kemikler-icin-vitamin
Beslenme

Güçlü Kemikler İçin Olmazsa Olmaz 5 Mikro Besin

Her ne kadar sert ve dinamik bir doku olarak görünse de kemiklerimiz de yıpranıp zayıflayabiliyor. Özellikle yaş ilerledikçe hızlanan kemik erimesi beklenmedik bir anda, en küçük bir kazada kemik kırıklarına yol açabiliyor. Oysa kemik erimesine karşı gençken alacağımız basit önlemlerle, ileri yaşlarda da sağlıklı ve güçlü kemiklere sahip olmamız mümkün. Acıbadem Kadıköy Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Selami Çakmak “50 yaşından sonra yavaş yavaş kemik kütlemizde azalmalar meydana gelebilir. Bebeklik ve çocukluk çağlarında kemik sağlığına katkıda bulunulması ileri yaşlarda oluşabilecek kemik sağlığı sorunlarını önleyebilir. Dengeli ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra kemiklerimize fayda sağlayan bazı vitaminler ve mineraller de vardır” diyor. Doç. Dr. Selami Çakmak, dengeli ve sağlıklı beslenme ile kemik sağlığımıza katkıda bulunacak vitamin ve mineralleri anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. Kemik dostu vitamin ve minerallere sofranızda yer açın! 1. D Vitamini Kemik sağlığı için en önemli vitaminlerin başında D vitamini geliyor. Özellikle besin ile alınan kalsiyumun emilmesindeki katkısı büyük olan D vitamininin kemiğin büyümesinde ve yapım-yıkım dengesinde de önemli rolü var. D vitamini eksikliği olanlarda kemikte kolaylıkla kırılma, eğilme ve bükülmeler olabiliyor. … »

Bayanlara Özel

Kış Biterken Bağışıklık Sisteminizin Yeterince Kuvvetli Olduğuna Emin misiniz?

Hypertophy-Specific Training’in yazarı Bryan Haycook’un fitnes endüstrisinde 23 yıldan fazla deneyimi vardır. İster doğal ister hap şeklinde olsun besin takviyelerinin bağışıklık sisteminiz üzerinde olumlu sonuçları olabilir. Soru: Sağlıklı bir kış dönemi geçirmek için fazladan vitamin yada mineral almalı mıyım? Cevap: Dengeli bir beslenme bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için önemlidir. Ancak soğuk algınlığı ve grip dönemi kapıya dayandığında akfif kadınların biraz daha desteğe ihtiyacı vardır. Tam da bu noktada vitamin ve mineraller devreye girer. Sayısız sağlam araştırma besin takviyelerinin hem bağışıklık sisteminizi desteklemek hem de enfeksiyon riskinizi düşürmek konusunda önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Denemeniz gereken başlıcaları: C Vitamini Soğuk algınlığı ile savaştaki büyük ünü özellikle de aktif bireyler tarafından iyi bilinmektedir. Vitamin C’nin antiviral aktiviteye etki eden  interferon seviyelerini arttırarak bağışıklık sisteminizi uyardığı  ve bazı bağışıklık hücrelerini aktivite ettiği bilinmektedir. Yoğun bir şekilde antrenman yapan insanların dahil olduğu araştırmalarda günde 600 ve 1.000 miligram vitamin C alanların soğuk algınlığına yakalanma sıklıklıklarında %50 düşüş olduğu belirtilmektedir. Günde 600 miligram ile başlayın ve dışarda egzersiz yaptığınızda bu miktarı 1.000 miligrama çıkarın. Nerelerde Bulunur: Kavun-Kabak gibi gıdalarda, portakal, greyfurt, kivi … »

Beslenme

Büyüme Hormonunu Arttırdığından Haberdar Olmadığınız 2 Mucizevi Takviye

Büyüme hormonunu doğal yollarla, büyüme hormonu kullanmadan (!) arttırmanın birçok yolu var. Kas gelişiminde önemli role sahip olan büyüme hormonu, gelişiminiz üzerinde oldukça etkili. Bunu zaten bildiğinizi varsayıyoruz… Bunlardan ilk akla gelen tabii ki derin uyku sürenizin fazlalığı. Biliyorsunuz ki büyüme hormonu, derin uyku esnasında son derece aktif. Intermittent fasting diyeti de büyüme hormonu salgılanmasını arttırdığı yaygın olarak bilinen bir diğer faktör. Egzersiz yapmanın, düşük yağ oranına sahip olmanın büyüme hormonuna olumlu etkisinden bahsetmemize zaten gerek yok… Bu taktiklerin dışında, beslenmenizin içerisine dahil edebileceğiniz veya takviye olarak kullanabileceğiniz bazı maddeler var ki; büyüme hormonu seviyenizi arttırabiliyor. İşte büyüme hormonu arttıran, muhtemelen kullanmadığınız o 2 takviye: 1- C Vitamini C vitamini eksikliği çok fazla gözlemlenen bir durum değil. Çünkü C vitamini hemen hemen her meyvede ve sebzede bulunuyor. Ancak yapılan araştırmaların gösterdiği bir gerçeklik var ki, dünyada yeterli miktarda sebze ve meyve tüketen insan yüzdesi yaklaşık %10 civarında… Bağışıklık sistemini desteklemesinin yanı sıra, büyüme hormonu salgılanmasını da tetikleyen C vitaminini yeterli miktarda tükettiğinize emin misiniz? Yediğiniz sebze ve meyve miktarını arttırarak veya takviye olarak C vitamini … »

Beslenme

Kaliteli Uyku İçin Kesinlikle Kullanmanız Gereken 2 Takviye

Uykunun sağlık için ve kas gelişimi için ne kadar önemli olduğundan bahsetmemize gerek bile yok. Vücudun dinlenip, kendini yenilemesi ve onarması için gerekliliğinin yanı sıra; vücudun yaşamsal aktivitelerini sürdürebilmesi için uyku bir zorunluluktur. Sağlıklı uyku miktarı bilimsel araştırmalara göre günde en az 7-8 saat olmalıdır. Ancak uykunun miktarından ziyade uykunun kalitesi çok daha önemlidir. Derin ve kaliteli olmayan 7-8 saatlik bir uyku, yeterince dinlenmiş hissedememenize sebep olabilir. Bu noktada uyku kalitenizi arttırmanız gerekir. Uyku kalitenizi teknolojik aletlerden uzak durarak, egzersiz yaparak, uykuya yakın zamanda yemek yemeyerek, kendinize sessiz ve karanlık bir ortam yaratarak arttırabilirsiniz. Biz zaten bu tip detaylara dikkat ettiğinizi varsayarak, size uyku kalitenizi arttırmanıza yardımcı olacak vitamin ve mineral takviyeleri tavsiye edeceğiz. Genelde çoğu insanda yaygın olarak eksikliği görülen bu takviyelerle uyku kalitenizi başka bir boyuta taşımanız mümkün. D Vitamini Uyku Kalitenizi Arttırmaya Yardımcıdır D vitamini, bilimsel araştırmalara bakıldığında uyku kalitesini arttırıyor. Plasebo ilaç ve D vitamini verilen iki grubun 8 hafta boyunca uyku kalitesi gözlemlendiğinde, D vitamini alan grubun uyku kalitesinin ciddi oranda arttığı gözlemleniyor. Uyku sorunu yaşayan insanların çoğunda, D vitamini … »

Beslenme

Vitamin Eksikliğinden Dolayı Ağzınızda Çıkan Yaraların Çözümü Çok Basit!

Yeterince vitamin tüketmemek, modern beslenme alışkanlığının getirdiği en büyük sorunlardan biri. Meyve ve sebze tüketimi gün geçtikçe azalıyor ve besin değeri yüksek olan besinler önemini yitiriyor. Hal böyleyken vitamin ve mineral eksikliğinden kaynaklanan pek çok sağlık sorunu meydana çıkıyor. Ağızda çıkan “aft” ve benzeri yaralar da bu tip sağlık sorunlarından biri. Yediğiniz yemekten tat alamamanıza neden olan, can yakan bu yaralar birçok sebepten dolayı çıkıyor olabilir. Yine de muhtemelen, ağzınızdaki yaraların sebebi vitamin eksikliğidir Hangi Vitaminin Eksikliği Ağızda Yaralar Çıkmasına Sebep Olur? Ağızda yara çıkmasına en fazla sebep olan vitamin eksikliği, B12 vitamininin eksikliğidir. B12 vitamininin eksik olması durumunda aft ve çatlaklar yaygın olarak görülür. Araştırmalar da en çok ağız yarasının B12 eksikliğinden kaynaklandığını göstermektedir. Ayrıca B9 vitamini (folik asit) eksikliğinde de ağızda yaraların oluştuğu belirtilmektedir. Bu iki vitaminden birinin eksikliği varsa ve ağzınızda sık sık yaralar çıkıyorsa, beslenmenizi gözden geçirmeniz veya vitamin takviyesi kullanmanız gerekebilir. Peki Bu Vitaminler Hangi Besinlerde Bulunur? B12 vitamini yoğun olarak ette ve yumurtada bulunur. Bu nedenle vegan ve vejeteryan beslenmede B12 eksikliği çok sık görülür. Vegan veya vejeteryan besleniyorsanız … »

Antrenman

Yaptığınız Antrenmanlardan Daha Etkili Sonuç Almak İçin Aklınızı Kullanın!

Hayatın her alanında olduğu gibi, vücut geliştirmek isteyenlerin de unutmaması gereken bir gerçek var ki; o da aklınızı kullanmanız gerektiği. SAV Bir antrenman rutinini oluşturan bir dizi önemli detaydan bir tanesi de hareket seçimidir. Bununla beraber, hareket seçiminizin üzerinizdeki etkisi düşündüğünüzden fazla olabilir. Serbest ağırlıklar kullanan bir egzersiz ile aynı hareketi bir alette yapmak arasında net farklılıklar bulunur. Serbest ağırlık farklı yüzeylerde dengeleme gerektirirken, aletler sabit yüzeylerden sizi yönlendiren bir direnç sağlar. Buna ek olarak, gerekli dengeleme kasın harekete geçmesini etkileyebilir ve çalışmaya zorlayabilir. Örneğin, chest press için dambıl kullanırken kaslar daha çok harekete geçiyor ancak barbel kullanımına kıyasla dambıl kullanımı %17 oranında daha az kas kuvveti üretiyor. Kas faaliyeti ve kuvvet üretimindeki bu farklılık toparlanma sürelerinde de farklılığa yol açabilir. ARAŞTIRMA Brezilya Üniversitesi araştırmacıları, katılımcı erkekleri üç farklı gruba koydu: Smith aleti üzerinde bench press, barbell bench press ve dumbbell bench press. Kas şişkinliği, zirve kas kuvveti ve kas hassasiyeti ölçüldü, ayrıca egzersizi takiben 24, 48, 72 ve 96 saat sonra 4 defa daha ölçüldü. BULGULAR Sonuçlar kas grubuna göre farklılık gösterdi. Tüm gruplara … »

Beslenme

D Vitamini Hakkında Okudukça Şaşıracağınız 6 İlginç Bilgi

  D vitamini, son yıllarda eskiye nazaran çok daha fazla önemsense de hak ettiği muameleyi henüz göremiyor. Pek çok kişi bazı sağlık sorunları sebebiyle doktora gidiyor ve kan tahlili sonuçlarına bakıldıktan sonra aslında sorunun D vitamini eksikliği olduğu görülüyor. D Vitamini Nelerde Bulunur? Çoğunlukla güneş ışığı ile vücudumuzda depolayabildiğimiz D vitamini, yaz mevsimi haricinde günlük minimum doza dahi yaklaşamadığımız bir konumda. Kullandığımız güneş kremlerinin çoğu, alabileceğimiz D vitamini dozunu da bloklayabiliyor. Somon ve ton balığı gibi balık çeşitlerinde de bulunan D vitamini, bu balıkları sık tüketmediğimiz için hepimizde eksikliği görülen bir vitamin. Bu nedenle kesinlikle bir noktada takviye olarak kullanmamız gereken bir vitamin. Hepimizin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesi için en önemli vitaminlerden olan D vitamini hakkında çok fazla bilinmeyen bilgi mevcut. Biz de sizler için en ilginç ve en önemli olanları sıraladık. 1. D Vitamini Modunuzu Yükseltir! Depresif dönemlerden geçen, modu düşük pek çok kişinin kan tahlili sonuçlarına bakıldığında D vitamini eksikliğinin çok fazla miktarlarda olduğu gözlemleniyor. Bu kişiler, düzenli olarak ihtiyaçları kadar D vitamini aldığında psikolojik anlamda çok daha iyi hissettiklerini dile getiriyorlar. Tabii … »

Bayanlara Özel

Kadınlar İçin Sağlıklı Bir Sonbahar Rehberi

Sonbahar geldi bile – günler kısalıp havalar soğuyor. Türkiye’de daha kazak mevsimi gelmedi ama havaya göre biz de biraz yavaşlamaya başladık.  Sonbahar kişisel hedeflerinizde yeni kararlar almak, yeni bir fitness rutinine başlamak ve yazın yaptıklarımızı gözden geçirmek için harika bir dönem. Aslında sonbahar ve kışın daha çok hasta olmamızın sebebi bu mevsimlere hazırlıksız girmemizdendir. Yazın enerjisi arkada kaldığına göre motivasyonumuzu sürdürecek tüyolara ihtiyacımız oluyor. Bol Bol Dinlenin Mutluluk ve sağlığı mümkün kılanların başında iyi bir uyku gelir. Doğaya ayak uydurun ve daha düzenli uyuyun. Yetersiz uyku bağışıklık sisteminizi etkilediğinden daha çok hastalanırsınız. Yetersiz uyku ayrıca düşük enerji ve hatta kilo almayla ilişkilendirilen bir düzensizlik. Sağlıklı yetişkinlerin mevsim ne olursa olsun 8-10 saat uyku çekmesi gerekiyor ama bu kadından kadına değişir. O yüzden deneyerek bulun ve kaç saat uykunun size yaradığını öğrenin. Ayrıca yapabiliyorsanız erken kalkın ama öğle uykusu çekin. Öğle uykusu çok dinlendiricidir. D Vitamininizi Alın D vitaminini en çok güneşten alırız. Sonbahar ve kışa doğru doğal olarak bu miktar düşer. D vitamininin doğurganlığın artmasına, kemiklerin sağlamlaşmasına ve bağışıklık sisteminin iyileşmesine yardımcı olduğu görülmüştür. Ayrıca … »

Beslenme

C Vitaminin Yeni Keşfedilen Faydaları

C vitamininin yararlarının en yoğun olarak araştırıldığı alan kalp ve damar sağlığıdır. Yıllardır bilim insanları kalp krizi ve felce neden olan plak oluşumlarına karşı bizi uyarmaktaydılar. Bundan ötürü araştırmacılar C vitamininin plak oluşumu riskini düşürme olasılığını araştırıyorlardı. C VİTAMİNİ İnsanların çoğu artık kan değerlerindeki yağ ve kolesterol oranına, tansiyonlarına ve beden kitle endeksine dikkat etmeye başlıyorlar. Bu bilgiler yalnız damar içi sağlığını etkilemekle kalmıyor aynı zamanda aterosklerotik plak oluşumunu (ilerisinde damar sertliğine yol açmaktadır) belirlemede de kullanılmaktadır. Birkaç yıl önceki bilimsel bir veri, C vitaminin bu tür bir durumun oluşmasını engellemede yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. 2000 yılında İngiliz araştırmacılar yaşları 68-80 arasında değişen 40 erkek ve kadın üzerinde günde 500 mg C vitaminiyle plasebo bir ürünü altı ay boyunca karşılaştırdılar. Çalışmada katılımcılar belirlenen miktarları üç ay kullanıp bir haftalığına ara verdiler ve sonra yeniden üç ay kullanıma devam ettiler. Bu şekilde bir kullanım kişisel farklılıkları ortadan kaldırmada yardımcı olacaktı. Araştırmanın sonuçları oldukça etkileyiciydi: gündüz sistolik kan basıncı ortalama 2 mm Hg düşüş göstermişti ve bu düşüş en çok yüksek kan basıncı olan hastalarda görülmüştü. Kadınlar … »