Kollarınızı Patlatacak Biceps Antrenmanı

Artık anneannenizden aldığınız tavsiyelerin bazılarının birer efsane olduğunun farkında olacak bilgi birikiminiz olabilir. Ancak anneannelerin yerini internetin aldığının farkında mısınız? Herkes her konuda yazıp çiziyor, fikir belirtiyor ve her fikir önemseniyor. Önemli olan insanların karşısına çıkabilmek. Eğer bir insan tavsiyenize rastladıysa, güveniyor. Araştırmalara bakıldığında, Facebook en yanlış beslenme tavsiyelerinin bulunduğu site. Gerisini siz düşünün… Ne yemeniz gerektiğine odaklanan (ne yememenize odaklanılması gerekirken), yemek kötüleyen, korku salan yazılardan daima uzak durmalısınız. Sosyal medya artık herkesin bulunduğu bir alan, bu nedenle daima mesafeli bir tüketici olmalısınız. Bilimsel kaynak belirten yazılardan dahi kuşku duymanın gerektiği şu günlerde, bilgi kirliliği zirvedeyken sizlere alabileceğiniz en kötü tavsiyeleri derledik. 1- Muz Kilo Aldırır, Muz Yemeyin Şeker içeren her besin gibi, muz kadar zengin bir meyveyi kötüleyen internet… Artık hamburger yiyerek dahi onlarca kilo kaybeden insanın paylaşımları da ikna etmiyor mu? Kalorilere uygun beslenildiği sürece bir besinin kilo aldırması söz konusu değilken, neden bu taşlama ihtiyacı? İnsanlar yalnızca paylaşım yapmak için paylaşım yaptığında böyle oluyor.  Potasyum kaynağı olup sinir sistemine ve beyne sayısız faydası olan muz, bir elma veya armuttan çok da … »

Aylardır, belki de yıllardır salona gidiyorsunuz ve gelişim göremiyor musunuz? Yeterince geliştiğinizi düşünmüyor musunuz? Muhtemelen kaldırmanız gereken ağırlıkları kaldırmıyorsunuz. Gücünüzü arttırıp, ilerleyişinizi rakamsal olarak gözlemleyebilmek adına düzenli olarak ağırlık arttırmalısınız. Ne zaman arttırmanız gerektiğine karar veremiyorsanız ve vücudunuza zarar vermekten korkuyorsanız, size belirteceğimiz durumlarda ağırlık arttırmaktan çekinmemelisiniz. İşte ağırlık arttırmanız gerektiğinin 3 işareti: Setleri Kolayca Bitiriyorsunuz Eğer güç antrenmanlarınızda kolaylık söz konusuysa, kendinizi biraz daha zorlamanız gerekebilir. Tabii ki ağırlık altında kalma riskinizden bahsetmiyoruz. Ancak 15-20 tekrarı çok rahat bir şekilde kaldırıp 2 dk sonra rahatça diğer sete girmeniz çok iyiye işaret değil. Bu tip çalışmalarla olduğunuz yerde saymanız muhtemel. Biraz daha ağırlık arttırıp, tekrar sayısı düşürüp, set aralarında dinlenmeyi arttırmayı deneyebilirsiniz. Tabii ki iyi formu korumak kaydıyla. Formu bozduğunuz tekrarları tekrardan dahi saymamalısınız… İyi formla ağırlık kaldırırken, kendinizi zorlayabildiğiniz kadar zorlayın. Sonuçlara şaşıracaksınız. Kas Tonusunda Gelişme Görmüyorsunuz Ağırlık arttırmadığınızda güçlendiğinizi gözlemleyemezsiniz. Üstüne bir de kas kütlenizde artış olmuyorsa, işte o zaman ağırlık arttırma zamanınız geldi demektir. Olduğunuz yerde saymaya uzun süre devam ediyorsanız, platodan çıkıp kas gelişimine vücudunuzu teşvik etmelisiniz. Bu da anca daha … »

Dropsetler tarihteki en kaslı vücutların ortaya çıkmasında önemli bir rol üstlenmiştir. Dropset sistemini daha önce duymamışsanız antrenman programınıza eklemenin zamanı gelmiş demektir. Öğrenmesi ve antrenmana eklemesi kolay olan bu sistem fazladan bir teçhizat gerektirmiyor. Ama uygulaması gayet yorucu olacak. En iyi hipertrofi tekniklerinden biri olması da bu yüzden diyebiliriz. Dropset Nedir? Dropset, yüksek ağırlıkla son tekrarınızı çıkarana kadar egzersizi uyguladıktan hemen sonra daha hafif bir ağırlıkla tekrarlara devam etmenin uygulandığı sistem olarak söylenebilir. Dropsetler, kolaylık sağladığından ötürü genellikle makinelerde uygulanır. Bunun nedeni ağırlığı zaman kaybetmeden azaltmanın pinin yerini değiştirerek kolayca yapılabileceğinden olmasıdır. Ama dumbbell ve bar gibi bir çok ekipmanla da uygulanabilir. Dropset sistemi, 1980’de Joe Weider tarafından çıkarılan ‘Weider Sistemi’ içinde önemli bir yer almaktadır. Bu sistemin popülerleşmesi Dropset’in de öğrenilmesini sağlamıştır. Henry Atkins ise 1947’de bu sistemden ‘Body Culture’ dergisinde bahsetmiştir. Günümüzde ‘Azalan Set’ adı altında da kullanılmaktadır. Dropset Nasıl Uygulanır? Kablo İle: Diyelim ki antrenmanınız içinde 5 set 10 tekrar olarak dar tutuş Lat Pull-Down egzersizi var. 50 kilo ile başladığınızı varsayalım ve 10 tekrar sonrası bırakmak yerine tükenene kadar devam etmeye çalışalım. … »