Beslenme

Yaptığınız Diyeti Sorgulatabilecek 14 Kalori Karşılaştırması

Kalori saymak bazen tahmin edilenden çok daha zor olabiliyor. İstediğiniz vücuda kavuşmak için antrenmanlarınızı beslenmenizle desteklemeniz gerektiğini biliyorsunuz. Çoğu kişi hayalindeki o mükemmel, fit vücuda kavuşmak için epey çaba harcıyor. Beslenme konusunda ise en önemli etken irade. Çünkü bazen yoğun bir şekilde sağlıksız diye nitelendirdiğimiz yiyecekleri canınız çekiyor olabilir. Aslında bu konuda haksız da değilsiniz. Sıkı bir diyetin içinde ufak bir kaçamak sizi daha iyi motive edecek kaynak olabilir. Bu sebeple 14 atıştırmalığın kalori karşılaştırmalarını sizinle paylaşıyoruz. #1 #2 #3 #4 #5 #6 #7 #8 #9 #10 #11 #12 #13 #14 Peki bu veriler istediğimiz her şeyi sürekli tüketebileceğimiz anlamına mı geliyor? Ne yazık ki hayır. Abur cubur diye nitelendirdiğimiz atıştırmalıklar size motivasyon kaynağı olabilir. Ancak mikro besinler anlamında oldukça yetersizdirler. Sağlığınız için almanız gereken mikro besinleri yani vitamin ve mineralleri paketli ürünlerden, kızartmalardan ve tatlılardan karşılayamazsınız. Özellikle sebzeler ihtiyacınız olan mikro besinler için en önemli kaynaklardır. Bunların dışında et süt ve yan ürünlerinden amino asit ve protein almanız gerekir ki bunlar da atıştırmalıklarda yeterince bulamadığınız bulamayacağınız besinlerdir. Bu nedenle dengeli ve yeterli makro ve … »

Beslenme

Vücut Geliştirme İle İlgilenenler İçin Düşük Kalorili Salata Yapmanın 4 Kuralı

Salata, vücut geliştiriciler için en sağlıklı ve düşük kalorili öğün seçeneklerinden biri. Fakat salata yaparken yeşilliklerin dışında kullanacağınız malzemelerin ucunu kaçırırsanız 250 kalorilik bir öğün bir anda 1000 kalorilere bile çıkabilir. Bu sebeple az kalorili ama lezzetli salata yapmanın kurallarından bahsetmemiz gerekiyor. 1. Sebzelerin Bütün Renklerinden Kullanın Sebzeler esansiyel besinler dediğimiz vücutta sentezlenemeyen ve vücuttaki tüm metabolik işlemlerde görev alan mikro ve makro besinlerden oluşur. Bu besinlerin dışarıdan alınması gereklidir. Birçoğu; a, c, e ve k vitamini içermenin yanısıra kemik ve diş sağlığınız için vazgeçilmez olan demir minerali, kas gelişiminizi destekleyen magnezyum minerali ve testosteron hormonu arttırıcı etkisiyle beraber antrenman sonrası toparlanma sürecinizde destek olan çinko minerali içerir. Sebzeler farklı renk gruplarından oluşur ve genellikle bu renkler bizlere içerilerinde bulunan mikro besinlerle ilgili farklılığı gösterir. Sağlıklı ve çeşitli mikro besinleri aynı anda alabileceğiniz bir salata yapmak istiyorsanız en az 3 farklı renkte sebzenin karışımını yapmanız gerekir. Kara lahana, ıspanak, roman marulu en yüksek mikro besin oranına sahip sebzelerdendir. Salatanız için şu renkleri kullanabilirsiniz; Yeşil: Ispanak, kara lahana, pazı, brokoli, yeşil biber Kırmızı/Mor: Domates, pancar, kırmızı lahana, … »

Fitness

Spora Yeni Başlayanlar İçin Kilo Verme Taktikleri

Kilo vermek, spora yeni başlayanlar için daimî hedeftir. Çoğu kişi kilo vermek için spora başlar. Yalnız burada yollar ikiye ayrılır; doğru yöntemlerle spora devam ederek hedeflerine ulaşanlar ve yanlış uygulamalarla değişim görmedikçe durumdan sıkılıp pes edenler… Kilo vermek, daha fit bir vücuda sahip olmak ve hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız spora yeni başlayan biri olarak temelleri öğrenmeniz gerekir. Aslında spor yapmak ve kilo vermek hiç de sandığınız gibi zorlayıcı olmayacaktır. Bunu not edelim. Çünkü, eminiz ki etrafta birçok pes eden kişiyle karşılaştınız ve çevrenizde yıllardır “bu Pazartesi spora başlayan” birileri var… Gerçek şu ki Pazartesi sporcularından ya da pes edenlerden olmamak kişinin kendi seçimidir! Spora yeni başlayanların bilmesi gereken en önemli şey; hazırladıkları beslenme programına, antrenman programına ve uyku düzeninize dikkat ettikleri sürece hedeflerine ulaşacak olmalarıdır. Minik aksamalar yaşadıklarını düşündüklerinde de beslenme uzmanlarından ya da antrenörlerden destek alabilirler. Spora Yeni Başlayan Kişiler İçin Temel Kurallar: Yukarıda birtakım temellerin olduğunu dile getirmiştik. Spora yeni başlayan biriyseniz bu ortama daha hızlı adapte olmak için temel 4lüden haberdar olmalısınız. Bunlar: hedef belirlemek, beslenme ve antrenman programı oluşturmak ve son olarak … »

Beslenme

Spora Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Programı

Spora yeni başlayanlar için beslenme programı gibi sorularınız varsa, nasıl bir yol izlemeniz gerektiğini bilmiyorsanız bu yazıda ihtiyacınız olan yanıtları bulabilirsiniz. Spora yeni başlayan kişilerin temelde öğrenmeleri gereken birkaç basit adımı vardır. İlki hedef belirlemek. Hedef kilo vermek, yağ yakmak olabileceği gibi, kas yapmak, hacimli mükemmel üçgen vücut oluşturmak da olabilir. Siz önce hedefinizi belirleyin. İkinci adımda spora yeni başlayanların yapması gereken beslenme programı oluşturmaktır ki bunu birazdan en temel başlıkları ile ele alacağız. Üçüncü adım tabii ki antrenman programı belirlemektir. Son adımda da kişi dinlenmeye yeterli zamanı ayırmalı ve uyku düzenini oturtmalıdır. Baktığınızda bu adımların hepsi size daha sağlıklı bir vücut ve daha zinde bir beyin kazandıracaktır. Dolayısıyla eğer spora yeni başladıysanız (öncelikle tebrik ederiz) ya da spora başlamayı düşünüyorsanız (sizi de teşvik ederiz) bu, yeni ve sağlıklı bir yaşama ilk adımınız demektir. Beslenme meselesine dönecek olursak; spora yeni başlayanlar için beslenme, internette bir dolu bilgi karmaşasının içerisinde oradan oraya savrulmak ve en doğru beslenme programına ulaşmaya çalışmaktır. Bu çabanızdan derhal vazgeçmenizi ve efor harcamamanızı öneririz. Zira “en iyi beslenme programı”, “en doğru beslenme … »

Antrenman

3 Adımda Daha Hızlı Yağ Yakmak

Daha hızlı yağ yakmak, çok fazla konsantre olunan bir konu. Elbette bu herkes için geçerli bir durum değil. Ama yine de kabul etmek gerekir ki, kış aylarını iş yerinde masa başında, evde ise TV başında geçiren çoğunluk için hızlı yağ yakmak, çat kapı gelecek yaz aylarını düşününce popülerliği de artan bir konu. Hal böyleyken biz de bugün size daha çok ve daha hızlı yağ yakmanın yöntemlerini sunalım istedik. Buradaki farklı stratejilerle, daha çok yağ yakmanız ve yaza çok daha hızlı bir hazırlık yapmanız mümkün. Adım Adım Kalori Azaltın Ne yediğiniz hakkında aşağı yukarı bir fikriniz olması gerekiyor. Eğer kalori, karbonhidrat, protein ve yağ bilgilerini belli bir düzende tutmuyorsanız, tutmayı deneyin ve buradaki değişkenlerden her birini adım adım azaltın. İlk olarak karbonhidrattan kesmeye, kilonuz azaldıkça kilonuzla paralel olarak yağı kesmeye devam edin. Kilonuza göre tüketmeniz gereken besinlerin miktarını “Sporcular İçin Protein, Karbonhidrat ve Yağ Tüketim Rehberi” yazımızda belirtmiştik. Bu yazıdaki veriler doğrultusunda adım adım azaltıyor olacağınız kalori, yağ yakımınızı hızlandıracak. Kalori azaltırken çok yavaş olmanızda fayda var. Ani azalışlara vücut hemen adapte olacaktır ve metabolik anlamda … »

Beslenme

Kas Salonda Değil Mutfakta Yapılır!

“Kas, salonda değil mutfakta yapılır.” Kas yapma hedefiyle spor salonuna adım attığınızda duyacağınız en popüler sözlerden birisidir bu. Afallayıp kalırsınız ve anlam veremezsiniz böyle bir söze. Çünkü antrenman yaptıkça kas yapmama ihtimali size gerçeklik dışı gelir. Abartı bir tabir olması ile birlikte, çok doğru bir söz olduğu da gerçek. Eğer aktiviteden sonra doğru besinleri alamıyorsak, vücut kas yapmayı değil ihtiyacını kolay bir şekilde kaslardan karşılamayı, yani kas yıkmayı tercih edecektir. Çünkü zorlanmayıp, mümkün olan en kolay yöntemi seçmek metabolizmanın birincil görevidir. Beslenme de bu yüzden önemli. Vücuda o tembelliği yaptırmanın aksine, kas inşa ettirmek isteriz. Bunu yapmak için de doğru besinleri vücudumuza almalıyız. Bütün supplement endüstrisi de zaten bunun için var. Bu besinleri almak her zaman kolay değilken, bu durumu daha da kolaylaştırmak adına oluşturulmuş besin destekleri tam da bu amaca hizmet ediyor. Tabii ki supplementler tek başına asla yeterli olamazlar. Genel olarak beslenme şeklimize de dikkat etmemiz gerekiyor. Kas yaptığımıza emin olmak adına bilmemiz gereken belli başlı kriterler var. Kalori fazlası şart. Fakat dengesine mutlaka dikkat edilmeli. Enerji dengesi belki de kas yapmanın en … »