protein-sut-kas-yapar-mi
Beslenme

Spordan Sonra İçilen Proteinli Süt Kas Yapar mı?

Beslenme, konu spor olduğunda çoğu kişi için soru işaretleri yaratabiliyor. Malum kas yapma, yağ yakma gibi hedefler için çalışıyorsanız “canımın istediği her şeyi yerim” günleriniz son bulmuş oluyor. Çünkü spor yapıyor ve bunu bir amaç ile bütünleştiriyorsanız, yaptığınız sporu verimli kılacak olan en önemli etmen beslenmedir. Tam bu noktada son yıllarda iyice popülerleşen ve market raflarını dolduran proteinli süt seçeneklerine bakıyoruz. Antrenman sonrası proteinli süt içmek gerçekten kas yapma hedefleriniz için gerekli mi? Proteinli Süt ve Kas Yapma İlişkisi Vücut geliştirme, fitness ya da herhangi bir spor dalı ile uğraşıyorsanız antrenörlerinizden proteinin önemini mutlaka dinlemişsinizdir. Belki de hali hazırda birçok supplement kullanıyor ya da denemiş de olabilirsiniz ve bunlardan bir tanesi protein tozu olabilir. Protein tozu sizlere yüksek protein oranı ile nasıl yardımcı oluyorsa proteinli sütlerden de kaslarınız için aynı desteği bekleyebilirsiniz. Bu destek proteinin kaslarınıza ve vücudunuza olan faydasıdır. Kas yapmak için spor yapıyorsanız bu antrenmanları çıkartmanıza yetecek kadar enerji sağlayacak besine, kas gelişimi için kas dokularınıza katılacak olan ve antrenman sonrası ağrılarınızı hafifletip hızlı bir şekilde onarımı başlatacak olan proteinlere ihtiyacınız vardır. Bazı … »

Beslenme

Kas Gelişimi İçin Testosteron Hormonu Artıran Yiyecekler

Erkeklik Hormonu Nedir? Erkeklik hormonu, insanlarda ve diğer hayvanlarda bulunan ve bir diğer adı da testosteron olan hormon çeşididir. Erkeklerdeki testisler öncelikli görev olarak testosteronu üretirler. Kadın yumurtalıkları da daha küçük miktarlarda olsa da testosteron üretebilmektedir. Testosteron üretimi, ergenlik döneminde önemli ölçüde artmaya başlar ve 30 yaşından sonra ise üretimi azalmaya doğru seyreder. Testosteron, sperm üretiminde hayati bir rol oynadığı için genellikle cinsel güç ile ilişkilendirilen bir hormondur. Ama aynı zamanda kemik ve kas kütlesini, erkeklerin vücutta yağ depolamasını ve hatta kırmızı kan hücresi üretimini de etkiler Testosteron, egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için önemlidir. Ayrıca, vücut geliştirme sporu ile ilgilenen herkes testosteronun, vücuttaki en önemli anabolik hormon olduğunu bilir. Vücudunuzdaki testosteron seviyeleri ne kadar yüksek olursa, yağsız kas kütlesi kazanmanız ve yağ yakmanız o kadar kolay olacaktır. Kadınlar, erkeklere nazaran daha az testosteron üretse de doğal olarak testosteron seviyelerini artırmanın yollarını bulmak hem erkek hem de kadınların fiziki görünüşlerinin yararına olabilir. Testosteronu Artıran Yiyecekler Erkeklik hormonunu artıran yiyecekler arasında; karides, kabak çekirdeği, hindistan cevizi, buğday kepeği, ricotta peyniri ve çilek bulunmaktadır. 1. Karides Bir deniz … »

1-ayda-10-kilo-vermek
Beslenme

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Hızlı Diyet Planı

Kilo vermek söz konusu olduğunda, genellikle monotonluğu bozmak için farklı diyetlere ve egzersizlere başvurulur. Fakat kilo vermeye çalışırken tutarlılık önemlidir. Kararlı ve tutarlı olduğunuzda kilo verememeniz için önünüzde herhangi bir engel yoktur. Peki 1 ayda kaç kilo verilir? Bu tamamen sizin azminize bağlıdır. 1 ayda 5 kilo ya da 1 ayda 10 kilo vermek mümkündür. Siz kararlı olun ve bunu gerçekten isteyin yeter! 1 Ayda 10 Kilo Vermek İçin Diyet Programı Zayıflamak için bir diyet uygularken bunu egzersizlerle desteklemek önemlidir ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur.(2) Aşağıda yer alan diyet planı ile, yaklaşık olarak 1 ayda 10 kilo verebilirsiniz. Fakat bunun için diyetin yanı sıra her gün en az 30 dakika egzersiz yapmalısınız.(1) Sabah Erken Saatte Detoks İçecekler Limonlu detoks içeceği: Karaciğerinizi temizlemek ve hızlı kilo verme konusunda yardımcı olmak için taze sıkılmış limon suyu ile (ve eğer isterseniz bir tatlı kaşığı bal ekleyerek) bir bardak ılık su tüketin. Besin değeri: Karbonhidrat: 3.2 gram, Protein: 0.5 gram, Yağ: 0.2 gram, Kalori: 17 Zencefil detoks içeceği: Her sabah aç karnına zencefil ezmesi (ve gerekirse … »

alkolun-kaslara-etkisi
Beslenme

Vücut Geliştirme Sporu İle Uğraşanlar İçin Alkolün Kaslara Etkisi Nasıldır?

Etkili bir beslenme planının kilo verme ya da kas kazanım sürecini etkilediği konusunda herhangi bir şüphe yoktur. Yapılan araştırmalar kilo vermek ya da kas kütlesi inşa etmek söz konusu olduğunda kişinin beslenme alışkanlıklarının bu denklemin %75’ini oluşturduğunu göstermektedir.(1) Kas yapmak için beslenme programı dahilinde su, kafeinli içecekler ve alkollü içecekler tüketmek de performanstan rekreasyon sürecine kadar tüm süreçlerde pay sahibidir. Alkol ve Kas Gelişimi Alkol ve vücut geliştirme arasında ciddi bir ilişki vardır. Özellikle vücut geliştirme söz konusu olduğunda alkol, sporcuları hedefinden saptırmak konusunda oldukça etkilidir ve birçok olumsuz etkiye sahiptir. Alkolün kas geliştirme sürecindeki olumsuz etkilerinden bazıları şunlardır: Kas ve Protein Sentezi Miyofibril protein sentezi (MPS), vücudun egzersize nasıl uyum sağladığının ve egzersize verdiği tepkinin ardındaki itici güçtür. Bu durum doğrudan kasların iyileşme süreci ve kas büyümesi ile ilgilidir. Bir antrenmanı takiben iyileşme periyodu sırasında miyofibril protein sentezi, kas büyümesi için doğru beslenmeyi fazlasıyla önemli kılar. Bahsedilen periyot aynı zamanda alkolün kas kazanımlarını olumsuz yönde etkileyebileceği zamandır. Bu konuyla ilgili gerçekleştirilen çalışmalara göre alkol tüketimi antrenman sonrası kasların iyileşmesini ve rejenerasyonunu engeller. Daha da … »

vucut-gelistirme-yemek-programi
Beslenme

Vücut Geliştirme ile Uğraşanlar İçin İdeal Beslenme Programı

Sporcu beslenme programı hazırlamak kolay gözüküyor olsa bile yanlış hazırlandığı takdirde amacın zıt yönünde sonuçlara sebep olabilecek dikkat gerektiren bir konudur. Bu yüzden biz, vücut geliştirme ile ilgilenen kişilerin uygulayabileceği bir fitness beslenme programı hazırlamak istedik. Bugün sizlerle paylaşacağımız beslenme bilgileri vücut geliştiricilerin bilgilerini tazelemesine, spora yeni başlayanların ve halihazırda orta seviye spor yapanların beslenme hakkında daha donanımlı bilgilere sahip olmasına yardımcı olacak. Klasik, basmakalıp bir diyet listesi hazırlamanın çok destekleyicisi olmasak bile (çünkü beslenme kişiye özeldir) örnek niteliğinde, her sporcunun uygulayabileceği bir beslenme programı paylaşacağız. Beslenme Neden Kişiye Özeldir? Yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz varsa alerjiniz ve medikal rahatsızlıklarınız beslenmenizin size özgü olmasına sebep olur. Genel anlamda beslenme içerisinde yer alan kalori, makro besinler, mikro besinler, su vb. her ürün insanlar için aynı faydalara sahip olup aynı işlevleri görüyor olsa da; aynı beslenme programı farklı kişilerde farklı etkiler gösterebilir. 75 kg bir erkeğin 50 kg bir kadın ile aynı beslenme programını uygulayarak aynı oranda kas kazandıklarını ya da yağ yaktıklarını göremeyebilirsiniz. Bu çok normaldir. Bu sebeple sizinle bugün bir beslenme programı paylaşacak olsak da, öncelikle … »

gobek-eritmek-icin-ne-yemeli
Beslenme

Göbek Eritmek İçin Ne Yemeli?

Karın bölgesinde oluşan yağlanma sadece kötü göründüğü için problem değildir. Kötü bir görüntü oluşturmasının dışında abdominal bölgede aşırı yağ bulunması tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklarla güçlü bir şekilde bağlantılıdır.(1) Bu yüzden göbek eritme sağlığınız için çok ciddi faydalara sahiptir ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Göbek Eritmek İçin Tüketebileceğiniz Besinler Göbek yağı genellikle bel çevrenizin ölçümü yapılarak tahmin edilir. Bu ölçüm basit bir mezura ile evde kolayca yapılabilir. Erkeklerde 102 cm ve kadınlarda 88 cm üzerindeki karın çevresi şişmanlık ve göbek olarak adlandırılabilir.(1) Bel çevrenizde çok fazla yağlanma olduğunu düşünüyorsanız, bundan kurtulmak için atabileceğiniz en temel adımlar göbek eritme hareketleri ile göbek eritme egzersizleri yapmak ve yediklerinizi dikkatli bir şekilde seçmektir. Göbek eritmek için tüketebileceğiniz bazı besinler şunlardır: 1.Meyveler Meyveler vitamin ve mineral bakımından zengindir, bu nedenle meyveler göbek eritmek için günlük diyetinizin önemli bir parçasını oluşturmalıdır. Portakal, limon, kivi, mandalina gibi turunçgiller, metabolizmayı hızlandıran mükemmel yağ yakıcılarıdır.(2) Bu meyvelerin içinde bulunan asit, diğer meyvelere kıyasla daha hızlı yağ yakmayı sağlar. Karın yağı eritme sürecinde oluşturacağınız diyet listesi içerisinde bulunabilecek diğer yağ … »

erkekler-icin-gunluk-kalori-hesabi-nasil-yapilir
Beslenme

Erkekler İçin Günlük Kalori Hesaplama Nasıl Yapılır?

Kalori Nedir? Kalori, enerjiyi ölçen bir birimdir. Kalori genellikle yiyecek ve içeceklerin enerji içeriğini ölçmek için kullanılır. Kilo vermek için, her gün vücudunuzun ihtiyacından daha az kalori tüketmeniz gerekir. Gerçekten tükettiğiniz kalori oranını öğrenmek için, karbonhidrat, protein, yağ, lif, vitamin ve mineralleri de göz önüne alarak için kalori cetveli veya sayacı kullanmanız önerilir. Günlük kalori ihtiyacınızı görmek genellikle aydınlatıcı bir etki yaratabilmektedir. Erkeklerde Günlük Kalori Nasıl Hesaplanır?   Erkekler kalori alımını sürdürülebilir bir şekilde optimum seviyeye getirebilmek için basit ama son derece bilimsel tekniklerden biri olan kalori hesaplama yöntemini kullanmalıdır. Kilo vermek veya almak için günde kaç kalori almanız gerektiğini öğrenmek için hesaplamalardan yararlanabilirsiniz. Mifflin-St. Jeor denklemi, sayısız çalışmada kalori ihtiyacını tahmin etmenin en doğru yolu olarak görülmüştür. Günlük kalori hesaplama yapmak için günlük aldığınız besinlerin enerji miktarlarının toplayın. Daha sonra yaşınıza ve aktivitenize göre aşağıda belirttiğimiz oranlarla uyum göstermesi için günlük kalori alımınızı azaltın veya artırın. Eğer hali hazırda standart değerlere uygun bir kalori alımınız var ise bu miktarı koruyarak kilonuzu sabit tutabilirsiniz! Ortalama Kaç Kalori Almanız Gerekiyor?   Ortalama bir erkeğin, günde 2800- 2076 kalori … »

yag-yakan-diyet
Beslenme

Hızlı Bir Şekilde Kilolardan Kurtulmanızı Sağlayacak Yağ Yakan Diyet

Yağ yakıcı diyet listesi arayışınızı sonlandırmaya geldik! Yazın yemenin içmenin ayarını kaçırıp kilo aldıysanız yalnız değilsiniz. Hemen her yaz, bir çaba ile oluşturulan mükemmel yağsız kaslı vücutlar Eylül ayına doğru kendini bırakıp yağ tabakaları ile kaplanmaya başlıyor. Evet yazın hiçbir şeyi düşünmeden enfes lezzetler tatmak harika bir özgürlük ama fitness veya vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız yağ yakımını hayatınızdan çıkarmanız pek mümkün değil. Kas gelişimi sırasında hızlı yağ yakıcı arayışlarınızı hatırlayın. Yeni bir yağ yakıcı diyet oluşturmadan önce yaptığınız araştırmaları, harcadığınız emeği düşünün… O halde şimdi bir yaz içerisinde depoladığınız yağ hücrelerini harekete geçirip yakma vakti! Peki bunu hangi diyet ile yapacaksınız? Her Zaman En Önce Beslenme Eğer fitness ya da vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız olayın büyük kısmının beslenme faktörü ile şekillendiğini zaten biliyor olmalısınız. Bilmeyen kişiler için ya da spora yeni başlayanlar için de tekrar edelim; sanılanın aksine yağ yakımında büyük değişimi sağlayan faktör antrenman değil beslenmedir. Beslenmeden sonra antrenman ve akabinde supplementler gelir. Burada supplementler içinde yağ yakımınıza yardımcı olacak seçenekler olduğunu da hatırlatalım. Termojenik etkiye sahip cla ve l-karnitin gibi ürünlerin, kas hücrelerinin … »

hizli-kilo-verdiren-diyetler
Beslenme

Kilo Vermek İstiyorum Diyenler İçin Hızlı Kilo Verdiren Diyetler

Pazartesi günleri diyete başlamak ve diyet listesi oluşturmak için herkesin belirlediği ortak gün olma özelliği taşır. Yeni bir başlangıç yapmak, hızlı kilo verme yolunda diyete başlamak için haftanın ilk günü seçilir ve zorlu süreç başlar. Kimileri diyet programı söz konusu olduğunda fazlasıyla kararlıdır ve istediğini sonucu bir süre sonra almaya başlar, kimileri ise her pazartesi yeni bir başlangıç yapar. Zayıflamak için diyet yapmaya başladığınızda en önemli olan kararlılık ve devamlılıktır. Bu da düzenli ve dengeli bir beslenme listesiyle kısmen daha kolay bir hal alır. Hızlı Kilo Verdiren Diyetler Günümüzde fazla kilolar çok önemli ciddi bir populasyonun ortak sorunudur ve herkes en kısa zamanda kilo vermek ve fit bir görünüme kavuşmak için çaba harcamaktadır. Bunun sonucunda hızlı kilo vermenin yolları, hızlı kilo verme diyeti ve hızlı kilo verme yöntemleri gibi bir çok kavram ortaya çıkmıştır ve uygulanmaya başlamıştır. Kimi diyet yemekleri çok etkili olmasa da bazıları gerçekten denenmiştir ve etkileri oldukça çarpıcıdır. İdeal kilonuza ulaşmak ve vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulmanız için en etkili diyet yöntemlerinden 3 tanesini sizler için belirledik. 1.Haşlanmış Yumurta Diyeti Bol miktarda protein … »

evde-fitness-beslenme-programi
Beslenme

Evde Fitnessla Uğraşanlar İçin Beslenme Programı

Sağlıklı olmak ve zinde kalmak istiyorsun, ama bir spor salonuna da yazılmak istemiyorsun. Spor salonuna gitmek belki sizin için maddi yük oluşturacak, ya da salona gidip gelecek kadar fazla zamanınız yok. Belki de bir spor salonuna kayıtlısınız ama artık sürekli gidip gelmekten sıkıldınız ya da yolda yoruluyorsunuz. Peki evde düzenli olarak antrenman yapmayı denediniz mi? Fizyolog ve aynı zamanda ünlü bir fitness merkezinde başkan yardımcısı olan Kevin Steele “bugünün dünyasından gerçek şu ki, insanlar her geçen gün spor salonuna gitmek için daha az zamana sahip. Ve bu sporda esas olan şey tutarlılıktır” diyor. Evden Çıkmadan Fit Olun İster inanın ister inanmayın, Steele, spor salonuna gelen insanları evde egzersiz yapmaya teşvik ediyor. “Bu şekilde, bu sporu bir yaşam tarzı olarak benimsemeye daha yatkın olurlar, önemli olan şey, bir yerlerde gerçekten bir şeyler yapabiliyor olmanız” diye ekliyor. Steele ve diğer fitness uzmanları evde etkili bir egzersiz programı tasarlamanın fazla çaba gerektirmediğini söylüyor. Uygun ekipmanlarla tüm büyük kas gruplarını çalıştıran bir rutin oluşturmak fazlasıyla mümkün ve aynı zamanda daha ucuzdur. Herhangi bir makine olmadan da kas inşa etmeniz … »