Şeker Tüketimini Kontrol Altına Alın Karın Bölgenizdeki Yağlanmayı Engelleyin

15 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Yazan: Adam Bible Uzman Hakkında: Alissa Rumsey, New York’ta bulunan Academy of Nutrition & Dietetics’in sözcüsü. Soru: Artık yağ yerine şekerden uzak durulması tavsiye ediliyor, peki günlük limit ne olmalı? Antrenmanlarıma ve vücuduma enerji sağlaması için belli bir miktar şekere ihtiyacım yok mu? Cevap: Doğal ve sonradan eklenmiş olarak iki tür şeker vardır. Doğal şekerler meyve ve süt ürünlerinde bulunurken sonradan eklenen şekerler gazlı içecekler, işlenmiş atıştırmalık gıdalar ve diğer benzer ürünlerde bulunur. Markette paketlenmiş herhangi bir ürünün etiketini inceleyin ve bir porsiyonunda ne kadar şeker olduğuna bakın. Gördüğünüz rakamı dörde böldüğünüzde eklenmiş şekerin tatlı kaşığı cinsinden miktarını elde etmiş olursunuz. Örneğin bir üründe 24 gram şeker olduğu yazıyorsa bu, ürünün ortalama 6 tatlı kaşığı kadar şeker içerdiğini gösterir. Şekerle ilgili en büyük problemlerden biri ve 2015-2020 Amerika Beslenme Rehberi’nin şeker tüketimini günlük alınan kalorinin %10’uyla sınırlamasının sebebi, fazla şeker tüketiminin kan şekerinde artışa sebep olarak vücudun insülin salgılamasını tetiklemesidir. İnsülin, depolanan bir hormon olduğu için alınan fazla şekeri yağ olarak, özellikle de karın bölgesinde depolamaya alışıktır. Fazla şeker tüketimi aynı zamanda kalp-damar hastalıkları ve diyabet gibi … »

Protein Tozu Cinselliği Olumsuz Etkiler mi?

12 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Cinsellik, herkesin hayatında önemli bir yere sahiptir. Cinselliği olumsuz etkileyecek olan takviyelerden kaçınmaya çalışmak en doğrusudur. Supplement ve takviye kullanımında da, cinselliğe olan etki hep merak konusudur. İşin aslını, kullanım oranına bakarak görmek mümkündür. Bu kadar sporcu, cinselliğe olumsuz etki eden bir gıda takviyesini sık sık kullanır mı? Protein tozu cinselliği olumsuz mu etkiler? Bu konuları detaylı bir şekilde mercek altına aldık. Protein Tozu ve Cinselliğe Etkisi Protein tozu, hormonal sistemi etkileyen bir takviye değildir. Zaten hali hazırda ihtiyacınız olan proteine pratik, az kalorili ve ucuz bir alternatiftir. Peynir altı suyundan elde edilen protein tozlarının cinselliğe etkisinin olduğunu düşünmek oldukça absürd bir durumdur. Protein tozunun cinselliğe etki ettiğini düşünmek, et yemenin cinselliğe etki ettiğini düşünmeye benzer. Tabii ki yediğimiz yiyecekler cinsellikle ilgili bazı dinamikleri etkileyebilir. Ancak bu etkiler, çok çok az fark yaratır ve çoğunlukla hissedilmezler. Hissedilen etkinin büyük çoğunluğu psikolojiktir. Kısacası, protein tozunun cinselliğe olumsuz bir etkisi gözlemlenmemiştir. Olumlu etkisi ise protein tozunun beslenmeye katkısına bağlı olarak gözlemlenebilir. Protein ihtiyacını karşılayamayan birinin protein tozu sayesinde ihtiyacı olan proteini alması, yorgunluğu azaltıp modu yükseltebilir ve … »

3 Yıl Üst Üste Kadınlar Vücut Geliştirme Türkiye Şampiyonu Olan Güzel: Buse Erkat

5 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Ağırlık kaldırmak bir tutkudur diyor Buse Erkat… Bayanlar Bikini Fitness Türkiye Şampiyonluğunu 2014,2015 ve 2016’da olmak üzere 3 yıl üst üste kazanmış, mükemmel fiziği ve güzel gülüşüyle tüm kadınları ağırlık kaldırmaya çağırıyor!   IFBB 1.si Buse Erkat spora lise yıllarında oynadığı voleybol ile başlamış. Daha sonra merak ettiği vücut geliştirme ile fitness antrenörü olan eşinin de desteği sayesinde tanışıyor. Vücut geliştirme sporu ile tanıştığından beri de bunun kendisi için bir tutkuya dönüştüğünü dile getiriyor.   İnstagram hesabında da antrenmanlarına dair birçok paylaşımda bulunan Buse Erkat mükemmel bir fiziğe sahip. Buse Erkat sosyal medyayı da düzenli olarak kullanıyor. Katıldığı vücut geliştirme fuarlarında birçok röportaj verdiği gibi kendi videolarıyla takipçilerine sesleniyor. Kendisi büyük bir hayvansever… Kediler ve köpekler de spor tutkusu arasında fotoğraflarında kendisini gösteriyor.   Vücut geliştirme, kendisi için bir yaşam biçimi haline gelmiş. Bunun için diğer kadınları da yüreklendirmek istiyor. Buse Erkat’ın en çok dikkat çektiği konulardan biri ise kadınların erkeksi bir vücuda sahip olmak korkusu… Kadınların anatomik olarak belirli bir yapıya sahip olduklarını ve ağırlık kaldırmanın kendi kapasitelerinin dışında erkeksi bir görünüm yaratmayacağının altını … »

Yaptığınız Antrenmanlardan Daha Etkili Sonuç Almak İçin Aklınızı Kullanın!

4 Kasım 2017 Altay Şengür 0

Hayatın her alanında olduğu gibi, vücut geliştirmek isteyenlerin de unutmaması gereken bir gerçek var ki; o da aklınızı kullanmanız gerektiği. SAV Bir antrenman rutinini oluşturan bir dizi önemli detaydan bir tanesi de hareket seçimidir. Bununla beraber, hareket seçiminizin üzerinizdeki etkisi düşündüğünüzden fazla olabilir. Serbest ağırlıklar kullanan bir egzersiz ile aynı hareketi bir alette yapmak arasında net farklılıklar bulunur. Serbest ağırlık farklı yüzeylerde dengeleme gerektirirken, aletler sabit yüzeylerden sizi yönlendiren bir direnç sağlar. Buna ek olarak, gerekli dengeleme kasın harekete geçmesini etkileyebilir ve çalışmaya zorlayabilir. Örneğin, chest press için dambıl kullanırken kaslar daha çok harekete geçiyor ancak barbel kullanımına kıyasla dambıl kullanımı %17 oranında daha az kas kuvveti üretiyor. Kas faaliyeti ve kuvvet üretimindeki bu farklılık toparlanma sürelerinde de farklılığa yol açabilir. ARAŞTIRMA Brezilya Üniversitesi araştırmacıları, katılımcı erkekleri üç farklı gruba koydu: Smith aleti üzerinde bench press, barbell bench press ve dumbbell bench press. Kas şişkinliği, zirve kas kuvveti ve kas hassasiyeti ölçüldü, ayrıca egzersizi takiben 24, 48, 72 ve 96 saat sonra 4 defa daha ölçüldü. BULGULAR Sonuçlar kas grubuna göre farklılık gösterdi. Tüm gruplara … »

Göz Kamaştıran Bir Vücuda Sahip Olmak İçin Uygulayabileceğiniz Antrenman Teknikleri

25 Ekim 2017 Altay Şengür 0

Kısa süre önce Olympia figür şampiyonu tacını kazanan Latorya Watts, göz kamaştıran bir vücuda sahip olmanız için kendi antrenman sırlarını paylaşıyor. Latorya Watts, her zaman yarışmaların üst sıralarında yer alan biri değildi. Hatta 35 yaşındaki Watts, sahneye ilk defa 6 sene önce NPC bikini atleti olarak çıktı. Ancak birkaç yarışmayı son sıralarda tamamladıktan sonra bu alanın kendisi için olmadığını düşünüp bu spordan uzaklaştı. Watt’sın şansına, şimdi koçu olan Manuel Torres onun potansiyelini ve kaliteli kas geliştirebildiği doğal yeteneğini farketti ve birlikte kazanan olacak fiziği geliştirebileceklerini biliyordu. “Figür bölümüne geçiş yapmakta kendime hiç ama hiç güvenmiyordum” diyor Watts. “Kendimi bu alana adayıp hazırlık yaparken,  en iyilerle rekabet eden bir fizik geliştirirken düşünemedim.” İpucu:  Avuç içlerinin arkaya dönük olması, orta deltoid kaslarını daha iyi çalıştırır. 1. SINGLE-ARM LATERAL RAISE Hedef: Orta deltoidler Eğimli bench önünde sol ayağınızı benche koyun, diziniz 90 derece bükülmüş olsun. Sağ elinizle bench’i tutuyorken sol elinizle de avuç içi arkaya dönük şekilde dumbbell alın. (A) Ağırlığı yana doğru kaldırın, kol yere paralel hale gelmeli ve ağırlığın ucu hafifçe yere dönük olmalı. (B). Her … »

Zihin ve Kas İletişimi İçin Egonuzu Bir Kenara Bırakmalı mısınız?

22 Ekim 2017 Altay Şengür 0

Ego, insan hayatının belki de en bela dürtülerinden birisidir. Peki, vücut geliştirmeye gönül verenler ne yapmalı? Egonun peşine mi takılmalı yoksa egoyu bir kenara mı bırakmalı. Bu soruya verilmiş bilimsel yanıt, öyle sanıyorum ki en doğru cevap olacaktır… Savunma Vücut geliştirme, powerlifting ya da Olimpik halterin aksine kas geliştirmekle ilgilidir. Bu genel tanımla birlikte esas olan ve her kasın gelişme aşamasında bütünsel vücut simetrisine göre geliştirilmesi anlamına gelir. Yani kişinin belirli bir kasa yoğunlaşarak efor sarf etmesi çok önemlidir. Çoğu ağırlık kaldıran, özellikle de vücut geliştirme kariyerinde yeni olanlar için bir harekete dâhil olan onca kasın arasından bir tanesine odaklanmanın tek yolu, ağırlığı hafifletmek ve gerçek anlamda hedeflenen kasın çalışmasına konsantre olmaktır. İddia Makamı Belirli bir kasa yoğunlaşmak için ağırlık hafiflettiğiniz zaman tek yaptığınız şey diğer tüm kasların hareketini azaltmaktır, bunun sonucu olarak da yalnızca hedeflediğiniz kas çalışır. Herhangi bir sette yalnızca bir kasa odaklanmak istiyorsanız bileşik hareketlerden kaçının, bunun yerine izole hareketleri yapın. BULGULAR European Journal of Applied Physiology adlı dergide yayımlanan çalışma, bench press hreketinde pektoral kaslara odaklanmanın bölgedeki kasların aktivasyonunu gerçekten arttırdığını … »

Kadınların Güç Antrenmanları İle İlgili Kendilerinin Bile Bilmediği İlginç Bilgiler

6 Ekim 2017 Altay Şengür 0

Güç antrenmanı herkes içindir. Meslek, yaş, spordaki alan farketmeksizin herkes güçlenmek için güç antrenmanlarını uygulayabilir. Kadınlar ise güç antrenmanlarının onları çok kaslı bir görünüme götüreceği önyargısından kurtulamıyor. Fitness ile ilgili veya başka bir spor dalında hedefi yüksek olmayan kadınlar güç antrenmanlarından kaçınıyor. Bir kadının itici düzeyde kas kütlesine sahip olması pek olası bir durum değil. Güç antrenmanları, Victoria’s Secret modelleri dahil pek çok kadının yaptığı tipte antrenmanlardır. Güzel Bir Kalça İçin Güç Antrenmanı Şarttır Dolgun ve estetik bir kalça her kadının hayalidir. Bu görüntü, yalnızca yoga matı üzerinde elde edilemez. Ağır ağırlıklar ile squat, deadlift gibi egzersizleri uygulamadan kalçanın sıkılaşması ve güçlenmesi zordur. Bu nedenle kadınları güç antrenmanlarına teşvik ediyoruz. Güç Antrenmanı Kemikleri Güçlendirir Güç antrenmanı yaptığınızda kemikleriniz de yoğun ve güçlü bir hal alır. Menapoz döneminde veya yaş ilerledikçe kaybedebileceğiniz kemik kütlesini korumak için güç antrenmanı yapabilirsiniz. Diğer egzersizler de kemik kütlenizi korumaya yardımcı olacaktır. Güç Antrenmanı Yaşlandıkça Kas Kaybetmenizi Önler Kemikler için söylenen her şey, kaslar için de geçerlidir. 30-35 yaş aralığında başlayan güç ve kas kaybını önlemek istiyorsanız güç antrenmanı yapmak iyi … »

CİLT BAKIMI VE NEMLENDİRİCİLER

26 Eylül 2016 mucahityolcu 0

Nemlendirme olmadan gerçek bir cilt bakımından bahsedemeyiz. Cilt tipiniz ne olursa olsun, son baharda cildinizin nem dengesini korumak için uygun bir krem ya da losyon kullanmalısınız. Nemlendirici kullanarak cildinizin gün boyu göz alıcı ve canlı durmasını sağlayabilirsiniz. NEMLENDİRİCİ KULLANMANIN FAYDALARI Cildinize uygun bir nemlendirici, kuru ciltleri nemlendirir ve cilt kuruluğuna karşı cildinizi korur. Hassas ciltleri korur, cilt tonunu ve dokusunu iyileştirir. Nemlendiriciler cildinizin dış katmanında su tuttuğu için aynı zamanda cildiniz için geçici bir koruyucu görev de üstlenirler. Nemlendiriciler aynı zamanda cildinizin dış katmanını güneşin zararlı ışınlarından, rüzgârdan ve diğer çevresel faktörlerden de korur. NEMLENDİRİCİYİ NE ZAMAN VE NASIL KULLANMALI? Banyo yapıp cildinizi kuruladıktan hemen sonra nemlendirici kullanın. Cildiniz bu esnada hâlâ nemli olduğu için nemlendirici cildinize dada iyi işleyecektir. Her yıkamadan sonra ellerinizi nemlendirin. Cilt tipinize uygun bir temizleyici ile cildinizi temizledikten sonra nemlendirici kullanmalısınız. Nemlendirici kullanmak konusunda acele etmezseniz yüzünüzdeki ıslaklık buharlaşabilir ve cildinizin doğal nemini de beraberinde götürebilir. Nemlendiricinizi, makyajınız için koruyucu bir temel olarak da kullanabilirsiniz. Hafif yoğunlukta bir nemlendirici makyajınızı uzun bir süre tutacaktır. HANGİ NEMLENDİRİCİYİ KULLANMALISINIZ? Piyasada sayısız çeşitte … »

DEMİR TAKVİYESİ ALMANIZI GEREKTİREBİLECEK 10 NEDEN

8 Eylül 2016 bodyforumtrblog 0

Demir, oksijeni kırmızı kan hücrelerinize taşımakla ve sinir uyarılarını taşımakla görevli bir mineraldir. Vücudunuzda demir eksikliği anemi, yani kansızlık olarak tanımlanmaktadır. Çoğu insan beslenme yoluyla yeterli miktarda demir almaktadır. Bunun mümkün olmadığı durumlarda demir takviyeleri devreye girer. Bireylerin fazladan demir takviyesine gereksinim duymaları belli ilaçlar kullanmaları ve sık sık egzersiz yapmalarındandır. Kadınların da demir takviyelerine ihtiyaçları vardır. Aşağıda, beslenme düzeninize demir takviyesi eklenmesinin zorunlu olabileceği durumları paylaşıyoruz. DEMİR EKSİKLİĞİNE BAĞLI ANEMİ YAŞIYORSANIZ Belirtiler Yorgunluk Zayıflık Baş dönmesi Odaklanmada zorluk Demir Eksikliği Nedenleri Regl, özellikle de regl ağrılı ve uzun sürüyorsa Peptik ülser hastalığı Sindirim sisteminde kanser Yaralanma ya da kan bağışına bağlı oluşan kan kaybı Uzun süreli aspirin ve ibuprofen kullanımından kaynaklanan sindirim sistemi kanamaları HAMİLEYSENİZ Hamile olan kadınların daha fazla demire ihtiyacı vardır. Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüsü’ne göre hamile kadınlar için önerilen günlük alım miktarı 27 miligramdır. Yeterince demir almadığınızdan endişeleniyorsanız doğum öncesi kullandığınız vitaminlerin miktarın arttırmayın. Böyle yapmanız gereksiz vitamin alımına yol açıp bebeğinize zarar verebilir. Bunun yerine vitaminlerinizin yanında demir takviyesi almak konusunda doktorunuzla konuşun. BEBEĞİNİZ VARSA Bebeğiniz altı aylık olduğunda beslenmelerine … »

1 2