Lahanagiller Ağır Kaldırmanın Yarattığı Oksidatif Stresi Azaltmaya Yardımcı

17 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Herkesin sevdiği bu sebzeleri tüketmek, vitamin ve lif desteği sağlarken ağır kaldırmanın yarattığı oksidatif stresi azaltmada yardımcı olur. Sebzeler vitamin, mineral ve lif açısından çok zengin kaynaklardır. Brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası ve kıvırcık lahana gibi sebzeler, yoğun antrenmanların oluşturduğu stresin azalmasında da faydalıdır. Academy of Nutrition & Dietetics sözcüsü Heather Mangieri, “Fiziksel aktivite çok yararlıdır ancak güç antrenmanı vücudun stres seviyesini arttırır ve bu da serbest radikal olarak adlandırılan zararlı molekülleri çoğaltabilir” diyor. “Oksidatif stres bu moleküllerin fazla çoğalması anlamına gelir, sebze açısından zengin bir beslenme düzeni ise bu zararlı moleküllere karşı koruma sağlayabilir. Bu sebzeler üzerine yapılan başka bir çalışma, kanser oluşumuna karşı koruma potansiyelinin bulunduğunu göstermiştir. Mangieri, “Turpgiller olarak da bilinen lahana cinsindeki sebzeler, bu sebzelere has aroma ve kokularını veren glukosinolat bileşeni açısından oldukça zengindir” diye ekliyor. “Son yapılan çalışmalar, glukosinolatın belirli kanser türleri, örneğin prostat kanseri riskinin düşürülmesinde faydalı olabileceğini gösteriyor. Bu sebzeler rektum, akciğer ve göğüs kanseri riskini azaltmayla da güçlü şekilde ilişkilendiriliyor. Haftada en az iki veya üç defa minimum 200-250 gramlık porsiyonlar halinde bu sebzelerden tüketmeye özen … »

“Hulk” Lakabına Sahip Rus Kadın Sporcuyu Görünce Şok Olacaksınız!

15 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Hem powerlifting hem de halter sporuyla uğraşıp 2015’te emekliliğini açıklayan 26 yaşındaki Natalia Kuznetsova, bench press ve deadlift şampiyonu olduktan sonra vücut geliştirmeye de ağırlık vererek “Hulk” lakabının hakkını vermeye devam ediyor. Daha önceki hallerinden çok daha kütleli, şişik olan Rus atlet hayatının spor olmadan çok sıkıcı olduğunu düşünerek tekrar dünya şampiyonasına hazırlanma kararı aldı. 14 yaşından beri hem güç sporları ile hem de vücut geliştirme ile ilgilenen Natalia, koçluk yapmaya başlayarak diğer sporculara da destek olmak istediğini duyurdu. Natalia spora geri döndüğünden beri günde 6 saat antrenman yapıyor ve yemeklerine sos yerine protein tozu katıyor! Her gün gelişimini yayınladığı Instagram sayfasında tam 200 bin takipçisi var. Kadınlarda alışık olmadığımız kas kütleli fiziği sebebiyle “erkeksi” olarak eleştirilen Natalie, bu tip eleştirileri asla umuramadığını dile getiriyor. “Her kadın seksidir.” diyen Natalie Kuznetsova, kendisine özenen kitlesini çok sevdiğini dile getiriyor ve Moskova’da sürekli yolda durdurup fotoğraf çekilen fanlarına aşık olduğunu söylüyor.

Şeker Tüketimini Kontrol Altına Alın Karın Bölgenizdeki Yağlanmayı Engelleyin

15 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Yazan: Adam Bible Uzman Hakkında: Alissa Rumsey, New York’ta bulunan Academy of Nutrition & Dietetics’in sözcüsü. Soru: Artık yağ yerine şekerden uzak durulması tavsiye ediliyor, peki günlük limit ne olmalı? Antrenmanlarıma ve vücuduma enerji sağlaması için belli bir miktar şekere ihtiyacım yok mu? Cevap: Doğal ve sonradan eklenmiş olarak iki tür şeker vardır. Doğal şekerler meyve ve süt ürünlerinde bulunurken sonradan eklenen şekerler gazlı içecekler, işlenmiş atıştırmalık gıdalar ve diğer benzer ürünlerde bulunur. Markette paketlenmiş herhangi bir ürünün etiketini inceleyin ve bir porsiyonunda ne kadar şeker olduğuna bakın. Gördüğünüz rakamı dörde böldüğünüzde eklenmiş şekerin tatlı kaşığı cinsinden miktarını elde etmiş olursunuz. Örneğin bir üründe 24 gram şeker olduğu yazıyorsa bu, ürünün ortalama 6 tatlı kaşığı kadar şeker içerdiğini gösterir. Şekerle ilgili en büyük problemlerden biri ve 2015-2020 Amerika Beslenme Rehberi’nin şeker tüketimini günlük alınan kalorinin %10’uyla sınırlamasının sebebi, fazla şeker tüketiminin kan şekerinde artışa sebep olarak vücudun insülin salgılamasını tetiklemesidir. İnsülin, depolanan bir hormon olduğu için alınan fazla şekeri yağ olarak, özellikle de karın bölgesinde depolamaya alışıktır. Fazla şeker tüketimi aynı zamanda kalp-damar hastalıkları ve diyabet gibi … »

Kollarına Enjekte Ettiği Maddeler Neredeyse İki Kolunun Kesilmesine Sebep Oluyordu!

14 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Brezilyali Romario Dos Santos Alves, 25 yaşında ve kollarına hem alkol hem yağ enjekte ediyor. Kollarını bu sayede 64 cm ölçüsüne ulaştıran Alves, bu enjeksiyonlar nedeniyle iki kolunu da sonsuza dek kullanamayacak konuma gelmişti ve ucuz atlattı! Küçük çocuklar, Alves’den korkuyor ve ona “canavar” lakabını takıyorlar. Asıl mesleği korumalık (bodyguard) olan Alves, kollarına synthol denen maddeden enjekte ederek karısı 6 aylık hamileyken intihar etmeyi denedi. “İlk enjeksiyon sonrası, ikincisi kesin oluyor. Bağımlılık yapıyor.” diyen Alves; “Doktorlar iki kolumu da kesmek gerektiğini söylediler, çünkü kollarımın bir kayadan farkı kalmamıştı.” diye ekliyor. Yaptığı yanlışın bilincinde olan Alves; “İnsanların bu tehlikeyi görmesini istiyorum. Yalnızca daha büyük kaslara sahip olmak için ölebilirdim ve buna değmezdi.” diyor. Synthol Bağımlılığı ve Sonrası Kendisine synthol ilacının tanıtılmas sonrasında bağımlı olduğunu dile getiren Alves, “Kaslarım öyle büyümüştü ki, enjeksiyon dahi yapamayacak konumdaydım. Taş gibi kollarıma iğne dahi batmıyordu.” diyor. Bu nedenle enjeksiyon konusunda ustalaşmış kişiler aradığını söylüyor. Zaman zaman eşine dahi ulaşamadığı noktalara enjeksiyon için yönlendirdiğini belirtiyor. Eşine ilacı bıraktıktan sonra eski haline geleceğini söylüyor. Ancak gerçekte böyle bir şeyin olmadığını farkeden eşi, … »

Yeni Başlayanların Aklından Çıkarmaması Gereken 10 Psikoloji Temelli Tüyo

14 Kasım 2017 Altay Şengür 0

Yeni başlayanların rehberi olacak kadar değerli tüyolar! Hedefinizden şaşmamanız için vereceğimiz 10 tüyo ile zihninizi temizleyin, vücudunuz sizi takip edecektir. Neye yeni başlarsanız başlayın zorlayıcı olacaktır. Tahmin ettiğiniz kadar kolay olmadığını fark ettikten sonra pes etmemek daha da zordur. Söz konusu antrenman ve beslenme olduğunda bu zorluk iki katına çıkar. Her sene yüz binlerce kişi spora başlar, fakat pek çoğu ilk altı haftada pes eder. Bahsettiğimiz yüz binlerin yarısı ilk altı ayda vazgeçer ve bu insanların yalnızca üçte birden daha az bir kısmı ilk yılın ardından hala spora devam ediyor olur.  Elbette bu istatistikler, fiziksel rahatsızlığı olan insanları kapsamıyor. Pes etme oranının bu kadar yüksek olmasının esas sebebi zihinsel olarak programı sürdürememek. Kendi kendinize meydan okumaya hazırsanız, bizim önereceğimiz stratejiler, forma girmeyi reddeden tarafınızı terbiye edecektir.  1. SONUCU BELİRLEYİN Engeller ve dolambaçlarla dolu bilmediğiniz bir yola girerken, önce nereye gittiğinizi ve başarmak istediğinizin ne olduğunu belirlemeniz mantıklı değil mi? Sadece kendi kendinize, “Kilo vermek, fit olmak ve kas yapmak istiyorum,” demek çok geniş ve belirsiz. Peki bu ne anlama geliyor? Zaman kısıtlamasıyla beraber belirli bir hedef … »

Protein Tozu Cinselliği Olumsuz Etkiler mi?

12 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Cinsellik, herkesin hayatında önemli bir yere sahiptir. Cinselliği olumsuz etkileyecek olan takviyelerden kaçınmaya çalışmak en doğrusudur. Supplement ve takviye kullanımında da, cinselliğe olan etki hep merak konusudur. İşin aslını, kullanım oranına bakarak görmek mümkündür. Bu kadar sporcu, cinselliğe olumsuz etki eden bir gıda takviyesini sık sık kullanır mı? Protein tozu cinselliği olumsuz mu etkiler? Bu konuları detaylı bir şekilde mercek altına aldık. Protein Tozu ve Cinselliğe Etkisi Protein tozu, hormonal sistemi etkileyen bir takviye değildir. Zaten hali hazırda ihtiyacınız olan proteine pratik, az kalorili ve ucuz bir alternatiftir. Peynir altı suyundan elde edilen protein tozlarının cinselliğe etkisinin olduğunu düşünmek oldukça absürd bir durumdur. Protein tozunun cinselliğe etki ettiğini düşünmek, et yemenin cinselliğe etki ettiğini düşünmeye benzer. Tabii ki yediğimiz yiyecekler cinsellikle ilgili bazı dinamikleri etkileyebilir. Ancak bu etkiler, çok çok az fark yaratır ve çoğunlukla hissedilmezler. Hissedilen etkinin büyük çoğunluğu psikolojiktir. Kısacası, protein tozunun cinselliğe olumsuz bir etkisi gözlemlenmemiştir. Olumlu etkisi ise protein tozunun beslenmeye katkısına bağlı olarak gözlemlenebilir. Protein ihtiyacını karşılayamayan birinin protein tozu sayesinde ihtiyacı olan proteini alması, yorgunluğu azaltıp modu yükseltebilir ve … »

Spor Yapmak Sivilce Yapar mı?

10 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Sivilceler, pek çok sebebe bağlı olarak çıkabiliyor. Stres, yanlış beslenme, cildin yapısı, genetik vb. faktörler sivilcelenmenin sebebi olabiliyor. Spor yapmak da son zamanlarda sivilce sorunları ile özdeşleştirilen bir konu haline geldi. İşin gerçeğini söylemek gerekirse spor yapmak değil, spor yaparken yapılan yanlışlar sivilce oluşumunu meydana getirebiliyor. Spor Yapmanın Sivilce Oluşumuna Etkisi Spor yapmak, düzenli olarak egzersiz yapmak aslında sivilce yapmak yerine sivilce oluşumunu önleyebilir. Çünkü araştırmalar, sivilcelerin genellikle stresten dolayı çıktığını gösteriyor. Spor yapmak ve düzenli olarak egzersiz yapmak ise stresi büyük ölçüde azaltıyor. Spor yapan ve yapmayan insanların stres seviyelerine bakıldığı zaman, spor yapan insanların stres seviyesi çok daha az. Dolayısıyla spor yapma aktivitesinin direkt olarak sivilce artışı sağladığını söylemek çok yanlış olur. Spor yapmak, kalp sağlığını iyileştiren egzersizlerle aktif kalmak bu tip sorunlara yol açmaz. Aksine sorunlarınızın çoğuna çözümdür. Sorunların pek çoğu spor yapanların yanlışlarından kaynaklanır. Bunlardan en büyüğü beslenmedir. Yanlış Beslenme ve Sivilce Etkisi Spor yapanlarda sivilce oluşumu, vücudu tanımamaktan kaynaklanır. Her besin, her insanda farklı etki yapabilir. Sivilcelenmeye sebep olan besinler tüketilirse sivilce oluşumu gerçekleşecektir. Spora uygun beslenme adı altında, sırf … »

Rich Piana’nın Ölümünü Ele Alan Otopsi Raporu Yayınlandı!

9 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Biliyorsunuz ki vücut geliştirme fenomeni Rich Piana, 27 Ağustos 2017 gününde hayatını kaybetti. Ölümüne neyin sebep olduğu ile ilgili birçok teori varken, eşi Sara Piana yeterli açıklama yapamamıştı. Bugün Anthony Roberts’ın yayımladığı otopsi raporunda ise beklenmedik sonuçlar mevcut. Rapor okumaya açık br şekilde internette paylaşıldı. Rapor içerisinde yer alanlar ise şu şekilde: Kalp büyümesi ve ciddi kalp rahatsızlığı Koroner ateroskleroz (atardamarda plak oluşumu) Böbrekte yağlanma Tiroid tıkanıklığı Böbrek tıkanıklığı ve solgunluğu İskemik beyin dokusu (kan tedariği sağlayamayan beyin) Nekrotik beyin dokusu (ölü hücreler) Beyinde ödem Karında su/protein içeren sıvı toplanması (ascites) Ayrıca ödem, sıvı ve iltihap dolu bir akciğere sahip olduğu da raporda yer alıyor. Hatta raporun en uzun süren kısmı akciğeri ele alıyor. Ölüm nedeni tam olarak belirtilmediği için kesin bir şey söylemek zor, ancak kalp hastalığı ve itiraf ettiği steroid kullanımı ve 18 günlük koma elde kalan tek işe yarar bilgiler. Bu bilgiler ile yola çıkarak varılan her sonuçta yanlışlık payı olabilir. Kullandığı maddeler her şeye yol açabilecek düzeyde olduğu için raporda kesin bir çıkarımda bulunmaktan kaçınılmış.

Kas Gelişimi İçin Mükemmel Bir Besin Olan Yumurta Hakkında İlginç Bilgiler

9 Kasım 2017 Altay Şengür 0

Kolesterol endişesi yüzünden bir süredir yumurta yemiyorsanız, Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü ve fitness uzmanı Jim White’a kulak verin: “Son zamanlarda yapılan pek çok çalışma, yumurtada bulunan kolesterolün kandaki kolesterol seviyesini veya kalp hastalıkları riskini artırmadığını ortaya çıkardı”. Bir büyük yumurtada yaklaşık 6 gram protein, 5 gram yağ ve yaklaşık 70 kalori bulunur. Yumurta aynı zamanda vücudun hücre yapısını ve zihinsel işlevleri destekleyen kolin adlı önemli bir besini de içerir. Bununla da kalmayıp göz sağlığını koruyan antienflamatuvar antioksidanlar olan lutein ve zeaksantin ile anabolik kas tepkisi oluşturup kas zayıflamalarının önüne geçen çok önemli dallı zincir amino asitlerden (BCAA) biri olan lösin de yine yumurtada bulunur. “Yumurtada B vitaminleri gibi 18 hayati besin ve vitaminler bulunur,” diyor White. Nutrition and Food Science’ın bulgularına göre yumurta, amino asitler açısından zengin diğer bütün yiyecekleri geride bırakıyor çünkü yumurta çok çeşitli amino asitler içerir. Aynı zamanda içerdiği kalsiyum, çinko ve demir sayesinde kas yapılanmasını destekler. Yumurta haksız yere suçlanırken sarısı dışarıda tutulmuştu. Ancak yumurta sarısında bulunan 4.5 gram yağın sadece 1.6 gramı doymuş yağlardır. Dip Not: Türkiye’de yıllık ortalama … »

Ton Balığının Neden Sporcu Dostu Bir Besin Olduğunu Biliyor muydunuz?

7 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Ton balığı; birçok sporcu tarafından sıkça tüketilen besinler arasındadır. Vücut geliştirme dışında diğer sporlarda da bol tüketilir. Ton balığının neden bu kadar sevildiğini biliyor musunuz? Ton balığının sporcular için neden bu kadar uygun bir besin olduğunun sebeplerini bir bir açıklıyoruz. Ton Balığı Protein Deposudur Kas gelişimi, protein olmadan imkansızdır. Protein, sporcuların hem gelişmesinde hem de antrenmanlardan sonra toparlanmasında önemli role sahiptir. Ton balığı da protein bakımından oldukça zengin bir besin kaynağıdır. 100 gramında 22 gram protein bulunan ton balığı, sporcuların günlük protein ihtiyacını karşılamada başarılı bir besindir. Ton Balığı Düşük Kalorilidir Diğer protein kaynağı besinlerle kıyaslandığında, ton balığı kalorisi düşük bir protein kaynağıdır. Diyet yapan sporcular veya az kaloriyle beslenen sporcular bu nedenle ton balığına yönelirler. Hem düşük kalorili hem de yüksek protein oranına sahip olan besin alternatifleri çok azdır. Ton balığı bu alternatiflerden biri olduğu için sporcular tarafından ilgi görmektedir. Ton Balığı Sağlıklı Yağlar İçerir Beslenme konusunda biraz bilgi sahibiyseniz, yaşamsal aktivitelerin sürdürülebilirliği için yağ tüketmemiz gerektiğinin de bilincindesiniz demektir. Kalorisi fazla olduğu için yağlardan kaçınıp, günlük 30 gram gibi komik miktarlarda yağ tüketmek … »

1 2 3 6