Kafein Öldürür mü?

18 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

En son Rich Piana’nın burundan pre-workout çekişinin gündeme gelmesi ile pre-workout supplementlerinin ölümcül etkisinin olup olmadığı yaygınlaşan bir tartışma konusu haline geldi. Yurtdışındaki bazı supplementlerin kafein oranı sebebiyle ölümcül oluşundan bahseden yazılar tüm interneti sardı. Gerçek şu ki, vücuda aldığımız her maddenin doza bağlı olarak ölümcül riskleri olabilir. Kimi uzun vadede kimi kısa vadede öldürme riskini taşıyor. Kafein gibi maddeler, kalp atışını hızlandırdığı için dozu abartıldığında ölümlere sebep olabiliyor. Kalpte ritim bozukluğu, her an ölüm riski anlamına geliyor ve kafein gibi uyarıcı maddeler buna da sebep olabiliyor. Yurtdışında sık sık gündeme gelen bu konunun içerisinde, Jack3d gibi tek ölçeğinde 500 mg kafein içeren supplementler eleştiriliyor. Elbette tek ölçekte 500 mg kafein tehlikeli. Hem de çok tehlikeli! Bir çok sağlık kuruluşunun sınır olarak belirlediği 400 gram mümkün mertebe aşılmamalı ki sağlık riskleri minimize edilsin. Özellikle 18 yaş altındaki sporla uğraşan kişilerin, mümkün mertebe kafeinden uzak durması gerekir. Çünkü bu yaşlarda kafeinin meydana getirebileceği olumsuzluklar çok daha fazladır. Amerika’daki sağlık kurumları, 12-18 yaş aralığındaki gençlerin gün boyu 100 mg fazlası kafein tüketmemesini öneriyor! Yani tek ölçekte 500 mg kafein … »

Antrenman Öncesi Beslenmeyle İlgili Bilmeniz Gereken İlginç Bilgiler

17 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Antrenman öncesi beslenme, antrenman öncesi beslenmeye göre çok daha komplike bir faktördür. Antrenman sonrasında bir protein shake kafaya dikerek uzun süre idare edebilirsiniz. Peki antrenman öncesinde? Antrenman öncesinde yedikleriniz performansınızın belirleyicisidir. Bu nedenle antrenman öncesi beslenme gelişimin de belirleyicisidir, bu konuda hassas olmak gerekir. Hedefiniz nolursa olsun, bulk veya definasyon dönemi farketmeksizin antrenman öncesinde iyi beslenmelisiniz. Her vücut farklıdır ve her antrenman tipi de farklı besinler talep eder. Amacınıza göre ve antrenman tipinize göre almanız gereken besin miktarı değişebilir. Ancak besinlerin ne yoğunlukta olması gerektiği pek değişmez. Antrenmana ne kadar zaman kala yediğiniz de bir diğer önemli faktördür. Antrenman öncesinde kesinlikle karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmelisiniz. Karbonhidrat performansı arttırmaya yardımcı olan bir enerji kaynağıyken, protein de kasları besleyerek kas yıkımını önler. Eğer doğru zamanlama, doğru besinler ve doğru porsiyonlarla beslenmezseniz performansınız olumsuz etkilenebilir. Sindirim konusunda zorlanmayacağınız, antrenman performansınıza katkı sağlayabilecek, açlık hissinizi azaltacak besinlere yönelmelisiniz. Antrenmana 1 veya Daha Az Saat Kala Öğünü Eğer antrenmana az zaman kaldıysa, protein ve karbonhidrat almalısınız ancak karbonhidratlar proteinlerden fazla olmalı. Porsiyon da çok büyük olmamalı. 12 gram protein … »

Lahanagiller Ağır Kaldırmanın Yarattığı Oksidatif Stresi Azaltmaya Yardımcı

17 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Herkesin sevdiği bu sebzeleri tüketmek, vitamin ve lif desteği sağlarken ağır kaldırmanın yarattığı oksidatif stresi azaltmada yardımcı olur. Sebzeler vitamin, mineral ve lif açısından çok zengin kaynaklardır. Brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası ve kıvırcık lahana gibi sebzeler, yoğun antrenmanların oluşturduğu stresin azalmasında da faydalıdır. Academy of Nutrition & Dietetics sözcüsü Heather Mangieri, “Fiziksel aktivite çok yararlıdır ancak güç antrenmanı vücudun stres seviyesini arttırır ve bu da serbest radikal olarak adlandırılan zararlı molekülleri çoğaltabilir” diyor. “Oksidatif stres bu moleküllerin fazla çoğalması anlamına gelir, sebze açısından zengin bir beslenme düzeni ise bu zararlı moleküllere karşı koruma sağlayabilir. Bu sebzeler üzerine yapılan başka bir çalışma, kanser oluşumuna karşı koruma potansiyelinin bulunduğunu göstermiştir. Mangieri, “Turpgiller olarak da bilinen lahana cinsindeki sebzeler, bu sebzelere has aroma ve kokularını veren glukosinolat bileşeni açısından oldukça zengindir” diye ekliyor. “Son yapılan çalışmalar, glukosinolatın belirli kanser türleri, örneğin prostat kanseri riskinin düşürülmesinde faydalı olabileceğini gösteriyor. Bu sebzeler rektum, akciğer ve göğüs kanseri riskini azaltmayla da güçlü şekilde ilişkilendiriliyor. Haftada en az iki veya üç defa minimum 200-250 gramlık porsiyonlar halinde bu sebzelerden tüketmeye özen … »

Şeker Tüketimini Kontrol Altına Alın Karın Bölgenizdeki Yağlanmayı Engelleyin

15 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Yazan: Adam Bible Uzman Hakkında: Alissa Rumsey, New York’ta bulunan Academy of Nutrition & Dietetics’in sözcüsü. Soru: Artık yağ yerine şekerden uzak durulması tavsiye ediliyor, peki günlük limit ne olmalı? Antrenmanlarıma ve vücuduma enerji sağlaması için belli bir miktar şekere ihtiyacım yok mu? Cevap: Doğal ve sonradan eklenmiş olarak iki tür şeker vardır. Doğal şekerler meyve ve süt ürünlerinde bulunurken sonradan eklenen şekerler gazlı içecekler, işlenmiş atıştırmalık gıdalar ve diğer benzer ürünlerde bulunur. Markette paketlenmiş herhangi bir ürünün etiketini inceleyin ve bir porsiyonunda ne kadar şeker olduğuna bakın. Gördüğünüz rakamı dörde böldüğünüzde eklenmiş şekerin tatlı kaşığı cinsinden miktarını elde etmiş olursunuz. Örneğin bir üründe 24 gram şeker olduğu yazıyorsa bu, ürünün ortalama 6 tatlı kaşığı kadar şeker içerdiğini gösterir. Şekerle ilgili en büyük problemlerden biri ve 2015-2020 Amerika Beslenme Rehberi’nin şeker tüketimini günlük alınan kalorinin %10’uyla sınırlamasının sebebi, fazla şeker tüketiminin kan şekerinde artışa sebep olarak vücudun insülin salgılamasını tetiklemesidir. İnsülin, depolanan bir hormon olduğu için alınan fazla şekeri yağ olarak, özellikle de karın bölgesinde depolamaya alışıktır. Fazla şeker tüketimi aynı zamanda kalp-damar hastalıkları ve diyabet gibi … »

Protein Tozu Cinselliği Olumsuz Etkiler mi?

12 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Cinsellik, herkesin hayatında önemli bir yere sahiptir. Cinselliği olumsuz etkileyecek olan takviyelerden kaçınmaya çalışmak en doğrusudur. Supplement ve takviye kullanımında da, cinselliğe olan etki hep merak konusudur. İşin aslını, kullanım oranına bakarak görmek mümkündür. Bu kadar sporcu, cinselliğe olumsuz etki eden bir gıda takviyesini sık sık kullanır mı? Protein tozu cinselliği olumsuz mu etkiler? Bu konuları detaylı bir şekilde mercek altına aldık. Protein Tozu ve Cinselliğe Etkisi Protein tozu, hormonal sistemi etkileyen bir takviye değildir. Zaten hali hazırda ihtiyacınız olan proteine pratik, az kalorili ve ucuz bir alternatiftir. Peynir altı suyundan elde edilen protein tozlarının cinselliğe etkisinin olduğunu düşünmek oldukça absürd bir durumdur. Protein tozunun cinselliğe etki ettiğini düşünmek, et yemenin cinselliğe etki ettiğini düşünmeye benzer. Tabii ki yediğimiz yiyecekler cinsellikle ilgili bazı dinamikleri etkileyebilir. Ancak bu etkiler, çok çok az fark yaratır ve çoğunlukla hissedilmezler. Hissedilen etkinin büyük çoğunluğu psikolojiktir. Kısacası, protein tozunun cinselliğe olumsuz bir etkisi gözlemlenmemiştir. Olumlu etkisi ise protein tozunun beslenmeye katkısına bağlı olarak gözlemlenebilir. Protein ihtiyacını karşılayamayan birinin protein tozu sayesinde ihtiyacı olan proteini alması, yorgunluğu azaltıp modu yükseltebilir ve … »

Biceps Kaslarını Büyüteyim Derken Ölümün Eşiğine Gelen Rus Sporcu

12 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

21 yaşındaki Rus sporcu Kirill Tereshin, son zamanlarda yaygınlaşan kol büyüten kimyasalları kullanan bir isim ve direkt gündeme oturdu. Bu kimyasalların en yaygın olarak kullanılanı, bir yağ türevi olan Synthol ile ilgili her şeyi ele aldık. Synthol Nedir? Synthol, kollardaki kas kütlesini arttırmak zorunda kalmadan kolları büyüten yağ yoğunluklu bir maddedir. Piyasadaki en tehlikeli maddelerdendir, enjeksiyonunun çok acılı olduğu enjeksiyon yapan kişiler tarafından sık sık dile getirilir. Anorexia Değil Tersi: “Bigorexia”! Vücut geliştirmeyle ilgilenen kişiler arasında sık rastanan bir durum olan büyüklükten tatmin olmama durumu, internette bigorexia olarak adlandırılıyor. Bunun tıbbi bir terim olmadığının altını çizmek gerekiyor. Açgözlülüğün Uç Noktası: Synthol Freak Olmak Sürekli daha fazlasını isteyip, anormal boyutlara ulaşana kadar her imkanı zorlamak vücut geliştiriciler arasında ekstrem boyutlara ulaştı. Bunun en uç noktası synthol freak denen kişiler. Bu kişiler orantısız da olsa büyümekten gocunmayarak, vücutlarını biçimsiz şekillere sokuyorlar ve bu görünüş onları gerçekten tatmin ediyor. Kas Değil, Silikonumsu Bir Yapı Bu tip kişilerde gördüğünüz şişkinliğin kasla alakası yok. Tamamen sıkı duran yağ dokusu, silikondan çok büyük farkı yok. 10 günde 25 cm kol büyüklüğü elde edilebiliyor. Tabii ki … »

Ünlü Fitness Fenomenleri Sahte Ağırlıklar Kullanıyor!

11 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Sahte ağırlıklar, yaygın olarak fitness fenomenleri tarafından da kullanılmaya başlandı. Normalden daha hafif olan ağırlıklar, videolardaki izlenmeyi ve popülerliği arttırmaya yaradığı için birçok fitness fenomeni tarafından kullanılıyor. Sahte Ağırlıklar Nasıl Anlaşılıyor? Sahte ağırlık kullanılıp kullanılmadığını anlamak sandığınızdan çok daha basit. Bazı isimler dünya rekoru olan rakamlarla antrenman yaptığını iddia edecek kadar uçmuş durumda. Brad Castleberry isimli vücut geliştirici iyi bir örnek olabilir. Normalde gerçekten zorlayıcı olan ağırlıkları kolayca sağa sola çekebiliyorlar. Belli miktarda ağırlığı durduğu yerde sağa sola oynatmak çok zordur. Bu tip ağırlıkları dünya şampiyonları dahi hareket ettiremezken, aynı ağırlığı kaldırdığını iddia eden fitness fenomenleri bahsettiğimiz ağırlıklarla oyuncak gibi oynuyor. Sahte Ağırlıkların Kralı: Brad Castleberry Fitness camiasında Brad Castleberry’nin sahte ağırlık kaldırdığı artık kabul görüyor. Önceden Mike O’hearn gibi hem güç hem de fizik konusunda üst düzey olan sporcular onu kendi salonlarına davet etti ki gerçek ağırlıklarla da Instagram’a koyduğu videolardaki ağırlıkları kaldırsın. Ancak o tabii ki davet edildiği salonlara gitmedi… Fitness camiasında ego çatışmaları alışıldık olduğu için belki bu davetler dikkate alınmadı. Ancak Brad Castleberry umursamaz şekilde post atmaya devam edince devreye dünyanın … »

Spor Yapmak Sivilce Yapar mı?

10 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Sivilceler, pek çok sebebe bağlı olarak çıkabiliyor. Stres, yanlış beslenme, cildin yapısı, genetik vb. faktörler sivilcelenmenin sebebi olabiliyor. Spor yapmak da son zamanlarda sivilce sorunları ile özdeşleştirilen bir konu haline geldi. İşin gerçeğini söylemek gerekirse spor yapmak değil, spor yaparken yapılan yanlışlar sivilce oluşumunu meydana getirebiliyor. Spor Yapmanın Sivilce Oluşumuna Etkisi Spor yapmak, düzenli olarak egzersiz yapmak aslında sivilce yapmak yerine sivilce oluşumunu önleyebilir. Çünkü araştırmalar, sivilcelerin genellikle stresten dolayı çıktığını gösteriyor. Spor yapmak ve düzenli olarak egzersiz yapmak ise stresi büyük ölçüde azaltıyor. Spor yapan ve yapmayan insanların stres seviyelerine bakıldığı zaman, spor yapan insanların stres seviyesi çok daha az. Dolayısıyla spor yapma aktivitesinin direkt olarak sivilce artışı sağladığını söylemek çok yanlış olur. Spor yapmak, kalp sağlığını iyileştiren egzersizlerle aktif kalmak bu tip sorunlara yol açmaz. Aksine sorunlarınızın çoğuna çözümdür. Sorunların pek çoğu spor yapanların yanlışlarından kaynaklanır. Bunlardan en büyüğü beslenmedir. Yanlış Beslenme ve Sivilce Etkisi Spor yapanlarda sivilce oluşumu, vücudu tanımamaktan kaynaklanır. Her besin, her insanda farklı etki yapabilir. Sivilcelenmeye sebep olan besinler tüketilirse sivilce oluşumu gerçekleşecektir. Spora uygun beslenme adı altında, sırf … »

Barfiks Çekerken Kas Kazanımını Arttırma Tekniği

10 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Barfiks çekmek uzaktan kolay gözüken bir hareket. Asıldığınız noktaya doğru kendinizi çekmekten ibaret olduğu düşünülmesi ise yanlış. Kesin hafif vücut ağırlığına sahip ve tekrarlarca barfiks çekebilen, fakat kas kütlesi çok çok az olan arkadaşlarınız vardır. Çünkü hafif vücut ağırlığı rahat barfiks çekebilmeyi sağlar. Peki barfiks vücut geliştirmede bu kadar zorlanılan bir hareketken, bir sürü tekrar yapabilen kişilerin sizce neden kas kütlesi az? Çünkü size bahsedeceğimiz tekniği uygulamıyorlar. Barfiks yalnızca bir yere asılıp kendinizi yukarı çekmenizden ibaret bir hareket değildir. Doğru kasları çalıştırabilmek gerekir. Barfiks Çekmeye Skapulanızı Kapatarak Başlayın Skapulayı aktifleştirmek için kapatıp kendinizi yukarı çektiğiniz zaman, hareketi doğru mekanikle uygulamış olursunuz. Aksi takdirde kollarınızla yukarı aşağı gidip gelmekten başka bir şey yapmıyorsunuz denebilir. Merkez bölgesindeki stabiliteyi sağlayıp, vücudunuzun sallanmasını engelleyerek de ikinci adımı atarsanız 5 tekrar barfiks de yapsanız kas kazanımınız zirvede olacaktır. Bu hareketi oturtmak için, “scapular pull-up” denen yalnızca skapulayı kullanarak çekilen barfiksleri uygulayabilirsiniz. 25 tane kalitesiz barfiks tekrarındansa, bu şekilde çekmeye başladığınız 5 tane kaliteli tekrarı tercih edin. Sırtınızın gelişimine sonuçları olumlu yansıyacak!

Benzersiz “Temiz” Bulk Dönemi Antrenman Programı

9 Kasım 2017 Altay Şengür 0

Karın kaslarını ve baldırları unutun. Bu kış aylarını bilinen en etkili yöntemlerle değerlendirip maksimum hacim ve güce ulaşın. RAHATLAYIN. Karın kası sezonu bitti. Artık titizlikle her bir gram karbonhidratın ve yağın hesabını yapmak zorunda değilsiniz çünkü bu hesabı yapsanız da kız arkadaşınızdan başka hiç kimseye karın kaslarınızı gösterme fırsatınız olmayacak. Artık mevsim kış ve bu da uzun kollu giysiler, pantolonlar, yıl sonu partileri ve mutluluk veren yiyecekler demek. Sanki hepsi göbeğinizi büyütmek ve kaslarınızı belirginsizleştirmek için anlaşmışlar gibi. Biz mücadele etmek yerine bu durumu fırsata çevirmenizi öneriyoruz. Aralık ve Mart ayları arasındaki dönem antrenmanlarınızda ağırlıklara odaklanarak hacim ve güç kazanmak için en ideal zaman. Bu sayede bahar geldiğinde tek yapmanız gereken birkaç haftalık bir diyet uygulayarak kış döneminde kaslarınızı örten tabakayı yok edip yoğun kas kitlesini ortaya çıkarmak. Bu amaçla, favori üç uzmanımızla görüştük: Joe Defranco, Amerikan futbolu kuvvet antrenörü; CJ Murphy, kuvvet antrenörü, powerlifter, strongman, tam bir baş belası; Mike O’Hearn, vücut geliştirici, powerlifter, eski Amerikan Gladyatörü ve bu fotoğraflardaki modelimiz. Kendilerine en iyi kas ve güç geliştirme egzersizlerini sorduk.   Daha sonra bunları mümkün … »

1 2 3 10