dinlenme-gunlerini-neden-saf-disi-birakmaniz-gerektigini-aciklayan-3-neden
Antrenman

Dinlenme Günlerini Neden Saf Dışı Bırakmanız Gerektiğini Açıklayan 3 Neden

Daha çok kas kazanımı ve daha hızlı yağ yakmayı mı hedefliyorsun?  Ph.D. Jim Stoppani, dinlenme günlerinden vazgeçtiğinizde neden daha iyi kas kazanımı sağlayacağınızı ve daha sağlıklı olabileceğinizi açıklıyor. “Tüm vücut antrenmanına sıkı bir şekilde inanan biriyim ve daha iyi sonuçlar elde edilebildiği için, haftada yedi gün antrenman yapmanın önemli olduğuna inanıyorum” diyor Stoppani. Bunu duyduktan sonra aşırı zorlanma hakkında haklı olarak endişelenebilirsiniz fakat buna gerek yok. Çünkü insan vücudu her gün dinlenmeden çalışmak üzere tasarlanmıştır. Doğru  tüm vücut antrenman programı ile, tüm vücudunuzu – her gün – herhangi bir sakatlık ve yaralanma yaşamadan güvenle çalıştırabilirsiniz diye ekliyor Jim Stoppani. Dinlenme günlerinin ortadan kaldırılmasının antrenman sonuçlarınızı iyileştireceğine inandığı üç sebep doluğunu belirtiyor: Sebep 1: Daha İyi Yağ Yakma Bu sayede daha fazla iş yaptığınız, yaktığınız kalori miktarı ve dolayısıyla daha fazla yağ kaybı olduğu aşikar. Bununla birlikte işin diğer bir sırrı ise direnç egzersizleri performansını daha yukarı taşır ve bu da kas liflerindeki metabolik genleri harekete geçirir. Kaslarınızı ağırlıklarla günlük olarak çalıştırdığınızda, her gün bu kas liflerinde metabolik genlerin her birini aktive edersiniz. Bu genleri etkinleştirir ve … »

Beslenme

Bitter Çikolata Hem Kalp Dostu Hem de Leziz Bir Atıştırmalık!

Kalp dostu bir yaşam tarzına giden en kolay yol, aslında yapmaktan hoşlandığımız şeylerden geçiyor. Anadolu Sağlık Merkezi ile iş birliği içerisinde olan Johns Hopkins Üniversitesi kardiyoloji uzmanlarından Dr. Seth Martin, “Kalp dostu seçimlerin alışkanlık haline gelmesi çok zor değil. Örneğin uyumayı, çikolata yemeyi, dışarıda yemeğe gitmeyi sadece biz değil, kalbimiz de seviyor” dedi. Kalp dostu seçimler yapmanın bazen zor gelebildiğini ancak bu seçimler alışkanlığa dönüştürüldüğünde kalp için sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenebildiğini söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi ile iş birliği içerisinde olan Johns Hopkins Üniversitesi kardiyoloji uzmanlarından Dr. Seth Martin, kalp dostu bir yaşam tarzı ile ilgili önerilerde bulundu. Kendinize “yalnızken” zaman ayırın Yoga, meditasyon ya da derin nefes almak için harcanan zaman asla boşa değil. Aksine, kişileri koruyan bir şey. Bu, enerjinin yenilendiğini hissettirerek kişinin stresten de uzak kalmasına yardımcı olur. Düzenli uyuyun, hatta şekerleme yapın Günlük 7-8 saatlik düzenli uyku, kalp sağlığı için oldukça faydalı. Unutulmamalı ki, ideal düzeyden daha düşük bir uyku, kalp rahatsızlığı riskini artırır. Arkadaşlarınızla spor yapın Bir arkadaş veya bir grupla egzersiz yapmak, kilo vermeye ve kilo kaybını devam ettirmeye yardımcı oluyor. Örneğin … »

Genel

Egzersiz Kalbi Koruyor

Günümüzde ölüm nedenleri arasında birinci sırda yer alan kalp hastalıkları, sağlık harcamalarında en yüksek payı oluşturuyor. 1970’li yıllarda her 100.000 kişiden 228’i kalp hastalığından ölmekteyken, 1990’lı yıllarda bu sayının 102’ye indiği bildiriliyor. Ancak yine de yüksek sağlık harcamaları nedeniyle; hastalığın tedavi edilmesindense, önlenilmesi yönünde çaba göstermenin daha ucuz ve etkin bir yol olduğu ifade ediliyor. Kalp hastalığı ya da hastalıkları oluşmadan önleme mücadele etmenin önemine işaret eden uzmanlar, bu konuda 5 temel hedef gösteriyor. Bunlar sırasıyla; Egzersiz yapmak Kolesterolü düşürmek Sigarayı bırakmak Kilo kontrolü sağlamak Tansiyonu kontrol altında tutmaktır. VKV Amerikan Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Dr. Bülent Neymen egzersizin kalp sağlığını koruyucu aktiviteler içinde birinci sırada yer aldığına dikkat çekerek, faydalarını şu şekilde özetliyor: “Egzersiz kalbin iş yapabilme kapasitesini artırır, kalp damarlarını geliştirip, kalbin daha iyi beslenmesini sağlar. Kalbin vücuda daha iyi kan pompalamasına imkân veren egzersiz bunun yanında kalori harcamaya katkıda bulunarak, kalp sağlığı için bir diğer önemli unsur olan kilo kontrolünü sağlar. Haftada 3 gün yarımşar saat yürüyen bir kişi, günlük kalori alımını hiç değiştirmezse, ayda 2 kilo verebilir. Egzersiz yapan … »