yag-yakici-icecekler-hangileri
Beslenme

Yağlarınızı Hızlı Bir Şekilde Eritecek Yağ Yakıcı İçecekler

En iyi yağ yakıcı arayışı içerisindeyseniz bu yazı sizin için iyi bir kaynak olacaktır. Yağ yakıcı içecekler yazımızda size piyasada bulunan yağ yakıcı ürünlerin temel bileşenlerinden, termojeniklerden, yağ yakımından, yağ yakımını hızlandırmak için yapabileceklerinizden ve yağ yakıcı çay gibi doğal yağ yakıcılardan bahsedeceğiz. Bunların yanında internette karşınıza çıkabilecek yağ yakan diyet, yağ yakıcı ilaçlar ve yağ yakıcı kürler gibi mucizevi etkiye sahip denilen ürünlerin neden gerçek olamayacağını açıklayacağız. Yağ Yakıcı Supplementler: 1. Nature’s Supreme Tonalin CLA 1250 Mg Nature’s Supreme Tonalin CLA, fark yaratan fiyat performans oranı ile sporcuların kısa zamanda en çok tercih ettiği yağ yakıcı ürünlerden biri oldu. Yüksek biyoyararlanırlıklı 1000 mg CLA’ya sahip olan Nature’s Supreme Tonalin CLA’nın servis başı fiyatı 1,16 TL. 2. Muscletech Hydroxycut Hardcore Next Gen 110 Kapsül L-karnitin, kafein ve kırmızı biber ekstresi içeren Muscletech Hydroxycut, ağır spor yapan ve hızlı yağ yakımı isteyen kişiler için iyi bir kompleks üründür. Servis başı fiyatı 2,35 TL’dir. 3. Hardline Thermo L-Karnitin 1000 ML Hardline, yerli supplement markalarından biridir. Bu sebeple sıklıkla tercih edilen ürün yağ yakıcı bileşenler açısından da zengindir. … »

yag-yakimi-icin-mct-oil-ile-smoothie-tarifi
Beslenme

MCT Yağı İle Yağ Yakımınızı Arttırırken Sindirim Sisteminize İyi Gelecek Smoothie Tarifi

Smoothie deyip geçmeyin! Sporcuların çoğu amaçlarına ulaşmak için çeşit çeşit smoothie denerken size yağ yakımınızı hızlandırken sindirim sisteminize de iyi gelecek mct yağı içeren mükemmel bir karışımın tarifini hazırladık. MCT Yağından Gelen Yüksek Kalite Enerji! Termojeniklerin yağ yakımı konusunda ne denli önem taşıdıklarını biliyoruz. Vücut geliştiricilerin ve fitness tutkunlarının çoğu çeşitli termojeniklerden yararlanarak yağ yakımlarını hızlandırmak ve istedikleri vücut yağ oranına ulaşmak için çalışıyor. Aynı zamanda sporcular, hedeflerine uygun supplement karışımlarını farklı yiyecekler ile birleştirerek maksimum lezzet ve performans almak için de uğraşıyor. MCT Oil, yani mct yağı da bir çeşit termojeniktir. Spordan önce tüketildiği takdirde çok hızlı bir şekilde emilim sağlayarak enerjiye dönüşür, performansı olumlu şekilde etkilerler. Kaslarınızda enerji üretimi için iyi bir kaynak olan mct hindistan cevizi ve hurma çekirdeğinin yapısında doğal olarak bulunan trigliseridlerdir. Yağ oranı düşürme konusunda size iyi bir destek olacak mct içeren smoothie tarifini sporcular için alternatif olarak hazırladık. Yağ Yakıcı ve Sindirimi Kolaylaştırıcı Smoothie Malzemeler: 1 bardak taze ıspanak 2 yemek kaşığı taze maydanoz 2 yemek kaşığı taze kıyılmış zencefil Yarım bardak su 1 bardak dilim salatalık (isteğe göre … »

kafein-en-iyi-fitness-arkadasiniz-mi-yoksa-gizli-dusmaniniz-mi
Supplementler

Kafein: En İyi Fitness Arkadaşınız mı yoksa Gizli Düşmanınız mı?

Neden bazı insanlar antrenman öncesi takviyelerini alıp adeta bir şampiyon gibi tekrar yapabilirken, diğerleri aynı takviyeleri alıp hiç bir şekilde farklılık hissetmez? Cevap DNA‘nızın derinliklerinde saklı olabilir. Son zamanlarda, kuvvet antrenmanı ve kafein birbirinden ayrı düşünülemez hale geldi. Ancak, her zaman her şeyin herkes için geçerli olmadığı gibi, 300 miligram kafein içeren bir pre-workout, sizi antrenman esnasında hayalini kurduğunuz insanüstü vücut geliştiricisine dönüştürmeyebilir. Kanada’dan yapılan yeni araştırmalar, insan vücudunun kafeini metabolize etme şeklini çok yakından inceledi. Toronto Üniversitesi’nden beslenme uzmanları, istatistikçiler ve kinesiyologlar 25 yaş civarında 101 erkek sporcuyu araştırmaya dahil ettiler. Grupta bisikletçiler, maraton koşucular, kürekçiler, kros kayakçılar, boksörler, beyzbol oyuncuları ve powerlifterlar vardı. Araştırmacılar tükürük örneklerini kullanarak her bir sporcunun vücudunun kafeini metabolize ettiği hızı belirleyebildi. Peki nasıl: Vücudumuz CYP1A2 adlı bir gen içerir. Genin DNA sekansındaki değişiklikler, kafeinin metabolize edilmesinde CYP1A2’yi daha fazla veya daha az verimli hale getirebilir. Bu sonuçlara dayanarak, grubu hızlı metabolizmalar ve yavaş metabolizmalar olarak böldüler ve kafeinle artan performansın geninizde olup olmadığını göstermek için çalıştılar. Test Başlasın! Üç hafta boyunca haftada bir kez, sporcular kafein içeren bir … »

dunyanin-en-iyi-karnitin-markasi
Beslenme

Olmasını Hiç İstemediğiniz Yağlarınızdan Kurtulmanızı Sağlayacak En İyi 5 Karnitin

Karnitin Nedir ve Ne İşe Yarar? Halk arasında yağ yakıcı olarak bilinen L-Carnitin, aslında vücudumuzda böbrek ve karaciğerlerde üretilen ve ek olarak sperm hücrelerinde de bulunan bir tür amino asittir. L-Carnitin’in vücudumuzda oynadığı en önemli rol, hücrelerimizde enerji üretiminden sorumlu olan mitokondrilere yağ transferine yardımcı oluyor olmasıdır. Yani, L-Carnitin sayesinde yağlar enerji üretiminde yakıt olarak kullanılabilmektedir. Ayrıca, L-Carnitin görevini siz egzersiz yaparken de dinlenirken de yapmaktadır; ama yapılan araştırmalar L-Carnitin’in özellikle yoğun egzersizler boyunca daha etkili olduğunu göstermiştir. Supplement piyasasında karnitini, birden fazla formda ve markada bulmanız mümkün. Kimi markalar L-Carnitin’i saf olarak satarken kimileri de çeşitli içeriklerle kombinasyon yaparak satmakta. Hal böyleyken kafalarda, hangi marka ve formdaki L-karnitinin daha etkili olduğu yönünde soru işaretleri oluşmaması mümkün olmamakta. Kafanızdaki soru işaretlerini gidermek adına sizler için, en iyi L-Carnitin alternatiflerini listeledik. İşte Piyasadaki En İyi 5 Karnitin: 5- Weider L-Carnitine Tablets Weider, Türkiye’de en sevilen markalardan biri. Ananas aromali L-Carnitin tableti de sevilen ürünleri arasında. 3 tabletlik servislerinde, 900 mg L-Carnitin bulunuyor. Ham maddesi ise piyasanın en kaliteli karnitin ham maddelerinden olan Carnipure. Kolay tüketilebilen, tadı … »

antrenman-yapmaniza-engel-olan-sebep-b12-vitamini-eksikligi-olabilir
Beslenme

Antrenman Yapmanıza Engel Olan Sebep B12 Vitamini Eksikliği Olabilir

Yaz aylarının başındayız. Hava oldukça sıcak ve bazen antrenman yapmak oldukça zorlayıcı olabiliyor, bu gerçeğin farkındayız. Ancak vücudunuzun bazı eksikleri, antrenman gücünüzü ve performansınızı olumsuz yönde etkilemiş olabilir. B12 vitamini eksikliği de bunlardan biridir. Yaza yönelik formunuzu korumanıza yardımcı olacak kadar bile antrenman yapmakta zorlanıyorsanız, B12 vitamini eksikliği gerçekten ana sebebiniz olabilir. B12 vitaminini neden kullanmanız gerektiğini, genel vücut sağlığınıza ve antrenman performansınıza nasıl katkısının olacağını iki beslenme uzmanından öğrendik. Amy Shapiro ve Sarah Ball’un B12 vitamini ve eksikliği ile ilgilerini sizinle paylaşıyoruz. B12 Vitamini Nedir? Esansiyel ve suda çözünün bir vitamin olan B12, vücuda dışarıdan mutlaka alınmalıdır diyor Amy Shapiro. Bunun sebebi ise, B12 vitamininin vücutta üretilemiyor olması. Daha çok hayvansal gıdalarda, deniz ürünlerinde, ciğer ve ette bolca bulunan bu vitamin ayracı maya ve tahıllarda da bir miktar bulunuyor. Burada sporcular ve vücut geliştiriciler esasında biraz daha şanslılar. Çünkü B12 vitamini sebzelerde bulunmuyor ve sporcular genel olarak protein ağırlıklı besleniyorlar. Tabii burada da vegan ve vejetaryen kişilerin B12 ihtiyacını supplement olarak karşılamaları ciddi bir önem taşıyor. B12 vitamini; 👉Normal enerji oluşum metabolizmasına, 👉Bağışıklık sisteminin … »

kafein-kullanimi
Beslenme

Pre-Workout Olarak Kafein Kullanmalı mıyım?

Soruları olanları bu tarafa alalım; kafein meselesini masaya yatırıyoruz. Kafein, kesinlikle kullanılması gereken bir pre-workouttur (özellikle antrenman yapmak için bahane üretenlerin kullanması gereken) ve hiç de küçümsenecek bir yanı yoktur. En özet hâli ile kafein sizin antrenmana odaklanmanızı ve odağınızı uzun süre korumanızı sağlayacak en iyi besindir. Bu sebeple de sadece sporcular da değil birçok kişi odaklanmak istedikleri herhangi bir iş öncesi kafein takviyesi alır ya da kahve tüketir. Neden Kahve Yerine Kafein Takviyesi? Nature's Supreme Caffeine, her bitkisel kapsülde 200 mg standardize kafein ekstresi içeren Türkiye'nin ilk ve tek besin takviyesidir. Şeker ve kalori içermeyen Nature's Supreme Caffeine, kafein ihtiyacınızı karşılamanın kolay ve pratik bir yoludur. Kafeini kapsül ile almanın avantajlarında biri, kafein içeren içeceklere göre bir kapsül kafeinin uygun maliyetli olmasıdır. Çantanızda kolayca taşıyabilir, dilediğiniz her yerde kolay ve pratik bir şekilde kullanmanızı sağlar. Bunun yanı sıra, 2 fincan filtre kahve tüketerek aldığınız kafeine eşit miktarda sadece 1 kapsül ile pratik bir şekilde karşılayabilirsiniz. Ayrıca kafeinli içeceklerin içerisinde bulunması muhtemel şeker ve yağı da almamış olursunuz. #naturessupreme#naturesupreme#nature#lovenature#healthy#fit#naturefit#sağlık#beslenme#sağlıklıbeslenme#aktifyasam#egzersiz#instanature#kafein#odak#konsantrasyon A post shared by Nature's Supreme … »

kemikler-icin-vitamin
Beslenme

Güçlü Kemikler İçin Olmazsa Olmaz 5 Mikro Besin

Her ne kadar sert ve dinamik bir doku olarak görünse de kemiklerimiz de yıpranıp zayıflayabiliyor. Özellikle yaş ilerledikçe hızlanan kemik erimesi beklenmedik bir anda, en küçük bir kazada kemik kırıklarına yol açabiliyor. Oysa kemik erimesine karşı gençken alacağımız basit önlemlerle, ileri yaşlarda da sağlıklı ve güçlü kemiklere sahip olmamız mümkün. Acıbadem Kadıköy Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Selami Çakmak “50 yaşından sonra yavaş yavaş kemik kütlemizde azalmalar meydana gelebilir. Bebeklik ve çocukluk çağlarında kemik sağlığına katkıda bulunulması ileri yaşlarda oluşabilecek kemik sağlığı sorunlarını önleyebilir. Dengeli ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra kemiklerimize fayda sağlayan bazı vitaminler ve mineraller de vardır” diyor. Doç. Dr. Selami Çakmak, dengeli ve sağlıklı beslenme ile kemik sağlığımıza katkıda bulunacak vitamin ve mineralleri anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. Kemik dostu vitamin ve minerallere sofranızda yer açın! 1. D Vitamini Kemik sağlığı için en önemli vitaminlerin başında D vitamini geliyor. Özellikle besin ile alınan kalsiyumun emilmesindeki katkısı büyük olan D vitamininin kemiğin büyümesinde ve yapım-yıkım dengesinde de önemli rolü var. D vitamini eksikliği olanlarda kemikte kolaylıkla kırılma, eğilme ve bükülmeler olabiliyor. … »

Fitness

Daha Hızlı Yağ Yakmak Hedefiniz İse L-Karnitinden Destek Alın!

L-karnitin ve yağ yakımı arasındaki ilişkiden bahsedelim istedik. Başlangıçta şunu kabul etmelisiniz: hiçbir supplement mucizevi bir şekilde sizi hayalini kurduğunuz mükemmel vücuda kavuşturamaz. Siz supplementleri kendi beslenme ve antrenman düzeninize bir destek olarak kullanmalısınız. Ancak ve ancak doğru beslenme ve antrenman ile supplementler size yardımcı olabilir. Yağ Yakımı İçin L-Karnitin Doğru Seçenek mi? L-karnitin esasında vücudunuzun yabancı olmadığı bir amino asittir. Doğal olarak da vücudunuz L-karnitin üretir. Çokça dile getirildiği gibi direkt olarak yağ yakmaz ancak yağ yakım sürecinizin hızlanmasını sağlayabilir. Bu nasıl mı oluyor? Hemen bahsedelim. L-karnitinin asıl fonksiyonu enerji üretiminizi sağlayacak hücreleriniz içerisindeki mitokondrinin korunması ve veriminin arttırılmasıdır. Yani yüksek l-karnitin mitokondrilerinizin daha iyi çalışmasını ve kas dokularınızda enerjinin daha uzun süreli korunmasını ve arttırılmasını sağlayabilir. Bu faktör de antrenman sürenizin uzamasına yardımcı olur. Zaten l-karnitin kullanımı için genellikle antrenmandan 30 dakika öncesi tavsiye edilmektedir. Ancak vücudunuzun belirli bir enerji üretim kapasitesinin de olduğunu unutmamalısınız; yani doz aşımı yaptığınız l-karnitin size hiçbir zaman bir makine enerjisi kazandırmayacak. Bu sebeple tavsiye edilen günlük kullanım dozajları geçilmemelidir. Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri Piyasadaki En İyi … »

Beslenme

Protein İhtiyacınızı Belirleyen 6 Temel Faktör

Kas geliştirmek için ideal beslenme nasıl olmalıdır? Protein ihtiyacıyla ilgili öğrenmeniz gereken ilk detay, sihirli tek bir rakamın olmamasıdır. Protein ihtiyacı genetik faktörler, nitrojen dengesi, hormon seviyeleri ve antrenman hacmine bağlıdır. Ancak vücudun her yarım kilosuna karşılık 1-1.5 gram kadar yağsız protein tüketmek genelde doğru kabul görür. Bazen vücudun ihtiyacı bundan daha fazlası olabilse de, genelde bu duruma sık rastlanmaz. Ne kadar protein alacağınıza doğru şekilde karar verebilmeniz için dikkat etmeniz gereken altı faktörü aşağıda sıraladım: Karbonhidrat Alımı Protein ihtiyacınızı belirlemede en etkili faktörlerden bir tanesi tükettiğiniz karbonhidrat miktarıdır. Kısaca anlatmak gerekirse, “protein koruyucu” olduklarından dolayı karbonhidratları “anabolik” olarak adlandırabiliriz. Eğer beslenme düzeniniz yüksek karbonhidratlıysa, teorik anlamda proteine daha az ihtiyaç duyarsınız ama düşük karbonhidratlı bir diyet sürdürüyorsanız pozitif nitrojen dengesinin korunması için daha fazla protein gereksiniminiz olur. Bu denge, vücudunuzun birincil enerji kaynağı olarak depolanan glikojeni kullanıp amino asitleri toparlanma ve büyüme gibi önemli roller için korumasıyla oluşur. Karbonhidratlardan edinilen glikojen yeterli miktarda bulunmadığı zaman vücudunuz proteini, glikoneojenez (glikojen oluşumu) süreciyle glikojene çevirmeye daha meyilli olur ve bu durum, iyi şekilde toparlanıp kas geliştirebilmek … »

Beslenme

“Kreatin Monohidrat Yüklemesi Yapmak Gerekli midir?” Sorusunun Bilimsel Yanıtı

Kreatin, kullanımı hakkında pek çok teorinin ortaya atıldığı bir besin takviyesidir. Yalnızca antrenman günlerinde kullanım, yükleme yaparak başlanan kullanım, sabit kullanım sonrası yükleme, her gün sabit doz… Bu fikirlerin hepsi tabii ki işe yarar. Ancak tabii ki aralarındaki bir tanesi, bilime göre en mantıklı kullanım seçeneği. Bugün odaklanacağımız kullanım şekli ise, yüklemeyle başlanan kreatin kullanımı. Çünkü bu kullanım şeklini tavsiye eden birçok kişi var ve bilimsel olarak bu seçeneğin herhangi bir getirisi yok. Kreatin Yüklemesi Ne İşe Yarar? Klasik vücut geliştirmeyle uğraşan ve yüklemenin gerekliliğini savunan kişilerin teorisi, vücuda ilk kez giren kreatinin etkisini görebilmek adına vücuda belli miktarda kreatin yüklemesi yapmak gerektiğidir. Bu şekilde daha hızlı ve daha etkili kas dolgunluğuna ulaşıldığı düşünülür. Güçteki akut artışla beraber sabit doza geçilmesi gerektiği savunulur. Bilimsel çalışmaların hemen hemen tamamı ise, yükleme yapılarak başlanan veya sabit dozla başlanan kreatin kullanımı arasında fark olmadığını vurguluyor. Yükleme hem kreatini çabuk tüketerek kullanıcının hemen yeni bir kreatin takviyesi alması için oluşturulmuş bir teoridir, hem de plasebo etkisi sayesinde birçok insanın verim aldığı bir stratejidir. Yapılan araştırmalar, psikolojik etki dışında gerçek … »