bolgesel-incelme-mumkun-mu
Antrenman

Bölgesel İncelme Gerçekten Mümkün mü?

Harika bir vücuda uzanan yolda keşke her şey bir tık kadar uzağımızda olsa değil mi? Ya da bölgesel kilo verme gerçek olsa…  10 mekik, 10 planktan sonra yunan tanrılarını kıskandıracak karın kaslarına 1 hafta kol çalışıp 40 santim bicepslere sahip olsak… Ne yazık ki durum böyle değil ve bugün size bölgesel zayıflama ile ilgili duyduklarınızın neden gerçek olmadığından bahsedeceğiz. Zayıflama Nelere Bağlıdır? Kilo verme ve kilo alma durumu 3 faktöre göre değişiklik gösterir. İlki beslenme ikincisi egzersiz ve üçünsü ise genetiktir. Ve ister inanın ister inanmayın dünya üzerinde yaşayan herkes için kilo konusunda aynı kurallar geçerlidir. Zayıflamak için yapmanız gereken ilk hareket beslenmenizi yenilemenizdir. Fazla mı kalori alıyorsunuz? Bu fazla kaloriyi bir gün boyunca tabaklarla yemek yediğiniz için mi yoksa 1 kavanoz fıstık ezmesi bitirdiğiniz için mi alıyorsunuz? Peki beslenmenizi nasıl bir dengeye getirirseniz zayıflamaya başlayabilirsiniz? Aynı şekilde zayıflamak için yenilemeniz gereken ikinci faktör egzersiz düzeninizdir. Televizyon koltuğunda bütün gününüzü geçirmekten başka bir şey yapmıyor musunuz? Ya da evinize vardığınızda asansör ve merdiven seçeneklerinden ikincisini seçenlerden misiniz? Üçüncü ve kabul etmeniz gereken üzerinde değişiklik yapamayacağınız … »

gobek-yagi
Antrenman

Göbek Yağınızı Eritecek Zayıflama Hareketleri

En sevdiğiniz yiyecekler, size hiç de hoşunuza gitmeyen bir miras mı bıraktı? “Göbek nasıl eritilir?” sorusu kafanızdan çıkmıyor mu?  Göbek yağlarınızdan artık rahatsız oluyorsanız sizin için hazırladığımız bu antrenman programını uygulayabilirsiniz! Bu 5 egzersize göbek yağlarınızı yok etmek için bir şans verin ve karın kaslarınızı ortaya çıkarın! Göbek eritme hareketleri etkili sonuçlar yaratabilmenin yanı sıra diğer birçok kas grubunuzun da gelişmesine imkan tanıyacaktır. Göbek eritme diyeti uygulamanın yanı sıra bu antrenman programına da sadık kalırsanız çok hızlı sonuçlar alacağınıza eminiz! 1.Medicine Ball Clean-Press Egzersizi  Göbek eritme egzersizleri arasında rahatlıkla yapabileceğiniz bu hareketi sakın hafife almayın! Topu tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Kalçanızı dizlerinizi bükerek ve top diz seviyesinin hemen üzerinde olana kadar kollarınızı uzatın. Kalçanızı ve dizlerinizi sıçrayabilecek şekilde genişletin, zıplayın, omuzlarınızı silkin ve topu omuz seviyesine yükseltin. Topun momentumunu yakalayarak aşağı inin. Ayağa kalkın ve başınızda tutun. Bu şekilde 1 tekrar yapmış olacaksınız. 2.Medicine Ball Situp-Throw Egzersizi  Topu iki elinizle göğsünüzün önünde tutun ve yere oturun. Ayaklarınızı destek için sağlam bir şeyin altına bağlayın ve bir tuğla veya beton duvardan bir kaç metre … »

sinav-cekerek-vucut-gelistirme-mumkun-mu
Antrenman

Şınav Çekerek Vücut Geliştirme Mümkün mü?

Şınav hangi kasları geliştirir diye soranları buraya alalım. Bugün, vücut ağırlığı ile yapılan hareketlerden en popüleri ve bizce de en faydalılarından biri olan şınav hareketini inceleyeceğiz. Kafanızda şınav çekiyorum ama faydasını görüyor muyum, şınav çekerek vücut yapılır mı gibi sorular varsa sorularınızı yanıtlayıp neden antrenman programınızda bu hareketin olması gerektiğini açıklayacağız. Neden Şınav Çekmelisiniz 1. Şınav Kompleks Bir Harekettir Vücut geliştirme hedefleriniz için şınav oldukça önemlidir. İsterseniz bu harekete çerez gibi bakın; o zaman size ancak şınav hareketini küçümsediğinizi söylememiz gerekir. Vücut ağırlığı kullanarak antrenman yapmak, ağırlıklar ile yapılan hareketlere göre merkezi sinir sisteminiz üzerinde daha az baskı uygulayacaktır. Şınav hareketi sırasında ağırlık çalışmalarının skapulanıza yaptığı baskı ortadan kalkar ve omuz ekleminiz daha kolay çalışır. Bu sebeple set aralarınıza şınav gibi hareketleri yerleştirmek vücudunuzun genel sağlığı açısından bir koruma görebilir. Aynı anda ise kas gelişiminize devam edersiniz. Şınav üst vücudunuz, omuzlarınız, kollarınız, göğsünüz için; bel bölgeniz, oblikleriniz ve kalçalarınız için ek olarak kısmen üst bacak kaslarınız için faydalı bir harekettir. Aynı anda birçok farklı ve büyük kas grubunu çalıştıran bu hareket vücudunuzda daha fazla enerji … »

karin-kasi-egzersizleri-erkek
Antrenman

Erkekler Karın Kası İçin Hangi Egzersizleri Yapmalı?

Yaz için tüm kış çalışıp harika bir vücut yarattıktan sonra yazın tadını çıkarırken göbek yapanlardan mısınız? İnkâr etmenize gerek yok… biz de aynı problemleri zaman zaman yaşıyoruz. Harika bir tatil döneminde nefis yiyecekler ve içeceklerle, çılgın plaj partileriyle uzun süre çabalayıp oluşturduğumuz karın kaslarını kaybettiğimiz olmuyor değil. Ancak paniğe gerek yok, göbek eritme egzersizleri erkek kadın fark etmeksizin herkes için aynı şekilde çalışıyor. Düzenli yapacağınız karın eritme hareketleri hızlı bir şekilde toparlanmanıza yardımcı olacak. Erkekler İçin Karın Egzersizleri Hemen her zaman söylediğimiz gibi, göbek eriten egzersizler erkek bireylerin en çok aradıkları ve en çok ihtiyaç duydukları egzersizlerdendir. Karın yağı eritme özellikle yaz aylarına doğru ve yaz aylarından hemen çıkıldığı zaman daha popüler bir konu oluveriyor. Bunun da en büyük sebebi yazın plajlarda mükemmel bir vücut ile görülmek isteyenlerin yazın sonunda tekrar hızlıca aynı forma dönme çabası… Tam da yaz biterken tekrar bu karın yağları nasıl erir diye soranları duyar gibiyiz. Biz de yazın yüklediği birkaç fazla kilodan kurtulmaya çabalarken hızla eski karın kaslarınıza ulaşmanıza yardım edecek karın eritme hareketlerini sizlerle paylaşmak istedik. Karın kaslarınız yani … »

boy-uzatma-egzersizleri
Antrenman

Boy Uzatma Egzersizleri Nasıl Yapılır

Özellikle küçük yaşlardan itibaren erkeklerde görülen uzun boy sevdası kişileri boy uzatma yolları arayışına sokuyor. Boy uzatma ilacı, boy uzatan tabanlık, boy uzatma ameliyatı… Çoğu kişi birkaç santim daha uzun olabilmek için alternatif yolları aramaktan vazgeçmiyor. Ancak burada konuşmamız gereken önemli bir durum söz konusu: boy uzatmak sizin genetiğinizin elverişine bağımlıdır. Yani ne kadar egzersiz yaparsa yapsın genetik kodlarınız size 1.60-1.70 aralığını sunuyorsa 1.90 boy ölçüsünü egzersiz yaparak beklemek kendinizi kandırmaktan başka bir şey değildir. Bu sebeple size egzersiz ile boy uzatmanının mucizelerinden değil, doğal ve gerçek yönünden bahsedeceğiz. Boy Uzatma Egzersizleri ile Doğru Postür Daha önce fark ettiyseniz doğru postürün ve dik durmanın boy üzerinde ciddi bir illüzyon yarattığını biliyorsunuzdur. Kısa boylu kişiler arasında dik duranlar daima oldukları uzunluktan daha uzun görünürler. Bunun yanısıra uzun boylu olmalarına rağmen duruş bozukluğu sorunundan dolayı olduklarından daha kısa görünen birçok kişi de bulunmaktadır. Esasında boy uzatma hareketleri doğru postür ve esnekliği hedef alır. Bu egzersizler ile kaslarınızı esnetip, uzatabilir ve duruşunuzu düzeltebilirsiniz. Doğal olarak karşıdan bakıldığında daha uzun bir görünüme kavuşursunuz. Boyunuzun egzersiz ve hareket ile uzayabildiği … »

evde-yapabileceginiz-bel-egzersizleri
Antrenman

Evde Kolayca Uygulayabileceğiniz Bel Egzersizleri

Bel egzersizleri özellikle bel fıtığı söz konusu ise ciddi önem taşıyor. Doktorların çoğu bel fıtığı tedavisinde fizyoterapi ve bel fıtığı egzersizleri öneriyor. Özellikle omurlar arasında oluşan şiddetli sinir sıkışmaları fıtık hastalarının kabusudur. Bel ağrısı, yürümeyi ve dik durmayı zorlaştırır. Zaman zaman tutulup kalmanıza ve hareket edememenize bile sebep olur. İlerleyen aşamalarda bel fıtığı ameliyatı olmanız gerekebilir bile… Yüzme gibi tüm vücudu aynı anda çalıştıran kasları hem güçlendiren hem uzatan hem omurların ve kasların arasını açıp esneten sporlar bu gibi hastalıklarda oldukça faydalıdır. Ancak pilates gibi bölgesel çalışmalar da bel fıtığına ne iyi gelir sorusunun cevaplarından biridir. Birçok fizyoterapist pilates hareketlerini bel fıtığı hastalarına önermektedir. Bel Fıtığı Egzersizleri Neye Yarar? Bel fıtığı tedavisi için evde uygulayabileceğiniz bel fıtığı hareketleri sadece fıtık söz konusu olduğunda önemli değildir; bu hareketlerin birçok yerde faydasını görürüz. Bu egzersizlerin sadece fıtık tedavisi için kullanılmadığını; diğer spor çalışmalarında bel esnekliğine bağlı hareket kabiliyetinizin artmasına, ağırlık kaldırma sırasında sakatlanmaların önüne geçilmesine, daha kolay kilo verilmesine ve tutulmaların önüne geçilmesine yardımcı olur. Bel fıtığı hastalığı söz konusu olduğunda ise ameliyatın ertelenmesine ve fıtığın ilerlemesinin … »

evde-yapabileceginiz-omuz-egzersizleri
Antrenman

Evde Kolayca Uygulayabileceğiniz Omuz Egzersizleri

Hazırsanız evde omuz genişletme hareketleri ve omuz geliştirmenin önemi ile ilgili harika bir içeriği sizinle paylaşmak istiyoruz. Daha düzgün bir postür, güçlü kollar ve güçlü bir üst gövde görüntüsü için omuz geliştirme şart! Evde egzersiz yapmak ve istediğiniz forma kavuşmak oldukça mümkün. Eğer disiplinli bir şekilde çalışırsanız havalı spor salonlarına ya da antrenörlere ihtiyacınız yok. Tabii ki omuz geliştirme dahil her egzersiz için doğru formu öğrenme ve uygulama konusunda antrenörlerden destek almak iyi bir seçenek olabilir ancak evde internetten bakacağınız hareketler ile kendiniz de çalışabilirsiniz. Size birazdan örnek bir evde omuz kası geliştirme programı da vereceğiz. Neden Evde Omuz Egzersizleri? Bu soruyu birkaç madde ile cevaplamak istiyoruz. Zamandan ve masraftan tasarruf edersiniz. Salonda ekipman için sıra beklemek gibi bir derdiniz olmaz. Kendi programınızı kendi evinizde daha kolay bir şekilde üretip uygulayabilirsiniz. Omuz egzersizleri vücut duruşunuzu geliştirir. Omuz geliştirme kol gücünüzün artmasını ve günlük hayattaki fiziksel işlerinizin kolaylaşmasını sağlar. Omuz ekleminizin sağlamlığını arttırır ve ağırlık antrenmanlarında üst vücut çalışmalarını sakatlanma riskinizi azaltarak daha kolay yapabilmenizi sağlar. Evde omuz geliştirme ekipmanlı ya da ekipmansız hareketler ile yapılabilir. … »

yeni-baslayanlar-icin-kas-yapma-rehberi
Antrenman

Yeni Başlayanlar İçin Kas Yapma Rehberi

Kaç ayda kas yapılır, kas geliştirme hareketleri, kas çalışma programı, evde kas geliştirme… Eğer vücudunuzu forma sokmak ve şekilli kaslara sahip olmak konusunda acemiyseniz, yeni başlayanlar için oldukça basit ve hızlı kavranılabilecek harika bir rehber hazırlamak istedik. İlk olarak şunu kabul etmeniz gerekiyor: kas geliştirme bir süreçtir. Vakte, emeğe ve inanca sahip olmanız gereken, sizin amaca bağlılığınıza bağlı olarak süresi uzayıp kısalabilecek bir dönemdir. Ne yazık ki hayal ettiğiniz mükemmel vücuda sihirli bir değnek yardımıyla ya da kazana düşerek sahip olamazsınız. Bu süreçte birazdan bahsedeceğimiz tüm aşamalara sahip çıkmalı ve çalışmayı bırakmamalısınız. İlk olarak kas geliştirme süresi ile ilgili mitleşen internet aramalarına yanıt vermek istiyoruz: 1 Ayda Ne Kadar Kas Yapılır? 1 ayda kas yapma konusunda ilk tecrübenizi yaşıyorsanız ve hâli hazırda yağ oranı yüksek biriyseniz, ilk 1 ayda kaslanmaya başladığınızı görebilirsiniz. Ancak ilerleyen dönemlerde kas kütlenizin artışı yavaşlayacaktır. İleri seviyelerde farklar her zaman daha az belirgin olur bu sebeple yaptığınız çalışma ve beslenme düzeninizi değiştirmeniz gerekebilir. Asla azminizi kaybetmeyin. Ancak 1 ayda herkül gibi bir vücudunuzun olacağını söyleyenlere de inanmayın. 3 Ayda Ne Kadar … »

kalça geliştirme
Antrenman

Evde Kolayca Kalça Güçlendirmenizi Sağlayacak Egzersizler

Kalçalarınızın sizin için birçok görevi olduğunu biliyorsunuz değil mi? Kalça kaslarınız olmasaydı, yürüyemez, koşamaz ya da tırmanış yapamazdınız. Ayrıca vücut dengeniz de kalçalarınız olmadan olmazdı. Ancak çoğumuz yeterince kalçalarımızı geliştirip güçlendirecek egzersizler yapmıyoruz. Bahaneler olmasına rağmen evde kolayca kalça geliştirebileceğinizi biliyor musunuz? Kalça egzersizlerini yapmak için sadece kalça eritme, kalça büyütme ya da kalça sıkılaştırma gibi hedefleriniz olmamalı. Kalçalarınız vücudunuzun en çok ihtiyaç duyduğu büyük kas gruplarından biridir. Elbette kalça egzersizleri daha iyi bir fizik için yapılabilir ancak bu durumdan dolayı biz düzenli bir şekilde evde kalça büyütme hareketleri yapmanızı ve kalça kaslarınızın sağlığını ve gücünü koruyup geliştirmenizi öneririz. Neden Kalça Egzersizleri? Daha detaylı anlatmak gerekirse, kalça kaslarınız, gün içerisinde uzun süreli oturmaktan en çok kayba uğrayabilecek ve güçsüzleşebilecek kas gruplarından bir tanesidir. Unutmamalısınız ki kalçalarınız gün boyu aktif kalmak üzere evrilmiştir. Modern hayatın gereksinimlerinden dolayı, spor hocası dansçı ya da sürekli yer değiştiren bir iş ile uğraşmıyorsanız, kalçalarınızın üzerinde oturduğunuz zaman onları aktif olarak kullandığınız zamandan fazladır. Bütün gün oturmak ya da uzun zaman boyunca oturmak, ölü kalça sendromu ya da gluteal amnezi sendromu … »

evde-karin-kasi-gelistirme-teknikleri
Antrenman

Evde Karın Kası Geliştirme Teknikleri 

Evde karın kası yapmak düşündüğünüzden zor değil inanın. Hatta eminiz ki etrafınızda spor salonu olmadan asla kas geliştiremeyeceğinizi düşünen bir sürü kişi vardır. Oysa her spor tutkunu gibi sizde işe evde spor yaparak ve evde karın kası çalışarak başlayabilirsiniz. Karın Kası Neden Önemli? En çok bahar aylarında yaz için göbek eritme derdi olarak görülen “karın kaslarımı geliştirsem mi” düşüncesi, aslında uzun vadede hem daha fit bir görünüm hem daha sağlıklı bir vücut hem de daha dik ve doğru bir postür istiyorsanız oldukça önemlidir. Eğer düzenli bir şekilde karın çalışırsanız sırt ve bel bölgesi ağrılarınızda azalma görebilirsiniz. Sizin için karın kası egzersizleri içeren bir fitness programı hazırladık. Bu karın eritme programında ünlülerin antrenörü olarak tanınan Astrid Swan’dan önerileri ile karşınıza çıkıyoruz. Swan mükemmel bir inceliğe ve kaslı bir görünüme aynı anda sahip, deneyimli bir antrenör. Swan’ın tavsiye ettiği program basit görünse de sizi zorlayacak ve karın kası gelişiminizi ciddi derece tetikleyecek cinsten. Pilates topu ya da özel spor aletleri istemeyen bu hareketleri yapabilmek için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Eğer hareketler sizi fazla zorlarsa sandalyesiz versiyonları (Hoover up hareketi … »