bolgesel-incelme-mumkun-mu
Antrenman

Bölgesel İncelme Gerçekten Mümkün mü?

Harika bir vücuda uzanan yolda keşke her şey bir tık kadar uzağımızda olsa değil mi? Ya da bölgesel kilo verme gerçek olsa…  10 mekik, 10 planktan sonra yunan tanrılarını kıskandıracak karın kaslarına 1 hafta kol çalışıp 40 santim bicepslere sahip olsak… Ne yazık ki durum böyle değil ve bugün size bölgesel zayıflama ile ilgili duyduklarınızın neden gerçek olmadığından bahsedeceğiz. Zayıflama Nelere Bağlıdır? Kilo verme ve kilo alma durumu 3 faktöre göre değişiklik gösterir. İlki beslenme ikincisi egzersiz ve üçünsü ise genetiktir. Ve ister inanın ister inanmayın dünya üzerinde yaşayan herkes için kilo konusunda aynı kurallar geçerlidir. Zayıflamak için yapmanız gereken ilk hareket beslenmenizi yenilemenizdir. Fazla mı kalori alıyorsunuz? Bu fazla kaloriyi bir gün boyunca tabaklarla yemek yediğiniz için mi yoksa 1 kavanoz fıstık ezmesi bitirdiğiniz için mi alıyorsunuz? Peki beslenmenizi nasıl bir dengeye getirirseniz zayıflamaya başlayabilirsiniz? Aynı şekilde zayıflamak için yenilemeniz gereken ikinci faktör egzersiz düzeninizdir. Televizyon koltuğunda bütün gününüzü geçirmekten başka bir şey yapmıyor musunuz? Ya da evinize vardığınızda asansör ve merdiven seçeneklerinden ikincisini seçenlerden misiniz? Üçüncü ve kabul etmeniz gereken üzerinde değişiklik yapamayacağınız … »

evde-karin-kasi-gelistirme-teknikleri
Antrenman

Evde Karın Kası Geliştirme Teknikleri 

Evde karın kası yapmak düşündüğünüzden zor değil inanın. Hatta eminiz ki etrafınızda spor salonu olmadan asla kas geliştiremeyeceğinizi düşünen bir sürü kişi vardır. Oysa her spor tutkunu gibi sizde işe evde spor yaparak ve evde karın kası çalışarak başlayabilirsiniz. Karın Kası Neden Önemli? En çok bahar aylarında yaz için göbek eritme derdi olarak görülen “karın kaslarımı geliştirsem mi” düşüncesi, aslında uzun vadede hem daha fit bir görünüm hem daha sağlıklı bir vücut hem de daha dik ve doğru bir postür istiyorsanız oldukça önemlidir. Eğer düzenli bir şekilde karın çalışırsanız sırt ve bel bölgesi ağrılarınızda azalma görebilirsiniz. Sizin için karın kası egzersizleri içeren bir fitness programı hazırladık. Bu karın eritme programında ünlülerin antrenörü olarak tanınan Astrid Swan’dan önerileri ile karşınıza çıkıyoruz. Swan mükemmel bir inceliğe ve kaslı bir görünüme aynı anda sahip, deneyimli bir antrenör. Swan’ın tavsiye ettiği program basit görünse de sizi zorlayacak ve karın kası gelişiminizi ciddi derece tetikleyecek cinsten. Pilates topu ya da özel spor aletleri istemeyen bu hareketleri yapabilmek için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Eğer hareketler sizi fazla zorlarsa sandalyesiz versiyonları (Hoover up hareketi … »

evde-bacak-inceltme-egzersizleri
Antrenman

Evde Kolayca Yapabileceğiniz Bacak İnceltme Egzersizleri

Bugün evde bacak inceltme hareketleri hakkında bilmek isteyebileceklerinizi sizinle paylaşmak istedik. Özellikle kadınların ilgisini çekebileceğini düşündüğümüz bu konuda, ince ve şekilli bacaklar için hem kadınların hem de erkeklerin hangi egzersizlerden yararlanabileceklerini anlatacağız. Ayrıca, bacak hareketlerinin baldır inceltme, basen inceltme, bel bölgesi inceltme konusunda da size yardımcı olacağını belirtmek isteriz. En az kol inceltme kadar çok aranan iç bacak inceltme konusu da verdiğimiz hareketler ile çözülmüş olacak. 1 Haftada Bacak İnceltme Egzersizleri mi? Öncelikle şu konuda anlaşalım: 1 haftada yapabileceğiniz kalıcı bir değişim yoktur. 1 haftada maksimum yapabileceğiniz şey, ödem atmaktır. Tabii ki spora başladığınız ilk 1 haftada da yağ yakımınız başlar ancak kalıcı olacak asıl değişim, doğru beslenme ve düzenli spor ile birlikte gelecektir. Bundan dolayı; evde bacak inceltme hareketleri çalışarak bacaklarınızı istediğiniz forma ulaştırmak için, beslenmenizi kontrol ederek işe başlamalısınız. Günlük ihtiyacınızdan daha az kalori alırken aldığınız kalorileri; protein ve sağlıklı yağlardan yüksek, karbonhidratlardan az şekilde seçmelisiniz. Karbonhidratlarınızı da mümkün olduğunca spordan yarım saat – 1 saat kadar erken tüketmelisiniz. Böylece bu karbonhidratlar spor esnasında kaslarınızın ihtiyacı olan enerjiyi kazanmasını sağlayacaktır. Bu mantığı oturttuktan … »

kas-hafizasi
Bayanlara Özel

Kas Hafızası Sinir Sisteminiz Tarafından Saklanır mı?

Kas hafızası, spora ara verenler için özellikle merak konusu oluyor. “Acaba hızlı bir şekilde tekrar vücut geliştirme hedeflerime ulaşabilecek miyim?”, “kaslarımı tamamen kaybettim ve işe sıfırdan mı başlamam gerekecek” gibi soru işaretlerini kırmak için kas hafızası meselesini ortaya döküyoruz. Yazan: Dr. Bryan Haycock Varsayım: Kas hafızası, kişi uzun süre ara verdikten sonra yeniden ağırlık kaldırmaya başladığında, daha önceki boyut ve kuvvetine dönmesi ilk kez başlayan birine kadar daha kısa sürede meydana gelmesinin gözlemlenmesine denir. Öne sürülen bir varsayıma göre, kas hafızasının kilit noktasının merkezi sinir sisteminde yattığını savunuyor; diğer bir deyişle, baştaki kas kazanımının büyük bir çoğunluğunun kas koordinasyonunda yaşanan artıştan kaynaklandığını öngörüyor. Bu koordinasyonun unutulmadığı ve bir süre sonra tekrar başlandığında eski kuvveti ve kas yapısının geri kazanılmasını kolaylaştırdığı düşünülüyor. Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri Piyasadaki En İyi Protein Tozu Takviyeleri Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri Araştırma: Teksas A&M Üniversitesi araştırmacıları, önceden yapılan kuvvet antrenmanının ve uzun süre sonra tekrar başlanan antrenmanın kas kütlesi ve kasılabilir (kontraktil) unsurlar üzerindeki etkilerini araştırdı. Kuyruklarına vücut ağırlıklarının … »

Antrenman

Profesyonellerden Sizi Çakı Gibi Yapacak 15 Dakikalık Fitness Döngüleri!

Zamanınız kısıtlı mı? Fitness profesyonelleri, ışık hızıyla yapılan etkili antrenman egzersizlerini paylaştı. Yazan: Kristin Mahoney Angelica Teixeira IFBB Bikini Pro “Bol vaktim olmadığında bile omuz kaslarımın tümünü çalıştıran dambıl döngü antrenmanıyla omuzlarıma yüklenebiliyorum. Kilit taktik, egzersizler arasında dinlenmeden yoğunluğu yüksek tutmak. Laktik asit üretimini arttırmak için yüksek tekrarlar da yapıyorum. Kalp atış hızımı yükselterek kondisyon ve dayanıklılığımı geliştiriyor.” #flashbackfriday to @saltcityshowdown 2016. This was my first pro win with coach @kimbooddo @bodybyo 😇🏆 now it’s been 9 Pro wins under his guidance and 10 pro wins total. So many good memories from this show! Good luck to everyone competing tomorrow! #Ifbbproleague #bodybyoangel ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🇧🇷 relembrando o @saltcityshowdown em 2016. Essa a foi a minha primeira vitória profissional com coach @kimbooddo @bodybyo 👼🏼💕 agora temos juntos 9 vitórias na IFBB Pro League e eu tenho 10 vitórias no total! #oddosangels @ifbb_pro_league #MsBikiniOlympia #MsBikiniInternational ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Bikini @buffbikinis Jewelry @all_that_glitters_gems MUA @elainegoodlad A post shared by Angelica Teixeira (@angelicaht) on Apr 6, 2018 at 3:34am PDT Omuz Şekillendirme Döngüsü Egzersizler arasında dinlenmeden aşağıdaki hareketleri üç set halinde yapın. … »

Bayanlara Özel

Anoreksiyayı Yenip Vücut Geliştirici Olan Sarah Ramadan ile Tanışın

Başarı hikayelerine bir yenisini ekliyoruz. Aradığınız motivasyonu anoreksiyanın korkunç pençesinden kurtulup mükemmel bir vücuda kavuşan 23 yaşındaki Sarah Ramadan’da bulabilirsiniz! 1995 doğumlu olan Sarah, Kanadalı bir sosyal medya fitness modeli. #thenandnow ✌🏼💜 2016 vs 2018 ⠀ Here is a mini reverse diet update!! ⠀ my macros are up, my priorities are different, and my love for fitness is stronger than ever🙏🏼 ⠀ It’s so nice to train beyond a deadline and stage💜. While I loved the experience of competing, my passions for fitness extend past this goal. Right now I’m training out of love for my body, and to honour my inner athlete. I’m lifting weights about 5-6 x week (progressive overload, strength + hypertrophy-focused training block), performing cardio ~ twice a week, and working on my flexibility (much needed lol😅) ⠀ I’m monitoring my macros on somedays, but mostly intuitive eating takes the lead (trusting my hunger cues was something I could never once do, so being able to do this now is HUGE for me!!!💜) ⠀ As far as diet goes, I’m doing … »

Antrenman

Burpee İle Metabolizmanızı Hızlandırmak İster misiniz?

Burpee zordur, biliyoruz, ancak metabolizma hızınızı yükseltmek istiyorsanız daha iyi bir hareket de yoktur. Yazan: Joe Wuebben Burpee, CrossFit ile birlikte çıkmadı. (Ne zaman çıktığı da önemsizdir…) Ancak bu garip, vücudu bitiren ve acı veren hareketi sayısız WOD içerisinde görüyoruz. Kimse sevmese de burpee antrenmanınızda kesinlikle olması gereken bir hareket; çok az olsa da. Charlotte, NC’deki CrossFit Steele Creek salonunun sahibi Brian Strump: “Burpee, yürümeye ve tempolu koşuya nispeten daha çok kalori yaktıran ve tüm vücudu çalıştıran bir harekettir. Her tekrarda kollarınız, göğsünüz, bacaklarınız, kalça ve karın kaslarınız çalışır. Burpee her yerde yapılan, ekipman gerektirmeyen ve özellikle amacınız kondisyon geliştirmekse kesinlikle yapılması gereken bir harekettir.” Burpee hareketinin nasıl yapılacağı konusunda farklı fikirler yok değil. CrossFit’çiler zamandan kazanmak için burpee yaptıklarından formu biraz dengesiz gözükebiliyor ancak fotoğrafta gösterildiği gibi kusursuz bir formda uygulamak çok önemlidir. Nihayetinde burpee yapacaksınız sızlanmayın ve en iyi halde yapmaya çalışın. CrossFit Karmalı Antrenman Antrenman Tekrar Burpee* 100 *En kısa sürede 100 burpee tamamlayın. Gerektiği kadar dinlenin. Bunu ağırlık antrenmanından sonra “cila” niyetine yapabilir veya yüksek yoğunluklu bir kardiyo seansı olarak tek … »

Antrenman

Dünyanın En Fit Kadını Tia-Clair Toomey Altın Madalya Kazanmaya Devam Ediyor

Geçtiğimiz yıl Dünyanın En Fit Kadını seçilen Tia-Clair Toomey, 2018 Commonwealth Games’de 58 kilo kategorisinde altın madalyanın sahibi oldu! Toomey performansını kişisel rekoru olan 87 kilo snatch ve 114 kilo clean&jerk ile totalde 201 kilo kaldırarak tamamadı. What an exceptional athlete. Congratulations to @tiaclair1 taking gold in 58kg category for 🇦🇺 at the Commonwealth Games. A pleasure to commentate on 👏🏻👏🏻👏🏻 A post shared by Weightlifting Coach (@michaelabreeze) on Apr 6, 2018 at 4:12am PDT Yarışma boyunca Kanadalı Tali Darsigny Toomey ile kafa kafaya giden isim oldu. Snatchte 88 kiloyu gören Darsigny clean&jerkte 112 kilo ile totalde 200 kilo kaldırabildi. Aradaki 1 kilo Toomey’ye altın madalya kazandırırken Darsigny’e gümüş madalyayı veren fark oldu. Tia-Clair Toomey creates history winning Australia’s third ever Commonwealth Games gold medal in weightlifting and the first in 12 years! #TeamAUS #GC2018 A post shared by Commonwealth Games Australia (@commgamesaus) on Apr 6, 2018 at 4:09am PDT 1 hafta öncesinde kuzenini bir araba kazasında kaybeden Toomey, Avustralya basınına kalbinde kuzeninin onun yanında olduğunu ve bu yarışı kaybettiği kuzeni  için gerçekleştirdiğini söyledi. Son … »

Bayanlara Özel

Sağlıklı Yağ Tüketmeyen Fıstık Ezmesi Yemeyen Sporcu Kaldı mı?

Bilmeniz gereken bir şey varsa o da fıstık ezmeleri vazgeçmemeniz gereken enfes sporcu yiyecekleridir! Yağ yemeden yağ yakılamayacağını biliyorsunuz değil mi? Vücudunuza sağlıklı yağları almanız gerekmektedir. Sağlıklı yağlar metabolizmanızın korunmasına yardımcı olan en önemli besinlerdendir ve sporcuların bağışıklık sistemlerine oldukça özen göstermeleri gerekir. Fıstık Ezmesi ile İhtiyacınız Olan Yağları Alın! Vücut geliştirme ile yeni tanıştıysanız sıfır karbonhidrat yağ, maksimum protein gibi bir bakış açınız olabilir. Çoğu kişi kas gelişiminin bu yoldan geçtiğini düşünüyor olsa da denklem öyle işlemiyor. Öncelikle sağlığınızı korumalısınız. Bağışıklık sisteminiz güçlü olmalı ki siz daha çok antrenmanı daha kolay çıkarabilin. Sonunda da istediğiniz hedeflere ulaşın. Ancak eğer vücudunuz için proteinin yanında ihtiyacınız olan yağ ve karbonhidrat kaynaklarını tüketmezseniz vücudunuz daha çabuk tükenecektir. Fıstık ezmesi, özellikle sporcular için geliştirilen çeşitleri ile oldukça yararlıdır. Sadece sporcular değil aktif bir yaşam süren herkesin tüketebileceği bir üründür. Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri Piyasadaki En İyi Protein Tozu Takviyeleri Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri Fıstık Ezmesinin Faydaları Nelerdir? Özellikle sağlıklı yağ bakımından harika bir kaynak olan bu … »

Bayanlara Özel

Proteini En Pratik Nasıl Alabilirim Diyenler İçin Tek Öğün!

Malum iş hayatı, hepimizin gününün çoğunu kontrolü altında tutuyor. İşe gittisiydi geldisiydi, trafiğiydi yorgunluğuydu derken bazen ne yediğimize dikkat edemez oluyoruz. Ancak konu spor olduğunda besinlerden feragat edemeyiz. Özellikle protein başta olmak üzere makro ve mikro besinlerin doğru bir şekilde tüketilmesi gerekmektedir. Aksi halde yaptığınız spor ters tepebilir; siz kas kazanacağım derken olan kaslarınızdan olabilirsiniz… Protein ve Beslenme Bu Kadar Mühim mi? Bu soruyu artık sormamak gerekiyor ancak hâlâ sadece spor ile kas geliştirebileceğini umanlar var… Ne yazık ki beslenmenize dikkat etmediğiniz sürece verimli bir şekilde spor yapamaz ve vücut geliştiremezsiniz. Protein sadece kaslarınızda değil tüm vüudunuzda bulunan; hücrelerinizin normal fonksiyonlarına devam edebilmesi için gereken besindir. Vücut geliştiriciler kaslarını saatlerce süren antrenmanlardan ziyade doğru beslenmeye borçludurlar. Olayı büyük oranda beslenme ve daha küçük oranda antrenman artı dinlenme şeklinde düşünmeniz gerekir. Kas oluşturmak için yeni protein kaynaklarını bulamayan hücreler antrenman yoğunluğuna dayanamayıp bir de iyi dinlenmiyorsa kas yıkımına geçebilirler. Her Gün Yeterli Miktarda Protein Alıyor musunuz? Bu önemli bir meseledir. Vücut geliştirme ile uğraşıyor ve ağır spor yapıyorsanız, kaslarınız muhakkak yeterli proteini almalıdır. Oysa en başta … »