Yağ Yakarken Kas Geliştirmek İsteyenlere Özel: Isı Eti Yakar Antrenmanı!

17 Ekim 2017 Altay Şengür 0

Kas geliştirirken, yağ yakmak hepimizin en çok istediği şey belki de. Bu konuda pek çok söylenti ortada dolaşsa da, işin aslını bir profesyonelden öğrenmeyi, bu söylentinin gerçek olup olmadığını denenmiş yöntemlerle test etmeyi isteriz. Ünlü vücut geliştirici Lee Haney, kendi keşfettiği ve tüm takipçilerine önerdiği bu antrenmanla, hayalin artık gerçek olabileceğini düşünüyor! Gelin onun ağzından bu antrenmanın detaylarını dinleyelim… Yağ Yakarken Kas Geliştirebilir miyim? İster yarışmaya hazırlanıyor olun isterse fiziğini geliştirmek istiyor olun, yağ yakarken aynı anda kas geliştirmek daimi hedefiniz olmalı. Bana göre ikisini seçmek yerine nicelik ve niteliği bir araya getirmek gerek. Bu hedefe ulaşmak için uygulanacak olan antrenman tipi, kardiyoyla birlikte temel kütle inşasında kullanılan hareketleri içermeli ve ikisi aynı anda yapılmalı. Ben buna “Isı Eti Yakar” konsepti diyorum. Bifteği ızgaraya koyduğunuzda ne olur? Isı ete işlemeye başlayınca yağ da erimeye başlar. Vücut da aynı şekilde işler. Kas yapmak için öncesinde şişmanlamaya gerek yok. Kaslarımın, yağ tabakası altında gizlenmesi yerine kaliteli bir gelişim göstermelerini isterim. Kas geliştirirken kardiyo yaparak bu hedefe erişebilirsiniz. Mesela, göğüs ve biseps antrenmanını ele alalım. Bu iki kas … »

Balık Yağı Sporda Dayanıklılığı Arttırır Mı?

10 Ekim 2017 Ogün Yılmaz 0

Yapılan araştırmalara bakıldığında, farklı spor dallarıyla uğraşan sporcular üzerinde yapılan araştırmaların bir çoğu balık yağı takviyesi alımı ve dayanıklılık arasında doğru orantı olduğunu gözler önüne seriyor. Kalbe olan faydası ve kan basıncını düşüren etkisiyle gündeme gelen balık yağı, performans gelişimine olan uyum sağlama sürecine ve toparlanmaya da katkıda bulunuyor. Balık Yağı ve Performansa Etkileri Araştırmalar balık yağının; kasların yağ tüketimini düzeneyici etkisi, bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi, akciğer fonksiyonlarına olan etkisi, inflamasyona etkisi sebebiyle performansı arttırdığını gösteriyor. Tabii ki her araştırma bunu doğrular nitelikte değil. Kas gelişimi ve kas fonksiyonlarını güçlendirmek için balık yağı takviyesi alımında, fazla dozda omega-3 (n-3 FA) alımı üzerinde yapılan araştırmalarda futbolcuların 4 haftalık gelişimine bakılıyor. Bu gelişime bakılırken bacak gücü, depar hızı, patlayıcı güç ve anaerobik dayanıklılık kapasitesi gibi fonksiyonlar inceleniyor. Plasebo veya gerçek balık yağı ile 26 futbolcuyu inceleyen bu çalışmada hiç bir sporcu araştırmanın farkında değilken çalışmalar yapılıyor. Kan testlerine bakıldığında lipid profili çok farklı iki tip grup ortaya çıkıyor. Ancak ölçülen fonksiyonlara bakıldığında fark gözlemlenmiyor. Bir fonksiyon hariç. Dayanıklılık söz konusu olduğunda ise balık yağı alan grubun çok … »

Spora Yeni Başlayanların Supplement Kullanımında Yaptığı 4 Korkunç Hata

9 Ekim 2017 Ogün Yılmaz 0

Spora yeni başlayanlar, kulaktan dolma bilgilerle hareket etmeye yatkın oldukları için sık sık hata yaparlar. Tabii ki bu hatalardan bir şeyler öğrenerek ilerleyip bilinçlenen bir sürü sporcu mevcut. Bu hatalar sürekli olarak tekrarlanıyor. Biz de bu yanlışları azaltıp, kalıcı olarak sizleri bilgilendirebilmek adına yaygın olarak yapılan 4 hatayı bir araya getirdik. Kreatin Yüklemesi Yapmak Kreatin kullanımı ile ilgili internette türlü asılsız bilgi dolanıyor. Yeni başlayan birine dahi, kreatin yüklemesi yaparak kreatin kullanımı öneriliyor. Bu oldukça yanlış. Kreatin yüklemesi, dayanıklılık veya güç sporcularının müsabakaya yakın uygulayabileceği bir strateji olabilir. Ancak ilk kez kullanan birinin kreatin yüklemesi yaparak kreatin kullanması oldukça amaçsızdır. Günde 5 gramlık sabit dozu, antrenman olan ve olmayan günler, yani her gün almak bilimsel olarak en doğru seçenektir. Başka asılsız bilgiler ile kafanızı karıştırmayın! Antrenmandan Hemen Sonra Supplement Tüketmeye Çalışmak Antrenmandan sonraki 30 dakikalık periyotta supplement tüketimi yapması gerektiğini düşünen büyük bir kitle var. Bu da kreatin örneğinde olduğu gibi, yanlış bilgilerin hızla yayılmasından kaynaklanıyor. Antrenmandan sonra supplement tüketmek tabii ki faydalıdır. Ancak bu bir zorunluluk değildir. Antrenmandan 30 dakika sonra, 2 saat sonra … »

Kadınların Güç Antrenmanları İle İlgili Kendilerinin Bile Bilmediği İlginç Bilgiler

6 Ekim 2017 Altay Şengür 0

Güç antrenmanı herkes içindir. Meslek, yaş, spordaki alan farketmeksizin herkes güçlenmek için güç antrenmanlarını uygulayabilir. Kadınlar ise güç antrenmanlarının onları çok kaslı bir görünüme götüreceği önyargısından kurtulamıyor. Fitness ile ilgili veya başka bir spor dalında hedefi yüksek olmayan kadınlar güç antrenmanlarından kaçınıyor. Bir kadının itici düzeyde kas kütlesine sahip olması pek olası bir durum değil. Güç antrenmanları, Victoria’s Secret modelleri dahil pek çok kadının yaptığı tipte antrenmanlardır. Güzel Bir Kalça İçin Güç Antrenmanı Şarttır Dolgun ve estetik bir kalça her kadının hayalidir. Bu görüntü, yalnızca yoga matı üzerinde elde edilemez. Ağır ağırlıklar ile squat, deadlift gibi egzersizleri uygulamadan kalçanın sıkılaşması ve güçlenmesi zordur. Bu nedenle kadınları güç antrenmanlarına teşvik ediyoruz. Güç Antrenmanı Kemikleri Güçlendirir Güç antrenmanı yaptığınızda kemikleriniz de yoğun ve güçlü bir hal alır. Menapoz döneminde veya yaş ilerledikçe kaybedebileceğiniz kemik kütlesini korumak için güç antrenmanı yapabilirsiniz. Diğer egzersizler de kemik kütlenizi korumaya yardımcı olacaktır. Güç Antrenmanı Yaşlandıkça Kas Kaybetmenizi Önler Kemikler için söylenen her şey, kaslar için de geçerlidir. 30-35 yaş aralığında başlayan güç ve kas kaybını önlemek istiyorsanız güç antrenmanı yapmak iyi … »

Daha İlk Maddesinde Koşa Koşa Antrenmana Gitmenizi Sağlayacak 4 Bilimsel Bilgi

1 Ekim 2017 Altay Şengür 0

Antrenmana başlamanız için motivasyon kazanmak sizde güç bir hale geldiyse ve neredeyse her Pazartesi “bu hafta spora başlıyorum” diyorsanız aşağıdaki bilimsel önerileri hemen uygulamaya başlamalısınız. 1. Kendinize gerçek bir ödül verin. Bazı kişilerin “kilo vermek”, “daha sağlıklı bir vücut” gibi rakamlara dayalı somut motivasyonları olabildiği bir gerçek. Ancak çoğu kişi bu gibi zaman alacak ölçümleri bekleyecek sabıra sahip değil ne yazık ki. Bu gibi bir durumda sizin kendiniz için belirleyebileceğiniz hedefin somut olması gerekir. Gazeteci Charles Duhigg davranışlarımızın daha verimli gerçekleşebilmesi için somut hedefler üzerine kurulabilmesini öneriyor. Antrenman sonrası içeceğiniz protein deposu ve lezzetli mi lezzetli bir smoothie bunun için iyi bir örnek olabilir. Ya da izlemekten hoşlandığınız bir diziyi (biz Game of Thrones diyelim) antrenman sonrası izlemeyi kendinize bir ödül olarak verebilirsiniz. “Dışarıdan gelen somut bir ödül çok faydalıdır çünkü beyin bu ödül ile davranış arasında sıkı bir bağ kurar ve davranışı gerçekleştirmeye değer kılar.” Diyor Duhigg. Nörolojik bir döngü yaratmanın davranışı rutinleştirdiği ve rutinleşen davranış sonucu oluşan endorfinin ödülden ziyade beyin tarafından davranışla bağdaştırıldığı görülmüş. Bundan dolayı antrenman öncesi motivasyon kazanmak için başlarda … »

Günde Sadece 30 Dakikanızı Ayırarak İnanılmaz Karın Kaslarına Sahip Olabilirsiniz!

26 Eylül 2017 mucahityolcu 0

Haftanın üç günü uygulayabileceğiniz 30 dakikalık karın antrenmanı ile karın kaslarınızda gözle görülür gelişim sağlayabilirsiniz. Çoğumuz karın kaslarımız için yeterince zaman ayırmıyoruz ancak profesyonel vücut geliştirenlerin karın kaslarına yönelik özel karın antrenmanı programı uyguladıklarını hatırlatmak isteriz. Hatta öyleleri var ki karın kasları için her gün 30 dakikalık karın antrenmanı yapmakta. Size aynı şekilde yapın demiyoruz ama haftada 3 gün uygulayabileceğiniz 30 dakikalık karın antrenmanı ile (beslenme düzeninize de dikkat ederek) inanılmaz sonuçlar alabileceğinizin garantisini veriyoruz. Karın kasları söz konusu olduğunda antrenmanın yoğunluk derecesi çok önemlidir. Size tavsiyemiz; tempolu şarkılarla aşağıda paylaştığımız karın antrenmanını uygulayın ve baklavalarınıza merhaba deyin. 30 DAKİKALIK KARIN KASI ANTRENMAN PROGRAMI 1. ISINMA/OBLIQUE Jumping jack, 2 dakika uygulayın, ardından oblique kaslarınızı çalıştırın; Ayaklarınızı omuz genişliğinde, dizler hafif bükülü olsun. Sağ kolunuzu 90° dışarı açın, elleriniz başınızın arkasında olsun. Yana doğru mekik çekin ve dirseğinizi, bel seviyenizde dizinize götürün. Hareketi hızlı bir şekilde uygulayın. 10-20 tekrar yapın ve sonra diğer tarafla hareketi tekrar edin. 2. MOUNTAIN CLIMBER 1. EGZERSİZ Şınav pozisyonu alın ve elleriniz göğsünüzle aynı hizada olsun. Sağ dizinizi göğsünüze doğru götürün, sonra eski … »

Orta Seviyedekiler İçin Yağ Yakma Rehberi

23 Eylül 2017 ozlembuyuker 0

Eğer en az 3 aydır çalışıyor ve artık ilerlemenin vakti geldi, antrenman ve beslenme hakkında daha çok bilgi sahibi olayım ki daha iyi sonuçlar alabileyim diyorsanız bu makale tam size göre! YAĞ YAKIMINI ARTTIRMANIN SIRRI… Tamam, biraz önce yürüme, hafif kardiyo hatta hafif ağırlık kaldırma içeren(biraz dumbbell, abartı değil) bir programa başladınız. Kendinizi daha iyi hissediyorsunuz, 1-2 kilo verdiniz, eskiye göre daha çok enerjiniz var ve daha sağlıklı olduğunuzdan eminsiniz. Ama daha fazla istiyorsunuz. Daha hızlı sonuç elde etmek istiyorsunuz. Aynaya bakınca farkı GÖRMEK istiyorsunuz. Tabiki diğer insanlarında farketmesini istiyorsunuz. “Biraz tonlanmadan” daha fazlasını istiyorsunuz. Belki ince bir bel ile sert ve yontulmuş bir six-pack görüntüsü, veya düzgün biçimli ve kaslı bir uyluk. Madonna gibi kollar? Carl “Apollo Creed” Weather’s ın omuzları? Veya Brad Pitt’in “Fight Club” taki vücudu? Çok çılgın şeyler değil – Miss Fitness Olimpia vücudu veya aşırı kaslı ve bulk Mr. Universe vücudu – ama standartların üstünde. Eğer bir kademe daha yukarı çıkmaya ve bunun bedelini ödemeye hazırsanız, işte yapmanız gereken: Cevap son derece basit. Çaylaklık dönemini geçtikten sonra sıra ÇOK ÇALIŞMAYA … »

Testosteron Arttıran Takviyeler

8 Eylül 2017 Ogün Yılmaz 0

Testosteron, vücut geliştirme sporcuları için vücutta bulunan en önemli hormonlardan biridir. Kas gelişimine direkt olarak pozitif etkisi bulunan testosteron hormonu insan vücudunda bulunup üretilmekle birlikte dışarıdan alınması çok fazla yan etkiye sahip olmasından dolayı yasal değildir. Testosteron Nedir ve Ne İşe Yarar? Testosteron, ana rahminde cinsiyetin belirlenmesini tetiklemekten yaşlılık yıllarına kadar vücutta üretilmeye devam eden bir hormondur. Kadınlarda da bulunan testosteron hormonu erkeklere göre çok daha azdır. Bu hormon doğal olarak erkek vücudunun fiziksel yapısının daha farklı gelişmesine etki eder. Kas gelişimi sırasında büyük önem taşıyan testosteron, kaslarda protein sentezinin sağlanmasına yardımcı olur. Antrenman sırasında kas hücreleri üzerinde stres yaratır. Bu stres, yaptığınız antrenman için her seferinde daha çok güç uygulamanızı tetikler. Dolayısıyla kas kütlenizin artmasına yardımcı olur. Antrenman sonrası oluşan kas travmalarında kas onarımına da destek olan testosteron hormonu, vücutta depolanan yağların enerji kaynağı olarak kullanılmasında da yardımcıdır. Kişi yaşlandıkça vücut fonksiyonlarının yavaşlamasına bağlı olarak testosteron hormonu üretimi de azalır. Dolayısıyla kas kaybı ve vücutta yağlanma daha çok oluşmaya başlar. Testosteron hormonu üretiminizi doğal yollarla beslenme düzeniniz ve antrenman programınızda yapacağınız değişliklerle arttırabileceğiniz gibi … »

Kas Kaybını Önlemeye Yardımcı Supplement Kombinasyonu

24 Ağustos 2017 Ogün Yılmaz 0

Supplement kombinasyonları, birlikte belli bir amacı gerçekleştirmek veya kişisel hedeflere sporcuyu ulaştırabilmek adına oluşturulan supplement gruplamalarıdır. Kişinin amacı zayıflamak, yağ yakmak, kas yapmak, kilo almak ve daha pek çok farklı amaçtan biri olabilir. Eğer kişinin amacı kas kaybını önlemek ise, bu tabii ki yalnızca supplement alarak mümkün olmayacaktır. Ancak doğru beslenme ve doğru antrenman programıyla kişi kesinlikle kas kaybı riskini sıfıra yaklaştırabilir. Kas Kaybı Nedir? Kas kaybı, vücudun enerji ihtiyacını kaslardan karşılamasının sonucunda oluşan kütle azalışıdır. Genellikle vücut, kaslardan kurtulmak ister. Çünkü kaslar, vücutta en çok enerji tüketen yapılardan biridir ve vücut daima ekonomik bir düzene yöneldiği için ilk olarak kaslardan kurtulmayı tercih eder. Doğru beslenmeyle, doğru miktarda kalori ve makro alarak vücudun kas yıkmak yerine kas yapmasını sağlayabiliriz. Genellikle kas kaybı, diyet döneminde (definasyon) meydana gelir. Kalori açığı oluşturduğumuz her an, katabolik evreye daha yatkınızdır. İlla katabolik evrede olacağımız anlamına gelmese de, vücudumuz daha çok katabolik evreye yatkın olacaktır. Dolayısıyla kaslardan enerji ihtiyacını karşılamak, vücudun diyet döneminde daha çok tercih ettiği bir durumdur. Diyette olunmayan evrelerde de uzun süreli açlıklarda veya yoğun ve uzun … »

Maksimum Enerji İçin En İyi 7 Gıda Takviyesi

12 Temmuz 2017 Selçuk Uzun 0

Almanız gereken enerjiyi tüketmiş olabilirsiniz. Bol miktarda protein, karbonhidrat veya yağ tüketmiş olabilirsiniz. Ancak enerji seviyeniz başka faktörlere de bağlı olduğu için, düşük olabilir. Bu da potansiyelinizin tamamını kullanmanızı önleyebilir. Enerji seviyenizi arttırmak istiyorsanız, doğru adrestesiniz. Çünkü sizlere enerji artışı sağlayabilmek için alabileceğiniz en etkili takviyeleri sırayla listeledik. Vücut geliştirme yapanların yanı sıra, diğer sporlarla uğraşan kişilerin de kullanabileceği maksimum enerji veren bu takviyelerle antrenmanlara halinizin kalmadığı günleri dahi çok verimli geçirebilirsiniz. Antrenmanlarda maksimum enerjiye sahip olmak için beslenme programınızda mutlaka yer vermeniz gereken 7 gıda takviyesi; Kafein Yalnızca antrenman öncesi uyarıcı etkisi sebebiyle değil, merkezi sinir sistemini tetikleyici etkisi sebebiyle önerdiğimiz kafein antrenmandaki performansınızı ciddi miktarda arttırabilir. Güç ve dayanıklılık konusunda üst düzey destek sağladığı gözlemlenen kafein, antrenmandan bir saat önceki zaman diliminde alındığında gerçekten etkili. Antrenmandaki yağ yakımını tetikler ve set aralarında dinlenilen zamanı kısmayı da sağlar. Dolayısıyla antrenman veriminiz doğrudan artacaktır. 200-400 miligram arasında yer alan dozlar sağlıklı olarak literatürde yerini almış durumdadır. Kahvenin yanı sıra, pre-workout supplementler yolu ile de alabilirsiniz. Koenzim Q10 Coq10 olarak da görebileceğiniz koenzim q10, vücutta yaygın … »

1 2 3 6