dinlenme-gunlerini-neden-saf-disi-birakmaniz-gerektigini-aciklayan-3-neden
Antrenman

Dinlenme Günlerini Neden Saf Dışı Bırakmanız Gerektiğini Açıklayan 3 Neden

Daha çok kas kazanımı ve daha hızlı yağ yakmayı mı hedefliyorsun?  Ph.D. Jim Stoppani, dinlenme günlerinden vazgeçtiğinizde neden daha iyi kas kazanımı sağlayacağınızı ve daha sağlıklı olabileceğinizi açıklıyor. “Tüm vücut antrenmanına sıkı bir şekilde inanan biriyim ve daha iyi sonuçlar elde edilebildiği için, haftada yedi gün antrenman yapmanın önemli olduğuna inanıyorum” diyor Stoppani. Bunu duyduktan sonra aşırı zorlanma hakkında haklı olarak endişelenebilirsiniz fakat buna gerek yok. Çünkü insan vücudu her gün dinlenmeden çalışmak üzere tasarlanmıştır. Doğru  tüm vücut antrenman programı ile, tüm vücudunuzu – her gün – herhangi bir sakatlık ve yaralanma yaşamadan güvenle çalıştırabilirsiniz diye ekliyor Jim Stoppani. Dinlenme günlerinin ortadan kaldırılmasının antrenman sonuçlarınızı iyileştireceğine inandığı üç sebep doluğunu belirtiyor: Sebep 1: Daha İyi Yağ Yakma Bu sayede daha fazla iş yaptığınız, yaktığınız kalori miktarı ve dolayısıyla daha fazla yağ kaybı olduğu aşikar. Bununla birlikte işin diğer bir sırrı ise direnç egzersizleri performansını daha yukarı taşır ve bu da kas liflerindeki metabolik genleri harekete geçirir. Kaslarınızı ağırlıklarla günlük olarak çalıştırdığınızda, her gün bu kas liflerinde metabolik genlerin her birini aktive edersiniz. Bu genleri etkinleştirir ve … »

kas-buyumesini-en-ust-duzeye-cikarmak-icin-3-temel-prensip
Fitness

Kas Büyümesini En Üst Düzeye Çıkarmak İçin 3 Temel Prensip

Kas inşa etme, “beslenme, antrenman, uyku, tekrarlayın” şeklinde basit bir denklem olabilir. Fakat çoğu zaman bu faktörlerin bir veya daha fazlası gözden kaçar, aşırı çalışır veya sürekli olarak yapılmaz. Diyetin önemini göz ardı ederseniz veya spor salonunda çok fazla çalışırsanız, hedefinize mümkün olduğunca çabuk veya etkili bir şekilde ulaşamazsınız. Hedefi hipertrofi (kas inşası) olan birçok kişi, spor salonunda harcadığı zaman ne kadar çok olursa, belirledikleri hedeflerine ulaşmanın da o kadar kolay ve çabuk olacağını düşünür. Gittiğim spor salonunda, haftanın 6 günü aynı kas grubunu salonda kaldığı 2 saat boyunca sonsuz farklı egzersizler yaparak çalıştıran insanları sık sık görüyorum. Sonuçları bu şekilde görebilmenize rağmen, çok zaman harcıyorsunuz. Tüm yaşamınızı spor salonunda geçirmek yerine, inşanın ve kas kütlesini korumanın arkasındaki bilimi bilirseniz daha hızlı ve daha verimli bir şekilde hedefinize ulaşabilirsiniz. Doğru diyet ve uykunun yanı sıra kas inşa etmek için, yaptığınız her antrenman sırasında hipertrofiyi uyandıran tüm mekanizmaları hedeflediğinizden emin olmak için kaldırılan ağırlığın yükünü ve hacmini dikkate almanız oldukça önemlidir. Fazla sayıda tekrar ve set sayısı içeren antrenman için, arada sırada mümkün olduğu kadar ağır … »

5-profesyonel-guclu-adamdan-yeni-sporculara-en-iyi-tavsiyeler
Celebrity

5 Profesyonel Güçlü Adamdan Yeni Sporculara En İyi Tavsiyeler

Herhangi bir rekabetçi alanda çalışmaya başlamak çok stresli bir süreç olabilir, bu durum Strongman yarışması için de farklı değildir. Günümüze kadar eriştiğimiz tüm bilgiler bizleri, aşırı bilgi yüklemesine neden olarak doğru yolda ilerlememizi zorlaştırabilir. Strongman ile ilgililenenler işte bu makale tam size göre. Bazı profesyonel yarışmacılara ulaşıp onlara, Strongman de yarışmak isteyenler için verebilecekleri temel tavsiyeleri sorduk. Okumaya devam edin, umarım bu beyefendilerden bazı tüyolar toplayabilirsiniz. 1. Dave Ostlund Profesyonel Strongman Yarışmacısı, 7 defa “World’s Strongest Man” yarışmasında yer almış ve 2008 yılındaki yarışmayı üçüncü bitirmiştir. Normal sporlardan Strongman olmayı gerçekten kovalamak isteyen sporcular, gerekli ve yeterli ekipmanlara sahip deneyimli bir grup bulup onlarla antrenman yapmalıdırlar. Etrafınızı her daim sizden daha güçlü insanlarla çevirin, bu sizin onlar gibi olmak hatta onlardan daha iyi olmak için kendinizi itmenize yarayacaktır. Başlangıçta büyük ağırlıkları kaldıramadığınız için stres yapmayın, bunlar zamanla başarabileceğiniz şeyler. Yarışmanın bölümlerinde belli bir süre sonra uzman olmanız, kariyerinizin daha sonraki evrelerinde daha büyük bir etkiye sahip olacaktır. #tbt South Africa 2010 Worlds Strongest Man qualifying rounds. This was event 3 in our heat; the 400lb … »

worlds-strongest-man-2018-finallerinin-en-iyi-5-ani
Celebrity

World’s Strongest Man 2018 Finallerinin En İyi 5 Anı

Bu yılki “World’s Strongest Man” yarışması, yarışma tarihinin en iyilerinden biriydi. Yarışmayı, Hafthor Bjornsson en yakın rakibi Mateusz Kieliszkowski’ ne karşı 6.5 puanlık üstünlük sağlayarak kazandı. Thor’un elde ettiği bu fark, yarışma tarihinde 2005’ten bu yana 1. ve 2. sıradaki yarışmacılar arasında oluşmuş en büyük galibiyet farkı oldu. Bu galibiyetiyle birlikte “Thor”, aynı yıl içinde hem “Arnold Classic” hem “Europe’s Strongest Man” hem de “World’s Strongest Man” yarışmalarını kazanan ilk sporcu olarak tarihe geçmiş oldu ve bunların hepsi sadece üç ay içinde gerçekleşti! Söz konusu “Dünya’nın En güçlü Adamı” yarışması hakkında rapor hazırlamaya geldiğinde ise, yarışma hakkında herkes konuşmaktan çekindiği için ayrıntılı bir bilgi elde edilmesi çok zor bir hal alıyor. Çünkü yarışmanın, Haziran ayında “CBS” kanalında yayınlanana kadar herhangi bir resmi kaydı olmayacak. Fakat bu kutsal akıllı telefon çağında, etkinliklere ait “resmi olmayan” birçok kayıt akıllı telefonlar ile yarışmanın resmi sonuçları olarak internet ağına yüklendi. Güçlü adam topluluğundaki pek çok kişi, adeta bizlere ulaşan kayıtların kaymağını yedi ve bu nedenle bizlerde “Dünya’nın En Güçlü Adamı” yarışmasının En İyi Beş Anını içeren sağlam bir liste … »

Antrenman

Antrenman Motivasyonunuzu Arttırmak İçin Yapmanız Gerekenler

“Kas gelişimi beyinde başlar”. Bu söz 119 yıl önce vücut geliştirmenin babası (ve Mr. Olympia kupasının adaşı) Eugen Sandow tarafından söylenmişti. Tamamen doğru olmasa da, arkasında yatan düşünce oldukça derindi. Hedef koyan, başarıyı hayal eden, çalıştırdığınız kasların kasıldığını hisseden ve daha fazla büyüme için birkaç tekrar daha yapmaya iten şey beyninizdir. Aslına bakarsanız vücut geliştirmek, aynı zamanda zihinsel bir uğraştır. Kas geliştirmenin ve diğer benzer hedeflerinize ulaşmanın zihinsel sürecinde dikkat etmeniz gerekenleri bu yazımızda bulabilirsiniz. Hedef Koymak Yapılacakların bir listesini çıkarmak bizi geliştirir çünkü insan beyni, ardışık düşünme sistemine göre tasarlanmıştır. A noktasından Z noktasına gitmeniz gerektiğinde, bir yerlerde mutlaka kaybolursunuz. Yoldan çıkıp esas hedefin ne olduğunu unutabilirsiniz. Ama önce B ve C noktaları belirleyerek Z noktasına ulaşacak bir rota çizdiğiniz zaman nihayetinde hedefinize varırsınız. Böylelikle ürkütücü görünen hedef, kolay gerçekleştirilebilen adımlara dönüşür ve bu sayede geçmişe dönüp baktığınız zaman A’dan Z’ye bütün hedeflerinizi başarmanın ne kadar mükemmel olduğunu fark edebilirsiniz. Şimdi bu konuyu vücut geliştirmeye getirelim. İki tür hedef belirlemelisiniz; bir uzun vadeli hedef ve yanına birçok kısa vadeli hedef. Yağ oranını düşürmek, kaldırdığınız … »

Bayanlara Özel

Anoreksiyayı Yenip Vücut Geliştirici Olan Sarah Ramadan ile Tanışın

Başarı hikayelerine bir yenisini ekliyoruz. Aradığınız motivasyonu anoreksiyanın korkunç pençesinden kurtulup mükemmel bir vücuda kavuşan 23 yaşındaki Sarah Ramadan’da bulabilirsiniz! 1995 doğumlu olan Sarah, Kanadalı bir sosyal medya fitness modeli. #thenandnow ✌🏼💜 2016 vs 2018 ⠀ Here is a mini reverse diet update!! ⠀ my macros are up, my priorities are different, and my love for fitness is stronger than ever🙏🏼 ⠀ It’s so nice to train beyond a deadline and stage💜. While I loved the experience of competing, my passions for fitness extend past this goal. Right now I’m training out of love for my body, and to honour my inner athlete. I’m lifting weights about 5-6 x week (progressive overload, strength + hypertrophy-focused training block), performing cardio ~ twice a week, and working on my flexibility (much needed lol😅) ⠀ I’m monitoring my macros on somedays, but mostly intuitive eating takes the lead (trusting my hunger cues was something I could never once do, so being able to do this now is HUGE for me!!!💜) ⠀ As far as diet goes, I’m doing … »

Celebrity

Tek Kolu İle Muazzam Başarılara İmza Atan Vücut Geliştirici Nick Santonastasso

Nick Santonastasso yalnızca tek kola ve tek parmağa sahip. Ancak bu; vücut geliştirme hedeflerinin önünde hiçbir zaman engel olmamış! Doğuştan gelen Harnhart sendromu ile Nick, But honestly life is waaay to short not to be happy all the time… – Constantly living in a state of gratitude, because even on our worst days there's ALWAYS some who would switch places with you in an instant… – Comment below if I should release the video of me hitting this shot😂👇🏼 – #fitness #fitnesslife #fitnesslifestyle #fitlife #fitfam #fitnessmotivation #fitnessaddict #igfitness #fitnessfreak #fitnessgoals #goals #mylife #bodybuilding #bodybuilder #hardwork #flex #dream #healthylife #body #muscle #fitlifestyle #igfitfam A post shared by Nick Santonastasso (@nicksantonastasso) on Oct 10, 2017 at 12:19pm PDT Hiç de kolay olmayan bir beden ile yaşamayı genç yaşta öğrenmiş.   Kimse bir rahatsızlıkla doğmayı istemezken o, Dünya’da yalnızca 12 kişinin sahip olduğu ve 8 kişinin de yaşamına son veren bu hastalığa rağmen yaşama tutunmuş. Bu bilgileri, youtube kanalında izleyicileri ile paylaşmış.   Nick, Walking Dead temalı bir şaka ile genç yaşlarında tanınıyor. Bu şakada Nick, zombie makyajı … »

Fitness

Oğlundan İlham Alarak Ağırlık Antrenmanına Başlayan Süper Fit Baba

Roberto Casarotto İtalyan bir baba. Aynadaki görüntüsünün onu rahatsız etmesi ile durumu kontrol altına almak isteyen Roberto oğlundan ilham alıp ağırlık antrenmanına başlıyor. Peki sonra neler oluyor… Roberto Casarotto 51 yaşında, #playinghard #workoutmotivation #change #changes A post shared by Roberto Casarotto (@robertocasarotto1966_ifbb) on Nov 2, 2017 at 9:04am PDT Mükemmel görüntüsü ise 3 yıldır onunla birlikte.   Roberto 3 yıl önce vücut geliştirici oğlu Stefan ile kendisini sıkı bir kampa sokmuş. Avere supporto durante l'allenamento dà i suoi frutti. Grazie Stefy. 💪💪💪 Father & Son coaching. #bodybuildinglifestyle #bodybuilding #krusadersfitness #fitnessmotivations #fitnessgirls #workout #gym #lifestyle #mensphysique #menfashion #fitnessmodel #instalike #instagood #yamamotonutrition #tsunaminutrition #myprotein #life #abs #6pack #arms @underarmour A post shared by Roberto Casarotto (@robertocasarotto1966_ifbb) on Dec 3, 2017 at 11:46am PST Görüntüsünden memnun olmadığı ve oğlu gibi bir fiziğe sahip olmak isteyen 2 çocuk babası Roberto yoğun bir antrenman programı ve 2 yıl süren yeni bir beslenme programı ile işe başlamış.   Hiç pes etmeyen Roberto Casarotto, Working on chest #chest #chestworkout #fitness #bodybuilding #palestra #lifemotivation #gym A post shared by Roberto Casarotto (@robertocasarotto1966_ifbb) on … »

Bayanlara Özel

Yoğun Antrenmanlarınız İçin Sizi Motive Edecek Küçük Ama Güçlü Öneriler

Yoğun antrenmanlarınız boyunca sizi motive edecek denenmiş olan bu motivasyon tekniklerini kullanın ve programınız ne kadar yoğun olursa olsun en katı diyette bile taviz vermemeyi öğrenin. Yazan: Delfine Ure Olmasını isteyeceğiniz en son şey egzersizlerini aksatmaktır. Ama günler geçtikçe hayatın baskısı aramızdaki en istekli olanlarımızı bile antrenmanlarından soğutabilir. Ayrıca çalışma şartları, okul ve aile bir diyete bağlı kalmayı iyice zorlaştırabilir. Gün içerisinde sağlıklı ve fit olmaya olan adanmışlığınızı devam ettirmek bir zihniyet meselesidir. Paylaşacağımız bu motivasyon önerileriyle odaklanma, enerji ve isteğinizi canlı tutacaksınız. Küçük Başarıları Kutlayın Uzun dönemli fitness hedefleri yolundaki küçük başarılardan zevk almayı öğrenmek motivasyonunuzu arttırmanın önemli bir basamağıdır. Azminizi ‘’kendinize olumlu geri dönüşler yaparak’’ arttırabileceğinizi söylüyor The Diet Trap Solution’ın yazarı Dr. Judith S. Beck. İşin güzeli ‘’Sizi çokta tatmin etmemiş bile olsa hedeflerinizle alakalı olumlu bir girişimde bulunduğunuzda kendinize vermiş olduğunuz olumlu geri dönüşleri ikiye katlayın’’ diye de ekliyor. Büyük hedefleri ulaşmak yolunda küçük gelişimlerin fakına varmak beyninizin ödül merkezini uyarır ve öz güveninizi arttırır diye bilgi veriyor Beck. Böyle yapmanız sizi hedefinize taşıyacak olan benzer davranışları sürdürmek konusunda motive edecektir. … »

BFTR Sözlük

Başarılı Olmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken Acı Fakat Gerçek Bilgiler

Başarılı Olmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 4 Acı Gerçek 1- Hayatınızda bir denge kurabilirsiniz, ya da en iyilerden olabilirsiniz. İkisi çok ayrı şeyler. 2- En iyi olmak için gerçek motivasyona sahip olanları hiçbir şey hedeflerinden alıkoyamaz. 3- Başarı %100 odak ister. Enerjinizi aile, gelişim, arkadaşlara veya başka bir şeye harcamanız odağın %100 olması önünde daima engeldir. 4- Başarılı olmaya giden yolda bahanelere ve tembelliğe yer yoktur. Önceliklerinizi sıralamanı gerekir. En İyi Olmak: Denge Kurmadan Tek Bir Şeye Odaklanmak Eğer bir başarı hedefiniz varsa, bu hedefe %100 kilitlenmek durumundasınız. Hayatınız dengesiz olacak, en iyilerden olmak istiyorsanız bunu kabullenmelisiniz. Başarının anahtarı şudur ki; ulaşmak istediğiniz hedefe kilitlenmelisiniz ve bu hedeften sizi alıkoyan her şeyden uzaklaşmalısınız. Ufak bir sakatlık, depresyon belirtileri, insanların sizden bekledikleri sizi hedefinizden şaşmaya yönlendirememeli. Öyle odaklı olmalısınız ki, hedefiniz dışında hiçbir şeyi umursamamalısınız. Başarılı insanlar daima böyle yaptılar. Herkes bu cesareti gösteremiyor, bu nedenle çok başarılı insan sayısı da az. Bu tabii ki yanlış bir şey değil, herkes farklı ve herkes aynı olsa başarı kavramı ortadan kalkardı… İyi Olmanın Bedeli Sporda veya başka bir alanda, … »