Genel

Diyet ve Antrenman Yapmalarına Karşın İnsanların Neden Kilo Veremediğini Açıklayan 5 Psikolojik Sebep

Bazen uzun süren diyetler ve antrenmanlar yapmanıza karşın bir sonuç almadığınız dönemler olabilir. Kilo vermek, her zaman olduğundan daha zor gelebilir. Tüm çabanızın boşuna olduğunu düşünmeye başlayabilirsiniz. Böyle durumlarda kendi kendinizi engelliyor olabileceğinizi hiç düşündünüz mü? Kilo vermek isteyen birçok kişi ilk başta bunu gerçekten istiyor olmalı. Mükemmel bir vücuda sahip olmak istiyor olabilirsiniz. Ancak bu vücuda ulaşmanız için yapmanız gerekenlerin yanısıra kendi psikolojik engellerinizi de kırmanız gerekir. Sizi kilo vermekten alıkoyan 5 temel psikolojik güdüyü sıraladık: 5.Fazla Kilolu Olmak Faydalıdır! Tabii ki ironi yapıyoruz! Fazla kilolu olmak ancak problemlerinizi kilonuzun arkasına saklayabilmek için faydalıdır… Örneklemek gerekirse: Bir türlü dikiş tutturamadığınız ilişkiler, istediğiniz işe hâlâ sahip olamamak, hayatta ulaşmak istediğiniz hedeflere hâlâ ulaşamamak… Bu gibi her şeyi fazla kilolarınızın arkasına saklayabilirsiniz değil mi? Ya kilolu olmasaydınız? O zaman gerçekleştiremediğiniz her hedefiniz için kendinizle yüzleşmek zorunda kalırdınız. Kimse de kendisi ile karşı karşıya kalmak ve kendisini hayal kırıklığına uğratmayı istemez. Bilinçaltınızı fazla kilo bahanelerinden kurtarmanız gereklidir. 4.Fazla Kilolar Tembellik İçin de Mükemmel Bir Bahanedir Her şeyi yarına ertelemeye bayılan bir tür olduğumuzu unutmayalım… İnsanlar bugünün işini … »

Antrenman

Ağzından Motivasyonu Düşürmeyen “Sahte Doğal (Fake Natty)” Sporculara Diyeceklerimiz Var!

Günümüzde gerçek sporcular hakettiği değeri görmüyor. Instagram’da filtreleri uzmanca kullanan, tonlarca ilaç kullanıp doğal olduğunu iddia eden sporcular; emek sarfeden, kendini geliştiren isimlerden çok daha iyi yerlerde. Yağ yakmanız için diyet tavsiyeleri, kas yapmanız için saçma ve yanlış antrenman tavsiyeleri verip göz boyayan bu sporculara “fake natty”, yani “sahte doğal” deniyor. Kullandıkları ilaçlar sayesinde hızlı bir şekilde doğal olan insanların ulaşması zor olan noktalara ulaşıp, doğalmışçasına göz boyuyorlar. Kaldırdıkları ağırlık, fiziklerini doğal olarak inşa etmediklerinin kanıtı olmasına rağmen kimse bunun farkına dahi varmıyor. Yaptıkları tek şey, motivasyon aşılamaya çalışmak. Kullandıkları motivasyonel cümleler de bir o kadar saçma. Eğer bu yazıyı okuyan bir “sahte doğal” sporcu varsa, şimdi ona diyeceklerimiz var. Sevgili Steroid Bağımlısı Umuyoruz ki antrenmanların (enjeksiyonların) iyi gidiyordur. Sürekli artan takipçi sayın için tebrikler. Bir sürü insanın beynini yıkadın ve gençleri yanlış hedeflere yönlendirerek umutlandırdın. Adeta ulaşılamaz hayaller sattın. Herkesi kendin gibi olabileceğine inandırdın. Tabii ki paramparça quadriceps kaslarına, taraklı hamstring kaslarına ulaşmak; verdiğin koçluk hizmeti ve sattığın diyet planıyla çok kolay. Hele ki verdiğin motivasyon yok mu, o motivasyonla her şeye ulaşılabilir! Whey … »

Beslenme

Yaz Kış Demeden Yeteri Kadar Su İçiyor musunuz?

Terlemediğiniz zamanlarda bile vücudun tüm fonksiyonları için su tüketimi çok önemlidir. Soru: Su tüketmenin önemli olduğunu biliyorum ama hava soğukken yeterince içmiyorum. Vücudumun ne kadar suya ihtiyacı var? Cevap: Günlük hayatınızda ne kadar aktif olduğunuza bakmaksızın, yaz kış farketmeden beslenmenizde yeteri kadar yere sahip olması gereken besinlerden biri de sudur. Beslenme uzmanı ve Amerika Olimpik yüzme takımı danışmanı Josh Axe, vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarını hesaplamak için basitçe vücut ağırlığını 30 ml. ile çarpıp, çıkan sonuç kadar su tüketmelerini tavsiye ediyor. Su ihtiyacını etkileyen diğer faktörler olarak vücut yapınız, günlük hayatta ne kadar hareketli olduğunuz, yaşadığınız yerin iklimi, diğer içecekleri ne kadar tükettiğiniz ve genel sağlık durumunuz sıralanabilir. Yeterli su tüketimi kas faaliyetleri, vücut ısısı kontrolü ve oksijenin hücrelere taşınması gibi vücut faaliyetlerinin sağlıklı gerçekleştirilmesi için önemlidir ancak antrenman yaparken en iyi performansı yakalamak adına tam olarak ne kadar suya ihtiyaç duyulduğu, yıllardır tartışılan bir konu. Öncelerde, proaktif olarak susamış hissetmeseniz de su içmenin performansı etkileyebileceği söylenirdi. Ancak 2013 yılında, 15 yayınlanmış çalışmanın analizini yapan British Journal of Sports Medicine, aktif bir insanın ideal su … »

Antrenman

Omuz Sakatlıklarına Bu 3 Taktikle Son Vermeyi Garantileyin!

Vücut geliştirmede belki de en çok sakatlık, omuz bölgesinde gerçekleşir. Çünkü insanlar hem doğru postürde itiş yapmazlar, hem çok fazla itiş yaparlar, hem de sakatlıklara karşı önlem olabilecek egzersizlere gerekli önemi göstermezler. Bu durum da sakatlığı beraberinde getirir. Bu sebepleri, omuz sakatlıklarınızı önlemek adına daha detaylı bir şekilde mercek altına aldık. Doğru Formda ve Doğru Miktarda İtiş Yapın Az da olsa ark bulundurarak itiş yapmak, bench press egzersizi gibi yatay itiş egzersizlerinde omzun gereğinden fazla yüke maruz kalmaması için çok önemlidir. Bunun ne kadar ihmal edildiği zaten ortada. Üstüne ego yaparak, onlarca set itiş yapan insanlar haliyle bu şekilde omuzlarını zamanla sakatlanana kadar çalıştırıyorlar. En sevilen, en önemsenen bölge üst vücutken ve bu bölgenin gelişimini en fazla belirleyen egzersizler de itiş egzersizleriyken, maalesef en fazla sakatlık da omuzlarda gerçekleşiyor. Omuz sakatlıklarından kurtulmak için, öncelikle doğru formda itiş yapmaya ve gereğinden fazla itiş yapmamaya özen göstermelisiniz. Çekiş Egzersizlerini (Sırt Antrenmanlarını) İhmal Etmeyin Sonraki adım ise, doğru egzersizlerle sakatlık riskini azaltmaktan geçiyor. Sürekli itiş yapıp, sürekli yanlış formda itiş yapıp çekiş egzersizlerine gereken özeni göstermemek korkunç bir hatadır. Spor … »

Antrenman

Aç Karnına Ağırlık Antrenmanı Yapılır mı, Sakatlıklar Size Ne Kadar Engel Olabilir Cevaplıyoruz!

Soru: “Aç karnına ağırlık antrenmanı yapmanın faydası var mı?” Cevap: “Kulağa NASCAR araba yarışlarına boş depoyla katılmak gibi gelse de, aç karnına antrenman yapmak kaslarınız açısından güvenlidir, hem de yağ yakmak için bir avantajdır. Hatta European Journal of Applied Physiology dergisinde 2009 yılında yayınlanan bir çalışmaya göre, aç karnına yapılan antrenman, vücudun antrenman sonrası shake tüketimine verdiği tepkiyi artırıyor, potansiyel olarak daha fazla kas gelişiminin sinyalini veriyor. Aç karnına antrenman yapmanın tek tehlikesi 22 saatlik açlığı aşmamak, o zaman kas kaybı riski var ancak elbette bu çok aşırı bir durum. Kahvaltıdan önce spora gitmek isterseniz hiç bir problem çıkmayacaktır. Antrenman için yeterli enerjiyi bulup bulamayacağınıza endişelenmeyin. Bir önceki akşam karbonhidrat açısından zengin bir akşam yemeği yediğiniz müddetçe, sıkı bir antrenman için rezerviniz olacaktır.” Soru: “Kardiyo antrenmanlarımı mahveden bir sakatlığım var. Ne yapabilirim?” Cevap: New York’taki Finish Line Physical Therapy’nin sahibi Michael Conlon, “Fitness seviyenizi korumak için her zaman bir yol bulabilirsiniz” diyor. Örneğin yakınlarda faydalanabileceğiniz bir havuz varsa, yüzmek ya da aqua jogging yapmak eklemleri yormadan kardiyo yapmanızı sağlar. Yine eklemlere çok yüklenmemek için eliptik veya … »

Fitness

Dünyanın En Güçlü 11 Çocuğunu Görünce Şok Olacaksınız!

Yazıya başlamadan önce uyarıyoruz. Bu 11 çocuğu gördüğünüzde, kendinizden utanabilirsiniz! Şimdilik çocuk olabilirler, ancak yakında yetişkinlerin de korkulu rüyası olacaklarına şüphe yok. Bu yaşlarda bulunan çocuklar çizgi film izlerler ve oyun oynarlar. Zaten doğal olan da budur. Sıradışı olan ise bu güçlü çocukların normal seçenekler yerine aşırı zorlayıcı antrenmanlara yönelmesi… “Bu yaşta bu kadar güçlü olmanın sırrı ne?” diye soracak olursanız, yetişkinken güçlü olmaktan farklı sırları yok. Biraz genetik olarak şanslı olabilirler, ama asıl yaptıkları şey antrenmanlarda kendilerini geliştirmeye çalışmaları ve devamlı olmaları. Asosyal ve antrenman takıntılı çocuklar olabilirler, ama onlarla uğraşmaya ve onlara bulaşmaya yaşıtlarının cesareti yok. İşte O 11 Güçlü Çocuk Varya Akulova Bir sirk göstericisinin kızı olan “süperkız” Varya Akulova 1992 doğumlu. Ağırlık kaldırmaya ise 4 yaşında başlamış… Dünyanın en güçlü kadınlarından olarak gösterilen Varya, vücudunun 4 katından fazlasını kaldırabiliyor. 14 yaşındayken, 4 yetişkin bireyi kaldıracak güce sahip olduğunu düşünürsek şimdilerde çok daha güçlü diyebiliriz! Richard Sandrak Richard şu an büyümüş olsa da, çocukken dünyanın en güçlü çocuklarındandı. MMA şampiyonunun oğlu olarak Richard 1992’de Ukrayna’da dünyaya gelmiş. Fakat ailesi daha sonra Amerika’ya … »

Beslenme

2017 Supplement Oskarları Açıklandı!

Bu sene ilk kez gerçekleştirilen Supplement Oskarları sahiplerini buldu. 13 farklı kategorinin kazananları ile birlikte, her kategori başına dağıtılan 30 ödülün çekiliş sonucundaki kazananları da açıklandı. 2017 Supplement Oskarları Sonuçları 13 farklı kategorinin kazananları şu şekilde: Yılın Markası: Weider Yılın Supplement’i: Weider Premium Whey En İyi Tasarım: Grenade En Yenilikçi Ürün: Scitec Protein Pancake Yılın Protein Tozu: Weider Premium Whey Yılın Tadı: Weider Premium Whey Stracciatella En Lezzetli Protein Bar: Multipower %50 Protein Bar Hindistan Cevizli Yılın Sporcu Vitamini Markası: Nature’s Supreme Yılın Pre-Workout’u: Grenade 50 Calibre Yılın Mass’i: Optimum Gold Standard Gainer Yılın Gainer’ı: Hardline Progainer Yılın BCAA’sı: Scitec BCAA+Glutamine Xpress Yılın Aksesuarı: Grenade Shaker Türkiye’de eskiden beri en çok tercih edilen markalardan olan Weider’in bu kadar çok ödül alması şaşırtmadı. Protein tozları arasında en iyi tada sahip olmasıyla nam salmış olan ve ham madde kalitesi sebebiyle yıllardır tercih edilen Weider Premium Whey, oskarların yıldızı oldu denebilir. Hem yılın supplementi, hem yılın protein tozu, hem yılın tadı seçilen Weider Premium Whey oskarları topladı. Grenade ise ürün tasarımı konusunda, el bombası temalı ürünleri sayesinde vücut geliştirme ve fitness tutkunları tarafından epey oy aldı. Hem yılın tasarımı, hem de … »

Beslenme

İştah Kabartan, Ağız Sulandıran Proteinli İçecek Tarifleri

Kaslı erkeklerin en büyük ortak noktalarından biri de, smoothie olarak da bilinen protein karışımlarına olan düşkünlükleridir. Blender icat edildiğinden beri, fitness fanatikleri bu içecekleri içerek fiziklerini istedikleri forma dönüştürmek için ihtiyaçları duyduğu besinleri kolayca alıyorlar. Ancak bir süre sonra çoğumuz aynı sıkıcı içecek rutinine hapsolarak aynı malzeme ve tariflerle sınırlı kaldık: süt, buz, protein tozu ve belki biraz da meyve. İşi görüyor mu? Evet, ancak sürekli aynı şeyleri aynı yöntemle içmek bir süre sonra gına getiriyor. Tat alma cisimciklerinizi şaşırtmak için, smoothie’ye sınırsız olarak çeşitlendirilebilir bir içecek olarak bakın. Evet, bir sonraki içeceğinize pancardan peynire, armuda kadar her şeyi ekleyebilirsiniz. Havalar ısınmaya başladığına göre, blender ile geçirdiğiniz vakitleri daha da sıklaştırıp protein alımınıza renk katmak için besin bakımından yoğun ve lezzetli tariflerimizle alışılmışın dışını çıkmaktan korkmayın! DENGEDE KALIN Kusursuz bir smoothie’de karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlardan oluşan kaliteli bir karışım olmalıdır. Protein, protein tozlarından, yoğurt ve süzme peynir gibi süt ürünlerinden, hatta ipeksi tofudan gelebilir. Yağ kaynakları ise kuruyemiş, çekirdek ve öğütülmüş ketenden oluşabilir. Karbonhidratlar da meyve ve sebze gibi işlemden az geçmiş gıdalardan alınmalıdır. … »

Antrenman

DNP Adlı Yağ Yakıcıyı Kullandı ve Öldü!

Haziran ayında, Liam Willis isimli vücut geliştirici bir otel odasında ölü bulunmuştu. Ölümünün sebebi, yağ yakıcı olarak kullanılan bir tarım ilacı olan Dinitrophenol (DNP) olarak tespit edildi. Korkunç derecede hızlı kilo vermeyi sağlayan bu ilaç, yan etkisi çok fazla olan bir ilaç. Son yıllarda ölüme sebep olmasıyla da sık sık gündeme geliyor. Şunu unutmamak gerekiyor ki, hızlı yollar ve kısa yollar her zaman bir bedelle sonuçlanırlar. Bunu Willis’in ölümünden anlayabiliyoruz. DNP Denen İlaç Tam Olarak Ne Yapıyor? DNP bazal metabolizmayı hızlandırarak, hızlıca kilo vermeyi sağlıyor. Hiç efor sarfetmeden yüzlerce kalori yakmanızı sağlayan bu ilaç vücut geliştirmede yağ yakıcı olarak kullanılsa da aslında 1. Dünya Savaşı’ndan kalma bir tarım ilacı. Ahşap koruyucu olarak kullanılan bu ilacın yağ yakıcı etkisi yıllar sonra keşfediliyor. 1933 yılında ilk kez insanlar üzerinde denenen DNP’nin içerisindeki açık sarı bileşenin yağ yakıcı etkisi olduğu görülüyor. Bu nedenle mucizevi yağ yakıcı etkisi popüler hale geliyor. Fakat sonu ölümle biten kullanımların yaygınlaşması sebebiyle 1938 yılında “son derece tehlikeli ve insanlar tarafından kullanılmaması gereken maddeler” listesine giriyor. Profesör Andrea Petroczi, DNP hakkında derinlemesine yaptığı araştırmaların … »

BFTR Sözlük

Rus Sporcu Sonunda Kol Kaslarındaki Maddeleri Boşalttırdı mı?

İnterneti kasıp kavuran Kiril Tereshin’in kontrolden çıkıp synthol isimli maddenin enjeksiyonlarına doktorları dinlemeyerek devam ettiğinden bahsetmiştik. Ауе A post shared by KIRILL TERESHIN🇷🇺 (@kiril.tereshin) on Dec 10, 2017 at 1:55am PST Gelecekle ilgili çok iddialı sözlere sahip olan genç sporcunun, sonunda kollarının kesilme riskini göze alamayıp kollarındaki synthol maddesini boşalttırdığı söylendi. Массы никогда не знали жажды истины, они требуют иллюзий без которых не могут жить. Пожалуйста не присылайте мне таки фото в директ, это все ложь и делается ради хайпа. A post shared by KIRILL TERESHIN🇷🇺 (@kiril.tereshin) on Dec 11, 2017 at 8:27am PST Daha 21 yaşında kendisine böylesine işkence eden Kiril Tereshin, bir şekilde yaptığının yanlış olduğunun bilincine varmış gibi bir algı yarattı. ‘’Kollarım kopmak, patlamak üzere’’ şeklinde paylaşımlarda bulunan Kiril Tereshin’in kolları synthol enjeksiyonlarından morarmıştı. 70 cm kollara sahip olana kadar enjeksiyonlara devam edeceğini söyleyen Kiril, aslında dalga geçiyordu! Kendi evinde %85 zeytin yağı, %7.5 lidocaine ve %7.5 alkol maddeleri ile synthol üretip kendine enjekte eden Kiril Tereshin, doktorları dinlememeye devam ediyor. Yukarıdaki paylaşımından sonra devam ettiğinden bahseden bir video yayınladı: С базуками все впорядке, на данный … »