Kollarınızı Patlatacak Biceps Antrenmanı

Soru: Hacim kazanmaya çalışıyorum ve yıllardır bana anabolik insülin hormonu üretmek için antrenmandan hemen sonra basit şekerler tüketmem gerektiğini söylüyorlar. Ve ardından şekerin kan şekerimi nasıl alt üst edebileceği ve kilo almama neden olabileceği ile ilgili olumsuz şeyler duyuyorum. Kim doğruyu söylüyor? Mike: Her ikisi de doğru. Antrenman sonrası anabolizma sürecini maksimum düzeye çıkarmak adına insülini tetiklemek için şeker tüketmek mantıklıdır. Fakat şeker aynı zamanda kan şekeri seviyelerinizi alt üst ederek yağ depolanmasına neden olabilir ve genel sağlık durumunuza zarar verebilir. Şeker ile insülin arasındaki bağlantı iki ucu kesin kılıç gibi olduğundan zamanlama çok önemlidir. ANTRENMAN SONRASI BASİT KARBONHİDRAT TÜKETMELİ MİYİM? İlk olarak faydalarını ele alalım. İnsülin, protein sentezinde ve antrenman sonrası ve süresince iyileşmede önemli rol oynar. Bu 3-5 saatlik çerçevede insülin bu işe yarar. Antrenmandan kaynaklanan kas kaybının önlenmesine yardımcı olur: Bir antrenman süresince ileride daha güçlüsünü yapmak için kas parçalamak fiziğinizin devamlı gelişimi ve büyümesi için gereklidir. Fakat vücudunuzun o kasları yakıt olarak kullanması için antrenmanınız süresince kas parçalamak gerekli değildir. Antrenmanın hemen öncesinde, süresince ve sonrasında alınan basit karbonhidratlar stratejik olarak insülin … »

Testosteron ne işe yarar diye sorsak, cevap olarak herhalde kuvvet gelişimi, kas kütlesi, cinsel istek gibi şeyler duyacağımızı biliyoruz. Kabaca erkeklikle ilişkilendirdiğimiz bu hormonu en çok 17-20 yaşlarda üretiyoruz. O yüzden neden eskiden olduğu gibi hissetmediğinizi merak ediyorsanız, elebaşı belki de düşük testosteron seviyelerinizdir. Testosteron Nedir? Testosteron, androjen grubundan erkeklik hormonu olarak da bilinen bir steroid hormondur. Androjenik (erkeklerin fiziksel özelliklerini belirleyen) ve anabolik (kasın gelişimini ve büyümesini belirleyen) bir hormon olup anabolik etkisi özellikle de kas inşa etmek isteyen erkeklerin ilgilendiği etkidir. Testislerde ve böbreküstü bezlerinde üretilen testosteron, vücutta bir dizi önemli işlemle sorumludur. Erkekteki cinsel organların büyümesini kontrol ederken, ikincil cinsiyet özelliklerin geliştiği ergenlik döneminde cinsel organ gelişimini hızlı vitese alır. Bu dönemde sadece penis ve testis boyutu büyümez, aynı zamanda vücut kılları ve sakal da çıkmaya başlar. Bu dönem ayrıca fiziksel gelişimin arttığı ve de daha güçlü ve daha belirgin kas yapısının belirginleştiği dönemdir. Erkekler büyüdükçe de, testosteron hormonu özellikle cinsel istek, alyuvar ve sperm üretimi ile vücuttaki yağ dağılımı ve tabii ki kas kütlesi ve kuvvetinin gelişmesi ve korunması üzerinde büyük … »

Güç antrenmanları, bilimsel araştırmaların da hem vücut geliştirme hem de güç artışı anlamında desteklediği bir antrenman stili. Bu nedenle güç odaklı çalışmalar son zamanlarda pek çok kişi tarafından sevilerek uygulanıyor. İyi görünen bir vücut dışında, atletik anlamda da gelişen bir vücut birçok insanın ulaşmak istediği bir hedef. Bu nedenle CrossFit, powerlifting gibi sporlar gittikçe popülerleşiyor. Güç antrenmanlarının en büyük dezavantajlarından biri, ağırlık arttıkça çok zaman alması. Çok az harekete çok fazla zaman harcamak gerekebiliyor. Bir diğer sorun ise güç antrenmanlarına başlamak isteyen kişilerin ne yapması gerektiğiyle ilgili kesin bir bilgi edinememesi durumu. StrongLifts bu iki soruna da iyi bir çözüm getiriyor. Telefon uygulamasıyla zamanı iyi ayarlayabilmenizi sağlarken, size basit ve etkili bir program sunuyor. Hem Android hem de Apple uygulaması mevcut. StrongLifts Kimler İçindir? Hem güç antrenmanı yapmak isteyen kişiler, hem vücut geliştirmede güçlenmeye odaklanılan dönemde olan kişiler, hem de egzersiz yaparak daha sağlıklı bir vücuda ve postüre sahip olmak isteyenler size vereceğimiz basit ve etkili StrongLİfts programını uygulayabilirler. StrongLifts Nasıl Yapılır? StrongLifts, sitesine girdiğinizde size yapmanız gereken hareketlerin nasıl uygulandığının videolarını ve programla ilgili … »