Kollarınızı Patlatacak Biceps Antrenmanı

Anderson Silva, UFC Shanghai’da 25 Kasım’da yapılan maç için yapılan testte pozitif çıktı. Kevin Gastelum ile ortasiklette yapacağı maç için yapılan testten geçememesi, güvenilir olmayan supplement kullanımıyla ilişkilendiriliyor. Bir araya geldikleri ilk anda “Koç, gerçekten bir şey kullanmadım…” diyen Silva’ya koçu Rogerio Camoes’in güveni tam. Camoes bu şok edici test sonucuna inanamıyor. Silva ile sürekli zaman geçiren ekibi, Silva’nın illegal bir ilaç kullandığına inanmak istemiyor. Koçu Camoes; kullandığı bütün maddeleri analiz ettirip, sonucun ilaç kullanımıyla ilgili olmadığını kanıtlayacağını söylüyor. Haberi medyadan öğrenen Silva ve ekibi, Shanghai’e gitmeye hazırlanırken bu haberi alıyorlar. Bu nedenle ekipte gerginlik hakim. Camoes, “Eski bir vücut geliştirici olduğumu biliyorsunuz. İlaç kullanımına ve böyle bir durumun meydana gelmesine izin verecek son kişi olduğumu beni tanıyanlar bilir. Anderson da gayet olgun bir sporcu. Risk alıp testlerde onu ele verecek maddeleri kullanmayacak kadar da zeki. Kullandığı her şey analiz ediliyor, bu işlemler çok pahalı ve uzun sürede sonuçlanan işlemler olduğu için beklemedeyiz. Ben Anderson’ın sözüne tamamen güveniyorum.” diye ekliyor. Daha önce de testlerde pozitif çıkan Anderson Silva ile ilgili herkesin kafasında daha fazla soru … »

Yarattıkları benzersiz egzersizlere isimlerini veren sekiz olağanüstü vücut geliştirme sporcusu… Kendi tarzlarıyla tasarladıkları yenilikçi egzersizler, bu egzersizlerin hikâyesi ve doğru yapılışlarını yakın mercek altına aldık. 1. Arnold Press İsim Babası: ARNOLD SCHWARZENEGGER Efsanevi vücut geliştirme sporcusu, aktör ve eski vali Arnold Schwarzenegger, Dumbbell Shoulder Press hareketine yeni bir numara ekledi. Arnold, harekete getirdiği yenilik sayesinde daha çok omuz kasını çalıştırdığını iddia ediyor. 20 yaşında Mr. Olympia’yı kazanan bir adam böyle diyorsa inanmaktan başka seçeneğimiz var mı? Yapılışı: İki dumbbell’ı omuz hizasına kaldırıp avuçlarınızı kendinize döndürün. Avuçlarınızı akıcı bir devinimle yukarı basıp (Press) bu sefer dışa döndürün. Hareketi indirme kısmında tersine uygulayın. 2. J.M. Press İsim Babası: J.M. BLAKELY Powerlifter J.M. Blakely 40 kg alıp yarışmadan önce bu kiloyu rahatça verebilmesiyle meşhur bir sporcu; bunun için koca bir pizzayı zeytinyağına banıp yediği, 10-15 tane çikolatalı gofreti yuvarladığı görülmemiş değil. Siz bunu yapmayın. Bench press platosuna takılmak istemiyorsanız, imza hareketi J.M. Press’i kesinlikle yapmanızı tavsiye ederiz. J.M. Press, dar tutuş Bench Press ile Skull Crusher karışımı bir egzersiz olup Bench Press’te isim yapmış sporcuların programlarından eksik etmediği bir egzersizdir. … »

Diyet döneminden sonra güç kaybı yaşama ihtimaliniz çok yüksektir. Çünkü diyette daha az kalori alırsınız ve kalori açığı kas kaybı riskini arttırır. Kas kaybı da güç kaybına sebep olabilir. Ayrıca yağsızlaştığınızda eklemlerinizin taşıyabildiği yük de azalır, bu nedenle kaldırdığınız ağırlıklarda azalma olabilir. Yine de bu tip durumlarla karşılaşmamak, bu tip durumlarla karşılaşma riskini azaltmak için uygulayabileceğiniz birçok strateji var. Özellikle sikletine girebilmek için diyet yapan profesyonel sporcular, güç kaybı yaşamadan diyet dönemini atlatabiliyorlar. İşte yağ yakarak güç kaybı yaşamamanızı sağlayacak taktiklerden bazıları: Antrenman Esnasında Beslenmeye Özen Gösterin Profesyonel sporcuların en büyük sırlarından biri, antrenman esnasında yedikleridir. Antrenman yaparken karbonhidrat ve protein ağırlıklı, mide yormayan öğünler tüketmek performansınızı arttırır ve diyetteki yorgunluk hissini önler. Özellikle hızlı sindirilen karbonhidratlar ve protein katabolik evreye girmenizi önler. Bu sayede yağ yakarken kas yapmak mümkün hale gelir. Tükettiğiniz Protein Miktarı Konusunda Katı Olun Tükettiğiniz protein miktarı, diyet yaparken daima fazla olmalıdır. Kalori açığının kas kaybını kolaylaştırması sebebiyle protein ihtiyacınız artar. Daha fazla protein tükettiğinizde, kas kütlenizi koruyabilirsiniz. Kas kütlenizi koruduğunuzda, gücünüzü de koruma ihtimaliniz yükselir. Mümkün mertebe yağdan kilo kaybedin … »