fitness-ile-ilgili-bilgiler
Antrenman

Fitness ile İlgili Öğrendikten Sonra Ufkunuzu Açacak İlginç Bilgiler

Fitness ile ilgili yeni bilgiler öğrenmeyi seversiniz değil mi? Cevabınız evet ise eğer, işte size kulağınıza küpe yapmanız gereken ilginç bilgiler… Ah Şu Ağrılar!.. Ara verdikten sonra spora döndüğünüz ilk gün neden çok ağrı çekip ikinci spor gününde ağrılarınız azalır hiç düşündünüz mü? Brigham Young University sizin için merak etti. 14 erkek ve kadına 28 gün arayla iki tur yoğun egzersizler yaptırıldı, her tur öncesinde ve sonrasında kas biyopsileri alındı. İlginç şekilde, araştırmacılar T hücre adı verilen bağışıklık hücrelerinin ikinci turda artmış olduğunu gördü. Bu katil hücrelerin normalde yalnızca enfeksiyon ve diğer dış istilacılara karşı savaştığı ve çizgili kaslarda görev almadığı düşünülürdü.         %1 Evet, sadece % 1 oranında su içimini artırırsanız, genel kalori, yağ, şeker, sodyum ve kolesterol tüketimini, Journal of Human Nutrition and Dietetics dergisindeki araştırmaya göre azaltmış olursunuz. Boğazını Tut Düzenli planlamayla tüketilen serbest öğünler, Molecular Nutrition and Food Research adlı dergide yayınlanan çalışmaya göre bağırsaklarınızdaki faydalı bakterilere zarar verebilir. Sağlıklı ve dengeli mikrobiyomlar, yani vücutta milyarlarcası bulunan bakteriler sağlık için önemlidir ancak titizlikle planlanmış beslenme düzenini tüm hafta … »

eddie-hall-100-metre-skierg-rekorunu-kirdi
Celebrity

Eddie Hall 100 Metre Dünya SkiErg Rekorunu Kırdı!

2018 Strongman yarışmasına sakatlığı yüzünden katılamayan, ‘World’s Strongest Man’ ünvanına sahip Eddie Hall yine bizleri şaşırtmayı başardı. Duyup duymadığınızı bilmiyoruz ancak şunu söylemeliyiz ki, Profesyonel Strongman Eddie Hall, 100 metre SkiErg 30-39 yaş arasındaki dünya rekorunu, geçtiğimiz aylarda eline geçirdi. Bir önceki rekor da Hall tarafından kırılmıştı. Bir önceki rekoru 13.7 saniye olan Hall, sefer 13.1 saniyede 100 metreyi tamamladı. Rekorun gerçekleştiği videonun kaydını Bobby Maximus instagram hesabından paylaştı. Videonun yorumuna Maximus, Hall için ‘’King of the SkiErg’’ dedi. Holy shit. Just watched @eddiehallwsm pull a World Record 100m SkiErg. Did it in 13.1. Actually saw a 1:01/500m speed on the screen. His previous best was 13.7 but with some tips from Bobby Maximus he absolutely destroyed that. All hail the “King Of The SkiErg” and the World’s Strongest Man. #everydamnday . . . . . #exercise #training #Lalomaximus #crossfit #muscle #workout #fitness #fit #fitnessmotivation #fitfam #instafit #motivation #inspire #health #strength #body #bodygoals #fitspiration #fitspo #life #lifestyle #strength #power #blenderbottle A post shared by Bobby Maximus (@bobbymaximus) on Apr 20, 2018 at 9:08am PDT Rekor … »

antrenman-hedeflerini-gerceklestirme
Antrenman

Antrenman Hedeflerinize Engel Olan Problemlerden Kurtulmanın Yolları

Vücut geliştirme ve Fitness alanında hepimizin birçok farklı hedefi vardır. Bazen bu hedeflerin önüne geçen problemleri görmezden geliriz, bazen de problemin düzelmesi için zaman tanıyarak antrenmanlarımıza aynı şekilde devam ederiz. Bize göre en doğrusu ise, bu problemlere yönelik olarak, antrenmanlarımızda küçük değişiklikler ve eklemeler yaparak çözüme ulaşmaya çalışmaktır. Yolunuza çıkabilecek temel problemleri ve yardımcı olabilecek çözümleri sizler için yazdık. Problem 1: Vücudunuz Üçgen Değil Üçgen gibi bir vücuda sahip olmak belki çok kolay bir hedef değil. Ama buna yönelik amaçlar belirlemezseniz ve dikkat etmezseniz, çok zor bir hedefe dönüşeceği kesin. Üçgen vücuda sahip olmanın temelinde bel genişliği ile omuz genişliği arasında farkın yüksek olmasıdır. Geniş omuzlara ve ince bir bele sahip olmak daha ince erkekleri daha iri gösterir. Zaten iriyseniz daha simetrik bir görüntüye sahip olursunuz. Çözüm Yağ atın: Vücut yağ oranınızı %10 veya altına düşürerek karın kaslarınızı ortaya çıkarın ve üçgen bir şekle kavuşun. Buna yönelik olarak diyet programınıza dikkat etmeniz önemli. Arka omuz kaslarınızı belirginleştirin: Orta omuz kaslarının daha geniş bir görüntü katacağı sanısına karşın arka omuzlar daha iri bir görüntü için arka omuzlarınız … »

Antrenman

Antrenman Motivasyonunuzu Arttırmak İçin Yapmanız Gerekenler

“Kas gelişimi beyinde başlar”. Bu söz 119 yıl önce vücut geliştirmenin babası (ve Mr. Olympia kupasının adaşı) Eugen Sandow tarafından söylenmişti. Tamamen doğru olmasa da, arkasında yatan düşünce oldukça derindi. Hedef koyan, başarıyı hayal eden, çalıştırdığınız kasların kasıldığını hisseden ve daha fazla büyüme için birkaç tekrar daha yapmaya iten şey beyninizdir. Aslına bakarsanız vücut geliştirmek, aynı zamanda zihinsel bir uğraştır. Kas geliştirmenin ve diğer benzer hedeflerinize ulaşmanın zihinsel sürecinde dikkat etmeniz gerekenleri bu yazımızda bulabilirsiniz. Hedef Koymak Yapılacakların bir listesini çıkarmak bizi geliştirir çünkü insan beyni, ardışık düşünme sistemine göre tasarlanmıştır. A noktasından Z noktasına gitmeniz gerektiğinde, bir yerlerde mutlaka kaybolursunuz. Yoldan çıkıp esas hedefin ne olduğunu unutabilirsiniz. Ama önce B ve C noktaları belirleyerek Z noktasına ulaşacak bir rota çizdiğiniz zaman nihayetinde hedefinize varırsınız. Böylelikle ürkütücü görünen hedef, kolay gerçekleştirilebilen adımlara dönüşür ve bu sayede geçmişe dönüp baktığınız zaman A’dan Z’ye bütün hedeflerinizi başarmanın ne kadar mükemmel olduğunu fark edebilirsiniz. Şimdi bu konuyu vücut geliştirmeye getirelim. İki tür hedef belirlemelisiniz; bir uzun vadeli hedef ve yanına birçok kısa vadeli hedef. Yağ oranını düşürmek, kaldırdığınız … »

Bayanlara Özel

Anoreksiyayı Yenip Vücut Geliştirici Olan Sarah Ramadan ile Tanışın

Başarı hikayelerine bir yenisini ekliyoruz. Aradığınız motivasyonu anoreksiyanın korkunç pençesinden kurtulup mükemmel bir vücuda kavuşan 23 yaşındaki Sarah Ramadan’da bulabilirsiniz! 1995 doğumlu olan Sarah, Kanadalı bir sosyal medya fitness modeli. #thenandnow ✌🏼💜 2016 vs 2018 ⠀ Here is a mini reverse diet update!! ⠀ my macros are up, my priorities are different, and my love for fitness is stronger than ever🙏🏼 ⠀ It’s so nice to train beyond a deadline and stage💜. While I loved the experience of competing, my passions for fitness extend past this goal. Right now I’m training out of love for my body, and to honour my inner athlete. I’m lifting weights about 5-6 x week (progressive overload, strength + hypertrophy-focused training block), performing cardio ~ twice a week, and working on my flexibility (much needed lol😅) ⠀ I’m monitoring my macros on somedays, but mostly intuitive eating takes the lead (trusting my hunger cues was something I could never once do, so being able to do this now is HUGE for me!!!💜) ⠀ As far as diet goes, I’m doing … »

Bayanlara Özel

97 Yaşındaki Powerlifter Edith Traina Herkesi Kendine Hayran Bırakıyor!

Kaç yaşında spor hayatınızın sonuna geleceğinizi düşünüyorsunuz? 30? 40? Yoksa hafif bir şekilde spor temponuzu hep korumak mı istiyorsunuz? Size 97 yaşında kadın bir powerlifter var desek, bize ne dersiniz? Evet yanlış duymadınız: Florida’da yılda 6 yarışmaya katılan 97 yarışmada kendi vücut ağırlığı kadar ağırlık kaldırabilen, Edith Traina adında bir powerlifter var! Look at grandma's guns Looking for inspiration? Look no further than these elderly women from Tampa who powerlift — including one who is 97 years old. Full story: http://www.tampabay.com/news/Look-at-grandma-s-guns-At-97-she-flexes-her-muscle-at-Tampa-Bay-competition_166809141 Tampa Bay Times paylaştı: 30 Mart 2018 Cuma Dansta ve tiyatroda alkışların sahibi olabilmek için ortalama 3 dakikaya sahip olunduğunu fark eden Edith Traina, powerlifting ile sadece 3 saniye zamana ihtiyacı olduğunu dile getiriyor. Bunun çok daha kolay olduğunu düşünerek powerliftingi seçtiğini söylüyor. Bu espirili yaklaşımının altında ise iddialı ve kendine güvenen güçlü bir kadın var. Güç sporunun hakkını vermek de azim ister. Sabır ister. Powerlifting için 97 yaşında yılda 6 yarışmaya katılmak ve hazırlanmak bu yüzden çok büyük bir mesele! (Edith Traina, oturanlar arasından ortadaki) Edith Traina, kendisi gibi büyükannelerden oluşan bir grup … »

Celebrity

Tek Kolu İle Muazzam Başarılara İmza Atan Vücut Geliştirici Nick Santonastasso

Nick Santonastasso yalnızca tek kola ve tek parmağa sahip. Ancak bu; vücut geliştirme hedeflerinin önünde hiçbir zaman engel olmamış! Doğuştan gelen Harnhart sendromu ile Nick, But honestly life is waaay to short not to be happy all the time… – Constantly living in a state of gratitude, because even on our worst days there's ALWAYS some who would switch places with you in an instant… – Comment below if I should release the video of me hitting this shot😂👇🏼 – #fitness #fitnesslife #fitnesslifestyle #fitlife #fitfam #fitnessmotivation #fitnessaddict #igfitness #fitnessfreak #fitnessgoals #goals #mylife #bodybuilding #bodybuilder #hardwork #flex #dream #healthylife #body #muscle #fitlifestyle #igfitfam A post shared by Nick Santonastasso (@nicksantonastasso) on Oct 10, 2017 at 12:19pm PDT Hiç de kolay olmayan bir beden ile yaşamayı genç yaşta öğrenmiş.   Kimse bir rahatsızlıkla doğmayı istemezken o, Dünya’da yalnızca 12 kişinin sahip olduğu ve 8 kişinin de yaşamına son veren bu hastalığa rağmen yaşama tutunmuş. Bu bilgileri, youtube kanalında izleyicileri ile paylaşmış.   Nick, Walking Dead temalı bir şaka ile genç yaşlarında tanınıyor. Bu şakada Nick, zombie makyajı … »

arnold-fitness-motivasyon-sözleri
Antrenman

Arnold’dan Unutulmaz Vücut Geliştirme ve Motivasyon Sözleri

Fitness ile ilgili sözler denildiğinde akla Arnold’dan başkasının gelmesi de düşünülemezdi zaten, değil mi?.. Arnold Schwarzenegger, bir kuşağı derinden etkilemiş birisi. Fiziğiyle, oynadığı filmlerdeki rolleriyle ve yaşam biçimiyle çoğu kişiye ilham olmuş bir isim. Mr. Olympia şampiyonu bu efsanevi ismin hayatına yön veren fitness motivasyon sözlerini sizler için derledik. Arnold ve Vücut Geliştirme “Antrenman, stres yüzünden meydana gelen enerjiyi dışarı atmamızı ve tıpkı egzersizin vücudumuzu şekel sokması gibi ruhumuzu da şekle sokar.” “Vücut geliştirme tıpkı diğer sporlar gibidir. Başarılı olmak için antrenmanlarınıza, beslenme düzeninize ve ruh halinize %100 enerjinizi vermelisiniz.” “Spor salonunda ve hayatta gösterdiğiniz fiziksel direnç sağlam bir karakter inşa etmenizi sağlar.” “Vücudunuz için en iyi aktiviteler antrenman yapmak ve kaliteli bir cinsel hayattır.” “Bu işin kısa bir yolu yok-başarı için tekrar, tekrar ve tekrar şart.” “Ben egzersiz yapmaya bağımlıyım ve bunu her gün yapmalıyım.” “50 yıl önce yaptığım aynı egzersizleri yapıyorum ve hala işe yarıyorlar. 50 yıl önce ne yediysem şimdi de onları tüketiyorum ve onlar da hala işe yarıyorlar.” Piyasadaki En İyi Protein Tozları Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri Piyasadaki En İyi … »

Antrenman

Antrenman Motivasyonunu Arttırmanın 6 Yolu

Antrenman motivasyonu düşüşü normal bir durumdur. Motivasyonun düştüğü durumda önemli olan hemen toparlanıp motivasyonu artırmak ve antrenman programına geri dönmektir. Haftalar hatta aylardır antrenman programına uygun hareket ediyorsunuz, antrenmanlarınız verimli geçiyor, beslenme düzeninize harfi harfine uyuyorsunuz. İnsanlar sizdeki değişimi fark etmeye başladılar bile. Beden numaranız da düştü ve kaslarınız daha da belirginleşmeye başladı. Yani her şey yolunda. Fakat iş, güç ve günlük koşturmaca derken gün geldi antrenman programı dışına çıkmak zorunda kaldınız. Spor salonunun yolunu tutmak değil de arkadaşlarla bir akşam yemeği daha çekici geldi. Ya da televizyonun karşısında dizi seyrederken buldunuz kendinizi. Tabii bu arada beslenme düzeniniz de raydan çıktı. Endişelenmenizi gerektirecek bir durum yok. Yaşadığınız motivasyon kaybı herkesin başına gelebilir. Buna profesyonel atletler de dahil. Antrenman motivasyonu düşmesinin farklı nedenleri olabilir. İyi haber şu ki bunun üstesinden gelebilirsiniz. Şimdi gelin isterseniz antrenman motivasyonunuzu yeniden ateşleyecek taktiklere bir göz atalım. HEDEFLERİNİZİ YENİDEN DEĞERLENDİRİN Antrenman konusunda motivasyon artışı için kazançlarınıza odaklanmalısınız. Sizi antrenman yapmaya iten o ilk nedeni bulmaya çalışın ve o bakış açısıyla güne başlayın. Örneğin cep telefonunuza bununla ilgili bir alarm kurabilir ya … »