Tüm Dünyaya Meydan Okuyan Crossfit Şampiyonları İlk Antrenmanı Açıkladılar!

20 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Mat Fraser’ın Rich Froning’in bulunduğu şehre taşınması, tüm crossfit camiasını sarsan bir haberdi. Beraber antrenman yapıp birlikte zaman geçirmeye başlayan Fraser ve Froning, sık sık zaman geçirmeye başladılar. Bu meydan okumanın detaylarını daha önce açıklamıştık. Özetlemek gerekirse, tüm dünyaya ikili olarak meydan okuduklarını duyuran Fraser ve Froning Instagram’da detayları duyuracaklarını söylemişlerdi. Tüm dünyayı bir antrenman partneri bulup kapışmaya davet eden ikili şimdi de ilk meydan okuma antrenmanını paylaştılar. İlk Meydan Okuma Antrenmanı Bu antrenman iki kişilik takımlar oluşturmayı gerektiriyor. Verilen setleri toplamda iki kişilik takımların mümkün olan en kısa sürede tamamlaması bekleniyor. Yani verilen setler kişi başına değil, takıma düşen rakamlar. Antrenmanda: 50 Double Under 15 Toes to Bar 5 Bench Press (Erkekler 100, kadınlar 70 kg ile) setlerinden oluşan bir büyük set var. Bu setin toplamda 10 tur yapılması isteniyor. Rich Froning ve Mat Fraser’ın rekor rakamı 25:28!!! Antrenman Crossfit yarışmalarındakine benzer bir antrenman ancak bench press birazcık beklenmedik bir noktada duruyor. Kazanana Ne Ödül Verilecek? Froning’in Instagram paylaşımına göre kazanan birer çift Nike Metcon 3 ID’ye sahip olacak. İkilinin rekoru olan zamanı aşan ilk … »

Hakettiği Övgüyü Alamayan En İyi Vücut Geliştirici

20 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

1970’lerde yarışıp, dönemin en iyilerinden olmasına rağmen hakettiği değer verilmeyen bu vücut geliştiriciyi biliyor musunuz? Önden biceps pozunda belki de döneminin en iyisi olmasına rağmen, ismi efsaneler arasında hiç geçmiyor. Mr. Olympia yarışmaları henüz prestij sahibi bile değilken vücut geliştirme yarışmacısı olan bu sporcunun ismi Freddy Ortiz. Birçok Mr. America ödülü olan Ortiz, Mr. Olympia yarışlarının zirveye çıkmasından önce en iyi halinde olduğu için pek bilinmiyor. Mr. Olympia ün sahibi olduğunda ve Ortiz Olympia’da yarıştığında fiziğinin en iyi halinde değildi. Bu nedenle şöhret sahibi olamadı. İlk yarışmasına 1960 yılında katılan Porto Rikolu Freddy Ortiz, Reg Park’ı bir derginin kapağında gördükten sonra fiziğindeki gelişmişliğin farkında olarak yarışmaya karar vermiş. İlk yarışmasını 19 yaşında gerçekleştiren, 76 yaşında ve hayatta olan bu ismin geçmişteki fiziğine bakarak, kusursuz ve estetik bir fiziğin nasıl olması gerektiğini örnek alabilirsiniz! Çünkü sporun tarihini bilmek, sporda daha iyi olmamızı sağlar. Freddy Ortiz Efsanevi Kol Kaslarını Nasıl Elde Etti? Ortiz ile ilgili maalesef ki pek fazla kaynak yok. Ancak Ortiz’le ilgili antrenman bilgilerinin bulunduğu kaynakların söylediğine göre Ortiz kol antrenman hacmini arttırmak yerine daima … »

Dövüşçülerin Uyguladığı Yağ Yakıp Kas Yapan Antrenman

19 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Vaktiniz mi az? Sınav haftanız mı? Sürekli seyahat halinde misiniz? İş yerinde çok mu zaman harcıyorsunuz? Her yerde uygulayabileceğiniz, UFC dövüşçülerinin zaman zaman yaptığı bu antrenmanı her yerde uygulayabilirsiniz. Bu antrenman nabzınızı yükseltip yağ yakarken, kaslarınızın kütlesini arttıracak. UFC Dövüşçülerinden Otel Odası Antrenmanı Dövüşçülerin bazen otelde kondisyonel antrenman yapması gerekebiliyor. Bunun için salona inmek yerine, vücut ağırlığını kullanarak otel odasında antrenman yapabiliyorlar. Formül basit; 10 hareket, 10 tekrar, 10 tur. Bu hareketler içerisine vücut ağırlığıyla yapmayı sevdiğiniz her hareketi dahil edebilirsiniz. Dövüşçülerin önerisi step-up ile hızlıca kalp atışını hızlandırmak ve terlemeyi başlatmak. Sonrasındaki harekette ise oblik kaslarına odaklanmak adına Russian twist ile devam etmek. Akabinde şınavla 10 tekrar sonrasında ise diğer sevdiğiniz hareketlerle devam edebilirsiniz. Bizim kalan egzersizler için önerilerimiz: squat çeşitleri, barfiks çeşitleri, split squat, plank çeşitleri (30 saniye), hip thrust, inverted row gibi hareketler arasından seçerek ilerlemeniz. Eğer 10 harekete tamamlayamıyorsanız da elinizdeki hareketlerle 10 tur yerine daha fazla tur antrenman yapabilirsiniz. Otel odası, ev, sokak farketmeksizin her yerde uygulayabileceğiniz bu antrenmanla hem kondisyon kazanıp hem yağ yakacaksınız. Hatta yeni başlayan biriyseniz yağ … »

45 Yaşındaki Öğretmen Dünya Vücut Geliştirme Şampiyonu Oldu!

16 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Kıbrıs’taki Dünya Fitness Federasyonu’nun düzenlediği yarışmayı kazanan Andrew Pickwell, aynı zamanda beden eğitimi öğretmenliği yapıyor. 20 yıldır vücut geliştirme yarışmalarına katılan Pickwell, ilk kez dünya şampiyonu ünvanını kazanıyor. Pickwell: “Başladığımda bu kadar sene devam edeceğimi zaten düşünmezdim. Bu kadar süre sonra bir de dünya şampiyonu olacağımı hiç düşünmezdim…” diyerek heyecanını ifade ediyor. Son 4 haftada 8 kilo vererek sikletine indiğini söylüyor. 80 kilonun altına inmesi gerektiği için son 4 haftada acılı bir süreç atlatan Andrew Pickwell, 80 kilonun altını yalnızca tartıda gördüğünü söyleyerek gülüyor. Yarışmada şampiyon olduğu gün, Queensland’deki rugby takımında da koç olarak işe alındığını öğrenen Pickwell “benim için kârlı bir gün oldu” diyor. Vücut geliştirme yarışmalarının zorlukları ile ilgili de şu şekilde konuşuyor: “Eğer kolay olsaydı herkes yapardı. Bu spor başka bir disiplin gerektiriyor. Öyle bir disiplin ki hayat tarzınızı değiştirmeniz gerekiyor. Sürekli bu kadar katı diyet yapmanızı gerektiren çok fazla spor yok. Bu kadar zorluktan sonra zafere ulaşmak tabii ki çok tatmin edici bir duygu. Hem öğretmenlik hem de yarışma hazırlığı, oldukça zorlayıcıydı. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak. Ama üstesinden gelebildim, … »

“Hulk” Lakabına Sahip Rus Kadın Sporcuyu Görünce Şok Olacaksınız!

15 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Hem powerlifting hem de halter sporuyla uğraşıp 2015’te emekliliğini açıklayan 26 yaşındaki Natalia Kuznetsova, bench press ve deadlift şampiyonu olduktan sonra vücut geliştirmeye de ağırlık vererek “Hulk” lakabının hakkını vermeye devam ediyor. Daha önceki hallerinden çok daha kütleli, şişik olan Rus atlet hayatının spor olmadan çok sıkıcı olduğunu düşünerek tekrar dünya şampiyonasına hazırlanma kararı aldı. 14 yaşından beri hem güç sporları ile hem de vücut geliştirme ile ilgilenen Natalia, koçluk yapmaya başlayarak diğer sporculara da destek olmak istediğini duyurdu. Natalia spora geri döndüğünden beri günde 6 saat antrenman yapıyor ve yemeklerine sos yerine protein tozu katıyor! Her gün gelişimini yayınladığı Instagram sayfasında tam 200 bin takipçisi var. Kadınlarda alışık olmadığımız kas kütleli fiziği sebebiyle “erkeksi” olarak eleştirilen Natalie, bu tip eleştirileri asla umuramadığını dile getiriyor. “Her kadın seksidir.” diyen Natalie Kuznetsova, kendisine özenen kitlesini çok sevdiğini dile getiriyor ve Moskova’da sürekli yolda durdurup fotoğraf çekilen fanlarına aşık olduğunu söylüyor.

Rich Piana Ölümünden Hemen Önce Burnundan Pre-Workout Mı Çekti!

15 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Rich Piana’nın ölümü vücut geliştirme ve fitness dünyasına bir bomba gibi düşmüştü. Rapor edilen bilgilere göre, ölümünden önce Rich Piana pre-workout supplementini bir uyuşturucu gibi burnundan çekmiş. Kokain misali birden fazla kez burnundan pre-workout çeken Piana’nın evinde öldüğü gün beyaz tozlar gözlemlenmişti. Rich Piana’nın evini incelerken, sorumlu kişiler bulunan tozun ne olduğunu doğrulamak istedi. Eşini sorguya aldıklarında, Rich Piana’nın eşi Sara Piana bu tozun bir pre-workout supplementi olduğunu dile getirdi. Polis ayrıca 20 kutu steroid de bulmuştu. Bu pek de şaşırılacak bir bilgi değil, çünkü Rich Piana 2014’te paylaştığı bir YouTube videosunda “Vücut geliştirici olmak istiyorsanız, bu ilaçları kullanmak zorunda kalacaksınız ve başka seçeneğiniz kalmayacak.” şeklinde konuşmuştu. Vücut geliştiricileri steroid kullanımına teşvik ettiği biliniyordu. Geçmişte paylaştığımız otopsi raporunda çok fazla bilgi elde edilememişti. Ancak Piana’nın kalp hastalığı biliniyordu. Burnundan pre-workout çekmesi, ölümünü tetiklemiş olabilir… Eşinin kurtarma çabaları sonuç vermeyince en yakın hastaneye yatırılan Piana’yı birkaç günlük koma ardından kaybetmiştik.

Fitness İle İlgilenen Herkesin Mutlaka Bilmesi Gereken 7 Bilimsel Gerçek

13 Kasım 2017 Altay Şengür 0

Fitness ile ilgileniyorsanız eğer sizin de mutlaka bilmeniz gereken bilimsel gerçekleri tek tek açıklıyoruz. 1. Emniyette Kalın Köln Üniversitesi araştırmacıları, vücut geliştiricilerin sakatlık yaşama oranının diğer powerlifting, Olimpik halter ya da güçlü adam yarışmaları gibi ağırlık kaldırma disiplinlerine göre daha düşük olduğunu keşfetti. 2. Kettlebell Katılımı Journal of Strength and Conditioning adlı derginin yaptığı çalışma, kettlebell antrenmanının ağırlık kaldırma ve powerlifting antrenmanlarına katkıda bulunduğunu ortaya çıkardı. 10 hafta kettlebell ile antrenman yapan katılımcılar olumlu sonuçlar elde etti. 3. %75 %10 ila %180 1 Maksimum Tekrar yoğunluğu kullanan 24 bağımsız araştırma değerlendirmesinde, biceps kaslarında en iyi büyüme oranının %75 yoğunluk kullanıldığı zaman gerçekleştiği sonucuna vardı. 4. Büyük Düşün Erbil Kürdistan Üniversitesi’nde yapılan araştırma, antrenmandaki hareketler sıralamasının akut hormonal tepkiler üzerine etkisini araştırdı. Antrenmanda öncelikle büyük kas gruplarını çalıştırdıktan sonra küçük kas gruplarına geçmenin, ters sırayla antrenmanı devam ettirmeye göre daha iyi anabolik hormonal tepki oluşturduğu gözlemlendi. 5. Kütle Meselesi Oklahoma Üniversitesi, powerlifter’ların tüm vücut kas kütlesi ve powerlifting performansı arasındaki ilişkiyi inceleyen bir araştırma yürüttü. Sonuçlar, tüm ağırlık sınıfları için toplam kas kütlesinin powerlifting performansına iyi … »

Protein Tozu Cinselliği Olumsuz Etkiler mi?

12 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Cinsellik, herkesin hayatında önemli bir yere sahiptir. Cinselliği olumsuz etkileyecek olan takviyelerden kaçınmaya çalışmak en doğrusudur. Supplement ve takviye kullanımında da, cinselliğe olan etki hep merak konusudur. İşin aslını, kullanım oranına bakarak görmek mümkündür. Bu kadar sporcu, cinselliğe olumsuz etki eden bir gıda takviyesini sık sık kullanır mı? Protein tozu cinselliği olumsuz mu etkiler? Bu konuları detaylı bir şekilde mercek altına aldık. Protein Tozu ve Cinselliğe Etkisi Protein tozu, hormonal sistemi etkileyen bir takviye değildir. Zaten hali hazırda ihtiyacınız olan proteine pratik, az kalorili ve ucuz bir alternatiftir. Peynir altı suyundan elde edilen protein tozlarının cinselliğe etkisinin olduğunu düşünmek oldukça absürd bir durumdur. Protein tozunun cinselliğe etki ettiğini düşünmek, et yemenin cinselliğe etki ettiğini düşünmeye benzer. Tabii ki yediğimiz yiyecekler cinsellikle ilgili bazı dinamikleri etkileyebilir. Ancak bu etkiler, çok çok az fark yaratır ve çoğunlukla hissedilmezler. Hissedilen etkinin büyük çoğunluğu psikolojiktir. Kısacası, protein tozunun cinselliğe olumsuz bir etkisi gözlemlenmemiştir. Olumlu etkisi ise protein tozunun beslenmeye katkısına bağlı olarak gözlemlenebilir. Protein ihtiyacını karşılayamayan birinin protein tozu sayesinde ihtiyacı olan proteini alması, yorgunluğu azaltıp modu yükseltebilir ve … »

Biceps Kaslarını Büyüteyim Derken Ölümün Eşiğine Gelen Rus Sporcu

12 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

21 yaşındaki Rus sporcu Kirill Tereshin, son zamanlarda yaygınlaşan kol büyüten kimyasalları kullanan bir isim ve direkt gündeme oturdu. Bu kimyasalların en yaygın olarak kullanılanı, bir yağ türevi olan Synthol ile ilgili her şeyi ele aldık. Synthol Nedir? Synthol, kollardaki kas kütlesini arttırmak zorunda kalmadan kolları büyüten yağ yoğunluklu bir maddedir. Piyasadaki en tehlikeli maddelerdendir, enjeksiyonunun çok acılı olduğu enjeksiyon yapan kişiler tarafından sık sık dile getirilir. Anorexia Değil Tersi: “Bigorexia”! Vücut geliştirmeyle ilgilenen kişiler arasında sık rastanan bir durum olan büyüklükten tatmin olmama durumu, internette bigorexia olarak adlandırılıyor. Bunun tıbbi bir terim olmadığının altını çizmek gerekiyor. Açgözlülüğün Uç Noktası: Synthol Freak Olmak Sürekli daha fazlasını isteyip, anormal boyutlara ulaşana kadar her imkanı zorlamak vücut geliştiriciler arasında ekstrem boyutlara ulaştı. Bunun en uç noktası synthol freak denen kişiler. Bu kişiler orantısız da olsa büyümekten gocunmayarak, vücutlarını biçimsiz şekillere sokuyorlar ve bu görünüş onları gerçekten tatmin ediyor. Kas Değil, Silikonumsu Bir Yapı Bu tip kişilerde gördüğünüz şişkinliğin kasla alakası yok. Tamamen sıkı duran yağ dokusu, silikondan çok büyük farkı yok. 10 günde 25 cm kol büyüklüğü elde edilebiliyor. Tabii ki … »

Ünlü Fitness Fenomenleri Sahte Ağırlıklar Kullanıyor!

11 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Sahte ağırlıklar, yaygın olarak fitness fenomenleri tarafından da kullanılmaya başlandı. Normalden daha hafif olan ağırlıklar, videolardaki izlenmeyi ve popülerliği arttırmaya yaradığı için birçok fitness fenomeni tarafından kullanılıyor. Sahte Ağırlıklar Nasıl Anlaşılıyor? Sahte ağırlık kullanılıp kullanılmadığını anlamak sandığınızdan çok daha basit. Bazı isimler dünya rekoru olan rakamlarla antrenman yaptığını iddia edecek kadar uçmuş durumda. Brad Castleberry isimli vücut geliştirici iyi bir örnek olabilir. Normalde gerçekten zorlayıcı olan ağırlıkları kolayca sağa sola çekebiliyorlar. Belli miktarda ağırlığı durduğu yerde sağa sola oynatmak çok zordur. Bu tip ağırlıkları dünya şampiyonları dahi hareket ettiremezken, aynı ağırlığı kaldırdığını iddia eden fitness fenomenleri bahsettiğimiz ağırlıklarla oyuncak gibi oynuyor. Sahte Ağırlıkların Kralı: Brad Castleberry Fitness camiasında Brad Castleberry’nin sahte ağırlık kaldırdığı artık kabul görüyor. Önceden Mike O’hearn gibi hem güç hem de fizik konusunda üst düzey olan sporcular onu kendi salonlarına davet etti ki gerçek ağırlıklarla da Instagram’a koyduğu videolardaki ağırlıkları kaldırsın. Ancak o tabii ki davet edildiği salonlara gitmedi… Fitness camiasında ego çatışmaları alışıldık olduğu için belki bu davetler dikkate alınmadı. Ancak Brad Castleberry umursamaz şekilde post atmaya devam edince devreye dünyanın … »

1 2 3