Mükemmel Bir Vücut İçin İhtiyacınız Olan En Etkili Süper Set Antrenmanı!

Antrenmanınızı üst seviyeye taşımak istiyorsunuz ama zamanınız kısıtlı mı? Tüm vücudu çalıştıran, özellikle büyük kas gruplarına odaklı bu süper set antrenmanını görmenizde fayda var.

Çoğumuz spor salonunda 1 saatten fazla harcamak isteriz. Ama günlük yaşantımız, işler güçler buna pek izin vermez. Bu durum, daha azıyla yetineceğimiz anlamına gelmez. Süper set ya da dev set gibi az dinlenmeli ve bize zaman kazandıran sistemlerle hedefimize yaklaşmak mümkün.

Tüm vücut için hazırladığımız antrenmanı deneyince bize hak vereceksiniz.

Aşağıda verilen 4 istasyondan her birini 2 tur uygulamalı, ardından diğer istasyona geçmelisiniz. İstasyondaki egzersizler arası geçişlerde vakit kaybetmemeye çalışın(bu kısımlarda dinlenmek süper setin amacına aykırı). Her tamamlanan tur sonrasında ve istasyonlar arası geçişlerde 1-2 dakika civarı dinlenin.

1. Dev Set – Göğüs, Sırt, Karın

a. Dumbbell Bench Press – 10 Tekrar

b. Pull-up(Barfiks) – Maksimum Tekrar

c. Ab Roll-out(ister bar ile ister ab roller ile) – Maksimum Tekrar

2. Süper Set – Omuz

a. Military Dumbbell Press – 10 Tekrar

b. Dumbbell Lateral Raise – 10 Tekrar

3. Süper Set – Triceps, Biceps

a. Barbell Skullcrusher – 10 Tekrar

b. Barbell Curl – 10 Tekrar

Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri

Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri

Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri

 Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri

Piyasadaki En İyi Protein Tozu Takviyeleri

4. Süper Set – Bacak

a. Barbell Squat – 10 Tekrar

b. Dumbbell Calf Raise – 10 Tekrar

Gelişmeyen Kol Kasları İçin Süperset Antrenmanı

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*