyelerde bulunacağız. Protein Tozları Spora giden bir çok kişi, protein tozlarını, nedenlerini ve gerçekten ihtiyaç duyup duymadıklarını düşünmeden, diyetlerinin vazgeçilmezi haline getirmiştir. Protein tozunun kullanılmasındaki sebebin başında, kasların ihtyacı olan günlük protein miktarının tamamlanmasıdır. Eğer gerekli miktarı, doğal yollardan günde 3 veya 4 öğün içerisindeki besinler sayesinde alabiliyorsanız, protein tozu kullanmanıza gerek kalmayacaktır. Ancak gerekli miktarlara ulaşamadığınız zamanlarda, protein tozları en faydalı dostumuz haline gelmektedir. Bütün … »

Yatmadan Önce Protein Alınır Mı?

30 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Yatmadan önce protein takviyesi kullanılmalı mı? Hangi proteinlerden uzak durulmalı? Hangileri yatmadan önce için uygundur? Uyku boyunca uzun bir zaman vücudumuz aç kalacaktır. Protein tozları bilindiği gibi farklı türlerde mevcuttur ve amino asitlerden oluşurlar. Gece yatmadan önce kullanabileceğiniz protein tozları arasında en iyi çözüm kazein protein tozu olacaktır. Siz uyurken, kazein proteini yavaş sindirildiğinden dolayı kaslarınıza sürekli bir şekilde amino asitler sağlayacaktır. Whey protein yatmadan önce kullanmak için uygun değildir. Tavsiye edebileceğimiz bazı ürünler: Weider Pure Casein CytoSport Complete Casein Optimum Casein MHP Probolic Ultimate Sensation 81 Weider NSP  

Protein ve Amino Asitler: Vücudumuzun Yapı Taşları

30 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Sporda protein alımı ve proteinin etkileri konusunda yerleşmiş ve kısmen yanlış olan pek çok kanı var. Özellikle vücut geliştirme gibi işleve değil de sadece görsele yönelik spor dallarında protein kas kütlesini arttırma amacı çerçevesinde çok önemli bir rol oynuyor. Protein alımı konusunda ne doğru ne yanlış, protein ne işe yarar, ne kadarı yeterli, ne kadarı gereksiz gibi konuları bu bültenle birlikte önümüzdeki bültende de olmak üzere iki yazılık bir dizi dahilinde inceleyeceğiz. Sporda genelde kas kütlesi kaybından duyulan korku bir taraftan kilo başına günde 3-4 g protein gerektiği gibi bir kanıya yol açmış durumda. Halbuki bu derece yüksek bir protein oranı ters etki yaratıyor. Bugün kilo başına günde 1,5-1,8 g proteinin yoğun antrenman ortamında bile yeterli olduğu bilinen bir gerçek. Protein hakkında hurâfeler az değil. Kaslarda muhtemel bir protein darlığının önüne geçmek için her 2-3 saatte bir protein içeren besinler almak, organizmanın öğün başına sadece 30g protein hazmedebildiği, antrenman sonrasındaki ilk yarım saat içinde protein alınmazsa vücudun kaslardaki proteini öğütmeye başladığı vs. vs. türü hikâyeler maalesef çoklukla duyuluyorlar. Vücuttaki protein akımına gireceğiz ama baştan bir … »

Protein Tozu Nasıl Kullanılmalı?

30 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Hangi marka protein tozu kullanırsanız kullanın, yanlış zamanda kullanırsanız, alabileceğiniz en iyi etkiden yoksun olursunuz. Yanlış zamanda protein tozu tüketmek yerine, protein shakerinizi çöpe dahi atabilirsiniz! Protein tozu nasıl kullanılır, Protein tozu hangi zamanlarda kullanılmalı. Protein tozları hakkında birçok sorunun cevabını bu makalede bulabileceksiniz. Kaç ölçek protein tozu ne zaman alınmalı? Protein tozu sütle mi suyla mı içilmeli? Whey protein tozu mu yoksa Kazein protein tozu mu kullanılmalı? Günde kaç defa ve hangi zamanlarda protein tozu kullanmalıyım, diyorsanız bu makaleyi hemen okumaya başlayın. Müşterilerimize hazırlamış olduğumuz listede, ne zaman, neden ve kullanım zamanına göre etkisinden bahsedeceğiz: Not: Burada belirtilenler sırasıyla en önemli zamanlardır. Antremandan hemen sonra: Protein tozunu günde sadece bir kez tüketiyorsaniz, bu zaman sizin icin en önemli zamandir. Antremandan hemen sonra, vücudunuz yenilenmek ve kendine gelmek icin her hangi bir hammaddeye ihtiyac duyar. Eger ki vudunuza gıda olarak bunları sağlamazsanız, katabolik duruma geçersiniz. Yanı kısacası vücudunuz kendine gelmek adına, kas inşası yerine bir düşüş olur. Bu da anlayacağınız gibi bir vücutçu için zarar vericidir. Antremandan hemen sonra, 25- 30 gram arası protein tüketerek … »