Aç Karnına Ağırlık Antrenmanı Yapılır mı, Sakatlıklar Size Ne Kadar Engel Olabilir Cevaplıyoruz!

Soru: “Aç karnına ağırlık antrenmanı yapmanın faydası var mı?”

Cevap: “Kulağa NASCAR araba yarışlarına boş depoyla katılmak gibi gelse de, aç karnına antrenman yapmak kaslarınız açısından güvenlidir, hem de yağ yakmak için bir avantajdır. Hatta European Journal of Applied Physiology dergisinde 2009 yılında yayınlanan bir çalışmaya göre, aç karnına yapılan antrenman, vücudun antrenman sonrası shake tüketimine verdiği tepkiyi artırıyor, potansiyel olarak daha fazla kas gelişiminin sinyalini veriyor. Aç karnına antrenman yapmanın tek tehlikesi 22 saatlik açlığı aşmamak, o zaman kas kaybı riski var ancak elbette bu çok aşırı bir durum. Kahvaltıdan önce spora gitmek isterseniz hiç bir problem çıkmayacaktır. Antrenman için yeterli enerjiyi bulup bulamayacağınıza endişelenmeyin. Bir önceki akşam karbonhidrat açısından zengin bir akşam yemeği yediğiniz müddetçe, sıkı bir antrenman için rezerviniz olacaktır.”

Soru: “Kardiyo antrenmanlarımı mahveden bir sakatlığım var. Ne yapabilirim?”

Cevap: New York’taki Finish Line Physical Therapy’nin sahibi Michael Conlon, “Fitness seviyenizi korumak için her zaman bir yol bulabilirsiniz” diyor. Örneğin yakınlarda faydalanabileceğiniz bir havuz varsa, yüzmek ya da aqua jogging yapmak eklemleri yormadan kardiyo yapmanızı sağlar. Yine eklemlere çok yüklenmemek için eliptik veya egzersiz bisikleti de faydalanabileceğiniz diğer seçenekler arasında. Koşmayı tercih edip bir süredir yapamıyorsanız, fizik tedavi merkezlerinde giderek popülerleşen yerçekimsiz yürüme bantlarını deneyebilirsiniz. Etkiyi %20-80 oranında azaltıyor.

Kaynak: M&F 2016, Ocak

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*