vucut-gelistirme-ve-fitness-ile-ilgili-terimler
BFTR Sözlük

Vücut Geliştirme ve Fitness İle İlgili Bilmeniz Gereken Terimler

Vücut geliştirme ve Fitness konularında bilmeniz gereken bazı faydalı terimleri sizler için hazırladık. Stabilizasyon: Stabilizasyon denilince genellikle akla ilk gelen yerleşik durma, pozisyonunu korumadır. Dengenin korunması ve süreklilik anlamına da gelmektedir. Fitness’ta stabilizasyon kavramı, belli bir bölgenin dengesinin, pozisyonunun ya da hareketinin kontrolünün belli dirençlere karşı korunabilmesidir. Örneğin, tek bacak üstünde uzun süre durmayı hedefliyorsak stabil durmanızı sağlayacak bacak kaslarının ve kalça kaslarının statik olarak çalışması vücudun bu kısımlarında stabilizasyonun gelişmesine yardımcı olur. Ya da Deadlift egzersizini ele alırsak, egzersiz boyunca üst gövdenin sabit kalmasına, omurganın bükülmemesine dikkat ederiz ve core kaslarını bu amaç doğrultusunda çalıştırırız. Burada da, bu kaslar stabilizatör olarak görev alır. Belli bölgelerde stabilizasyonu sağlamak ve geliştirmek için oradaki kasların bir dirence karşı pozisyonunu, dengesini koruması ya da hareketinin kontrolünü sağlaması için buna yönelik egzersizler ve çalışmalar yapmak önemlidir. Çünkü burada, kas-sinir sistemi, kaslar arası güç dengesi gibi kavramlar stabilizasyon için önemli etkenlerdir. Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri Piyasadaki En İyi Protein Tozu Takviyeleri Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri Mobilizasyon: Bu kavram … »

vucut-gelistirme-sean-harley-sirt-antrenmani
Antrenman

Vücut Geliştirme ve Fitness Modeli Sean Harley’nin Sırt Antrenmanını Mutlaka Uygulamalısınız!

Klasik fizik atleti Sean Harley, hem spor dünyasında hem de vücut geliştirme endüstrisinde isim kazandı! Klasik fizik kategorisini takip ediyorsanız, Sean Harley’nin piyasada çifte etki yarattığını büyük ihtimalle duymuşsunuzdur. Model olarak kariyerine başlayan Harley en sonunda erkekler fizik kategorisinde yarışmaya başladı ve 2012 Ulusal’da pro card’ını kazandı. Klasik fizik kategorisinin 2016’da IFBB’ye dâhil olacağı ilan edilene kadar geçen üç sene boyunca aynı pro kategoride yarıştı. Potansiyelini sonuna kadar ortaya çıkarabilmek içinse artık bir değişiklik yapma zamanının geldiğini fark etti. Harley, “Kategori standartlarını gördüğümde aradıkları klasik fizik görüntüsü çok hoşuma gitti. Ben de transfer oldum ve kesinlikle doğru bir karar verdiğimi düşünüyorum” diyor. Harley doğru düşünüyor çünkü 2016 sezonu profesyonel olarak Harley’nin en başarılı yılı oldu. Arnold ve Olympia’daki çıkışları da dâhil beş kez yarıştı ve Miami Muscle Beach Pro ile Omaha Pro’da (Harley’nin karısıyla birlikte yaşadığı Nebraska, Omaha’da yapıldı) iki ikincilik aldı. Harley’nin başarısını sadece atletik sınıfta yaptıklarından ibaret görmek haksızlık sayılır. Vücut geliştirme ticaretinde de oldukça başarılı oldu. Harley Omaha’daki IThinkFit Gym’in ortaklarından ve ayrıca kendi gıda takviyesi markası var. “Spor salonumuz birkaç ekipmanla … »

BFTR Sözlük

6 Mart’ın Vücut Geliştirme Tarihindeki Yeri

6 Mart 1993. Bu tarihte, çiçeği burnunda fenomen Kenneth “Flex” Wheeler, bir hafta öncesinde Lee Labrada ve Vince Taylor gibi ağır topları yendiği Ironman Pro’daki ilk sahneye çıkışının, acemi şansı olmadığını kanıtlamıştı. İriydi. Parçalanmış bir vücudu vardı. Damarları tek tek sayılıyordu. Tanrı vergisi vücudu, çizgi roman kahramanlarının ete kemiğe bürünmüş haline benziyordu. Bugün bile görenlerin hâlâ gelmiş geçmiş en iyi fiziklerden biri olarak saygı duyduğu fiziği, vücut geliştirme dünyasının klasikleri arasına girdi. Wheeler aynı ay içerisinde iki yarışmaya daha katılıp yılın sonuna doğru girdiği Mr. Olympia’da ikinci gelmişti. Hiç Sandow kupası yok ancak Arnold Klasik’i tam üç kez kazandı (1997-98, 2000). Kariyerinde kazandığı tüm unvanları arasında (17), en çok hatırlandığı yer Columbus, Ohio’daki Veterans Memorial Stage olması boşuna değil. Hiç Mr. Olympia olamamış olsa da, Mr. Olympia olamayan bir diğer isim Kai Greene’in şu anki fanları gibi gerçekten büyük bir fan kitlesi vardı. Döneminde Mr. Olympia olan isimlere, birçok insan onun fiziğini tercih ediyordu. Çünkü orantıları çok eksik ve yağsızlığı da çok üst düzeydi. Vücut geliştirme tutkunlarının unutmadığı ve daima idol olarak gördüğü Flex Wheeler’dan … »

BFTR Sözlük

Vücut Geliştirme Tarihinin Efsane İsimlerinin En Efsane 2 Geri Dönüşü

Bazı vücut geliştiriciler var ki, vücut geliştirmeye bırakmaya karar verirler ve daha sonra beklenmedik bir şekilde geri dönerler.  Zamanında Arnold dahi bunu yapmıştır. Bu geri dönüşlerin çoğu hayal kırıklığı yaratmıştır. En son hayal kırıklıkları, Jay Cutler ve Kevin Levrone’nin geri dönüşleriydi. Umuyoruz ki, geçirdiği kaza sonrası Dennis Wolf, önümüzdeki günlerde gerçekleşecek olan Arnold Classic 2018’e çok daha iyi bir geri dönüş yapar. Tarihteki bazı geri dönüşler de var ki, gayet başarılılar. Bu geri dönüşlerden en iyi olan iki taneyi seçip sizlere sunacağız. Sergio Olivia’nın 44 Yaşındaki Geri Dönüşü Eski zamanların en önemli vücut geliştiricilerinden olan, 3 defa 1967, 1968 ve 1969 yıllarının Mr. Olympia ödülünü kazanan, Arnold’u yenen nadir isimlerden olan Sergio Olivia’nın efsane geri dönüşünü incelemeye hazır mısınız? Bu geri dönüş efsanedir. Çünkü 10 yıldan fazla süren bir aradan sonra gerçekleşmiştir. Bunu yapabilen gerçekten çok az isim bulunmaktadır. Arnold ve Franco bu az isimlerdendir. 1970’te Arnold’a kaybedip bir daha uzun süre geri dönmeyen Olivia’nın 1970 yılındaki kaybı birçok dedikoduya sebep olmuştur. Arnold’un Joe Weider torpili ile kazandığı dahi söylenmektedir. Fakat 1971 yılında NABBA’da yarıştıktan … »

Bayanlara Özel

Ünlü CrossFit Sporcusu, Kaslı Bir Kadına Asla Söylememeniz Gerekenleri Açıkladı

“Bir kadın için epey güçlü gözüküyorsun.” Bu tip ayrımcı sözler, ünlü CrossFit atleti Katrin Davidsdottir’in hiç hoşuna gitmiyor. Çünkü bir kadının da gayet güçlü olabileceğine inanıyor, “bir kadın için” gibi söylemleri yanlış buluyor. Eğer Katrin gibi profesyonel bir CrossFit sporcusuysanız, veya kas kütlesi koymanızı sağlayan sporlarla uğraşıyorsanız, diğer kadınlardan daha kaslı görüneceksiniz. Bunun kaçarı yok. Ayrıca bu bizce harika. Katrin Davidsdottir, sizlere yeni Reebok videosunda duymaktan hiç hoşnut olmadığı bazı cümleleri açıklıyor. İşte o cümleler: “Kaslarına dokunabilir miyim?” Katrin: Hayır… “Salonda saatlerce çalışmak biraz egoist.” Katrin: “Of, canımı acıttı… Bunu kendimiz için yapıyoruz. Kendimize iyi bakmamız ve disiplinli olmamız gerekiyor.  Bu benim işim ve işimi seviyorum. “Benden güçlü olduğunu mu düşünüyorsun?” Katrin “evet” diyor ve gülüyor. “Ellerin korkunç görünüyor.” Katrin: Salonda saatlerce elleri kullanması gereken iş varken, bu sonuç gayet normal. “Ağırlık kaldırmayı abin mi öğretti?” Katrin: Hayır, ben iki erkek kardeşime ve abime öğrettim. “Ben, benden güçlü bir kadınla asla randevulaşmam.” Katrin: O halde kısa keselim… Katrin Davidsdottir’in videodaki tepkileri de kesinlikle izlemeye değer. Erkeklerden duymayı hiç sevmediği cümleleri böylesine mizahi bir şekilde dile getirmesi, gerçekten … »

BFTR Sözlük

2018 Arnold Classic Sıralaması İlgili Tahminlerimiz

1-4 Mart 2018’de yapılacak olan Arnold Classic 2018 yarışmasına yalnızca iki hafta kaldı. İki hafta kalmışken, bizler de sizlere yarışmada neler olacağına yönelik tahminlerimizi sunmak istedik.  Shawn Rhoden Sağlık Sorunlarından Dolayı Yok UNLEASH YOUR BEAST. But in all realness find your beast. Do so By finding your confidence within. You don’t have to be the biggest guy in the gym, you don’t have to be the strongest, BUT you have to be the hardest working and the most determined. You MUST believe in yourself at all stages even if you are not in the place you want to be and know that the path you are on will lead you there. If you have gotten off your path, today is the day to jump back on it. Take it ONE DAY at a time. Shorts by @nebbia_fitness 👌🏾 #shawnrhoden #flexatron #bodybuilder #bodybuildingmotivation #train #nebbia A post shared by Shawn Rhoden (@flexatronrhoden) on Feb 19, 2018 at 12:30pm PST Podyumun en estetik görünüme sahip olan isimlerden Rhoden, sağlık sorunları sebebiyle Arnold Classic 2018’de yarışamayacak. Bu durum … »

BFTR Sözlük

Steroid Kullanmanın Korkunç mu Korkunç 7 Yan Etkisi

Eğer ortalama bir vücut geliştiriciyseniz, ortalamanın üstü olmak için steroid kullanımını düşünmüş olmanız muhtemel. Peki yan etkilerden de haberdar mısınız? Araştırmalar, profesyonel sporculardan bazılarının yanı sıra, steroid kullanan kitlenin büyük çoğunluğunun sporda ilerlemeyi beceremeyip kısa yol olarak steroide başvuran kitle olduğunu gösterir nitelikte. Hiç antrenman yapmadığı halde steroid kullanan %10 civarı bir kesim bile bulunuyor! Steroidleri mucize ilaçlar olarak nitelendiren cahil kesim, steroid kullanıp Phil Heath gibi olabileceğini düşünürken; steroidlerin etkisi sanılanın çok çok altında. Steroidler iyiyi daha iyi yapar, ama ortalamanın altını ortalama üstüne dahi zor çıkarır. Gerçekçi olmak gerek… Bu kadar ufak bir etki için göze aldığınız risklerin farkında mısınız? Gelin bu riskleri ve yan etkileri birlikte inceleyelim. 1- Sivilce Hormon dengesindeki bozulmalar, ciltte problemlere yol açacaktır. Ergenlikteki hormon dengesizliğinin suratınıza yansımasını hatırlıyor musunuz? Aynı hale gelmeniz, steroid kullanımı ile de mümkün. Vücutta daha fazla yağ ve kolesterol üretilirken, sivilcelerden kaçmanız imkansız. Üstelik bu risk, steroidi bıraktığınızda dahi vücudunuzda yer etmiş olabilir. Ömür boyu sivilceli olma riskini, bir miktar kas için alabilir misiniz? 2- Yüksek Kan Basıncı (Tansiyon) Yüksek kan basıncı, steroidlerin en … »

BFTR Sözlük

Başarılı Olmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken Acı Fakat Gerçek Bilgiler

Başarılı Olmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 4 Acı Gerçek 1- Hayatınızda bir denge kurabilirsiniz, ya da en iyilerden olabilirsiniz. İkisi çok ayrı şeyler. 2- En iyi olmak için gerçek motivasyona sahip olanları hiçbir şey hedeflerinden alıkoyamaz. 3- Başarı %100 odak ister. Enerjinizi aile, gelişim, arkadaşlara veya başka bir şeye harcamanız odağın %100 olması önünde daima engeldir. 4- Başarılı olmaya giden yolda bahanelere ve tembelliğe yer yoktur. Önceliklerinizi sıralamanı gerekir. En İyi Olmak: Denge Kurmadan Tek Bir Şeye Odaklanmak Eğer bir başarı hedefiniz varsa, bu hedefe %100 kilitlenmek durumundasınız. Hayatınız dengesiz olacak, en iyilerden olmak istiyorsanız bunu kabullenmelisiniz. Başarının anahtarı şudur ki; ulaşmak istediğiniz hedefe kilitlenmelisiniz ve bu hedeften sizi alıkoyan her şeyden uzaklaşmalısınız. Ufak bir sakatlık, depresyon belirtileri, insanların sizden bekledikleri sizi hedefinizden şaşmaya yönlendirememeli. Öyle odaklı olmalısınız ki, hedefiniz dışında hiçbir şeyi umursamamalısınız. Başarılı insanlar daima böyle yaptılar. Herkes bu cesareti gösteremiyor, bu nedenle çok başarılı insan sayısı da az. Bu tabii ki yanlış bir şey değil, herkes farklı ve herkes aynı olsa başarı kavramı ortadan kalkardı… İyi Olmanın Bedeli Sporda veya başka bir alanda, … »

BFTR Sözlük

Vücut Geliştirme Tarihinin En Mükemmel Kalf Kaslarını Açıklıyoruz!

Kalf kasları, belki de vücut geliştirmede en çok ihmal edilen kas gruplarındandır. Geliştirmesi zor olması, zaman ayırması zahmetli olması ve ayrılan zamana değecek bir gelişimi elde etmenin çok düşük olasılıkta olması sebebiyle vücut geliştiricilerde kalf kasları daima vücudun kalanına kıyasla geride kalır.  Dennis Wolf, Cedric McMillan, Dexter Jakcson gibi dünya starlarının dahi kalf kaslarının gerçekten orantısız derecede küçük olduğunu rahatlıkla görebilirsiniz. Bu yazıda, bu kasları ihmal eden isimlerden ziyade, bu kaslardaki büyümenin sınırlarını zorlayan isimleri ele alacağız. İlk olarak güncel bir isimle başlamayı düşündük, çünkü diğer isimler daha çok eski zamanların vücut geliştiricileri idi. Ben Pakulski 2010’lu yılların yıldızları arasında, tartışmasız en iyi kalf kasları Ben Pakulski’nin. Alt vücudunun gelişmişliğiyle ön planda olan Pakulski, devasa kalça, quadriceps ve hamstring kaslarının yanı sıra kalf kaslarıyla da tam anlamıyla mükemmel bir alt vücut inşa edebilmiş. Big Ramy gibi ilk 2’de yer alan bir ismin bile, kalf kasları gerideyken böylesine kusursuz bir alt vücut yaratabilmek gerçek bir meziyet. Denge, büyüklük ve simetrinin böylesine önemli olduğu bir sporda Pakulski tartışmasız en iyi alt vücutlardan birine sahip. Dorian Yates Dorian … »

Antrenman

Çocuklar İlk Kez Bir Vücut Geliştirici Görünce Harika Sorular Sordular

Küçükken ilk kez bir vücut geliştirici ile karşılaşsaydınız ona ne sorardınız? İşte bu küçük çocuklar da ilk kez gördükleri bu büyük adama, akıllarına gelen her şeyi sordular. Fakat ne kadar kaliteli sorular sorduklarına şaşıracaksınız! NPC’de yarışan Gabe Moen’e sorular yönelten çocukların sorduğu komik ve kaliteli sorular şu şekildeydi: Gabe Moen: Vücut geliştirme nedir biliyor musun? Çocuk: Vücuduyla geliştiren kişiye denir. Burada geliştirmeyi bir iş sanan ve Gabe’in bunu vücuduyla yaptığını zanneden çocuk, aslında haksız değil. Olay bir vücut inşa etmek. @hihokids here I come! What a great opportunity it was to work with these amazing kids today. As many of you know – I’m a huge fan of kids and I can’t wait to have my own. Check out these amazing kiddos 👉🏻 @amya_irvin @gabrielle_gg_harris @justin_jt_harris @austinilinguini @micah_classen_official 💪🏻 I will make sure to let you all know when the video drops on @youtube with @hihokids 🔥✅ For now – check out my #instastory and SWIPE 👉🏻👉🏻👉🏻to see some fun shots from today! So. Much. Fun. #gstandardkidscamp coming soon 🌟 #gstandard #gstandarsgym #kidsmeetabodybuilder #hiho #hihokids #somuchfun #bodybuilding … »