Antrenman Sonrası İçin 5 Smoothie Tarifi

0


Antrenman sonrasında hem lezzetli hem de protein yüklü smoothie içmek istiyorsanız, aşağıdaki tarifleri hemen deneyin.

Bahama Esintisi

30 ml taze sıkılmış portakal suyu
50 ml light Hindistan cevizi sütü
50 ml %100 nar suyu
2 ölçek vanilyalı whey protein tozu

Tüm malzemeleri smoothie kıvamına gelinceye kadar blender’dan geçirin.

MAKROLAR: 467 kalori, 46 g protein, 59 g karbonhidrat, 8 g yağ

Reklam

Greyfurt & Çilek Lezzeti

700 g dondurulmuş çilek
250 ml greyfurt suyu
50 ml taze sıkılmış misket limonu suyu
2 ölçek vanilyalı whey proteini
6 adet buz

Tüm malzemeleri smoothie kıvamına gelinceye kadar blender’dan geçirin.

MAKROLAR: 433 kalori, 47 g protein, 61 g karbonhidrat, 3 g yağ

Fıstık Ezmeli & Marmelatlı

2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
1 yemek kaşığı %100 doğal marmelat
150 ml badem sütü
1 ölçek çilekli whey protein tozu


Tüm malzemeleri smoothie kıvamına gelinceye kadar blender’dan geçirin.

MAKROLAR: 422 kalori, 31 g protein, 35 g karbonhidrat, 20 g yağ

Yeşil Tat

2 adet portakal, dilimlenmiş
2 adet muz, dilimlenmiş
280 g brokoli (baş kısmı)
120 g ıspanak
20 g taze fesleğen
1 parça zencefil
900 ml Hindistan cevizi suyu ya da su
480 g lor peyniri

Peynir ve Hindistan cevizi suyu dışındaki tüm malzemeleri buzlukta dondurun. Ardından üzerlerine peynir ve Hindistan cevizi suyunu ekleyerek, smoothie kıvamına gelinceye kadar blender’dan geçirin.

MAKROLAR: 363 kalori, 36 g karbonhidrat, 33 g protein, 11 g yağ

Pembe Şölen

450 g yaban mersini
6 adet buz 
300 ml şekersiz badem sütü
25 g yulaf ezmesi
2 ölçek vanilyalı whey proteini
3 yemek kaşığı acai tozu
2 tatlı kaşığı agave şurubu

Tüm malzemeleri smoothie kıvamına gelinceye kadar blender’dan geçirin. 

MAKROLAR: 514 kalori, 49 g protein, 54 g karbonhidrat, 12 g yağ


SANA EN UYGUN TAKVİYELERSupplementler.com

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz