Amino Asitler

Toparlayıcı ve Kas Yapıcı BCAA Takviyeleri Arasından En İyileri Seçtik!

BCAA’nın en popüler supplement olduğunu biliyor muydunuz? Kas yapım süreci için en önemli amino asitleri bir arada bulunduran formül olan BCAA, protein tozu ile birlikte en fazla ilgi gören supplement. Bunun sebebi BCAA’nın kaslardaki protein sentezini arttırması dışında, kas yapım sürecinde protein ve proteinin yapıtaşı olan amino asitlerin kas inşası için en önemli role sahip olması. BCAA’yı protein takviyesi gibi düşünebilirsiniz. Çünkü BCAA; yumurta, et gibi protein kaynaklarının içerisinde bulunur. Yani protein eksiğiniz olduğu zaman, protein açığınızı BCAA takviyesiyle de giderebilirsiniz. Günlük besin ihtiyacınızda kas kütlesi inşa etmede en önemli rolü üstlenen protein de eninde sonunda amino asitlere ayrıştırılır. Bu amino asitlere ek olarak, sindirilmeye hazır ve kas yapımı için ideal olan amino asitleri almanız kas kütlenize katkı sağlayacaktır. BCAA Neden Kullanılır? BCAA takviyesi yaygın olarak diyet yapan sporcular tarafından kullanılır. Kilo vermek veya yağ yakmak için kalori açığı oluşturulduğunda, vücudun kas kaybı ve yorgun hissetme ihtimali artar. Hele ki büyük kalori açıklarında kas kaybı olma ihtimali kesindir. Diyette kaslardaki protein sentezinin devamlılığı ve kas kaybını önlemek için BCAA takviyesine başvurulur. Aynı zamanda BCAA düzenli … »

Amino Asitler

Yükleme Döneminde Vazgeçilmeziniz Olacak En İyi 5 Kreatin

Kreatin, bilimsel araştırmalarla desteklenen ve işe yararlığı kanıtlanmış bir supplement olarak spor yapanların sıkça kullandığı bir takviye haline geldi. Yıllar önce önyargı ile bakılan kreatin, artık sorgusuz sualsiz düzenli olarak tüketiliyor. Etkisi ise tartışılmıyor. Kreatinin steroidden farksız olduğunu dile getiren insanlar gün geçtikçe azalıyor… Kreatin Nedir? Ne İşe Yarar? Kreatin, vücutta daha efektif bir enerji üretimini sağlamaya yardımcı olan bir amino asittir. Arjinin, metiyonin ve glisin isimli 3 amino asitin bir araya gelmiş halidir. Esansiyel bir amino asit değildir, vücutta karaciğerde üretilir. ATP ihtiyacı karşılanırken, sürece kreatin fosfat olarak katılır ve birim zamanda üretilen ATP’yi arttırır. Bu nedenle antrenmanlarda güç ve performans artışı sağlar. Piyasadaki En İyi Protein Tozları Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri Kreatin, çoğunlukla kaslarda bulunduğu için kasların enerji üretimini destekler. Kaslarda fosfat kaybı ile ATP’nin ADP’ye dönüştüğü zaman, ADP’leri tekrar ATP’ye çevirir. Bu sayede fosfajen sistemi daha uzun süre aktif kalır ve antrenmandaki performansınız artar. Antrenmanda artan performans, kas kütlenizi de arttırır. Genellikle salondaki abiler, 100 kiloyla 4 basıyorsan kreatinle 5-6 basarsın … »

Amino Asitler

BCAA Nedir, Ne İşe Yarar ve Nasıl Kullanılır?

BCAA NEDİR? BCAA, dallı zincirli amino asit olarak adlandırılan valin, lösin ve izolösin amino asitlerinden oluşan üçlüdür. BCAA, kas proteinlerinin yaklaşık 3/1’ini oluşturmaktadır. BCAA NE İŞE YARAR? BCAA,  kas yorgunluğunu azaltıp antrenman sonrası toparlanmanızı geliştirir. Antrenman sırasında kaslardaki amino asit kaybını telafi eder ve aynı zamanda vücudun protein emilimine yardımcı olur. Vücudunuzdaki amino asit oranı azaldığında kas kaybına neden olur ve diğer amino asitlerin aksine BCAA karaciğerinizde değil kaslarınızda metabolize olmaktadırlar. Nutritional Journal of Medicine dergisinde son yapılan bir araştırmaya göre dayanıklılık atletlerinde meydana gelen kas yıkımı (katabolizm) beslenme düzenlerinin yanında BCAA takviyesi kullanımıyla düşürülebilmektedir. Yapılan diğer çalışmalarda yorucu kuvvet antrenmanları sonrası kas yıkımının 4-14 saatlik bir zaman diliminde artış gösterdiğini belirtilmektedir ki bu süreci takiben kas inşa süreci (anabolizm) başlamaktadır. Şayet anabolik süreç kas yıkıcı süreçten daha uzun sürdüğünde kas kuvvetinde ve hacminde bir artış oluşmaktadır. Bunun anlamı kas yıkımını azaltacak her türlü yaklaşımın faydalı olabileceğidir. Kas hücrelerine antrenmandan hemen sonra hızlı bir amino asit desteği sağlamak kas yıkımının azaltılmasına yardımcı olacaktır.   BCAA NASIL KULLANILIR? BCAA antrenman öncesi ve sonrasında kullanmak performansınızın artmasına … »

Amino Asitler

Arjinin İle Yağ Yakın ve Dayanıklılığınızı Artırın

Yapılan son iki araştırma, her gün kullandığınız supplementlere neden arjinin eklemeniz gerektiğini açık bir şekilde ortaya koyuyor. Arjinin, hayvanlarda ve insanlarda daha fazla yağ yakımı sağlamaya yardımcı olan bir amino asittir. Arjinin kullanmak, ihtiyaç duyulan gıda miktarını azaltıp, metabolik hızı artırır ve beyaz yağ dokusunun (adipoz) büyümesini yavaşlatır. Teksas A&M Üniversitesi’nden Jason McKnight ve arkadaşları yaptıkları araştırmalar sonucunda, arjinin desteklerinin hücre mitokondrisinin büyümesini sağladığını ve kahverengi yağ dokusunun aktivitesini hızlandırdığını görmüşlerdir. Kahverengi yağ dokusu, yüksek oranda termojenik etkiye sahiptir ve yağı depolamak yerine yakarak vücut ısısını yükseltir. Arjinin destekleri, vücudun yağ oranını düşürmekte, kas dokusunu artırmakta ve metabolik sağlığı iyileştirmekte son derece etkilidir ve sağlığa zararı olmayan ürünlerdir. Arjinin aynı zamanda nitrik oksit (NO) üretimi için gerekli olan bir amino asittir. NO, kan akışının kontrolünü sağlamak açısından hayati öneme sahiptir. Exeter Üniversitesi’ndeki İngiliz araştırmacılar, antrenman sırasında 6 gr. L-Arginine kullanan deneklerin tansiyonlarının %7 oranında düştüğünü, NO seviyelerinin %100 ve dayanıklılıklarının %21 arttığını gördü. Arjinin, yüksek dayanıklılık gerektiren bir sporla uğraşan sporcuların, örneğin atletlerin mutlaka kullanması gereken bir supplementtir. KULLANIM ÖNERİSİ: Bir dozu antrenmandan 30-45 dk. … »

Amino Asitler

Amino Asit Nedir?

Amino asitler, protein ve adale dokusunun yapı taşlarıdır protein molekülleri bunlardan oluşur ve her tip protein, amino asitlerden oluşmuştur. Amino asitleri bir evin duvarındaki tuğlalara benzetebiliriz. Vücuttaki her hücre, amino asitler içerir. Hormonlar, enzimler, antikorlar vb. gibi, vücutta yüzlerce farklı tür protein vardır. 23 adet amino asit bulunmaktadır. Bunlardan bir kısmının spor için daha önemli olduğu belirtilmektedir. Her amino asitte bir ‘nitrojen’ kısım ve bir de ‘karbon iskelet’ mevcuttur. Tüm amino asitlerde nitrojen kısım aynıdır. Ancak karbon, kısım her birinde farklıdır. Amino asitler, esansiyel amino asitler ve non esansiyel yani esansiyel olmayan amino asitler olarak iki gruba ayrılmaktadır. ‘essential’ İngilizcede ‘asıl, temel; ya da gerekli’ anlamlarına gelen bir kelimedir. Bu tanımdan da anlaşılacağı üzere, esansiyel amino asitler, mutlaka gıdalar vasıtasıyla dışarıdan alınması gereken amino asitlerdir. Diğer bir deyişle vücut tarafından üretilmezler. Esansiyel olmayanların ise dışarıdan diyet yoluyla alınması gerekmez çünkü vücut tarafından üretilebilmektedirler. İsoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, thronine, tryptophan ve valine, esansiyel yani temel amino asitlerdir. Bunların diyetle alınması zorunludur. Diğerlerini vücut üretebilmektedir. Bunlara ilave olarak, özellikle glutamine ve taurine’nin vücut geliştirme sporu yapan … »

Amino Asitler

Amino Asit Mi, Protein Tozu Mu?

Evet, o sert görünümlü gri bir kutu. Kapağını açın ve içerisinde diğer Animal ürünleri gibi haplarla dolu küçük özel paketlerin bulunduğunu göreceksiniz. Bunlar nedir? Beslenme değerleri kısmına bir göz atın. Ne gördünüz? Toplam her bir paketi 12,000 mg dan oluşan (arginine, histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, and valine) içerisinde B6 vitamini ve niacin de barındıran bir takım amino(tam olarak 9 tane) asit. Ayrıca her paketin size 9000 mg üzerinde BCAA vereceğini de görecekseniz. Eğer siz de sporcuların %99’u gibi amino asitlerin hiçbir şeye yaramayacağını düşünen sporculardansanız, bu makaleyi okumayı hemen bırakın. Ancak aminoların değerini bilen %1’lik kesimdenseniz, okumaya devam edin çünkü sizler de Amino Nitro’nun diğer amino asitler gibi olmadığını fark edeceksiniz. O, aminoların doğru şeklini (ayrışık), doğru türünü (gerekli amino asitler) ve doğru oranları (İnsan kası proteini kompleksi) içeren türünün tek örneği amino asittir. Animal nitro saf altın gibidir. Eğer okumaya devam ederseniz, tamamında anlatılmak istenenin mevzu bahisten çok daha farklı olduğunu göreceksiniz. Böylece doğru amino karışımını alır ve elde etmek istediğinize ulaşabilirsiniz. AMİNOLAR PROTEİN’E KARŞI   Yıllardır “protein” ve “amino asit” … »