worlds-strongest-man-2018-finallerinin-en-iyi-5-ani
Celebrity

World’s Strongest Man 2018 Finallerinin En İyi 5 Anı

Bu yılki “World’s Strongest Man” yarışması, yarışma tarihinin en iyilerinden biriydi. Yarışmayı, Hafthor Bjornsson en yakın rakibi Mateusz Kieliszkowski’ ne karşı 6.5 puanlık üstünlük sağlayarak kazandı. Thor’un elde ettiği bu fark, yarışma tarihinde 2005’ten bu yana 1. ve 2. sıradaki yarışmacılar arasında oluşmuş en büyük galibiyet farkı oldu. Bu galibiyetiyle birlikte “Thor”, aynı yıl içinde hem “Arnold Classic” hem “Europe’s Strongest Man” hem de “World’s Strongest Man” yarışmalarını kazanan ilk sporcu olarak tarihe geçmiş oldu ve bunların hepsi sadece üç ay içinde gerçekleşti! Söz konusu “Dünya’nın En güçlü Adamı” yarışması hakkında rapor hazırlamaya geldiğinde ise, yarışma hakkında herkes konuşmaktan çekindiği için ayrıntılı bir bilgi elde edilmesi çok zor bir hal alıyor. Çünkü yarışmanın, Haziran ayında “CBS” kanalında yayınlanana kadar herhangi bir resmi kaydı olmayacak. Fakat bu kutsal akıllı telefon çağında, etkinliklere ait “resmi olmayan” birçok kayıt akıllı telefonlar ile yarışmanın resmi sonuçları olarak internet ağına yüklendi. Güçlü adam topluluğundaki pek çok kişi, adeta bizlere ulaşan kayıtların kaymağını yedi ve bu nedenle bizlerde “Dünya’nın En Güçlü Adamı” yarışmasının En İyi Beş Anını içeren sağlam bir liste … »

guclenme-amaci-olanlara-tuyolar
Fitness

Güçlenme Amacı Olanlar İçin 11 Etkili Tüyo

Bilimsel kaynaklardan faydalanarak hazırladığımız 11 tüyoyla daha güçlü bir fizik inşa edip platolara takılmadan büyüyün. 1. Antrenman Araçlarınızı Çeşitlendirin Yeni bir araştırmaya göre makineyle çalışmak da en az serbest ağırlıklar kadar büyümeyi destekliyor. Ancak biliyoruz ki serbest ağırlıkların da ciddi ekstra faydaları olmakta. Bizim tavsiyemiz antrenmanlarınızda bu konularda çeşitliliğe gitmeniz. 2. Zamana Yayın Aynı antrenman haftasında veya gününde, Squat ve Deadlift arasında olabildiğince çok ara vererek vücudunuza tam olarak toparlanacak zaman tanıyın. İki hareket de izole hareketlere nispeten merkezi sinir sisteminizi aşırı yorduğundan ikisini zamana yayarak daha iyi toparlanabilirsiniz. 3. Önce Dinlenin Vücudunuzun kasları beslemesi için hücrenin ana enerji kaynağı olan ATP’den (adenosin trifosfat) yüksek miktarda yeniden üretmesi gerekir. Rekor kırmaya hazırlanmadan önce 3-5 dakika dilenerek vücudunuzun tam olarak toparlanmasına imkân tanıyın. 4. Masajı Es Geçmeyin Masaj iltihaplanmayı ve şişmeleri azaltabilirken kan dolaşımını hızlandırır. Düzenli olarak masaj yaptırın. Özellikle Foam Roller ile yapılan hareketleri uygulamanızda fayda var. Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri Piyasadaki En İyi Protein Tozu Takviyeleri Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri 5. Kalçanızı … »

cinsel-yasaminizi-olumlu-etkileyecek-besinler
Beslenme

Testosteron Seviyenizi Yükseltecek ve Cinsel Yaşamınızı Olumlu Etkileyecek Besinler

Beslenmedeki değişikliklerin birçok anlamda etkisi olabilmektedir. Örneğin bitter çikolata erkeklerde sperm kalitesini arttırır. Şekerli içecekler kadınlarda gebelik şansını düşürür. Peki, kadınlarda gebe kalma şansını artırmak ve erkeklerde de testosteron seviyesini yükseltmek ve sperm kalitesini düzeltmek için ne yemeli, ne yememeli? Op. Dr. Betül Görgen, bu amaca uygun olarak beslenmede dikkat etmeniz gerekenleri hazırladı. Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri Piyasadaki En İyi Protein Tozu Takviyeleri Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri Bunları Yiyin 1. Somon Somon, omega 3 yağ asitleri açısından son derece zengin olup, üreme organlarında kanlanmayı sağlar. Bu asitler ayrıca servikal mukusu (rahim ağzı salgısı) artırır, hormonları düzenler ve yumurtlamayı kolaylaştırır. DHA, omega 3 ailesinin bir üyesidir, spermde yüksek konsantrasyonda bulunur ve sperm canlılığı için çok önemlidir. Omega 3 almanın diğer bir yolu yumurtadır. 2. Ispanak Folat ve B vitamini açısından zengindir. Yumurtalamayı kolaylaştırır ve hızını düzenler. Folat, hücre bölünmesi ve DNA üretimi açısından da önemlidir. Ispanak, doğum öncesi bakım açısından da önemli olan demir ve kalsiyum açısından zengindir. Yeşil yapraklı sebzeler, içerdikleri klorofil sayesinde … »

vucut-gelistirme-ve-fitness-ile-ilgili-terimler
BFTR Sözlük

Vücut Geliştirme ve Fitness İle İlgili Bilmeniz Gereken Terimler

Vücut geliştirme ve Fitness konularında bilmeniz gereken bazı faydalı terimleri sizler için hazırladık. Stabilizasyon: Stabilizasyon denilince genellikle akla ilk gelen yerleşik durma, pozisyonunu korumadır. Dengenin korunması ve süreklilik anlamına da gelmektedir. Fitness’ta stabilizasyon kavramı, belli bir bölgenin dengesinin, pozisyonunun ya da hareketinin kontrolünün belli dirençlere karşı korunabilmesidir. Örneğin, tek bacak üstünde uzun süre durmayı hedefliyorsak stabil durmanızı sağlayacak bacak kaslarının ve kalça kaslarının statik olarak çalışması vücudun bu kısımlarında stabilizasyonun gelişmesine yardımcı olur. Ya da Deadlift egzersizini ele alırsak, egzersiz boyunca üst gövdenin sabit kalmasına, omurganın bükülmemesine dikkat ederiz ve core kaslarını bu amaç doğrultusunda çalıştırırız. Burada da, bu kaslar stabilizatör olarak görev alır. Belli bölgelerde stabilizasyonu sağlamak ve geliştirmek için oradaki kasların bir dirence karşı pozisyonunu, dengesini koruması ya da hareketinin kontrolünü sağlaması için buna yönelik egzersizler ve çalışmalar yapmak önemlidir. Çünkü burada, kas-sinir sistemi, kaslar arası güç dengesi gibi kavramlar stabilizasyon için önemli etkenlerdir. Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri Piyasadaki En İyi Protein Tozu Takviyeleri Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri Mobilizasyon: Bu kavram … »

2018-worlds-strongest-man-finalistleri
Celebrity

2018 World’s Strongest Man Finalistleri Belli Oldu!

Dünyanın en güçlü adamlarının yarıştığı Earth’s Strongest Man yarışmasının 2018 finallerinin başlamasına sadece bir kaç gün kaldı. Geçtiğimiz hafta kimlere finallere kaldığı kamuoyuna duyuruldu. 28 Nisan ile 1 Mayıs arasında gerçekleşen eleme turları sonrası gerçekleşecek olan final yarışmaları 5-6 Mayıs tarihlerinde gerçekleşecek. Finale çıkmasını beklediğimiz birçok ismi de göreceğimizi söyleyebiliriz. Mattis Bjornheim ve Kalle Beck’e, bu bilgileri internet üzerinden paylaşmalarından dolayı teşekkür etmemiz de gerekir. 2018 World’s Strongest Man finallerinde, 5 ve 6 Mayıs tarihinde yarışacak olan sporcuların listesini aşağıda görebilirsiniz. Full updates on StartingStrongman.com What a battle it will be! Thanks to @bjorheim1 for the spreadsheet 🤓 #worldstrongestman #startingstrongman #wsm2018 #wsm A post shared by StartingStrongman.com (@startingstrongman) on May 1, 2018 at 2:29am PDT Ayrıca finalde gerçekleşecek olan yarışma kategorilerini de sizler için yazdık. Final Yarışmaları Frame Carry – 5 Mayıs Loading Race – 5 Mayıs Truck Pull – 5 Mayıs Car Deadlift – 6 Mayıs Max Overhead – 6 Mayıs Atlas Stones – 6 Mayıs Bu 2 günün haşin geçeceğini söylersek yanılmış olmayız. Herkesin cevabını merak ettiği soru ise, acaba ‘The Mountain’ lakaplı … »

butunsel-antrenman-programi
Antrenman

Farklı Sistemlerin Bir Arada Kullanıldığı, Bütünsel Antrenman Programı

Crossfit bir 21. yüzyıl heyecanı olabilir ancak farklı antrenman yöntemlerini harmanlamak kesinlikle yeni bir yaklaşım değil. Spor salonu müdavimleri önceki zamanlarda bile Powerlifting, Boks, Olimpik kaldırış ve koşuyu geleneksel vücut geliştirme set ve tekrarların arasına yediriyorlardı. O zamanlar buna “bütünsel”, yani holistik deniyordu. Bugünün sporcuları da antrenman programı konusunda farklı teknikleri, belirledikleri planın içine katarak kazanımlarını arttırabilirler. Antrenmana bütünsel bir yaklaşım geliştirmek kas inşasına, yağ yakmaya ve güç edinimine olan odağınızın ufkunu genişletebilir ve hatta el çabukluğunuzu ustalaştırabilir. Yeni bir şeyler denemenin tam vakti. Bütünsel Yaklaşım Büyümenin en iyi tekrar aralığı 8-12 olarak kabul edilirken hareketler aynı aralıkta genelde 3 ilâ 4 set halinde tamamlanır. Ama büyümenin tek yolu bu değil! Açıkçası antrenmandan antrenmana aynı set ve tekrar aralığını uygulamak bir zaman sonra gelişime ket vurabilir. Farklı farklı stil ve tekniklerin antrenmana yedirilmesi anlamına gelen bütünsel antrenman, motivasyonunuzu canlı tutarken kaslarınızın gelişmesini hızlandırır. Bunların yanında da basketbolda sıçrama becerinizi veya futbolda hızlı manevra becerinizi geliştirmenize de olanak sağlar. Bütünselin üç yöntemi vardır. 1. Döngülü Çalışma Antrenman stilinizi belli aralıklara değiştirebilirsiniz. Örneğin, bir hafta pliometrik hareketler yaparken, … »

eddie-hall-100-metre-skierg-rekorunu-kirdi
Celebrity

Eddie Hall 100 Metre Dünya SkiErg Rekorunu Kırdı!

2018 Strongman yarışmasına sakatlığı yüzünden katılamayan, ‘World’s Strongest Man’ ünvanına sahip Eddie Hall yine bizleri şaşırtmayı başardı. Duyup duymadığınızı bilmiyoruz ancak şunu söylemeliyiz ki, Profesyonel Strongman Eddie Hall, 100 metre SkiErg 30-39 yaş arasındaki dünya rekorunu, geçtiğimiz aylarda eline geçirdi. Bir önceki rekor da Hall tarafından kırılmıştı. Bir önceki rekoru 13.7 saniye olan Hall, sefer 13.1 saniyede 100 metreyi tamamladı. Rekorun gerçekleştiği videonun kaydını Bobby Maximus instagram hesabından paylaştı. Videonun yorumuna Maximus, Hall için ‘’King of the SkiErg’’ dedi. Holy shit. Just watched @eddiehallwsm pull a World Record 100m SkiErg. Did it in 13.1. Actually saw a 1:01/500m speed on the screen. His previous best was 13.7 but with some tips from Bobby Maximus he absolutely destroyed that. All hail the “King Of The SkiErg” and the World’s Strongest Man. #everydamnday . . . . . #exercise #training #Lalomaximus #crossfit #muscle #workout #fitness #fit #fitnessmotivation #fitfam #instafit #motivation #inspire #health #strength #body #bodygoals #fitspiration #fitspo #life #lifestyle #strength #power #blenderbottle A post shared by Bobby Maximus (@bobbymaximus) on Apr 20, 2018 at 9:08am PDT Rekor … »

vucut-gelistirmeye-yeni-baslayanlar-icin-tavsiyeler
Antrenman

Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Tavsiyeler

Fitness programı ya da vücut geliştirme programı planlarken dikkat etmemiz gereken birçok faktör vardır. Bunlarla beraber uyku, beslenme, yaşam tarzı konularına da önem vermelisiniz. Bütün bu konular hakkında sorularınıza cevaplar bu yazımızda. Haftada Kaç Gün Ağırlık Antrenmanı Yapmalı? Başlangıç seviyesindeki biri olarak antrenman programı belirlerken ya da ne sıklıkla antrenman yapacağınızı planlarken size neyin yarayıp yaramadığını hâlâ tam olarak biliyor sayılmazsınız. Haftada üç günden daha az bir nicelikte çalıştığınızda, hareketleri öğrenecek ve istikrar gösterebilecek kadar set ve tekrarı tamamlayamazsınız. Üç günden fazlasıysa, toparlanmanıza engel teşkil edebilir. Haftada üç gün antrenman yapmak, çoğu insanın başlangıç seviyesinde yapabileceği bir kıvamdır. Haftalık yaşantınıza kolayca entegre edebileceğiniz kadar az ama sizi yorup sıkıştırmayacak kadar da çok değil. Özellikle fitness programları ele alındığında haftada 3 gün başlangıç için gayet yeterli olacaktır. Hem HIIT Kardiyo Hem de Sabit Düzende Kardiyoyu Birlikte Yapmanın Artıları Kardiyo kavramına bu açıdan incelersek, HIIT kardiyo, daha çabuk yağ yakmanızı sağlayıp vücudunuzu yüksek yoğunluklu antrenmanlara adapte ederek ağırlık kaldırma kondisyonunuzu da geliştirir. Sabit düzende kardiyo ise toparlanmanızı hızlandırıp çalışma kapasitenizi yükselterek genel fitness ve sağlık durumunuza katkıda bulunur. … »

vucut-agirligi-antrenmanlarina-yonelik-taktikler
Antrenman

Vücut Ağırlığı Antrenmanları İle Kas Gelişimine Yönelik Taktikler

Sadece vücut ağırlığı direnciyle yoğun antrenman tekniklerini sizlere sunuyoruz. Direnç Sizsiniz İster 70 isterse 130 kg olun, bu ağırlığın tamamını her gün bir yerden bir yere taşıyorsunuz. Yapmadığınız şey ise vücut ağırlığınızı bir antrenman aracı olarak kullanmak. Ancak kullanabilirsiniz ve kullanmalısınız da! Barfiks barı, dip barı gibi birkaç sabit ekipmanla ya da hiç ekipman olmadan vücudunuzun tamamını çalıştırabilirsiniz. Salona gidemediğinizde antrenmanı asmak için bir bahaneniz kalmıyor yani. Ağırlık Merkezi Sayısız dumbbell, barbell ve spor makinesiyle dolu bir spor salonuna üyeyken neden bu aletleri kullanmadan çalışasınız, değil mi? Belki seyahate çıkmış, kamp alanında veya otelde takılıp kalmışsınızdır. Belki de birkaç gün spora gidemeyecek kadar yoğunsunuzdur. Veyahut farklı bir şeyler deneyip aletlerin sıkıcılığına biraz ara vermek istiyorsunuzdur. Tam antrenman yapmak için ağırlığa ihtiyacınız yok. Yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan, mevcut rutininize ekleyebileceğiniz birçok egzersiz olduğunu hatırlatalım. Vücut Ağırlığı Antrenmanı Prensipleri Vücut ağırlığı antrenmanları her yerde yapılabilir. Vücut ağırlığınızın tamamını direnç olarak kullanmanın en kolay yolu, barfiks ve dipte olduğu gibi asılırken kendinizi itip çekmektir. Seçenekler sınırlı olduğundan tek hareketi sekiz ya da daha çok set halinde yapmanız gerekebilir. … »

libido-yukseltmek
Beslenme

5 Adımda Testosteron Seviyenizi ve Libidonuzu Yükseltin

Testosteron hormonu birincil olarak libidodan sorumludur. Testosteron arttıran etkenler libidonuzun da yükselmesini sağlar. Diğer görevleri ise metabolizmamızı, ruh halimizi, enerjimizi kontrol etmektir. Testosteron miktarının azalması hem erkek hem de kadınlarda libidonun azalmasına sebep olur. Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, libido ve testosteron seviyesinin optimal seviyeye ulaşması için neler yapılması gerektiği hakkında şu bilgileri verdi: Ağırlık Antrenmanı Yapın Egzersiz sırasında ağırlık antrenmanı yapınız. Yağ yakmanın özgüveni arttırmak için harika bir yol olduğu bilinmektedir. Aynı zamanda yapılan çalışmalar egzersiz yapan bireylerin vücutlarıyla daha kolay temas kurabildiklerini göstermiştir. Kereviz, Çikolata, İstiridye, Kabak Çekirdeği Bazı besinlerin testosteron üzerine direkt etkisi bulunmaktadır. Kereviz ve çikolata hem erkek hem de kadında cinsel isteği arttırıcı etki yaratmaktadır. İstiridye de testosteronu arttırıcı özelliğe sahip olup yalnızca erkeklerde etkilidir. Kabak çekirdeği çok miktarda çinko içerir, çinko da testosteron miktarının artmasını sağlar. Stres Faktörlerini Azaltın Stres ile baş etme yöntemleri ile ilgili profesyonel destek alabilirsiniz. Gece Hayatına Dikkat Kalitesiz-düzensiz uyku alışkanlıkları ve gece hayatı hormonal dengenin bozulmasına yol açmaktadır. Az uyuduğunuzda, hormonlar dengesizleşir ve zaman içinde cinsel isteğinizi kaybedebilirsiniz. Alkol özellikle kadınların libidosunu önemli oranda … »