Daha çok kas kazanımı ve daha hızlı yağ yakmayı mı hedefliyorsun? Ph.D. Jim Stoppani, dinlenme günlerinden vazgeçtiğinizde neden daha iyi kas kazanımı sağlayacağınızı ve daha sağlıklı olabileceğinizi açıklıyor.
“Tüm vücut antrenmanına sıkı bir şekilde inanan biriyim ve daha iyi sonuçlar elde edilebildiği için, haftada yedi gün antrenman yapmanın önemli olduğuna inanıyorum” diyor Stoppani.
Bunu duyduktan sonra aşırı zorlanma hakkında haklı olarak endişelenebilirsiniz fakat buna gerek yok. Çünkü insan vücudu her gün dinlenmeden çalışmak üzere tasarlanmıştır. Doğru tüm vücut antrenman programı ile, tüm vücudunuzu – her gün – herhangi bir sakatlık ve yaralanma yaşamadan güvenle çalıştırabilirsiniz diye ekliyor Jim Stoppani.
Dinlenme günlerinin ortadan kaldırılmasının antrenman sonuçlarınızı iyileştireceğine inandığı üç sebep doluğunu belirtiyor:
Sebep 1: Daha İyi Yağ Yakma
Bu sayede daha fazla iş yaptığınız, yaktığınız kalori miktarı ve dolayısıyla daha fazla yağ kaybı olduğu aşikar. Bununla birlikte işin diğer bir sırrı ise direnç egzersizleri performansını daha yukarı taşır ve bu da kas liflerindeki metabolik genleri harekete geçirir.
Kaslarınızı ağırlıklarla günlük olarak çalıştırdığınızda, her gün bu kas liflerinde metabolik genlerin her birini aktive edersiniz. Bu genleri etkinleştirir ve aktif tutarsanız, her gün daha fazla yağ yakarsınız.
Sebep 2: Daha İyi Kas Büyümesi
Bu araştırma aslında, her gün kas grubu antrenmanları ve tüm vücut antrenmanı ile kas büyümesinin ve gücünün geliştirilebileceğini gösteriyor.
Direnç antrenmanları aracılığıyla her gün kas büyümesi ve sentezinde rol alan aktive edici genler, protein sentezi sürecinin devamı sağlar, bu da hem kas büyüklüğü hem de güç artışında daha büyük kazanımlara neden olabilir. Boş gününüz olmadığı sürece, sentezleme süreci devam eder.
Sebep 3: Genel Anlamda Daha Sağlıklı Olmak
Bir kez daha, genel sağlık için anahtar, egzersiz yoluyla gerçekleşen günlük gen aktivasyonunda bulunabilir. Metabolizmayla ilgili bu genler de genel olarak sağlıklı olmak ile de yakından ilişkilidir . Bu metabolik genlerin günlük antrenmanla her gün aktif hale getirilmesi, yaşam süresini uzatırken, depresyon, kalp hastalığı, kanser ve tip 2 diyabet gibi hastalıkların riskini de azaltır.
Tüm bunlar dinlenme günlerini neden ortadan kaldırmanız gerektiğine dair Jim Stoppani tarafından sunulan kuvvetli nedenlerdir.
Peki her gün yaptığımızda sıkıntı yaratmayacak örnek bir tüm vücut antrenmanı verebilir misiniz?
Merhabalar Ümit,
https://blog.bodyforumtr.com/kas-yapmak-ve-yag-yakmak-icin-ideal-antrenman-programi/
bu linkte yer alan programlar ile yola çıkabilirsin. içeriğin yorum bölümünde bir arkadaşımızın sorusu üzerine nasıl yapılacağından da bahsettim. Umarım faydalı olur senin için de.
Kolay gelsin…