evde-fitness-beslenme-programi
Beslenme

Evde Fitnessla Uğraşanlar İçin Beslenme Programı

Sağlıklı olmak ve zinde kalmak istiyorsun, ama bir spor salonuna da yazılmak istemiyorsun. Spor salonuna gitmek belki sizin için maddi yük oluşturacak, ya da salona gidip gelecek kadar fazla zamanınız yok. Belki de bir spor salonuna kayıtlısınız ama artık sürekli gidip gelmekten sıkıldınız ya da yolda yoruluyorsunuz. Peki evde düzenli olarak antrenman yapmayı denediniz mi? Fizyolog ve aynı zamanda ünlü bir fitness merkezinde başkan yardımcısı olan Kevin Steele “bugünün dünyasından gerçek şu ki, insanlar her geçen gün spor salonuna gitmek için daha az zamana sahip. Ve bu sporda esas olan şey tutarlılıktır” diyor. Evden Çıkmadan Fit Olun İster inanın ister inanmayın, Steele, spor salonuna gelen insanları evde egzersiz yapmaya teşvik ediyor. “Bu şekilde, bu sporu bir yaşam tarzı olarak benimsemeye daha yatkın olurlar, önemli olan şey, bir yerlerde gerçekten bir şeyler yapabiliyor olmanız” diye ekliyor. Steele ve diğer fitness uzmanları evde etkili bir egzersiz programı tasarlamanın fazla çaba gerektirmediğini söylüyor. Uygun ekipmanlarla tüm büyük kas gruplarını çalıştıran bir rutin oluşturmak fazlasıyla mümkün ve aynı zamanda daha ucuzdur. Herhangi bir makine olmadan da kas inşa etmeniz … »

evde-yapabileceginiz-omuz-egzersizleri
Antrenman

Evde Kolayca Uygulayabileceğiniz Omuz Egzersizleri

Hazırsanız evde omuz genişletme hareketleri ve omuz geliştirmenin önemi ile ilgili harika bir içeriği sizinle paylaşmak istiyoruz. Daha düzgün bir postür, güçlü kollar ve güçlü bir üst gövde görüntüsü için omuz geliştirme şart! Evde egzersiz yapmak ve istediğiniz forma kavuşmak oldukça mümkün. Eğer disiplinli bir şekilde çalışırsanız havalı spor salonlarına ya da antrenörlere ihtiyacınız yok. Tabii ki omuz geliştirme dahil her egzersiz için doğru formu öğrenme ve uygulama konusunda antrenörlerden destek almak iyi bir seçenek olabilir ancak evde internetten bakacağınız hareketler ile kendiniz de çalışabilirsiniz. Size birazdan örnek bir evde omuz kası geliştirme programı da vereceğiz. Neden Evde Omuz Egzersizleri? Bu soruyu birkaç madde ile cevaplamak istiyoruz. Zamandan ve masraftan tasarruf edersiniz. Salonda ekipman için sıra beklemek gibi bir derdiniz olmaz. Kendi programınızı kendi evinizde daha kolay bir şekilde üretip uygulayabilirsiniz. Omuz egzersizleri vücut duruşunuzu geliştirir. Omuz geliştirme kol gücünüzün artmasını ve günlük hayattaki fiziksel işlerinizin kolaylaşmasını sağlar. Omuz ekleminizin sağlamlığını arttırır ve ağırlık antrenmanlarında üst vücut çalışmalarını sakatlanma riskinizi azaltarak daha kolay yapabilmenizi sağlar. Evde omuz geliştirme ekipmanlı ya da ekipmansız hareketler ile yapılabilir. … »

vucut-gelistirme-beslenme-iliskisi
Beslenme

Vücut Geliştirme ile Beslenme İlişkisi Nasıl Olmalıdır?

İstediğiniz kadar yoğun çalışın, ancak diyet yapmadan tam potansiyelinize asla ulaşamayacaksınız. Eğer hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız spor ve beslenme kavramlarını bir arada ivedilikle yürütmeniz gerekmektedir. Genellikle gençler, ne yemeleri gerektiği hakkında bilgiye erişebilecekleri beslenme bilimi ile ilgilenmezler. Bu yüzden size, mümkün olduğunca az bilimsel bilgi ile, ne yemelisiniz ve ne zaman yemelisiniz? sorularının cevabını vermeye çalışacağım. İlk olarak, vücut geliştirme beslenme programı nın en önemli parçası olan “protein” den bahsedelim. Vücudumuz kasları korumak ve onarmak için proteinleri kullanır. Bu proteinler vücuda alındıktan sonra vücut tarafından amino asitlere ayrıştırılır. Kas inşası evresinde kullanılabilmesi için protein, tüm gerekli amino asitlere sahip olmalıdır. Gereken tüm amino asitleri içeren en iyi protein kaynaklarından bazıları; yumurta, balık, yağsız et ve süttür. Şimdi ben yumurta dediğimde, eminim aklınıza hemen yumurta akı geliyor. Yanlış! Yumurta sarısı biraz yağ içeriyor olabilir ancak, içerdiği yağ size zarar verebilecek miktarda değildir. Yumurta sarısı beyazı kadar protein içerdiğinden sarısını da yiyiniz. Peki ya ne kadar protein alımına ihtiyacınız var? Bu ihtiyaç tam olarak gün içinde ne yaptığınıza ve ne kadar egzersiz yaptığınıza bağlıdır. Ne olursa olsun antrenman … »

dunyanin-en-iyi-karnitin-markasi
Beslenme

Olmasını Hiç İstemediğiniz Yağlarınızdan Kurtulmanızı Sağlayacak En İyi 5 Karnitin

Karnitin Nedir ve Ne İşe Yarar? Halk arasında yağ yakıcı olarak bilinen L-Carnitin, aslında vücudumuzda böbrek ve karaciğerlerde üretilen ve ek olarak sperm hücrelerinde de bulunan bir tür amino asittir. L-Carnitin’in vücudumuzda oynadığı en önemli rol, hücrelerimizde enerji üretiminden sorumlu olan mitokondrilere yağ transferine yardımcı oluyor olmasıdır. Yani, L-Carnitin sayesinde yağlar enerji üretiminde yakıt olarak kullanılabilmektedir. Ayrıca, L-Carnitin görevini siz egzersiz yaparken de dinlenirken de yapmaktadır; ama yapılan araştırmalar L-Carnitin’in özellikle yoğun egzersizler boyunca daha etkili olduğunu göstermiştir. Supplement piyasasında karnitini, birden fazla formda ve markada bulmanız mümkün. Kimi markalar L-Carnitin’i saf olarak satarken kimileri de çeşitli içeriklerle kombinasyon yaparak satmakta. Hal böyleyken kafalarda, hangi marka ve formdaki L-karnitinin daha etkili olduğu yönünde soru işaretleri oluşmaması mümkün olmamakta. Kafanızdaki soru işaretlerini gidermek adına sizler için, en iyi L-Carnitin alternatiflerini listeledik. İşte Piyasadaki En İyi 5 Karnitin: 5- Weider L-Carnitine Tablets Weider, Türkiye’de en sevilen markalardan biri. Ananas aromali L-Carnitin tableti de sevilen ürünleri arasında. 3 tabletlik servislerinde, 900 mg L-Carnitin bulunuyor. Ham maddesi ise piyasanın en kaliteli karnitin ham maddelerinden olan Carnipure. Kolay tüketilebilen, tadı … »

kas-buyumesini-en-ust-duzeye-cikarmak-icin-3-temel-prensip
Fitness

Kas Büyümesini En Üst Düzeye Çıkarmak İçin 3 Temel Prensip

Kas inşa etme, “beslenme, antrenman, uyku, tekrarlayın” şeklinde basit bir denklem olabilir. Fakat çoğu zaman bu faktörlerin bir veya daha fazlası gözden kaçar, aşırı çalışır veya sürekli olarak yapılmaz. Diyetin önemini göz ardı ederseniz veya spor salonunda çok fazla çalışırsanız, hedefinize mümkün olduğunca çabuk veya etkili bir şekilde ulaşamazsınız. Hedefi hipertrofi (kas inşası) olan birçok kişi, spor salonunda harcadığı zaman ne kadar çok olursa, belirledikleri hedeflerine ulaşmanın da o kadar kolay ve çabuk olacağını düşünür. Gittiğim spor salonunda, haftanın 6 günü aynı kas grubunu salonda kaldığı 2 saat boyunca sonsuz farklı egzersizler yaparak çalıştıran insanları sık sık görüyorum. Sonuçları bu şekilde görebilmenize rağmen, çok zaman harcıyorsunuz. Tüm yaşamınızı spor salonunda geçirmek yerine, inşanın ve kas kütlesini korumanın arkasındaki bilimi bilirseniz daha hızlı ve daha verimli bir şekilde hedefinize ulaşabilirsiniz. Doğru diyet ve uykunun yanı sıra kas inşa etmek için, yaptığınız her antrenman sırasında hipertrofiyi uyandıran tüm mekanizmaları hedeflediğinizden emin olmak için kaldırılan ağırlığın yükünü ve hacmini dikkate almanız oldukça önemlidir. Fazla sayıda tekrar ve set sayısı içeren antrenman için, arada sırada mümkün olduğu kadar ağır … »

crossfit-dunyasinin-ilginc-mi-ilginc-barfiks-cesidi-kipping-pull-up
Antrenman

Crossfit Dünyasının İlginç mi İlginç Barfiks Çeşidi: Kipping Pull-Up

Crossfit dünyasına yabancıysanız sizi daha önce duymamış olabileceğiniz bir egzersiz ile tanıştıralım: Kipping pull-up. Vücut geliştiriciler ve fitness bağımlıları için barfiks, eğlenceli ve sevilen bir egzersiz olsa da bu tür bir barfiksi denememiş olabilirsiniz. Kas kütlesi artışı için çok fazla bir etkiye sahip olduğunu söyleyemesek de yeni ve değişik bir egzersiz denemek isteyenler için uygun olabilir. Crossfit tutkunları ayrıca kipping pull up barfiks modelini önemserler ve sayı belirtirken kipping pull-up barfiks sayısı oldukça dikkate alnır. Antrenmanlarınızda şöyle bir deneyebileceğiniz, severseniz dengenizi geliştirmek için kullanabileceğiniz bu egzersizi gelin birlikte inceleyelim. Zirve Tırmanışı! Hysell: “Bu antrenman sırayla yapılabilir. Bir, iki ya da üç tekrar yapabilir veya çok kolay geliyorsa ağırlık ve tekrar ekleyebilirsiniz. Yeni başlayanlar sıçramalı barfiks, barbell row ve inverted row yapabilirler.” Hareket Kipi Kipping gerçekten bir işe yaramıyor mu yoksa hareketin CrossFit tekniğini ihmal ettiğiniz için çok şey mi kaçırıyorsunuz? Yazan: Joe Wuebben Crossfit yapanların konuşmaktan bıkmadıkları bir şey varsa, o da kipping barfikstir; kipping, ivmenin denkleme girmediği ve düz bir hizada yapılan normal barfiksin tersine vücut adeta fırlatılarak yapılan barfiks türüdür. CrossFit yapmayanlar, kastaki … »

fitness-ile-ilgili-bilgiler
Antrenman

Fitness ile İlgili Öğrendikten Sonra Ufkunuzu Açacak İlginç Bilgiler

Fitness ile ilgili yeni bilgiler öğrenmeyi seversiniz değil mi? Cevabınız evet ise eğer, işte size kulağınıza küpe yapmanız gereken ilginç bilgiler… Ah Şu Ağrılar!.. Ara verdikten sonra spora döndüğünüz ilk gün neden çok ağrı çekip ikinci spor gününde ağrılarınız azalır hiç düşündünüz mü? Brigham Young University sizin için merak etti. 14 erkek ve kadına 28 gün arayla iki tur yoğun egzersizler yaptırıldı, her tur öncesinde ve sonrasında kas biyopsileri alındı. İlginç şekilde, araştırmacılar T hücre adı verilen bağışıklık hücrelerinin ikinci turda artmış olduğunu gördü. Bu katil hücrelerin normalde yalnızca enfeksiyon ve diğer dış istilacılara karşı savaştığı ve çizgili kaslarda görev almadığı düşünülürdü.         %1 Evet, sadece % 1 oranında su içimini artırırsanız, genel kalori, yağ, şeker, sodyum ve kolesterol tüketimini, Journal of Human Nutrition and Dietetics dergisindeki araştırmaya göre azaltmış olursunuz. Boğazını Tut Düzenli planlamayla tüketilen serbest öğünler, Molecular Nutrition and Food Research adlı dergide yayınlanan çalışmaya göre bağırsaklarınızdaki faydalı bakterilere zarar verebilir. Sağlıklı ve dengeli mikrobiyomlar, yani vücutta milyarlarcası bulunan bakteriler sağlık için önemlidir ancak titizlikle planlanmış beslenme düzenini tüm hafta … »

5-profesyonel-guclu-adamdan-yeni-sporculara-en-iyi-tavsiyeler
Celebrity

5 Profesyonel Güçlü Adamdan Yeni Sporculara En İyi Tavsiyeler

Herhangi bir rekabetçi alanda çalışmaya başlamak çok stresli bir süreç olabilir, bu durum Strongman yarışması için de farklı değildir. Günümüze kadar eriştiğimiz tüm bilgiler bizleri, aşırı bilgi yüklemesine neden olarak doğru yolda ilerlememizi zorlaştırabilir. Strongman ile ilgililenenler işte bu makale tam size göre. Bazı profesyonel yarışmacılara ulaşıp onlara, Strongman de yarışmak isteyenler için verebilecekleri temel tavsiyeleri sorduk. Okumaya devam edin, umarım bu beyefendilerden bazı tüyolar toplayabilirsiniz. 1. Dave Ostlund Profesyonel Strongman Yarışmacısı, 7 defa “World’s Strongest Man” yarışmasında yer almış ve 2008 yılındaki yarışmayı üçüncü bitirmiştir. Normal sporlardan Strongman olmayı gerçekten kovalamak isteyen sporcular, gerekli ve yeterli ekipmanlara sahip deneyimli bir grup bulup onlarla antrenman yapmalıdırlar. Etrafınızı her daim sizden daha güçlü insanlarla çevirin, bu sizin onlar gibi olmak hatta onlardan daha iyi olmak için kendinizi itmenize yarayacaktır. Başlangıçta büyük ağırlıkları kaldıramadığınız için stres yapmayın, bunlar zamanla başarabileceğiniz şeyler. Yarışmanın bölümlerinde belli bir süre sonra uzman olmanız, kariyerinizin daha sonraki evrelerinde daha büyük bir etkiye sahip olacaktır. #tbt South Africa 2010 Worlds Strongest Man qualifying rounds. This was event 3 in our heat; the 400lb … »

vucut-gelistiriciler-ile-ilgili-ilginc-verileri-juriler-paylasti
Celebrity

Vücut Geliştiriciler İle İlgili İlginç Verileri Jüriler Paylaştı

Jüri Üyeleri: Steve Weinberger ve Sandy Williamson Vücut geliştiricilerin sahne ve shane arkasında neler yaşadıklarını hiç merak ettiniz mi? Vücut geliştiricileri bir de jürilerinden dinleyin. Jürülerin Gözlemleri Soru: Yarışmacılar çağrılırken, yan tarafta bekleyenlere dikkat ettiğiniz oluyor mu? Steve Weinberger: Sahnedeyken sağlam bir duruş sergilemeleri çok önemli bir konu. Buna, bazı atletler sahnenin ortasında karşılaştırılırken diğerleri sahnenin kenarında, genelde çaprazlama bir sırada beklerken sergiledikleri duruş da dâhil. Yarışmacı o anki performansa dâhil değilse bile, bazı jüri üyeleri sahnedekileri değerlendirmeyi bitirmiş ve bir sonraki yarışmacının çağrılacağı sırayı gözlüyor olabilir. Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri Piyasadaki En İyi Protein Tozu Takviyeleri Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri Ayrıca jüri üyeleri yarışmacılara kesintisiz bakıp onları birbirleriyle mukayese ederler. Eğer bir yarışmacı gevşemişse en iyi pozunu veremeyecektir – özellikle de yanlarındaki yarışmacı yarışma pozunu hiçbir şekilde bozmamışsa. Yani bir yarışmacı o anda bile gözden düşebilir veya çağrılma sırasını kaptırabilir. Atletlere tüm sahne performansı boyunca duruşlarından ve pozlarından asla taviz vermeyerek jüri üyelerinin onları hep izlediğini kendilerine hatırlatmalarını öneririm.   Soru: Figür … »

worlds-strongest-man-2018-finallerinin-en-iyi-5-ani
Celebrity

World’s Strongest Man 2018 Finallerinin En İyi 5 Anı

Bu yılki “World’s Strongest Man” yarışması, yarışma tarihinin en iyilerinden biriydi. Yarışmayı, Hafthor Bjornsson en yakın rakibi Mateusz Kieliszkowski’ ne karşı 6.5 puanlık üstünlük sağlayarak kazandı. Thor’un elde ettiği bu fark, yarışma tarihinde 2005’ten bu yana 1. ve 2. sıradaki yarışmacılar arasında oluşmuş en büyük galibiyet farkı oldu. Bu galibiyetiyle birlikte “Thor”, aynı yıl içinde hem “Arnold Classic” hem “Europe’s Strongest Man” hem de “World’s Strongest Man” yarışmalarını kazanan ilk sporcu olarak tarihe geçmiş oldu ve bunların hepsi sadece üç ay içinde gerçekleşti! Söz konusu “Dünya’nın En güçlü Adamı” yarışması hakkında rapor hazırlamaya geldiğinde ise, yarışma hakkında herkes konuşmaktan çekindiği için ayrıntılı bir bilgi elde edilmesi çok zor bir hal alıyor. Çünkü yarışmanın, Haziran ayında “CBS” kanalında yayınlanana kadar herhangi bir resmi kaydı olmayacak. Fakat bu kutsal akıllı telefon çağında, etkinliklere ait “resmi olmayan” birçok kayıt akıllı telefonlar ile yarışmanın resmi sonuçları olarak internet ağına yüklendi. Güçlü adam topluluğundaki pek çok kişi, adeta bizlere ulaşan kayıtların kaymağını yedi ve bu nedenle bizlerde “Dünya’nın En Güçlü Adamı” yarışmasının En İyi Beş Anını içeren sağlam bir liste … »