bench-press-performansinizi-zirveye-tasimanin-altin-kurali
Antrenman

Bench Press Performansınızı Zirveye Taşımanın Altın Kuralı

Diyelim ki, bench press’te 120 kilogramı rahatlıkla kaldırabiliyorsunuz fakat uzun zamandır aynı ağırlıkta takılıp kaldınız. “Çoklu plaka” hedefiniz domuzların uçacak olması kadar atasözü vari ve gerçekleşmesi oldukça zor görünen bir durum. Bench Press Performansınızı Nasıl Arttırabilirsiniz? Mevcut kaldırılan ağırlıkta herhangi bir ilerleme olmaması genellikle vücudun kendini koruma mekanizmasına bağlı olarak açıklanabilir. Ve bu durum, sizin hayal ettiğinizden çok daha yaygındır. Vücudunuz, herhangi bir yaralanma veya sakatlanmadan korunmak için bar üzerine daha fazla plaka eklememeniz için sizi baskı altına alacaktır. Çünkü vücudumuz çoğunlukla sahip olduğu yapısal bütünlüğü koruma eğilimindedir. Pr-200lbs x5- OHP Trying my best not to disapoint @shawstrength in his giant @roguefitness rack. Using a daily undulating scheme pressing over head 2x weeek while benching 3x a week, all is feeling great. @untamedstrength #KIZEN #powerbuilding #powerlifting #fitness #bodydbuiling #squat #ohp #bench #deadlift #reebokone #reebok A post shared by Mike (@silentmikke) on Apr 25, 2017 at 12:42pm PDT  Beynimizdeki Engelleri Aşmak Skoda’nın fren sistemiyle donatılmış bir Lamborghini’yi saatte 200 km hız ile gönül rahatlığıyla sürebilir misiniz? Muhtemelen hayır. İşte tam bu yüzden vücudumuz da siz ağırlıkları … »

worlds-strongest-man-2018-finallerinin-en-iyi-5-ani
Celebrity

World’s Strongest Man 2018 Finallerinin En İyi 5 Anı

Bu yılki “World’s Strongest Man” yarışması, yarışma tarihinin en iyilerinden biriydi. Yarışmayı, Hafthor Bjornsson en yakın rakibi Mateusz Kieliszkowski’ ne karşı 6.5 puanlık üstünlük sağlayarak kazandı. Thor’un elde ettiği bu fark, yarışma tarihinde 2005’ten bu yana 1. ve 2. sıradaki yarışmacılar arasında oluşmuş en büyük galibiyet farkı oldu. Bu galibiyetiyle birlikte “Thor”, aynı yıl içinde hem “Arnold Classic” hem “Europe’s Strongest Man” hem de “World’s Strongest Man” yarışmalarını kazanan ilk sporcu olarak tarihe geçmiş oldu ve bunların hepsi sadece üç ay içinde gerçekleşti! Söz konusu “Dünya’nın En güçlü Adamı” yarışması hakkında rapor hazırlamaya geldiğinde ise, yarışma hakkında herkes konuşmaktan çekindiği için ayrıntılı bir bilgi elde edilmesi çok zor bir hal alıyor. Çünkü yarışmanın, Haziran ayında “CBS” kanalında yayınlanana kadar herhangi bir resmi kaydı olmayacak. Fakat bu kutsal akıllı telefon çağında, etkinliklere ait “resmi olmayan” birçok kayıt akıllı telefonlar ile yarışmanın resmi sonuçları olarak internet ağına yüklendi. Güçlü adam topluluğundaki pek çok kişi, adeta bizlere ulaşan kayıtların kaymağını yedi ve bu nedenle bizlerde “Dünya’nın En Güçlü Adamı” yarışmasının En İyi Beş Anını içeren sağlam bir liste … »

Antrenman

Dünyanın En Fit Kadını Tia-Clair Toomey Altın Madalya Kazanmaya Devam Ediyor

Geçtiğimiz yıl Dünyanın En Fit Kadını seçilen Tia-Clair Toomey, 2018 Commonwealth Games’de 58 kilo kategorisinde altın madalyanın sahibi oldu! Toomey performansını kişisel rekoru olan 87 kilo snatch ve 114 kilo clean&jerk ile totalde 201 kilo kaldırarak tamamadı. What an exceptional athlete. Congratulations to @tiaclair1 taking gold in 58kg category for 🇦🇺 at the Commonwealth Games. A pleasure to commentate on 👏🏻👏🏻👏🏻 A post shared by Weightlifting Coach (@michaelabreeze) on Apr 6, 2018 at 4:12am PDT Yarışma boyunca Kanadalı Tali Darsigny Toomey ile kafa kafaya giden isim oldu. Snatchte 88 kiloyu gören Darsigny clean&jerkte 112 kilo ile totalde 200 kilo kaldırabildi. Aradaki 1 kilo Toomey’ye altın madalya kazandırırken Darsigny’e gümüş madalyayı veren fark oldu. Tia-Clair Toomey creates history winning Australia’s third ever Commonwealth Games gold medal in weightlifting and the first in 12 years! #TeamAUS #GC2018 A post shared by Commonwealth Games Australia (@commgamesaus) on Apr 6, 2018 at 4:09am PDT 1 hafta öncesinde kuzenini bir araba kazasında kaybeden Toomey, Avustralya basınına kalbinde kuzeninin onun yanında olduğunu ve bu yarışı kaybettiği kuzeni  için gerçekleştirdiğini söyledi. Son … »

Bayanlara Özel

97 Yaşındaki Powerlifter Edith Traina Herkesi Kendine Hayran Bırakıyor!

Kaç yaşında spor hayatınızın sonuna geleceğinizi düşünüyorsunuz? 30? 40? Yoksa hafif bir şekilde spor temponuzu hep korumak mı istiyorsunuz? Size 97 yaşında kadın bir powerlifter var desek, bize ne dersiniz? Evet yanlış duymadınız: Florida’da yılda 6 yarışmaya katılan 97 yarışmada kendi vücut ağırlığı kadar ağırlık kaldırabilen, Edith Traina adında bir powerlifter var! Look at grandma's guns Looking for inspiration? Look no further than these elderly women from Tampa who powerlift — including one who is 97 years old. Full story: http://www.tampabay.com/news/Look-at-grandma-s-guns-At-97-she-flexes-her-muscle-at-Tampa-Bay-competition_166809141 Tampa Bay Times paylaştı: 30 Mart 2018 Cuma Dansta ve tiyatroda alkışların sahibi olabilmek için ortalama 3 dakikaya sahip olunduğunu fark eden Edith Traina, powerlifting ile sadece 3 saniye zamana ihtiyacı olduğunu dile getiriyor. Bunun çok daha kolay olduğunu düşünerek powerliftingi seçtiğini söylüyor. Bu espirili yaklaşımının altında ise iddialı ve kendine güvenen güçlü bir kadın var. Güç sporunun hakkını vermek de azim ister. Sabır ister. Powerlifting için 97 yaşında yılda 6 yarışmaya katılmak ve hazırlanmak bu yüzden çok büyük bir mesele! (Edith Traina, oturanlar arasından ortadaki) Edith Traina, kendisi gibi büyükannelerden oluşan bir grup … »

Genel

505 Kilo ile Squat Yapan Vlad Alhazov’un Rekoru Resmi Kabul Edilmiyor

Evet yanlış okumadınız, tam 505 kilo ile squattan bahsediyoruz ve resmi olarak kabul edilmiyor… Bakın bu bir dramdır. Biz haberi okuduğumuzda, videoyu izlediğimizde bile yüreğimiz ağzımızdaydı; Rus powerlifter Vlad Alhazov kırmızının her rengine büründü, ama o rekor gerçek bir rekor sayılmadı. 505 Kilo ile Squat @vado.a just squatted 505kg for a new world record 😳 #vladalhazov #squat #worldrecord #prorawx #edcoan #australianstrengthcoach A post shared by SEBASTIAN OREB👻strengthsystem (@australianstrengthcoach) on Mar 17, 2018 at 6:55pm PDT Videoda da gördüğünüz gibi Vlad Alhazov bu akıllara sığmayacak denemeyi geçtiğimiz günlerde ProRaw Powerlifting fuarında Avustralya’da gerçekleştirdi. Ağırlıkların yanında 3er kişinin, Alhazov’un arkasında ise 2 kişinin beklediğini görüyoruz. Vlad Alhazov, 505 kiloyu dizlerinde kendi yaptığı özel sargılarla kaldırdı. Videonun her bir anını biz yumruk ısırarak izlerken bu efsane ânı orada yaşayanları ve özellikle Alhazov’un o anki hissini hayal etmemiz mümkün değil… Rus powerlifter, bu denemesi ile hem kendi rekorunu kırdı (bir önceki squat rekoru 500 kilo ile Temmuz 2017’deydi) hem de dünya rekorunu! Ancak Rekor Resmi Kayıtlara Alınmadı! İşin fena kısmı burada başlıyor… Powerlifter bu rekoru Arnold Spor Festivali haftasonunda, … »

BFTR Sözlük

Dünyanın En İyi Powerlifting Sporcusu, İlk Vücut Geliştirme Yarışmasında Şampiyon Oldu

Yaşına ve tecrübesine rağmen, onlarca powerlifting sporcusunun önüne geçen müthiş genç yetenek Larry Wheels’dan daha önce bahsetmiştik. Click link in bio for training programs! Out here in manhattan beach @reachyourmhp #teammhp #maxhp #maxperformance #mhpstrong Visit Larrywheels.co for 6 different training programs! Use code LARRY15 15% off @ironrebel @apemanstrong @pioneer_fit @davidmotiv #squat #bench #deadlift #liftlikelarry #apemanstrong #ironrebel #motivNY #igfitness #fitness #powerbuilder #insane #bodybuilding #fitness A post shared by Larry (@larrywheels) on Feb 3, 2018 at 3:12pm PST Wheels, son aylarda vücut geliştirmede de yarışma kararı aldı ve geçtiğimiz haftasonu ilk vücut geliştirme yarışmasına girdi. Aylardır bütün spor tutkunları Larry’nin ne yapacağını takip halindeydi. Click link in my bio for training programs. Tanned and ready. Photo creds to @strengthnet @reachyourmhp #teammhp #maxhp #maxperformance #mhpstrong Visit Larrywheels.co for 6 different training programs! Use code LARRY15 15% off @ironrebel @apemanstrong @pioneer_fit @davidmotiv #squat #bench #deadlift #liftlikelarry #apemanstrong #ironrebel #motivNY #igfitness #fitness #powerbuilder #insane #bodybuilding #fitness A post shared by Larry (@larrywheels) on Feb 2, 2018 at 6:01pm PST 3 Şubat’ta yarıştığı NPC Gold Coast Muscle Classic California’daki tecrübesini şu … »

Antrenman

Squat Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken 3 Mekanik Kural

Herkesin squat yapışı kalça anatomisine, anatomik ve orantısal pek çok faktöre bağlıdır. Gövde uzunluğu, omuz genişliği, kalçanın yapısı, bacak uzunluğu ve daha pek çok kişisel farklılık squat hareketinin görünüşünü bayağı değiştirir. Kişisel olarak doğru squat formunun ne olduğunu bulmak oldukça zorlu bir süreçtir. Tecrübeli sporcular, bazen yıllar sonra bacak açıklıklarını değiştirdiklerinde squat rakamları fırlar. Kendilerini daha rahat hissettikleri pozisyonu yıllar sonra bulabilirler. Bunun nedeni ise genelde profesyonel ve tecrübeli sporcuların sürekli form değişikliğine gitmemesi. Uzun vadede önemli olan güçlenmek ve ileri gitmek olduğu için, sporcular sürekli bir “daha iyi form” arayışındansa formu sabit tutup ilerlemeyi tercih ediyorlar. Bu nedenle belki de en iyi alternatifleri bir süre göz ardı ediyorlar. Bacak kaslarını geliştirmede en önemli egzersiz olan squat hareketinde daha efektif olmanızı sağlayacak 3 önemli faktörü sizler için derledik, umuyoruz ki kafanızdaki pek çok soru bu sayede cevaplanır. Squat ve Tutuş Genişliği Vücut geliştirmeden haltere uzanan tutuş genişikliği farkını bir düşünün. Bir yanda esnek olmayan gergin omuzlar ve büyük kas kütlesi, diğer yanda son derece esnek ve daha dar alan kaplayan omuzlar. Haliyle tutuş genişliği de … »

Antrenman

En Yaygın Kuvvet Antrenmanı: Texas Method

Kuvvet Neden Çekici Bir Hal Aldı? Kuvvet antrenmanı stili son dönemde oldukça yaygınlaştı. Modern fitness trendinde artık, iyi görünmek yeterli değil. Performansa büyük bir eğilim söz konusu. İnsanlar artık sadece iyi görünmeyi yetersiz buluyorlar ve iyi görünen vücutlarının bir işlevi olmasını çekici buluyorlar. Bu da kuvvet antrenmanı stilinin yaygınlaşmasında, hatta powerlifting ve crossfit gibi sporların büyümesinde önemli bir etken. Bilimsel verilerin de açığa çıkardığı gerçekler eşliğinde, kuvvet antrenmanlarının saf hipertrofi çalışması kadar kas kazandırdığı bir gerçek. Bu gerçekliği keşfeden herkes, sadece iyi görünmektense kuvvet kazanımına da önem vermeye başladı. Artık salonlarda squat rack aranmasının, salonlara tebeşir ve kemer götürülmesinin sebebi de bu. Gözlemlediğimiz kadarıyla bu hareket Türkiye’de de büyümekte. Trend bu yönde iken bizler de bu konuda faydalı olabilecek bir şeyler sunmayı istiyoruz. Bu sebeple sizlere en yaygın olan kuvvet antrenmanlarından Texas Method’dan biraz bahsedeceğiz. Uyarı Eğer salona yeni adım atıyorsanız veya squat, deadlift ve bench press üçlüsünde tecrübeli değil iseniz kesinlikle önerdiğimiz bir program değil. Texas Method Tarihçesi En yaygın 5×5 varyasyonlarından Texas Method, iki büyük isim ile anılmaktadır. Glenn Pendlay ve Mark Rippetoe. … »