Kas Kütlesi Arttırma İle İlgili Doğru Sanılan Ama Büyük Yanlış Olan 7 Bilgi

22 Eylül 2017 Selçuk Uzun 0

Kas Kütlesi Arttırma İle İlgili Doğru Sanılan Ama Büyük Yanlış Olan 7 Bilgi Meğer ne çok şeyi yanlış öğretmişler bize! Vücut geliştirme perspektifinde, kas kütlesi arttırarak büyümenin ancak fazla yiyerek mümkün olduğu kanısı mevcuttur. Elbette fazla kalori alımı, büyümeyle sonuçlanır. Fakat bizim istediğimiz büyümenin mümkün mertebe yağsız bir büyüme olduğunu düşünürsek, fazla kalori almak her zaman istediğimiz şekilde sonuçlanmayabilir. İhtiyaç duyduğumuz kaloriden çok fazla uzaklaştığımızda, yağ depolama riskimizi de arttırmış oluyoruz. Bu nedenle kas kütlesi arttırmayı optimum bir sürece dönüştürürken bilmeniz gereken önemli maddelere değinmek faydalı olacaktır. 1. Her Öğün Fazla Yemek Öğünleri dengelemek oldukça önemli. O halde her öğünün büyük öğün olması, dengeyi bozabilir. Kas kütlesi için kilo almak en büyük gereklilik, bu konuda hem fikiriz. Ancak kilo almanın her türlüsü bizi tatmin etmeyebilir. Vücut yalnızca harcanan enerjiye yönelik kaloriye ihtiyaç duyar, dolayısıyla her öğünü fazla fazla tüketmek akabinde yağ kütlesini arttırır. 2. İhtiyaç Fazlası Ekstrem Kaloriler Tüketmek Gerçekten kas kütlesi arttırmak adına 6000 kaloriye mi ihtiyacınız var? Yoksa 5000 daha mı iyi? Ya da 4000 de olabilir mi? Vücut geliştirme ile ilgilenenlerde kilo … »

Yağsız Kas Kütlesi Kazanmak İsteyenlere Özel: Alman Hacim Antrenmanı -1

21 Eylül 2017 alihalis 2

Alman hacim antrenmanına, On Set Metodu adı da verilmektedir. Köklerini Almanya’dan aldığı için Alman Hacim Antrenmanı (German Volume Training) olarak tanınmaktadır. Yöntem, 1970’lerin ortasında Almanya’da ortaya çıkmıştı ve o zamanlar Alman Halter Milli Takımı’nın koçu olan Rolf Feser tarafından kamuoyuna tanıtılmıştı. Benzer bir protokol, Vince Gironda tarafından ABD’de de tanıtılmıştı ama kim bulmuş olursa olsun, bu yöntemin kesinlikle işe yaradığını söyleyebiliriz. Almanya’da On Set Metodu, sezon dışında haltercilere yağsız kas kütlesi kazanmalarına yardımcı olması için kullanılmıştır. Yöntem o kadar etkiliydi ki halterciler 12 hafta içinde üst bir ağırlık klasmanına geçiş yapabilmişlerdi. Bu yöntem aynı zamanda Los Angeles Olimpiyatları’nda gümüş madalya kazanan Kanadalı halterci Jacques Demers’in de temel programıydı. Jacques, halterci camiasında hacimli bacaklarıyla ün salmıştı ve bu tür bir irileşmeyi Alman metodunu kullanarak ulaştığını söylemişti. Aynı yöntem vücut geliştirmeye yeni başladığında hacim kazanmak amacıyla Bev Francis tarafından da kullanılmıştır. Program bir grup kası hedeflemekte ve onları durmaksızın aşırı bir yoğunluğa maruz bırakarak çalıştırmaktadır. Başka bir deyişle tek bir egzersiz 10 set şeklinde uygulanmaktadır. Vücut ise çalıştırılan kasları büyüterek bu aşırı baskıya uyum sağlamaya çalışır. Bu … »

Arnold ve Mükemmel Vücudun Sırları – Bölüm 1: Göğüs Kasları

20 Eylül 2017 Selçuk Uzun 0

Arnold Schwarzenegger’in müthiş antrenman bilgisi, başyapıt denebilecek fiziğini oluşturmasını sağladı. Bu yazımızda bizzat Arnold; sizlere antrenman ve beslenme üzerine tavsiyelerde bulunacak. Yenilmez Mr.Olympia günlerinde Arnold, “Şampiyona Sorun” adlı bir köşede yazıyordu. Bu köşe, Weider dergisinde Arnold’a soru yollayabildiğiniz ve Arnold’un sizler için sorularınızı cevapladığı bir köşeydi. Daha sonra, FLEX dergisinde “Arnold’un Sayfası” adlı bir köşede yine Arnold sorular cevaplamaya devam etti. Aynı zamanda belli konularla ilgili yazılarına da yer verdi. Burada, sporun efsanesinden gerçekten yararlı bilgileri öğrenmek mümkündü. Weider’in 30 yıllık arşivlerini karıştırdıktan sonra sizlere Arnold’un cevapladığı önemli soruları derledik. Sonuç olarak Arnold’un cevapladığı sorularla ansiklopedi niteliğinde bir antrenman rehberi ortaya çıktı. “V-taper” dediğimiz estetiğin ön planda olduğu zamanlardaki fiziğe ulaşmanızı kolaylaştıracak bu rehberle, siz de fiziğinizi kas kütlenizi arttırarak estetik bir hale dönüştürebileceksiniz. Arnold’un Göğüs Kaslarının Sırları Arnold’a, “İmzanız haline gelen en iyi bölgeniz göğüs kaslarınızdı. Bu noktaya kadar gelirken neler yaptınız?” sorusu sorulduğunda cevabı şu şekilde oldu: Kalflarımın aksine, göğüslerim hep iyi bölgelerimden biri olmuştur. Genetiğim bunda önemli bir role sahip. Yine de genetiğime güvenmedim, zayıf bölgelerime nasıl yükleniyorsam göğüs kaslarıma da o … »

Crossfit ve Vücut Geliştirmeden Öğrenebilecekleri

6 Eylül 2017 Ogün Yılmaz 0

Eski zamanlarda, vücut geliştirme ve güç prensipleri bir bütündü. Vücut geliştiriciler iyi görünmeleri ve güçlü olmaları ile ön plandaydı. Ancak bu zamanla değişti ve kozmetik taraf olan görünüş, vücut geliştirmenin kendisi halini aldı. Güç sporları da zamanla vücut geliştirme bünyesinden ayrıldılar ve ayrı sporlar olarak büyümeye devam ettiler. Eski yarışmalarda fizik gösterisi olduktan sonra, tipik güç gösterileri yapan vücut geliştiriciler artık yalnızca poz için çalışan sporcular oldular. Ancak bu illa ki olumsuz bir algı yaratmamalı. Vücut geliştiricilerin antrenman prensipleri ve teknikleri ile ilgili güç sporcularından öğrenebilecekleri tonla şey var. Aynı şekilde güç sporcularının da vücut geliştiricilerden öğrenebileceği çok şey var. Crossfit; güç, dayanıklılık, kondisyon, denge gibi pek çok önemli elementi bir arada bulundurmayı gerektiren bir spor. Güç sporlarının da pek çoğunu alt dalı olarak içinde barındıran crossfit sporunda da görünüş ön planda değil. Ancak en elit crossfit sporcularına baktığımızda, hepsinin ortalamanın çok üstünde bir görünüşe sahip olduğunu görüyoruz. Bu noktada, güç sporcularının veya crossfit gibi hibrit sporların kitlesinin vücut geliştirme prensiplerinden faydalanabileceğini tekrar vurgulamak istiyoruz. Beslenme, diyet ve antrenmanlar konusundaki pek çok konuda vücut geliştirme … »

Estetik ve Güç: Vücut Geliştirme Neden Görüntüden İbaret?

5 Eylül 2017 Ogün Yılmaz 0

Vücut geliştirme, çok yol katetmiş bir spor. Yüzyıllar önce gücü ve görüntüyü birlikte sergilemeyi esas alan vücut geliştirme, bugünün en fazla uğraşılan spor dallarından. Pek çok farklı spor dalında, kas kütlesini arttırmaya yardımcı bir araç da olsa vücut geliştirme aslında dış görünüşü belli estetik standartlarına göre iyileştirmeden ibaret. Yunan ve Roma heykellerine baktığımızda, vücut geliştirmenin ne kadar eskiye dayandığını görüyoruz. Vücudunun heykel olarak eser haline getirildiği kişilere, genellikle “tanrı” gözüyle bakılmaktaydı. Yıllar sonra Sandow ve Atlas gibi isimler de eskiden tapılan bu fizikleri esas alarak vücutlarını inşa ettiler. Güçlerini de fizikleri kadar sergilemişler ve birini diğerinden ayırmadılar. Yani güç, eskiden vücut geliştirme ile ayrılmaz bir bütündü. İyi görünen kişilerin gücü de her zaman üst seviyelerdeydi. Gücün Vücut Geliştirmeden Ayrılmaya Başladığı Nokta Eskiden fiziklerini sergileyen, kaslarını sıkarak poz veren sporcular güç gösterilerine de sıkça yer verirlerdi. Çok yüksek rakamlı ağırlıkları kaldırmaya çalışırlardı. Yani kaslarının işlevini de kanıtlamayı sevmektelerdi. Bu da insanları eğlendirmekteydi. Eskiden “Bana bakın, güçlü ve estetiğim!” diyen sporcular günümüzde “Vücuduma bakın!” demeye başladılar. Görüntü odaklı olmak, güçlü olmaktan zamanla ayrıldı. Yalnızca vücudun ufak detayları … »

Rich Piana Hayatını Kaybetti!

25 Ağustos 2017 Ogün Yılmaz 0

Vücut geliştirme sporunun fenomenlerini düşününce, akla gelen ilk bir kaç isimden biri olan Rich Piana, 25 Ağustos Cuma sabahı üzücü bir haber ile aramızdan ayrıldı. Devasa kol kasları, farklı motivasyonel bakış açısı, korkusuzca meydan okuyuşları ile gönüllere taht kurmuş bir fitness fenomeni olan Rich Piana, zaten geçtiğimiz iki haftayı hastanede geçirmekteydi. Aniden hastaneye kaldırılması gereken Piana’nın ciddi bir sorunu olmadığını eşi Sara Piana defalarca kez dile getirmek durumunda kalmıştı. Büyük fan kitlesinin yanı sıra, “troll” bir kitleye de sahip olan Piana’nın ölümüyle ilgili binlerce sahte haber sosyal medyada dolanmaktaydı. Bu nedenle yine yanlış haber sanılan ölümünü, karısı Sara Piana doğruladıktan sonra pek çok haber kaynağı da yayınladı. 46 yaşında hayata gözlerini yuman Rich Piana’nın eşi Sara Piana “Umarım cennette sağlıklı ve mutlusundur. Eminim ki gülümsüyorsundur. Herkese hayallerinin peşinden gitmenin ne olduğunu kanıtlıyorsundur. Huzur içinde uyu.” diyerek duygularını dile getirdi.

Connor McGregor ve Floyd Mayweather Maçını Kim Kazanır?

25 Ağustos 2017 Ogün Yılmaz 0

Bu haftasonu Türkiye saati ile Pazar sabah 06:30’da gerçekleşecek olan, MMA (mixed martial arts) yıldızı Connor McGregor ve boks yıldızı Floyd Mayweather arasındaki maç, herkesin sabırsızca beklediği bir maç. Bunun sebebi ise aynı disiplinde yer almayan bir sporcunun, farklı disiplindeki en iyi sporculardan birine meydan okuması. Connor McGregor, bir MMA sporcusu olarak boksörler arasında kendi sikletine yakın isimlerin belki de en iyisi olan Floyd Mayweather’a meydan okumuştu. Bu durum ilk başta çok tiye alındı. Çünkü iki sporun kuralları arasında sayısız fark bulunuyor ve McGregor’ın meydan okuduğu sporcu da diğer disiplinin krallarından biri olarak gösteriliyor. McGregor, Mayweather’ın disiplininde dövüşmek istediği için durumlar biraz karışık. Bir noktadan sonra reflekse dönüşen hamleler, Mayweather için tehlikeli durmasa da McGregor için tehlikeli. Çünkü sadece yumruk darbelerini barındıran boks sporunun aksine,  MMA sporunda sayısız farklı strateji mevcut. Bu stratejiler, boks müsabakasında sportmenlik dışı sayılabilir. McGregor bu nedenle müsabakanın dalga geçilen tarafı haline gelmiş durumda. Ancak McGregor, bir çok insanın imkansız bulduğu galibiyet ihtimaline oldukça inanıyor. Röportajlarında sürekli olarak ego patlaması yaşayan McGregor, kazanmasına ihtimal vermeyen insanlara yönelik pek çok söylemde bulundu. … »

Kai Greene Mr. Olympia’da Yarışmayacak Mı?!

15 Ağustos 2017 Ogün Yılmaz 0

Vücut geliştirme yarışmaları arasındaki en prestijli olan yarışma tartışmasız Mr. Olympia’dır. IFBB (dünyanın en büyük vücut geliştirme federasyonu olan International Federation of Bodybuilding) federasyonunun en prestijli yarışması olan Joe Weider’s Mr. Olympia’nın son yıllardaki en iddialı isimlerinden biri de tartışmasız Kai Greene’dir. Kai Greene, son bir kaç seneki tam olarak nedeni bilinmeyen sürtüşmeler sebebiyle IFBB’den bağımsız olarak başka işlerle ilgilendi. Amerikan Futbolu Ligi olan NFL’de Super Bowl’da yer aldı. Yeni bir supplement firmasının kurulmasına katkıda bulundu ve vücut geliştirme ile alakasını yarışmacılıktan daha çok iş adamlığına doğru kaydırdı. Kai Greene Vücut Geliştirme Yarışmacılığını Bıraktı Mı? En son gelen habere göre ise, Kai Greene, Super League ile anlaşma imzaladı. Bu da Kai Greene’in önümüzdeki senelerde Mr. Olympia yarışmasında yarışmayacağının garantisi anlamına geliyor! Phil Heath’in sporu domine etmesinin etkisiyle ve büyük bir fan kitlesi edinmesiyle beraber Kai Greene’in fan kitlesi katlanarak büyüdü. Mr. Olympia ödülünü kaldırmış olduğunu görmek isteyen bir sürü fanı bulunan Kai Greene, bu ihtimali sıfırlayarak vücut geliştirme camiasında adeta bir şok yarattı. IFBB ve Kai Greene Yollarını Ayırdı Mı? Bazı haber kaynakları, IFBB ile … »

Sırt Ağrısı Neden Olur? Çözümü Nedir?

3 Temmuz 2017 Selçuk Uzun 0

Sırt ağrıları, pek çok sebepten kaynaklanıyor olabilir. Masaj gibi çözümler, yalnızca geçici çözümlerdir ve kalıcı çözümlerden genellikle bahsedilmez. Bu yazıda, sizlere sırt ağrılarınızı kalıcı bir şekilde ortadan kaldırabileceğiniz tavsiyeler vereceğiz. Güçsüz Sırt Sebebi İle Oluşan Sırt Ağrıları Sırt ağrılarının en yaygın sebebi, sanılanın aksine sırtın güçsüz olmasıdır. Güçsüz sırt, binen yükü taşıyamadığı için ağrılar meydana gelir ve kişi ağrıların spor kaynaklı olduğunu düşünür. Günümüzün vücut geliştiricilerinde en yaygın görülen sendromlardan “itiş sendromu”na sahip olan kişiler kesinlikle sırt ağrısı çekecektir. İtiş sendromu, ego ve görünüş için itiş hareketlerine çok fazla ağırlık verip çekiş hareketlerini ihmal eden vücut geliştiricilerin omuzları içe dönük bir postüre sahip olmasına verilen addır. Hatta bu kişilere “tirbişon” lakabı da takılmaktadır! Sırt, diğer bölgelere oranla güçsüz kaldıkça sırtın yük taşıma kapasitesi azalır. Neticede bileşke egzersizlerde de sırt aktif olarak çalışır ve gün içerisinde de bir şeyleri taşırken sırta yük biner. Çanta taşımak dahi sırtın güçlü olmasını gerektirir. Gittikçe vücudun en zayıf hale gelen bölgesi olan sırt kaslarınızı bir an önce güçlendirmeniz tek çözüm! Bunun için sizlere haftada en az iki kere; bir yatay … »

Uzun Aradan Sonra Tekrar Spora Dönmek

27 Nisan 2017 Selçuk Uzun 0

Spora uzun süreli ara vermek, düzenli ve disiplinli bir zaman periyodunda elde edilen pek çok şeyin kaybına sebep olur. Uzun süre ara verip, aynı şekilde başarılı olmak mümkün değildir. Yine de uzun aradan sonra tekrar dönmek, eskisinden de iyi olmak gayet mümkündür. Kas hafızası olarak tanımladığımız mekanizma, pek çok konuda işimize yarar. Uzun bir aradan sonra geri dönüşte, eskiye yakın bir hal alma sürecini hızlandırır. Bu kaslarda, kas hücresi sayısının artması ile açıklanır. Fakat bir enstrumana ara vermek gibi fiziksel ya da zihinsel bir beceriye uzun süre ara vermek, geri dönemeyeceğimiz anlamına gelmez. Hatta bahsettiğimiz kas hafızası sayesinde, bazı mesafeleri çok daha hızlı katedeceğimiz ve sinir sistemimizin eskiden algılamış olduğu uyarılara daha hızlı adapte olacağı anlamına gelir. Bir önceki spor yapmış olduğunuz süreç de çok düzenli ve disiplinli değildi ise, sizleri zorlu bir mücadelenin beklediğinin altını çizelim. Eğer önceki süreçte bir disiplin, bir düzen vardı ise işiniz oldukça kolay. Neden Spora Döndüğünüzü Sorgulayın İlk olarak, spor yapmış olup ara verdi iseniz bir şeyler sizi spordan uzaklaştırdı ve hatta ara vermenize sebep oldu diyebiliriz. Sizi uzaklaştıran … »

1 2 3 6