Bayanlara Özel

Ünlü CrossFit Sporcusu, Kaslı Bir Kadına Asla Söylememeniz Gerekenleri Açıkladı

“Bir kadın için epey güçlü gözüküyorsun.” Bu tip ayrımcı sözler, ünlü CrossFit atleti Katrin Davidsdottir’in hiç hoşuna gitmiyor. Çünkü bir kadının da gayet güçlü olabileceğine inanıyor, “bir kadın için” gibi söylemleri yanlış buluyor. Eğer Katrin gibi profesyonel bir CrossFit sporcusuysanız, veya kas kütlesi koymanızı sağlayan sporlarla uğraşıyorsanız, diğer kadınlardan daha kaslı görüneceksiniz. Bunun kaçarı yok. Ayrıca bu bizce harika. Katrin Davidsdottir, sizlere yeni Reebok videosunda duymaktan hiç hoşnut olmadığı bazı cümleleri açıklıyor. İşte o cümleler: “Kaslarına dokunabilir miyim?” Katrin: Hayır… “Salonda saatlerce çalışmak biraz egoist.” Katrin: “Of, canımı acıttı… Bunu kendimiz için yapıyoruz. Kendimize iyi bakmamız ve disiplinli olmamız gerekiyor.  Bu benim işim ve işimi seviyorum. “Benden güçlü olduğunu mu düşünüyorsun?” Katrin “evet” diyor ve gülüyor. “Ellerin korkunç görünüyor.” Katrin: Salonda saatlerce elleri kullanması gereken iş varken, bu sonuç gayet normal. “Ağırlık kaldırmayı abin mi öğretti?” Katrin: Hayır, ben iki erkek kardeşime ve abime öğrettim. “Ben, benden güçlü bir kadınla asla randevulaşmam.” Katrin: O halde kısa keselim… Katrin Davidsdottir’in videodaki tepkileri de kesinlikle izlemeye değer. Erkeklerden duymayı hiç sevmediği cümleleri böylesine mizahi bir şekilde dile getirmesi, gerçekten … »

Bayanlara Özel

Yoğun Antrenmanlarınız İçin Sizi Motive Edecek Küçük Ama Güçlü Öneriler

Yoğun antrenmanlarınız boyunca sizi motive edecek denenmiş olan bu motivasyon tekniklerini kullanın ve programınız ne kadar yoğun olursa olsun en katı diyette bile taviz vermemeyi öğrenin. Yazan: Delfine Ure Olmasını isteyeceğiniz en son şey egzersizlerini aksatmaktır. Ama günler geçtikçe hayatın baskısı aramızdaki en istekli olanlarımızı bile antrenmanlarından soğutabilir. Ayrıca çalışma şartları, okul ve aile bir diyete bağlı kalmayı iyice zorlaştırabilir. Gün içerisinde sağlıklı ve fit olmaya olan adanmışlığınızı devam ettirmek bir zihniyet meselesidir. Paylaşacağımız bu motivasyon önerileriyle odaklanma, enerji ve isteğinizi canlı tutacaksınız. Küçük Başarıları Kutlayın Uzun dönemli fitness hedefleri yolundaki küçük başarılardan zevk almayı öğrenmek motivasyonunuzu arttırmanın önemli bir basamağıdır. Azminizi ‘’kendinize olumlu geri dönüşler yaparak’’ arttırabileceğinizi söylüyor The Diet Trap Solution’ın yazarı Dr. Judith S. Beck. İşin güzeli ‘’Sizi çokta tatmin etmemiş bile olsa hedeflerinizle alakalı olumlu bir girişimde bulunduğunuzda kendinize vermiş olduğunuz olumlu geri dönüşleri ikiye katlayın’’ diye de ekliyor. Büyük hedefleri ulaşmak yolunda küçük gelişimlerin fakına varmak beyninizin ödül merkezini uyarır ve öz güveninizi arttırır diye bilgi veriyor Beck. Böyle yapmanız sizi hedefinize taşıyacak olan benzer davranışları sürdürmek konusunda motive edecektir. … »

Antrenman

IFBB Bikini Profesyoneli Ana Delia Iturrondo ile Yağ Yakımınızı Hızlandırın

IFBB bikini profesyoneli Ana Delia Iturrondo’nun eşliğinde yayınlamakta olduğumuz bu dayanıklılık egzersizleriyle vücudunuzdaki yağ oranını azaltın ve kas oranınızı arttırın. Kendinizi şimdiden buna hazırlayın çünkü altı adet vücut ağırlığıyla ve hafif dumbbell egzersizlerinden oluşan bu program ile gerçekten çok yağ yakacaksınız. Beden ölçünüzü düşürecek olan bu programı uygulayarak 500 kalori yakmanız mümkün. Yazan: Cat Perry///Antrenör: Gino Caccavale///Fotoğraflar: Tommy Garcia Isınma: Aşağıda bir örneği bulunan yüksek tempodaki programlar esaslı bir ısınma gerektirmektedir. Antremanınıza başlamadan önce leg swing ve shoulder circle gibi dinamik egzersizlerinden oluşan 2-3 setlik bir ısınma seansı yapın. Öneri: Maksimum güç ve güvenlik için egzersizie başlamadan önce kalça ve omuzlarınızı esnetin. Mat Thrustover Pushup Hedef: Omuz, göğüs ve merkez bölgesi. Egzersiz matının üzerinde şınav posizyonu alın, avuç içleri matınızın biraz önünde olsun ve bir şınav çekin. A Şınavı çektikten sonra ayaklarınız ellerinizin arkasında kalacak şekilde matın üzerinden atlayın. B Hemen sonrasında kalçalarınızı, ayaklarınız matın gerisinde kalacak şekilde geriye atın ve bir şınav daha çekin. İki setten 20’şer tekrar yapın. C Wall Ball Hedef: Omuz ve Uyluklar. Gözler ileri bakacak şekilde, çene hizasında 9 kg’lık bir … »

Antrenman

Tüm Vücut Antrenmanı Yapmanız Gerektiğini Gösteren 4 Sağlam Sebep

Tüm vücut antrenmanı yapmanın sağlığınız, vücut gelişiminiz ve fitness çalışmalarınız için daha faydalı olduğunu araştırmalar kanıtlıyor! Tüm vücut antrenmanları ve tüm vücut hareketleri çoklu kas gruplarını bir arada hedef alarak vücut gelişiminize destek olur. Ayrı ayrı kas çalışmaları yapmak uzun yıllar fitness ve vücut geliştirme yapanlar arasında yoğun olarak tercih edilmiş olsa da şimdilerde tüm vücut antrenmanlarına daha çok bir ilgi söz konusu. Esasında tüm vücut antrenmanları, araştırmalarla da desteklendiği gibi, vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız sizin için kesinlikle ideal bir çalışma biçimidir. Bunun sebebi, ayrı ayrı kas çalışması yaparken zamanı değerlendirebilmek için tekrar sayınızdan kısmak zorunda kalmanız ya da bu kas gruplarını günlere bölerek daha yayılmış bir program izlemenizdir. Oysa tüm vücut antrenmanı yaparken, birçok kas grubunu aynı anda hedef alırsınız. Aynı tekrar sayılarını tüm kaslarınıza uygulayabilmenizi sağlar. Gelin birlikte tüm vücut antrenmanlarının vücudunuz için 4 faydasına bakalım: Daha İyi Yağ Yakma Oranı Araştırmalar, tüm vücut antrenmanlarının ayrı ayrı çalışılan kas antrenmanlarından daha çok yağ yakımı sağladığını gösteriyor. Bir çalışmada, haftada 3 kere tüm vücut antrenmanı çalışan birinin, ayrı ayrı kas çalışan birinden daha fazla … »

Bayanlara Özel

Bacak Antrenmanını Asla Atlamayan Vücut Geliştirici Bakhar Nabieva

Vücut geliştirme her zaman erkeklerin yoğunlukta olduğu bir spor olduysa da kadınlar da bu sporda yok değil. Hem ülkemizde hem dünyada erkeklere taş çıkaran kadınlar var! Bakhar Nabieva, mükemmel vücuduyla onlardan biri! Bacak günlerini asla es geçmeyen, devasa büyüklükte ve güçlü bacaklara sahip Bakhar Nabieva, You’re allowed to scream and cry but don’t give up A post shared by Бахар Набиева (@bakharnabieva) on Dec 12, 2017 at 9:14am PST Azerbaycan asıllı Ukraynalı bir vücut geliştirici.   Erkekleri hayrete düşüren bacak kasları, @dragonpharma_llc Я бы попробовала все, что в одну жизнь уместить не просто Я бы сама лично прошла 100 практик духовного роста Год бы ела солнце и воздух, век медитировала в звездах Чтобы знал каждый агностик, где шарлатан, где апостол Мир бы конечно стал тесен, я бы знала новых Эйнштейнов и Тесел С ними гипотезы тестила и после них лет двести Я селективно бы вывела собственную народность Где из нас кто-бы не вымер, тоже б забыли про возраст А вдруг я бессмертна и так уже? А как ты докажешь? А докажи! Вечность прошла, а я … »

Antrenman

Az Vakti Olanlar ve Sürekli Seyahat Edenler İçin 15 Dakikalık Antrenman

Soru: “İşim gereği çok seyahat ediyorum, dolayısıyla spor aletlerine erişme imkanım pek olmuyor. Her yerde yapabileceğim kolay bir dairesel antrenman var mı?” Cevap: “İyi bir antrenman için bir sürü alet ya da makinaya ihtiyacınız yok. Kendi vücut ağırlığınız, güç kazanmak ve kas geliştirmek için ihtiyaç duyacağınız tüm direnci sağlar. EVF Performance’ın sahibi ve New York’taki Row House’ın ortaklarından Eric Von Frohlic’in tavsiye ettiği hızlı antrenman programını deneyebilirsiniz. Bu program tüm ana kas gruplarını hedef alır ve aynı zamanda kalp atışını da hızlandırır. Hepsi sadece 15 dakikada”. Her Yerde Yapılabilen 15 Dakikalık Antrenman Programı Döngü şekilde antrenmanı yapın ve 15 dakika dolana kadar hareketleri tekrar edin. Toplam set ve döngü sayınızı not alın. Alkış Şınavı 5 Tekrar Şınav çekerken yukarıya çok güçlü şekilde kalkın ki tepedeyken bir kez ellerinizi çırpabilin. Squat 10 Tekrar Ayaklar omuz hizasında açık şekilde ayakta durun ve olabildiğince fazla çömelerek squat yapın. Mekik 15 Tekrar  Sırtınızı olabildiğince yerden yükselterek mekik çekin. Kaynak: M&F 2016, Ocak

Antrenman

Laura Ağırlık Antrenmanları ve Temiz Beslenme İle 1 Yıldan Kısa Sürede 65 Kilo Verdi!

Laura Micetich ağırlık antrenmanları ve temiz beslenme ile mükemmel vücudun sahibi olan kaslı ve seksi kadınlardan sadece bir tanesi! Laura’yı özel kılanlardan biri ise, artık obeziteninsağlık sorunlarına neden olmaya başlamasına bir dur demek istemesi ve ameliyatsız bir şekilde bu işi başarması!   Laura Micetich uzun yıllardır süre gelen obezliğinden 22 yaşına geldiğinde, Thick thighs. Thin patience. Sounds about right 🤣 @musclesanddonuts for the win A post shared by Laura Micetich (@theirongiantess) on Jul 26, 2017 at 7:37pm PDT Ameliyat olmayı düşünerek kurtulmak istiyordu.   Ağırlık kaldırmaya ve diyete başlamadan önce 157 kiloya ulaşan Laura, Don’t get me wrong. It’s hard. It’s really freaking hard. Some days it’s damn near impossible. But it’s always worth it. We’re waking up every morning deciding to be someone else… breaking habits we’ve had for years… fighting impulses we’ve succumbed to daily. But at some point, we aren’t being someone else. We’re finding ourselves. 💪🏼 Stay strong, my loves. Our journeys are just beginning. A post shared by Laura Micetich (@theirongiantess) on Dec 15, 2017 at 2:34pm PST Yüksek tansiyon … »

Bayanlara Özel

Güvenle Gülümseyebilmenizi Sağlayacak Dişleriniz İçin 9 Yiyecek

Gülümsemek güzeldir. Özellikle de sağlıklı varsa herkes siz gülümsediğinizde hayran hayran sizi izler. Diş sağlığının ve bembeyaz sağlıklı gülüşlerin öneminin anlaşıldığı günümüzde insanlar sahip oldukları maddi gücü diş bakım ürünlerine ve dişçilere harcamaktan hiç çekinmiyor. Evet diş hem sağlık hem de estetik açıdan oldukça önemli. Ancak evde yemeklerinizde yapacağınız ufacık değişikliklerle diş beyazlatma operasyonlarına yüksek meblağlar ödemekten kurtulabilirsiniz. Ayrıca bu 9 yiyeceğin bazıları dişlerinizin ve bağışıklık sisteminizin de güçlenmesine yardımcı oluyor. 9. Sakız Değil Peynir! Sararmış ve solgun dişleriniz mi var? Gülümsemekten çekiniyor musunuz? Peynir sizin çözümünüz! Yapılan araştırmalar pH değerlerinin dişte çürüme ile ilişkisinin olduğunu gösteriyor. Peynir, diş çürüklerine neden olan Ph değerlerine sahip değil ayrıca dişleriniz için zengin bir kalsiyum kaynağı. (1) Sakız ise salya oluşumunu arttırır, bu bir noktaya kadar iyi olmakla beraber sakızlardaki tatlandırıcılar ve şeker dişleriniz için daha zararlıdır. Ayrıca çene ağrısı ve çene deformasyonları olan kişilerin sakız çiğnemekten kaçınmaları önerilir. 8. Zerdeçal vs. İlaçlar 2017-2018 kışının yıdızı turmeric yani zerdeçal oldu. Araştırmalar zerdeçalın sadece diş görüntüsüne değil gerçekten sorun yaratabilen dış ağrısı, diş eti rahatsızlıkları, diş eti çekilmelerine de … »

Bayanlara Özel

Şişkinlik Yüzünden 6 Aylık Hamile Gibi Gözüken Vücut Geliştirici Michelle Middleton

Bazı yiyecekler bazı kişilerde şişkinliğe sebep olabiliyor. Michelle Middleton ise şişkinlik yüzünden 6 aylık hamile gibi gözükebilen bir vücut geliştirici! Şişkinliğin böyle bir görüntüye sebep olabileceği aklımızın ucundan bile geçmezken Michelle, hem bu problemle savaşıyor hem de vücut geliştirme bikini modelliğini severek yapıyor! 2015 yılında spora ve vücut geliştirmeye başlayan Portlandlı Michelle Middleton, I got messages today of girls discouraged because they can’t follow their plan perfectly. Do I follow mine 100% ? No, I mess up all the time 😂. It’s not about perfection but consistency. Me not giving up and continuously moving forward is what got me to where I am now. It takes hard work but it doesn’t have to be torture. I enjoy the training that I do. I like the foods that I eat. You need to find a plan that you can follow and that works for YOU. And remember that there are going to be ups and downs so don’t give up 💪🏼. ——————————————————— @wrkethicsupps code “madly” @paragonfitwear code “madlymish A post shared by MICHELLE (@madlymish) on Nov … »

Bayanlara Özel

Spora Başlayanların İlk Sorusu: Baklavalar Ne Kadar Sürede Ortaya Çıkar?

Spora yeni başlayanlar ya da başlamayı düşünenlerin en çok merak ettiği konu baklavalar olmuştur. Karın kasları namıdiğer baklavalar ne kadar sürede çıkar diye soranlara yardımcı olmak istedik. Şimdi öncelikle eğer başlangıç seviyesindeyseniz bilmeniz gereken en yıkıcı gerçeği söyleyelim: bölgesel kilo verme, yağ yakma diye bir şey yok ve siz, baklavaları ortaya çıkarabilmek için yağ yakmalısınız. Peki bölgesel yağ yakma diye bir şey yoksa nasıl baklava görüntüsünü elde edeceksiniz? Cevap basit: temeli beslenmenizi düzenleyerek atıp antrenmanlarla bu temeli destekleyeceksiniz. Hayalini kurduğunuz baklava görüntüsü, muhteşem karın kasları için ne yazık ki size şu kadar sürede karın kaslarınız belirginleşecek diyemeyiz. Bu sizin çabanıza bağlı olarak değişkenlik göstereceği gibi yağ oranınız ve metabolizmanız ile alakalı her şeyle de değişebilir. Spora yeni başlayanlar beslenme hakkında biraz bilgi edinmişlerse az önce dediklerimiz onlara yabancı gelmiyor olabilir. Kaslı bir görünüm elde etmek, kas geliştirmek ve spor yapmak ile ilgileniyorsanız doğal olarak beslenmenizi düzenlemeniz gerekir. Tüm o hayalini kurduğunuz baklavalı karın bölgesine giden yol da her vücut geliştiricinin ve sporcunun önemsediği beslenme düzeninden geçiyor. Yağ oranınızı düşürdüğünüz zaman otomatik olarak kaslarınız belirginleşmeye başlar. … »