ŞAPKA VEYA BERE TAKMAK SAÇ DÖKER Mİ?

10 Kasım 2016 mucahityolcu 0

Havaların soğumağa başladığı bu sonbahar aylarında, bu soru herkesin kafasını kurcalamıştır diye düşünüyoruz. Cevaplaması zor bir soru aslında çünkü bu konu üzerinde çok geniş çaplı araştırmalar yapılmamıştır. Erkek ve kız tek yumurta ikizleri üzerinde yapılan iki çalışma, şapka giymek ve saç dökülmesi arasında kadınlar için değil ama erkekler söz konusu olduğunda bir bağlantı olduğunu bulmuştur. Başka bir araştırma ise sıkı ya da askeri şapkalar giymenin saç dökülmesine neden olmadığını bulmuştur. Ancak dermatologlar oldukça sıkı ya da çok sıcak şapkaların, saç foliküllerine gelen kan akışını azaltabileceğini ve onları baskılayarak saç dökülmesine yol açabileceğini düşünüyorlar. Başlangıçta saç dökülmesi geçici olabilir ama zamanla kalıcı saç dökülmesine doğru ilerleyebilir. Bu yüzden gevşek bir fötr şapka, dar bir bereden daha iyi bir seçim olabilir.

EGZERSİZ YAPMAK CİNSEL YAŞAMI ETKİLER Mİ?

18 Ekim 2016 mucahityolcu 0

Egzersiz yapmak cinsel yaşamı nasıl etkiler? Egzersizin cinsel yaşam üzerinde artıları olup olmadığı hakkında birçok araştırma yapılıyor. Peki, egzersiz cinsel yaşamınızı ne kadar iyileştirir? Sağlıklı bir yaşam biçiminin sağlıklı bir cinsel hayat anlamına geleceği bilinen bir gerçektir. Siz de böyle bir yaşam biçimini takip ediyorsanız düzenli egzersizler yapmanın cinsel hayatınıza olumlu katkıları olabileceğini unutmamalısınız. Egzersiz yaptığınızda vücudunuzun esnekliğini ve zindeliğini güçlendirirsiniz ve bunun da cinsel hayatınıza doğrudan katkısı olmaktadır. Örneğin Harvard Üniversitesindeki bir çalışmada 160 erkek ve bayan yüzücüyü incelediğinde 60 yaşında olanların cinsel yaşamlarının 40 yaşında olanlara benzer bir seviyede olduğu tespit edilmiştir. Bunun altında yatan temel neden ise egzersiz. Egzersiz yapmak kan akışını iyileştirir ve böylelikle cinsel isteğin artmasına etki eder. Egzersiz yapmak aynı zamanda endorfin salgılamanızı sağlar ve sizi enerjik ve daha canlı hissettirir. Bu durumda, doğal olarak daha iyi bir cinsel yaşam sürülebilmesi anlamına gelir ve erkeklerde sertleşme bozukluklarının önlenmesine yardımcı olur. Kardiyovasküler egzersizler, kan akımını geliştirmede de önemli bir görev üstlenirler. Ağırlık antrenmanlarının da sağlıklı bir cinsel yaşama katkısı olur çünkü bu tür egzersizlerde, vücudunuz daha çok testosteron üretir ki bu … »

SOĞUK ALGINLIĞI NASIL GEÇER?

6 Ekim 2016 mucahityolcu 0

Soğuk algınlığının doğrudan bir tedavisi yoktur. Biz de bu yüzden yazımızda soğuk algınlığını nasıl daha hızlı atlatabilirsiniz konusunu işlemek istedik. Aşağıdaki önerilerimizi dikkate alarak soğuk algınlığından kaynaklanan semptomları hafifletebilirsiniz. Böylelikle antrenman programınıza daha güçlü, dinlenmiş ve yenilenmiş olarak yeniden dönebilirsiniz. YETERLİ MİKTARDA SIVI İÇİN Su, meyve suyu, et suyu çorbası ya da balla hazırlanmış sıcak limon suyu burun tıkanıklığının giderilmesine yardımcı olup su kaybını önler. DİNLENİN İyileşebilmesi için vücudunuzun dinlenmesi gerekmektedir. BOĞAZ AĞRISINI YATIŞTIRIN Tuzlu suyla hazırlanmış bir gargara (1/4-1/2 çay kaşığı tuzu bir bardak sıcak suya ekleyin) geçici olarak boğaz ağrısını yatıştırabilir. BURUN TIKANIKLIĞINIZI AÇIN Tuzlu burun damlaları ve spreyleri burun tıkanıklığını rahatlatabilir. SICAK SIVILAR ALIN Tavuk çorbası, çay ya da sıcak elma suyu mukus akışını sağlayarak burun tıkanıklığınızın giderilmesine yardımcı olabilir. HAVANIZI NEMLENDİRİN Buhar makinesiyle evinizin havasını nemlendirin. Böylelikle burun yollarındaki tıkanıklığın giderilmesini sağlayabilirsiniz. Yalnız suyu gün aşırı değiştirdiğinizden emin olun. C VİTAMİNİ ALIN C vitamini almanın, ortalama bir bireyi soğuk algınlığına karşı korumadığı düşünülmektedir. Soğuk algınlığına yakalanmadan önce C vitamini almak ise semptomların süresini düşürebilir.

GÜNDE NE KADAR SU TÜKETMELİYİZ?

7 Eylül 2016 bodyforumtrblog 0

Su sağlığımız için yararlı olsa da günlük su tüketimi kişiden kişiye değişebilmektedir. Yazımızı okuyarak günlük su tüketiminizi karşılayıp karşılamadığınızı öğrenebilirsiniz. Günde ne kadar su tüketmeliyiz? Bu cevabı kolay olmayan basit bir soru aslında. Yapılan araştırmalar farklı tavsiyeler söyler ama gerçekte su ihtiyacınız genel sağlığınız, ne kadar aktif olduğunuz ve yaşadığınız yer gibi birçok faktöre bağlıdır. Tek bir formül herkese uygun olmayabilir ve vücudunuzun ihtiyacını duyduğu sıvı alımı hakkında bilgilenmek, günlük tüketiminiz konusunda size yol gösterecektir. SUYUN SAĞLIĞA YARARLARI Su, vücudunuzun temel bileşenidir ve toplam ağırlığımızın %60’ını oluşturur. Vücudunuzdaki her sistem suya gereksinim duymaktadır. Örneğin, su hayati organlardan toksinleri atar, hücrelerinize besin maddelerini taşır ve kulak, burun ve boğaz dokuları için nemli bir ortam oluşturur. Su eksikliği, vücudunuzun normal işlevleri yerine getirmek için yeterli suyu olmadığında oluşan ve adına dehidrasyon denen bir duruma yol açabilir. Orta derecede bir susuzluk bile enerjinizi düşürür ve sizi yorgun hissettirir. GÜNDE NE KADAR SU TÜKETMELİYİZ? Nefes alıp verirken, terlerken, idrar ve bağırsak hareketleri aracılığıyla her gün belli miktarlarda su kaybına uğrarsınız. Vücudunuzun iyi bir şekilde işlemesi için içecekler ve su … »

Kadınlar İçin Sağlıklı Bir Sonbahar Rehberi

7 Eylül 2016 bodyforumtrblog 0

Sonbahar geldi bile – günler kısalıp havalar soğuyor. Türkiye’de daha kazak mevsimi gelmedi ama havaya göre biz de biraz yavaşlamaya başladık.  Sonbahar kişisel hedeflerinizde yeni kararlar almak, yeni bir fitness rutinine başlamak ve yazın yaptıklarımızı gözden geçirmek için harika bir dönem. Aslında sonbahar ve kışın daha çok hasta olmamızın sebebi bu mevsimlere hazırlıksız girmemizdendir. Yazın enerjisi arkada kaldığına göre motivasyonumuzu sürdürecek tüyolara ihtiyacımız oluyor. Bol Bol Dinlenin Mutluluk ve sağlığı mümkün kılanların başında iyi bir uyku gelir. Doğaya ayak uydurun ve daha düzenli uyuyun. Yetersiz uyku bağışıklık sisteminizi etkilediğinden daha çok hastalanırsınız. Yetersiz uyku ayrıca düşük enerji ve hatta kilo almayla ilişkilendirilen bir düzensizlik. Sağlıklı yetişkinlerin mevsim ne olursa olsun 8-10 saat uyku çekmesi gerekiyor ama bu kadından kadına değişir. O yüzden deneyerek bulun ve kaç saat uykunun size yaradığını öğrenin. Ayrıca yapabiliyorsanız erken kalkın ama öğle uykusu çekin. Öğle uykusu çok dinlendiricidir. D Vitamininizi Alın D vitaminini en çok güneşten alırız. Sonbahar ve kışa doğru doğal olarak bu miktar düşer. D vitamininin doğurganlığın artmasına, kemiklerin sağlamlaşmasına ve bağışıklık sisteminin iyileşmesine yardımcı olduğu görülmüştür. Ayrıca … »

Yoğun Anneler İçin 10 Dakikalık Canlandırıcı Antrenman Programı

30 Ağustos 2016 bodyforumtrblog 0

Yoğun anneler için evde uygulanabilecek 10 dakikalık bir antrenman programımız var! Sadece üç hareketle gününüze enerji katın ve hatta çocuğunuzla birlikte yaparak egzersizi daha eğlenceli bir hale getirin! 10 Dakikalık Anne Antrenmanı Yoğun temponuza ayak uyduracak harika bir güç egzersiziyle karşınızdayız. Bu 10 dakikalık rutinleri haftada üç kez uygulayıp kendinizi daha güçlü hissedin ve zayıflayın. Egzersizleri bir döngü şeklinde uygulayın. Her egzersiz setini aralarda az dinlenerek uygulamalısınız. Tüm setler bitince biraz su için ve sonra döngüyü iki kez daha tekrarlayın. Chair Dip (Kollar) Bir sandalyenin kenarına, elleriniz kalçanızın tam karşısında olacak şekilde oturun. Kalçanızı sandalyenin kenarına doğru kaydırın ve dirseklerinizi 90 derece kırın. Sırtınızı sandalyeye yakın tutmaya çalışın ve sonra geri gidin. Egzersizi 10-12 kez tekrar edin. Chair Squat (Bacak ve Kalça) Bir sandalyenin önünde ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun. Göğsünüzü biraz ileriye eğin.  Dizlerinizi büküp sandalyeye hafifçe dokunun ama oturmayın. Ayağa kalkın. Ağırlığınızı topuklarınıza verip dizlerinizi ayak parmaklarınızdan ileride tutun. Egzersizi 10-12 kez tekrarlayın. Butterfly Abs (Karın) Sırtınızın üzerine yaslanın ve ayak tabanlarınızı birbirine değdirin. Dizlerinizi dışa … »

Asrın Süper Gıdası “Spirulina Platensis”

29 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Spirulina mavi-yeşil alglerden mikroskobik bir yosun türüdür.Proteinler, mineraller ve vitaminler açısından zengin; bir çok hastalığın tedavisinde destekleyici olarak kullanılabilen doğal bir besindir. Üretimi özel havuzlarda yapılmaktadır. Olgunlaşan spirulinalar sudan süzülerek, kurutulduktan sonra herhangi bir kimyasal işleme tabi tutulmadan doğal haliyle, toz olarak yada tablet haline getirilerek insanların tüketimine sunulmaktadır. Spirulina her ne kadar 21. yüzyılın süper gıdası olarak tanıtılsa da yüzyıllar önce insanoğlu tarafından keşfedilmiş bir besindir. Spirulina’nın Texcoco gölü kıyısında yaşayan Aztekler tarafından tüketildiğine ilişkin en eski kaynak 1524 yılına dayanmaktadır. Ayrıca Çad Gölü kıyısında yaşayan Kanembu kabilesi yerlileri de bu besini çok eski çağlardan beri tanımakta ve yiyecek olarak tüketmektedirler. Ancak ticari kültürlerinin yapılması ve bilimsel anlamdaki çalışmaların başlaması; ürünün 1963 yılında Fransız Petrol Araştırma Enstitüsü tarafından ortaya çıkarılarak, %60-70 oranında proteinalg üzerinde yapılan ilk çalışmalara öncülük etmiştir. Dünya üzerinde bir çok ülkede spirulina üretimi yıllardan beri yapılmaktadır. Geçtiğimiz yıl Birleşmiş Milletler ve Dünya Tarım Örgütleri tarafından spirulina’nın çocuklar ve yetişkinler için güvenli ve faydalı bir besin olduğu kabul edilmiş ve tüketimi önerilmektedir. Türkiye’de de 3 yıllık bir çalışmanın sonucunda başarı sağlanarak ilk … »

Alzheimer’ı Önlemek İçin B12 Vitamini

29 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

B12 Vitamininin Yararları Suda eriyen B12 vitamini özellikle sinir sistemi fonksiyonları için gereklidir. Folik asit ile birlikte doğum defektlerini önlemekte önemli rol oynar. Yine folik asit ve B6 vitamini ile birlikte kalp hastalıklarını ve damar tıkanıklığını önleyici rol oynamaktadır. Asetilkolin üretimini arttırdığı ve beyinde sinir iletimini düzenlediği için Alzheimer hastalığında koruyucu rolü olabileceği düşünülmektedir. Normal büyüme gelişmede olumlu rol oynar. Sinir hasarlarında tedavi edici rol oynar. Pernisiyöz anemi tedavisinde kullanılır. Mide barsak sisteminin bir kısmı cerrahi olarak çıkartılmış hastalarda oluşabilecek B12 vitamin eksikliğine bağlı belirtileri önler. Vejeteryanlarda ve birtakım emilim bozukluğu olan hastalarda oluşabilecek B12 vitamin eksikliğine bağlı belirtileri önler. Bağışıklık sistemini ve sinir sistemini güçlendirir. DNA molekülünü sentezler ve kırmızı kan hücrelerini üretirler. Hangi besinlerde bulunur? B12 vitamini folik asit ile birlikte alınmalıdır. Karaciğerde, sütte, yumurta akında, peynirde, balıkta, ette ve karideste bol miktarda , bitkilerde ise son derece az miktarda bulunur. Dana eti, dana karaciğeri, böbrek, midye, dil balığı, ringa balığı, uskumru, sardalya B12 vitamini içeren yiyeceklerdir. Sebzelerde ise B12 vitamini bulunmaz. Günlük ihtiyacınız nedir? Kadınlarda ve erkeklerde günlük ihtiyaç 2 mikrogramdır. Eksikliği … »

Alkolün Vücudunuz Üzerindeki Gerçek Etkisi

2 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Eğer alkolün vücuda etkilerini merak ediyorsanız; bu şu ana kadar okuduğunuz en aydınlatıcı makale olabilir. Çoğumuz alkolün vücuttaki etkisini kalp, akciğer, karaciğer, beyin ve hafıza vb. organlarla bağdaştırırız. Bundan başka, alkolün zindeliğe etkileri sorulursa çoğu insan size bira göbeğinden bahsedecektir. Neden bahsettiğimi biliyorsunuz değil mi? Fazla içki içerseniz sonunda çok fazla kaloriyi yağ olarak depolamış olursunuz! Çoğu insan yağ depolama olayından kaçınmak için düşük kalorili alkollü içecekleri tercih eder. Bu tercihle alkolün zararlı etkilerini minimum indirdiklerini hisseder. Fakat bilmediğiniz şey alkolün yalnızca %5’inin yağ olarak depolandığıdır. Ve şu anda sizinde anlamanız gereken bir şeyi anladım. Alkolün vücuda etkileri birkaç alkollü içeceğin sayılarla tahmin edilebilir kalorisinden çok daha zararlı olduğudur. Gerçek şöyle: 1) Alkol vücudun enerji için yakabileceği ve yakacağı yağ miktarını gerçekten etkiliyor. The American Journal of Clinical Research tarafindan yapılan bir araştırmada sonuçlar, sırf 24 gr. alkol tüketiminin tüm vücut lipid oksidasyonunu (vücudun yağ yakma oranı) %73 düşürdüğünü göstermiştir. Alkol karaciğere gittiği zaman asetat denilen bir yan ürün oluşur. Asetatın yağ yakımı üzerindeki bariz engeli görülebilir. Vücudunuz enerji üretmek için birçok çeşit yakıt kullanabilir. … »