Kardiyo’nun kuvvet ve dayanıklılığa iyi gelecek bir yolu daha var. Bugün size bunu açıklayacağız.
Fitness programınızda sabit düzen kardiyo’nun (koşu, bisiklet, eliptik çalışması gibi) eminim sağlam bir yeri vardır. Ancak koşu bandında geçirilen koca bir saatin sıkıcılığından kurtulmak, güç ve kuvvetinizi geliştirip kaslarınızı muhafaza etmek için verdiğimiz kuvvet-kardiyo döngülerini denemenizi öneriyorum. Yağ yakmanızı hızlandırırken aerobik sisteminizi geliştiriyor. Bu da hem diğer antrenmanlarınıza katkı sağlıyor hem de antrenman aralarında toparlanmayı hızlandırıyor. Üstelik kondisyon bisikletinde pedal çevirirken sıkıntıdan ölmeyeceksiniz!
Antrenman 1
Kuvvet Döngüsü
Talimat: Döngüyü 30 dakika uygulayın. Ağırlık 1 RM’inizin %75-80 değerinde, tekrar sayısı da 5 olmalıdır. Egzersiz aralarında fazla dinlenmemeye çalışarak her döngü sonunda dinlenmeye çalışın. 4-6 hafta civarı uygulayıp her hafta 5’er dakika uzatın.
| Hareket | Tekrar |
| Dumbbell Power Clean | 5 |
| Pull Up | 5 |
| Bench Press | 5 |
| Deadlift | 5 |
| Farmer’s Carry | 30 M. |
Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri
Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri
Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri
Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri
Piyasadaki En İyi Protein Tozu Takviyeleri
Antrenman 2
Taşımalı Kardiyo
Bu antrenman 1 numaralı antrenman kadar kas gelişimine faydalı olmasa da yağ yakımı açısından çok etkili diyebiliriz.
Talimat: Dumbbell veya kettlebell ile 30 dakika uygulayın. Orta bir ağırlıkla başlayın. Dinlenme sürelerini fazla uzun tutmayacak şekilde siz belirleyin. Egzersizler Haftada bir kez yapın. 4-6 hafta civarı uygulayıp her hafta 5’er dakika uzatın.
| Hareket | Tekrar |
| Burpee Veya Squat Jump | 10 |
| Single-Arm Overhead Carry (Sağ) | 30 M. |
| Single-Arm Overhead Carry (Sol) | 30 M. |
| Single-Arm Racked Carry (Sağ) | 30 M. |
| Single-Arm Racked Carry (Sol) | 30 M. |
| Single-Arm Farmer’s Carry (Sağ) | 30 M. |
| Single-Arm Farmer’s Carry (Sol) | 30 M. |
| 2 Kettlebell Racked Carry | 30 M. |
| 2 Kettlebell Farmer’s Carry | 30 M. |
| Ön Kol Plank | 60 Sn. |
Kaynak: M&F, 2017, Ekim
[…] Bu sporcular formlarını korumak ve güç kazanmak için SkiErg ile çalışmalar yapmaktadır. Kardiyo hedefi olan ve üst vücut kaslarını çalıştırmak isteyen her spor meraklısının tercih […]
[…] olma anlamında kullanılmaktadır. Estetik, düzgün görünümlü bir vücuda sahip olmak ve kardiyovasküler açıdan yeterli bir seviyede olmak, Fit olma amacında önemlidir. Eski zamanlara kıyasla bu […]