CİLT BAKIMI VE NEMLENDİRİCİLER

26 Eylül 2016 mucahityolcu 0

Nemlendirme olmadan gerçek bir cilt bakımından bahsedemeyiz. Cilt tipiniz ne olursa olsun, son baharda cildinizin nem dengesini korumak için uygun bir krem ya da losyon kullanmalısınız. Nemlendirici kullanarak cildinizin gün boyu göz alıcı ve canlı durmasını sağlayabilirsiniz. NEMLENDİRİCİ KULLANMANIN FAYDALARI Cildinize uygun bir nemlendirici, kuru ciltleri nemlendirir ve cilt kuruluğuna karşı cildinizi korur. Hassas ciltleri korur, cilt tonunu ve dokusunu iyileştirir. Nemlendiriciler cildinizin dış katmanında su tuttuğu için aynı zamanda cildiniz için geçici bir koruyucu görev de üstlenirler. Nemlendiriciler aynı zamanda cildinizin dış katmanını güneşin zararlı ışınlarından, rüzgârdan ve diğer çevresel faktörlerden de korur. NEMLENDİRİCİYİ NE ZAMAN VE NASIL KULLANMALI? Banyo yapıp cildinizi kuruladıktan hemen sonra nemlendirici kullanın. Cildiniz bu esnada hâlâ nemli olduğu için nemlendirici cildinize dada iyi işleyecektir. Her yıkamadan sonra ellerinizi nemlendirin. Cilt tipinize uygun bir temizleyici ile cildinizi temizledikten sonra nemlendirici kullanmalısınız. Nemlendirici kullanmak konusunda acele etmezseniz yüzünüzdeki ıslaklık buharlaşabilir ve cildinizin doğal nemini de beraberinde götürebilir. Nemlendiricinizi, makyajınız için koruyucu bir temel olarak da kullanabilirsiniz. Hafif yoğunlukta bir nemlendirici makyajınızı uzun bir süre tutacaktır. HANGİ NEMLENDİRİCİYİ KULLANMALISINIZ? Piyasada sayısız çeşitte … »

DEMİR TAKVİYESİ ALMANIZI GEREKTİREBİLECEK 10 NEDEN

8 Eylül 2016 bodyforumtrblog 0

Demir, oksijeni kırmızı kan hücrelerinize taşımakla ve sinir uyarılarını taşımakla görevli bir mineraldir. Vücudunuzda demir eksikliği anemi, yani kansızlık olarak tanımlanmaktadır. Çoğu insan beslenme yoluyla yeterli miktarda demir almaktadır. Bunun mümkün olmadığı durumlarda demir takviyeleri devreye girer. Bireylerin fazladan demir takviyesine gereksinim duymaları belli ilaçlar kullanmaları ve sık sık egzersiz yapmalarındandır. Kadınların da demir takviyelerine ihtiyaçları vardır. Aşağıda, beslenme düzeninize demir takviyesi eklenmesinin zorunlu olabileceği durumları paylaşıyoruz. DEMİR EKSİKLİĞİNE BAĞLI ANEMİ YAŞIYORSANIZ Belirtiler Yorgunluk Zayıflık Baş dönmesi Odaklanmada zorluk Demir Eksikliği Nedenleri Regl, özellikle de regl ağrılı ve uzun sürüyorsa Peptik ülser hastalığı Sindirim sisteminde kanser Yaralanma ya da kan bağışına bağlı oluşan kan kaybı Uzun süreli aspirin ve ibuprofen kullanımından kaynaklanan sindirim sistemi kanamaları HAMİLEYSENİZ Hamile olan kadınların daha fazla demire ihtiyacı vardır. Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüsü’ne göre hamile kadınlar için önerilen günlük alım miktarı 27 miligramdır. Yeterince demir almadığınızdan endişeleniyorsanız doğum öncesi kullandığınız vitaminlerin miktarın arttırmayın. Böyle yapmanız gereksiz vitamin alımına yol açıp bebeğinize zarar verebilir. Bunun yerine vitaminlerinizin yanında demir takviyesi almak konusunda doktorunuzla konuşun. BEBEĞİNİZ VARSA Bebeğiniz altı aylık olduğunda beslenmelerine … »

KADINLAR İÇİN SAĞLIKLI BİR SONBAHAR REHBERİ

7 Eylül 2016 bodyforumtrblog 0

Sonbahar geldi bile – günler kısalıp havalar soğuyor. Türkiye’de daha kazak mevsimi gelmedi ama havaya göre biz de biraz yavaşlamaya başladık.  Sonbahar kişisel hedeflerinizde yeni kararlar almak, yeni bir fitness rutinine başlamak ve yazın yaptıklarımızı gözden geçirmek için harika bir dönem. Aslında sonbahar ve kışın daha çok hasta olmamızın sebebi bu mevsimlere hazırlıksız girmemizdendir. Yazın enerjisi arkada kaldığına göre motivasyonumuzu sürdürecek tüyolara ihtiyacımız oluyor.   Bol bol dinlenin Mutluluk ve sağlığı mümkün kılanların başında iyi bir uyku gelir. Doğaya ayak uydurun ve daha düzenli uyuyun. Yetersiz uyku bağışıklık sisteminizi etkilediğinden daha çok hastalanırsınız. Yetersiz uyku ayrıca düşük enerji ve hatta kilo almayla ilişkilendirilen bir düzensizlik. Sağlıklı yetişkinlerin mevsim ne olursa olsun 8-10 saat uyku çekmesi gerekiyor ama bu kadından kadına değişir. O yüzden deneyerek bulun ve kaç saat uykunun size yaradığını öğrenin. Ayrıca yapabiliyorsanız erken kalkın ama öğle uykusu çekin. Öğle uykusu çok dinlendiricidir. D vitamininizi alın. D vitaminini en çok güneşten alırız. Sonbahar ve kışa doğru doğal olarak bu miktar düşer. D vitamininin doğurganlığın artmasına, kemiklerin sağlamlaşmasına ve bağışıklık sisteminin iyileşmesine yardımcı olduğu görülmüştür. … »

YOĞUN ANNELER İÇİN 10 DAKİKALIK ANTRENMAN

30 Ağustos 2016 bodyforumtrblog 0

Yoğun anneler için evde uygulanabilecek 10 dakikalık bir antrenman programımız var! Sadece üç hareketle gününüze enerji katın ve hatta çocuğunuzla birlikte yaparak egzersizi daha eğlenceli bir hale getirin! 10 Dakikalık Anne Antrenmanı Yoğun temponuza ayak uyduracak harika bir güç egzersiziyle karşınızdayız. Bu 10 dakikalık rutinleri haftada üç kez uygulayıp kendinizi daha güçlü hissedin ve zayıflayın. Egzersizleri bir döngü şeklinde uygulayın. Her egzersiz setini aralarda az dinlenerek uygulamalısınız. Tüm setler bitince biraz su için ve sonra döngüyü iki kez daha tekrarlayın. Chair Dip (Kollar) Bir sandalyenin kenarına, elleriniz kalçanızın tam karşısında olacak şekilde oturun. Kalçanızı sandalyenin kenarına doğru kaydırın ve dirseklerinizi 90 derece kırın. Sırtınızı sandalyeye yakın tutmaya çalışın ve sonra geri gidin. Egzersizi 10-12 kez tekrar edin. Chair Squat (Bacak ve Kalça) Bir sandalyenin önünde ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun. Göğsünüzü biraz ileriye eğin.  Dizlerinizi büküp sandalyeye hafifçe dokunun ama oturmayın. Ayağa kalkın. Ağırlığınızı topuklarınıza verip dizlerinizi ayak parmaklarınızdan ileride tutun. Egzersizi 10-12 kez tekrarlayın. Butterfly Abs (Karın) Sırtınızın üzerine yaslanın ve ayak tabanlarınızı birbirine değdirin. Dizlerinizi dışa … »

Kişisel Antrenör İle Çalışmak İçin 7 Neden

28 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Eğer fitness veya vücut geliştirme sporlarına yeni başladıysanız, motivasyon eksikliğiniz bulunuyor ve egzersiz hareketlerinin nasıl yapılması gerektiği konusunda endişeleriniz varsa bir eğitmenle çalışmak sizin için doğru bir seçim olacaktır. 1. Kafanız Allak Bullak mı? Piyasada bulunan fitness rutinleri ve diyet planları kafanızda büyük soru işaretleri bırakabilir. Bir programı gerçek anlamda anlamıyorsanız, o programı uygulamak gerçekten de zor olacak, hatta sakatlanmanıza dahi yol açabilecektir.Bu yönde zorluk çekiyorsanız, bir kişisel antrenör (personal trainer) ile çalışmayı düşünebilirsiniz. İyi bir antrenör sizin, hedefinize çok daha çabuk ulaşmanızda kesinlikle belirleyici bir etken olacaktır. 2. Gelişimin Durduğu An Bir süredir çalışıyor ve sonuçlardan memnun değilseniz, bir kişisel antrenör (personal trainer) ile çalışmanız doğru seçim olacaktır. Bir antrenör adeta bir müfettiş gibi programınızı ve sizi inceler, gerekli düzeltmeleri yapar ve gelişiminizi hızlandırır. 3. Eğitmeninizin Bilgisinden Emin Değilseniz İyi sonuç alamamanızın en büyük nedenlerinden biri yanlış ve kötü egzersiz programları uygulamaktır. Her gün düzenli olarak çalışabilirsiniz ancak size özel ve ‘doğru’ programı uygulamazsanız, istediğiniz gelişimi görmeniz zor olacaktır. Kişisel antrenör, sizi egzersizleri doğru yapmanız için eğitir. Fitness ve vücut geliştirmenin bir hayat tarzı … »

Kadınlar Nasıl Daha Hızlı Yağ Yakabilir?

28 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Kadınlarda yağ yakımının erkeklere göre daha zor olduğunu duymuşsunuzdur ya da farkına varmışsınızdır. Kadın ve erkek hormonları arasındaki farklar kesinlikle yağ yakımı işlemleriyle birlikte vücuttaki yağ deposu paternlerinde farklılığa yol açmaktadır. Ama en büyük sebep hormonsal meseleler değildir, neredeyse bütün kadınların gözden kaçırdığı yağ yakım ile ilgili küçük bir etmendir. Bu etmen basit bir gerçektir; kadınlar erkeklere göre çoğunlukla daha küçük ve daha hafiftirler, yine de hedeflerini ve beslenme planlarını erkekler ya da daha iri kadınlarınkine benzer şekilde hazırlayarak hata yaparlar. Tipik bir sorun: Geçen hafta kardiyo süresi 45 dakika olmak üzere haftada 4 ağırlık idmanı ve 6 kez kardio yaptığını söyleyen bir kadın okuyucumdan e-posta aldım. Kendisinin 152 cm boyunda 46 kilo ağırlığında olduğunu, zarif bir kadın olmasına rağmen birkaç kilo yağ fazlalığının olup bunları yakmak istediğini ve kendini pelte gibi hissettiğini söyledi. Yağ yakımı ile alakalı web sitelerindeki başarı öykülerinden ciddi bir ilham almıştı. Ancak gözlemlediği kadarıyla, diğer insanlara göre çok daha yavaş şekilde yağ yaktığı için cesareti kırılmaya başlıyordu. Bazı haftalar ölçülerinde hiçbir oynama olmuyordu. Ona, eğer küçük bir vücudu varsa ihtiyacı … »

Kadınlar İçin Yağ Yakma Önerileri

28 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Herkes yağ yakmanın ne olduğunu biliyor değil mi? Eğer bu iş bu kadar kolay ise neden çok azı bunu başarıp güzel görünebiliyor? Size herkesin anlattığı şeyleri söyleyebilirdim ama, kesinlikle bunu yapmayacağım. Bu sadece, iyi bir diyet planı, yeterli ve doğru egzersiz, ya da en iyi supplementleri kullanmakla ilgili bir şey değil. Kilo vermenin en önemli parçası mental olarak bu işe nasıl yaklaştığınızdır. Ben de bununla ilgili şeyler anlatacağım. Basitçe söylemek gerekirse, yapmanız gereken şey planınızı uygulamaktır. Bu kadar. İlk olarak aşağıdakileri zaten yaptığınızı farzedelim; Haftada 40-60 dakikadan 6 kez kardiyo yaptığınızı, tercihen kahvaltıdan önce, Günde 5-8 küçük öğünler yediğinizi, proteinin, sağlıklı yağları ve sebzeleri unutmadığınızı, İdmandan sonraki karbonhidratınızı atlamadığınızı (her 1 kilo için 1 gr) En az 6 saat uyuduğunuzu. Eğer bunları düzenli olarak yaparsanız, aşağıdaki önerilerle daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Zor Zamanların Üstesinden Gelmek Bazı günler diğerlerinden daha zor gelebilir, özellikle diyete yeni başladığınızda. Hani şu kendinize tekrar tekrar ne için ve neden kardiyo yaptığınızı sorduğunuz anlar. Kendiniz için çok üzgünsünüz ve herkesin daha iyi olduğunu düşünüyorsunuz. Her saat başı dondurma yiyen “normal” insanları … »