• Genel

    NEDEN GELİŞEMİYORUM DİYORSANIZ İŞTE 5 TEMEL NEDEN

    “Neden gelişemiyorum, nerede yanlış yapıyorum?” Kas kütlesini arttırmak ve vücut geliştirmek için antrenman yapmaya başlayanların bazıları bir süre sonra kendisine ve çevresine bu soruyu sormaya başlar. Bunun pek çok nedeni olabilir elbette, biz sizin için en temek nedenleri ve sık yapılan yanlışları biraraya getirdik. Gelişim, kişi spor salonuna ilk adımını attığında çok hızlıdır. Vücut hızlıca adapte olur, ağırlıklar roket hızı ile artar. Bunlar en güzel, en keyifli günlerimizdir. Bir noktadan sonra, vücut limitlere ulaşır. Spor salonunda geçirdiğimiz vakit fazlalaştıkça, gelişim de bir o kadar zorlaşır. Adeta ters orantı söz konusudur. Bu sebeple devamlılık, motivasyon kaybı sorunları en çok gelişimin zorlaştığı ... »
  • Antrenman

    DAHA BÜYÜK BICEPS KASLARI İÇİN 5 EGZERSİZ

    Kollar, üst vücudu en iyi gösteren ayna kaslarındandır. Pek çoğumuz da bunun farkında, bu sebeple salonda en çok çalışılan kas grubudur belki de. Fakat kollara özel antrenmanların sandığınız kadar gerekli olmadığını belirtmemizde fayda var. Hele ki pek çok bileşke harekette (sırt çekişleri, tüm üst vücut itiş hareketleri) çalışan kolları, sadece estetik kaygısı fazla kişiler çalışmalı diyebiliriz. Üst vücut geliştirme ile ilgili daha detaylı bilgi için “Üst Vücut Kaslarını Geliştirmek İçin Antrenman Programı” yazımızı okuyabilirsiniz. Arka kol zaten itişlerle olabilecek en optimum düzeyde çalışıyor. Belki yalnızca biceps kasını bu durumun dışında tutabiliriz. Çekişlerde çalışan bir kas grubu olsalar da, ek yapılacak hareketler ... »
  • Supplementler

    DÜNYANIN EN İYİ SUPPLEMENT KOMBİNASYONU HANGİSİ?

    Piyasada sonsuz sayıda supplement varken, bütçenin de sınırı belliyken haliyle işin içinden çıkamıyoruz. Çünkü olabilecek en iyi kombinasyona yatırım yapmak istiyoruz. Peki en iyi supplement kombinasyonu nedir o halde? Biz, kendi görüşlerimizi sizin için sunuyoruz. Bu elbette ihtiyaca, bütçeye, aktiviteye göre değişecektir. Bundan dolayı, biz bu farklılıklar gözetmeksizin herkesin işine yarayacağını düşündüğümüz ürünleri sıraladık. Kreatin Monohidrat Bilimsel çalışmaların en çok desteklediği supplement olan kreatin monohidrat, en tavsiye ettiğimiz kreatin formudur. Bir yan etkisi bulunmamakla birlikte epey pozitif etkisi bulunuyor. Bazı hastalıkların tedavisinde de kullanılıyor. Amacınız kas yapmak, vücut geliştirmek, atletik bir kapasiteyi arttırmak (güç, kondisyon vb.) veya başka bir şey ... »
  • Antrenman

    ÜÇ BOYUTLU OMUZLAR İÇİN SÜPERSET ANTRENMANI

    Büyük omuz başları elde etmek belki de vücut geliştirme sporunun en zor işlerinden biri. Hem genetiğe çok bağlı, hem de izole ederek çalışmayı öğrenmesi gerçekten zaman alan bir vücut bölgesi. Süperset Omuz Antrenmanının Arkasındaki Mantık İtiş hareketlerinde epey yorulsa da, güzel bir görüntü için omuzlar kesinlikle izole edilerek çalışılmalı. Tek başına 1-3 hareketi çok set çok tekrar yapmak bir noktaya kadar işe yarıyor. Yine de bir noktadan sonra bench press gibi hareketlerdeki kadar düzenli ağırlık arttırmak mümkün olmuyor. Çünkü haliyle 8 kiloluk dambılı 9 kiloluğa çıkarmak çok şey değiştiriyor. 80 kilo bench press ağırlığını 90 kiloya bir anda çıkarmakla aynı ... »
  • Beslenme

    DEFİNASYON DÖNEMİNDE BESLENME VE ANTRENMAN NASIL OLMALI?

    Definasyon Nedir? Definasyon genelde yağları kasa çevirmek olarak algılanmakta. Fakat bilimsel olarak, yağların kasa dönüşmesinin imkansız olduğu da bir gerçek. Definasyon, diyet dönemine verilen bir isimdir aslında. “Diyet” kelimesi de çok geniş bir anlam ifade ettiği için tercih edilmeyebilir. Çünkü kilo alan kişi de bir “diyet” uygular. Bu sebeple yağ kaybetme dönemi veya kilo verme dönemi diyebiliriz. Yağları kasa çevirmeyiz, yağları yakarak kasları daha belirgin hale getiririz aslında. Definasyon Nasıl Yapılır? Definasyonun nasıl yapılması gerektiği pek çok kişi tarafından yanlış bilinmektedir. Bu yanlış bilinen algıyı düzeltmek adına konuyu ikiye ayıracağız. Definasyon Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı? Definasyonun gerçekleşmesini sağlayan tek etken ... »
Antrenman

VÜCUT GELİŞTİRME YARIŞMA POZLARI

by mucahityolcu in Antrenman 0

Dünya çapındaki organizasyonlarda vücut geliştirme yarışmacılarının podyumda vermeleri istenen yedi adet poz vardır. Buna ek olarak vücut geliştirme yarışmacılarının “Most Muscular” denilen bir pozu da yapmaları istenebilmektedir. Şimdi gelin isterseniz bu vücut geliştirme yarışma pozlarını hep birlikte inceleyelim. Jüriden tam puan almayı sağlayan vücut geliştirme pozları: 1. FRONT LAT SPREAD ... »

Genel

Supplementler

Antreman

  • Alman hacim antrenmanına, On Set Metodu adı da verilmektedir. Köklerini Almanya’dan aldığı için Alman Hacim Antrenmanı (German Volume Training) olarak tanınmaktadır. Yöntem, 1970’lerin ortasında Almanya’da ortaya çıkmıştı ve o zamanlar Alman Halter Milli Takımı’nın koçu olan Rolf Feser tarafından kamuoyuna tanıtılmıştı. Benzer bir protokol, Vince Gironda tarafından ABD’de de tanıtılmıştı ama kim bulmuş olursa olsun, bu yöntemin kesinlikle işe yaradığını söyleyebiliriz. Almanya’da On Set Metodu, sezon dışında haltercilere yağsız kas kütlesi kazanmalarına yardımcı olması için kullanılmıştır. Yöntem o kadar etkiliydi ki halterciler 12 hafta içinde üst bir ağırlık klasmanına geçiş yapabilmişlerdi. Bu yöntem aynı zamanda Los Angeles Olimpiyatları’nda gümüş madalya ... »

Beslenme

Sağlık

  • Her gün spor salonuna gittiğiniz, tavuk göğsü yemekten fenalık geçirdiğiniz ve bir kimyager edasıyla doğru zamanlarda ve ideal oranlarda supplement aldığınız halde yeteri kadar yağ yakamıyorsanız, bu önerileri mutlaka uygulayın. Düzenli spor yapma ve doğru beslenme çabalarınız boşa gidiyor sanmayın; vücudunuz protein yüklü küçük kas dağlarıyla kaplı olsa da üzerileri karla – yani yağla – örtülü oldukları için görünmüyorlar. Bu yağ tabakasını yok etmek ve içinizdeki gerçek cevheri göstermek elinizde. Yapacağınız bu ufak değişiklikler kaslarınızın ortaya çıkmasına yardımcı olacaktır. 1- METABOLİZMANIZI ERKEN UYANDIRIN Çocukluğunuzdan beri günün en önemli öğününün kahvaltı olduğunu binlerce kez duymuşsunuzdur. Ama size söylemedikleri şey, güne kahvaltı ... »