Kollarınızı Patlatacak Biceps Antrenmanı

Biliyorsunuz ki vücut geliştirme fenomeni Rich Piana, 27 Ağustos 2017 gününde hayatını kaybetti. Ölümüne neyin sebep olduğu ile ilgili birçok teori varken, eşi Sara Piana yeterli açıklama yapamamıştı. Bugün Anthony Roberts’ın yayımladığı otopsi raporunda ise beklenmedik sonuçlar mevcut. Rapor okumaya açık br şekilde internette paylaşıldı. Rapor içerisinde yer alanlar ise şu şekilde: Kalp büyümesi ve ciddi kalp rahatsızlığı Koroner ateroskleroz (atardamarda plak oluşumu) Böbrekte yağlanma Tiroid tıkanıklığı Böbrek tıkanıklığı ve solgunluğu İskemik beyin dokusu (kan tedariği sağlayamayan beyin) Nekrotik beyin dokusu (ölü hücreler) Beyinde ödem Karında su/protein içeren sıvı toplanması (ascites) Ayrıca ödem, sıvı ve iltihap dolu bir akciğere sahip olduğu da raporda yer alıyor. Hatta raporun en uzun süren kısmı akciğeri ele alıyor. Ölüm nedeni tam olarak belirtilmediği için kesin bir şey söylemek zor, ancak kalp hastalığı ve itiraf ettiği steroid kullanımı ve 18 günlük koma elde kalan tek işe yarar bilgiler. Bu bilgiler ile yola çıkarak varılan her sonuçta yanlışlık payı olabilir. Kullandığı maddeler her şeye yol açabilecek düzeyde olduğu için raporda kesin bir çıkarımda bulunmaktan kaçınılmış.

“Kas gelişimi beyinde başlar”. Bu söz 119 yıl önce vücut geliştirmenin babası (ve Mr. Olympia kupasının adaşı) Eugen Sandow tarafından söylenmişti. Tamamen doğru olmasa da, arkasında yatan düşünce oldukça derindi. Hedef koyan, başarıyı hayal eden, çalıştırdığınız kasların kasıldığını hisseden ve daha fazla büyüme için birkaç tekrar daha yapmaya iten şey beyninizdir. Aslına bakarsanız vücut geliştirmek, aynı zamanda zihinsel bir uğraştır. Hedef Koymak Birkaç sene önce The Checklist Manifesto kitabı en çok satanlar arasına girdi ama piyasada bolca bulunan alelade kişisel gelişim kitaplardan farklı bir tarafı vardı. Önde gelen bilim odaklı yazarlardan Atul Gawande tarafından yazılan kitap, hayatımız boyunca karşılaştığımız her zorluğu zihinde adım adım canlandırarak başarıya kavuşturmayı bilimsel yaklaşımlara dayandırarak inceliyor. Yapılacakların bir listesini çıkarmak bizi geliştirir çünkü insan beyni, ardışık düşünme sistemine göre tasarlanmıştır. A noktasından Z noktasına gitmeniz gerektiğinde, bir yerlerde mutlaka kaybolursunuz. Yoldan çıkıp esas hedefin ne olduğunu unutabilirsiniz. Ama önce B ve C noktaları belirleyerek Z noktasına ulaşacak bir rota çizdiğiniz zaman nihayetinde hedefinize varırsınız. Böylelikle ürkütücü görünen hedef, kolay gerçekleştirilebilen adımlara dönüşür ve bu sayede geçmişe dönüp baktığınız zaman A’dan … »

Bir hafta boyunca sağlam antrenman yapacağınız ve sağlıklı besleneceğiniz bir tatile çıkarak antrenmanın sıkıcı spor salonlarında yapılmak zorunda olmadığını antrenman tatili yaparak kendinize ve herkese kanıtlayın. Tatil denince bazılarının aklına altın gibi kumlarda güneşlenmek ve masmavi sularda yüzmek gelir. Bazıları ise müzeleri, tarihi yerleri gezmeyi sever. Ama siz farklısınız. Siz gözlerinizi kapattığınızda bambaşka bir şeyi hayal edersiniz. İlk bakışta çılgınca gelebilir ancak belki de bu vücut geliştirme hedeflerinize ivme kazandırmak, azminizi kamçılamak ve de hayatın önünüze çıkarıp çıkarıp durduğu engelleri aşmak için artık yavaş yavaş kesilmeye başlayan hırsınızı canlandırmak için ihtiyacınız olan şey tam da budur. Karmaşadan kaçarak kendinize vakit ayırdığınız tatilinizi “Kas Köyünde” geçirmenizi kolaylaştıracak adım adım bir kılavuz hazırladık. 1. Önce Mekânı Seçin Vücut geliştirmeye meraklı olan tatilciler için özel olarak tasarlanmış oteller olsa da, aslında bu programı herhangi bir spor salonunda da yapabilirsiniz. Hatta eğer dikkatinizi dağıtacak bütün unsurları eleyebilecekseniz bu bir haftayı evde bile geçirebilirsiniz. Ancak ilk işiniz ağırlıklara asılacağınız o bir haftayı geçirecek mekâna karar vermek olsun. Tabii bu kararı verirken bütçenizi ve kişisel tercihlerinizi hesaba katmayı unutmayın. 2. Profesyonel Çalışın Önümüzdeki … »