KAS SALONDA DEĞİL MUTFAKTA YAPILIR!

24 Mart 2017 Selçuk Uzun 0

“Kas, salonda değil mutfakta yapılır.” Kas yapma hedefiyle spor salonuna adım attığınızda duyacağınız en popüler sözlerden birisidir bu. Afallayıp kalırsınız ve anlam veremezsiniz böyle bir söze. Çünkü antrenman yaptıkça kas yapmama ihtimali size gerçeklik dışı gelir. Abartı bir tabir olması ile birlikte, çok doğru bir söz olduğu da gerçek. Eğer aktiviteden sonra doğru besinleri alamıyorsak, vücut kas yapmayı değil ihtiyacını kolay bir şekilde kaslardan karşılamayı, yani kas yıkmayı tercih edecektir. Çünkü zorlanmayıp, mümkün olan en kolay yöntemi seçmek metabolizmanın birincil görevidir. Beslenme de bu yüzden önemli. Vücuda o tembelliği yaptırmanın aksine, kas inşa ettirmek isteriz. Bunu yapmak için de doğru besinleri vücudumuza almalıyız. Bütün supplement endüstrisi de zaten bunun için var. Bu besinleri almak her zaman kolay değilken, bu durumu daha da kolaylaştırmak adına oluşturulmuş besin destekleri tam da bu amaca hizmet ediyor. Tabii ki supplementler tek başına asla yeterli olamazlar. Genel olarak beslenme şeklimize de dikkat etmemiz gerekiyor. Kas yaptığımıza emin olmak adına bilmemiz gereken belli başlı kriterler var. Kalori fazlası şart. Fakat dengesine mutlaka dikkat edilmeli. Enerji dengesi belki de kas yapmanın en … »

HAMLAMAK NEDİR, NEDEN OLUR, NASIL GEÇER?

7 Şubat 2017 Selçuk Uzun 0

Hamlamak, spora uzun ara vermek zorunda kalan her birimizin büyük problemidir. Hamlamak Nedir, Neden Olur? Anlamı, uzun süreler yapılan bir aktiviteye ara verip adaptasyonu kaybetme sonucunda meydana gelen, bedenin hareketlilik ve çeviklik gibi özelliklerini yitirmesi durumudur. Bu durumdan pek çoğumuz muzdarip olabiliyoruz. Dilimize epey yerleşmiş olan bu sözcüğün, çoğu dilde tek kelime olarak karşılığı yok. Genelde “kondisyondan düşmek” veya “antrenmansızlık” diye de geçiyor. Pek çok insan uzun süre aktif kalmamanın sonucunda kaslarda laktik asit birikmesi olarak da yorumluyor. Bu kelimeyi halısaha yapılan zamanlarda da çok duyarız. Peki. Bu durumun pek iyi bir durum olmadığını anladık diye düşünürsek, nasıl önleyebileceğimizi ve alabileceğimiz önlemleri konuşmakta fayda var. Hamlamak Nasıl Önlenir? Yavaş yavaş, adım adım aktivite Genellikle hamladığını düşünen insanlar, uzun süredir yapmadıkları aktiviteye sanki hiç ara vermemişçesine girişmekte olan insanlardır. Fakat uzun süre aktif olmayan veya belli bir aktiviteden uzaklaşmış olan vücudun, adapte olabilmesi için zamana ihtiyacı vardır. Bu sebeple yapacak olduğumuz aktiviteye çok yavaş ve emin adımlarla başlamalıyız. Peki ne demek bu? Nasıl yani yavaş yavaş, adım adım? Şöyle ki yaptığımız aktivitelerde bir yoğunluk vardır, süre … »

SİGARA, VÜCUT GELİŞTİRMEYİ NASIL ETKİLER?

29 Kasım 2016 mucahityolcu 0

Sigara içmek kendinize yapabileceğiniz en zararlı şeylerden birisidir. Sigaranın vücut geliştirmeye olan etkilerini bu yazımızda ele almaya çalıştık. Sigara içmek sağlığa zararlıdır. Vücudunuzdaki her organ tütün dumanında yer alan binlerce zehirli madde tarafından etkilenir. Bu yüzden dünya çapında kampanyalar ve sigaranın zararlı konusunda farkındalık çalışmaları yapılmaktadır. Direkt sigara kullanımına bağlı oluşan ölümler bir yana çoğu insan da pasif içicilik yüzünden sigaranın zararlı etkilerine maruz kalmaktadır. Pasif içicilik asbest, radon ve benzin zehirlenmesi gibi zehirlenme kategorileri ile aynı grupta değerlendirilmektedir. (Amerikan Kanser Derneği). Sigara dumanında 4000 kimyevi madde vardır ve kanserojen olduğu bilinen en az 40 madde içerir. Tütündeki nikotin ise ani kalp atış hızına ve tansiyona neden olmaktadır. Sigaranın tüm bu zararlarına rağmen sigara karşıtı mesajlar ne yazık ki ciddiye alınmıyor. Belki de daha farklı yöntemler denenmelidir. Kapsayıcı bir sağlık eğitimi ve bireylerin sorumluluk bilincinin geliştirilmesi iyi bir başlangıç olabilir. SİGARANIN VÜCUT GELİŞTİRMEYE ZARARLARI Bir ağırlık antrenmanı programına başlamak sigarayı bırakmak konusunda sizi motive edecektir. İyi planlanmış bir antrenman programı fiziksel görünümünüzü ve performans seviyenizi geliştirecektir. Böylelikle sigara içmenin sağlıklarına zarar verdiği gerçeğiyle daha kolay … »

ŞAPKA VEYA BERE TAKMAK SAÇ DÖKER Mİ?

10 Kasım 2016 mucahityolcu 0

Havaların soğumağa başladığı bu sonbahar aylarında, bu soru herkesin kafasını kurcalamıştır diye düşünüyoruz. Cevaplaması zor bir soru aslında çünkü bu konu üzerinde çok geniş çaplı araştırmalar yapılmamıştır. Erkek ve kız tek yumurta ikizleri üzerinde yapılan iki çalışma, şapka giymek ve saç dökülmesi arasında kadınlar için değil ama erkekler söz konusu olduğunda bir bağlantı olduğunu bulmuştur. Başka bir araştırma ise sıkı ya da askeri şapkalar giymenin saç dökülmesine neden olmadığını bulmuştur. Ancak dermatologlar oldukça sıkı ya da çok sıcak şapkaların, saç foliküllerine gelen kan akışını azaltabileceğini ve onları baskılayarak saç dökülmesine yol açabileceğini düşünüyorlar. Başlangıçta saç dökülmesi geçici olabilir ama zamanla kalıcı saç dökülmesine doğru ilerleyebilir. Bu yüzden gevşek bir fötr şapka, dar bir bereden daha iyi bir seçim olabilir.

TESTOSTERON SEVİYESİNİ YÜKSELTMENİN 7 YOLU

21 Ekim 2016 mucahityolcu 0

Testosteron hormonu erkekler için oldukça önemli bir hormondur. Bireyden bireye seviyeleri değişebilen testosteron hormonu seviyelerini yükseltmek, kas gelişiminiz ve genel sağlığınızı destekler. Farklı etmenlere ve durumlara bağlı olarak değişebilen testosteron seviyelerini doğal ve güvenli yollardan yükseltmek ise mümkün. Testosteron Hormonu Testosteronun gücüne efsanevi bir anlam atfedilir ve şu da bir gerçektir ki hem kas gelişiminizi destekler hem de yağ yakmanızı sağlar. Aynı zamanda ruh halinizi, uykunuzu, cinsel isteğinizi, enerjinizi, genel sağlığınızı ve hayat kalitenizi iyileştirir. Ne yazık ki 30’lu yaşlardan itibaren çoğu erkeğin testosteron seviyeleri yavaşça düşmeye başlar ve bu durum kalp hastalıkları, tip 2 diyabet, obezite, düşük mineral yoğunluğu, azalan cinsel fonksiyonlar, düşük kas yoğunluğu ve zayıflamış fiziksel performans riskiyle bizi kaşı karşıya bırakır. Testosteron seviyenizi arttırmanın yolları: Daha çok yağlı besinler tüketin Çinko ve D vitamini alımınıza önem verin Birden çok eklemin dâhil olduğu hareketleri yapın Dinlenme sürelerinizi azaltın Uykunuza daha çok zaman ayırın Kadınlarda Testosteron Hormonu Sakın kadınların azalmış testosteron seviyelerinden etkilenmediğini düşünmeyin. Erkeklere benzer şekilde kadınlardaki testosteron seviyeleri de (erkeklerden 10’da 1 seviyesinde olsa da) 20’li yaşlarında zirve yapar ve sonra … »

EGZERSİZ YAPMAK CİNSEL YAŞAMI ETKİLER Mİ?

18 Ekim 2016 mucahityolcu 0

Egzersiz yapmak cinsel yaşamı nasıl etkiler? Egzersizin cinsel yaşam üzerinde artıları olup olmadığı hakkında birçok araştırma yapılıyor. Peki, egzersiz cinsel yaşamınızı ne kadar iyileştirir? Sağlıklı bir yaşam biçiminin sağlıklı bir cinsel hayat anlamına geleceği bilinen bir gerçektir. Siz de böyle bir yaşam biçimini takip ediyorsanız düzenli egzersizler yapmanın cinsel hayatınıza olumlu katkıları olabileceğini unutmamalısınız. Egzersiz yaptığınızda vücudunuzun esnekliğini ve zindeliğini güçlendirirsiniz ve bunun da cinsel hayatınıza doğrudan katkısı olmaktadır. Örneğin Harvard Üniversitesindeki bir çalışmada 160 erkek ve bayan yüzücüyü incelediğinde 60 yaşında olanların cinsel yaşamlarının 40 yaşında olanlara benzer bir seviyede olduğu tespit edilmiştir. Bunun altında yatan temel neden ise egzersiz. Egzersiz yapmak kan akışını iyileştirir ve böylelikle cinsel isteğin artmasına etki eder. Egzersiz yapmak aynı zamanda endorfin salgılamanızı sağlar ve sizi enerjik ve daha canlı hissettirir. Bu durumda, doğal olarak daha iyi bir cinsel yaşam sürülebilmesi anlamına gelir ve erkeklerde sertleşme bozukluklarının önlenmesine yardımcı olur. Kardiyovasküler egzersizler, kan akımını geliştirmede de önemli bir görev üstlenirler. Ağırlık antrenmanlarının da sağlıklı bir cinsel yaşama katkısı olur çünkü bu tür egzersizlerde, vücudunuz daha çok testosteron üretir ki bu … »

SOĞUK ALGINLIĞI NASIL GEÇER?

6 Ekim 2016 mucahityolcu 0

Soğuk algınlığının doğrudan bir tedavisi yoktur. Biz de bu yüzden yazımızda soğuk algınlığını nasıl daha hızlı atlatabilirsiniz konusunu işlemek istedik. Aşağıdaki önerilerimizi dikkate alarak soğuk algınlığından kaynaklanan semptomları hafifletebilirsiniz. Böylelikle antrenman programınıza daha güçlü, dinlenmiş ve yenilenmiş olarak yeniden dönebilirsiniz. YETERLİ MİKTARDA SIVI İÇİN Su, meyve suyu, et suyu çorbası ya da balla hazırlanmış sıcak limon suyu burun tıkanıklığının giderilmesine yardımcı olup su kaybını önler. DİNLENİN İyileşebilmesi için vücudunuzun dinlenmesi gerekmektedir. BOĞAZ AĞRISINI YATIŞTIRIN Tuzlu suyla hazırlanmış bir gargara (1/4-1/2 çay kaşığı tuzu bir bardak sıcak suya ekleyin) geçici olarak boğaz ağrısını yatıştırabilir. BURUN TIKANIKLIĞINIZI AÇIN Tuzlu burun damlaları ve spreyleri burun tıkanıklığını rahatlatabilir. SICAK SIVILAR ALIN Tavuk çorbası, çay ya da sıcak elma suyu mukus akışını sağlayarak burun tıkanıklığınızın giderilmesine yardımcı olabilir. HAVANIZI NEMLENDİRİN Buhar makinesiyle evinizin havasını nemlendirin. Böylelikle burun yollarındaki tıkanıklığın giderilmesini sağlayabilirsiniz. Yalnız suyu gün aşırı değiştirdiğinizden emin olun. C VİTAMİNİ ALIN C vitamini almanın, ortalama bir bireyi soğuk algınlığına karşı korumadığı düşünülmektedir. Soğuk algınlığına yakalanmadan önce C vitamini almak ise semptomların süresini düşürebilir.

KİNOALI IZGARA TAVUK

8 Eylül 2016 bodyforumtrblog 0

Tavuk ızgara ve kalamata zeytini, Ezine peyniri, domates ve nanenin mükemmel birlikteliği. Bu tarif hem protein zengini hem de besleyici ve üstelik çok lezzetli. MALZEMELER (4 kişilik) 225 gram kinoa 25 gram tereyağı 1 adet tohumları çıkarılmış ve doğranmış acı biber 1 diş ezilmiş sarımsak 400 gram küçük şeritlere ayrılmış tavuk fileto 1½ yemek kaşığı sızma zeytinyağı 300 gram doğranmış domates Bir avuç çekirdekleri çıkarılmış siyah kalamata zeytini 1 adet dilimlenmiş kırmızı soğan 100 gram dilimlenmiş az yağlı Ezine peyniri Küçük bir demet nane yaprağı ½ limon suyu ve rendesi HAZIRLANIŞI Paketteki talimatlara göre kinoanızı pişirin, sonra soğuk sudan geçirin ve tamamen süzün. Tereyağını, acı biberi ve sarımsağı karıştırarak macun kıvamına getirin. Tavuk filetoları 2 çay kaşığı zeytinyağı ve çeşniyle karıştırın. Tavuk filetoları sıcak bir tavaya alın ve her bir tarafını 3-4 dakika ya da tamamen kızarıncaya kadar pişirin. Tavuk filetoları bir tabağa alın, üzerine baharatlı tereyağını serpiştirin ve erimesi için bir kenarda bekletin. Sonraki aşamada domatesleri, zeytinleri, soğanı, Ezine peynirini ve naneyi bir kâseye dökün. İçine pişmiş kinoayı aktarın. Geriye kalan zeytinyağını, limon suyunu … »

GÜNDE NE KADAR SU TÜKETMELİYİZ?

7 Eylül 2016 bodyforumtrblog 0

Su sağlığımız için yararlı olsa da günlük su tüketimi kişiden kişiye değişebilmektedir. Yazımızı okuyarak günlük su tüketiminizi karşılayıp karşılamadığınızı öğrenebilirsiniz. Günde ne kadar su tüketmeliyiz? Bu cevabı kolay olmayan basit bir soru aslında. Yapılan araştırmalar farklı tavsiyeler söyler ama gerçekte su ihtiyacınız genel sağlığınız, ne kadar aktif olduğunuz ve yaşadığınız yer gibi birçok faktöre bağlıdır. Tek bir formül herkese uygun olmayabilir ve vücudunuzun ihtiyacını duyduğu sıvı alımı hakkında bilgilenmek, günlük tüketiminiz konusunda size yol gösterecektir. SUYUN SAĞLIĞA YARARLARI Su, vücudunuzun temel bileşenidir ve toplam ağırlığımızın %60’ını oluşturur. Vücudunuzdaki her sistem suya gereksinim duymaktadır. Örneğin, su hayati organlardan toksinleri atar, hücrelerinize besin maddelerini taşır ve kulak, burun ve boğaz dokuları için nemli bir ortam oluşturur. Su eksikliği, vücudunuzun normal işlevleri yerine getirmek için yeterli suyu olmadığında oluşan ve adına dehidrasyon denen bir duruma yol açabilir. Orta derecede bir susuzluk bile enerjinizi düşürür ve sizi yorgun hissettirir. GÜNDE NE KADAR SU TÜKETMELİYİZ? Nefes alıp verirken, terlerken, idrar ve bağırsak hareketleri aracılığıyla her gün belli miktarlarda su kaybına uğrarsınız. Vücudunuzun iyi bir şekilde işlemesi için içecekler ve su … »

KADINLAR İÇİN SAĞLIKLI BİR SONBAHAR REHBERİ

7 Eylül 2016 bodyforumtrblog 0

Sonbahar geldi bile – günler kısalıp havalar soğuyor. Türkiye’de daha kazak mevsimi gelmedi ama havaya göre biz de biraz yavaşlamaya başladık.  Sonbahar kişisel hedeflerinizde yeni kararlar almak, yeni bir fitness rutinine başlamak ve yazın yaptıklarımızı gözden geçirmek için harika bir dönem. Aslında sonbahar ve kışın daha çok hasta olmamızın sebebi bu mevsimlere hazırlıksız girmemizdendir. Yazın enerjisi arkada kaldığına göre motivasyonumuzu sürdürecek tüyolara ihtiyacımız oluyor.   Bol bol dinlenin Mutluluk ve sağlığı mümkün kılanların başında iyi bir uyku gelir. Doğaya ayak uydurun ve daha düzenli uyuyun. Yetersiz uyku bağışıklık sisteminizi etkilediğinden daha çok hastalanırsınız. Yetersiz uyku ayrıca düşük enerji ve hatta kilo almayla ilişkilendirilen bir düzensizlik. Sağlıklı yetişkinlerin mevsim ne olursa olsun 8-10 saat uyku çekmesi gerekiyor ama bu kadından kadına değişir. O yüzden deneyerek bulun ve kaç saat uykunun size yaradığını öğrenin. Ayrıca yapabiliyorsanız erken kalkın ama öğle uykusu çekin. Öğle uykusu çok dinlendiricidir. D vitamininizi alın. D vitaminini en çok güneşten alırız. Sonbahar ve kışa doğru doğal olarak bu miktar düşer. D vitamininin doğurganlığın artmasına, kemiklerin sağlamlaşmasına ve bağışıklık sisteminin iyileşmesine yardımcı olduğu görülmüştür. … »

1 2 3