Genel

Diyet ve Antrenman Yapmalarına Karşın İnsanların Neden Kilo Veremediğini Açıklayan 5 Psikolojik Sebep

Bazen uzun süren diyetler ve antrenmanlar yapmanıza karşın bir sonuç almadığınız dönemler olabilir. Kilo vermek, her zaman olduğundan daha zor gelebilir. Tüm çabanızın boşuna olduğunu düşünmeye başlayabilirsiniz. Böyle durumlarda kendi kendinizi engelliyor olabileceğinizi hiç düşündünüz mü? Kilo vermek isteyen birçok kişi ilk başta bunu gerçekten istiyor olmalı. Mükemmel bir vücuda sahip olmak istiyor olabilirsiniz. Ancak bu vücuda ulaşmanız için yapmanız gerekenlerin yanısıra kendi psikolojik engellerinizi de kırmanız gerekir. Sizi kilo vermekten alıkoyan 5 temel psikolojik güdüyü sıraladık: 5.Fazla Kilolu Olmak Faydalıdır! Tabii ki ironi yapıyoruz! Fazla kilolu olmak ancak problemlerinizi kilonuzun arkasına saklayabilmek için faydalıdır… Örneklemek gerekirse: Bir türlü dikiş tutturamadığınız ilişkiler, istediğiniz işe hâlâ sahip olamamak, hayatta ulaşmak istediğiniz hedeflere hâlâ ulaşamamak… Bu gibi her şeyi fazla kilolarınızın arkasına saklayabilirsiniz değil mi? Ya kilolu olmasaydınız? O zaman gerçekleştiremediğiniz her hedefiniz için kendinizle yüzleşmek zorunda kalırdınız. Kimse de kendisi ile karşı karşıya kalmak ve kendisini hayal kırıklığına uğratmayı istemez. Bilinçaltınızı fazla kilo bahanelerinden kurtarmanız gereklidir. 4.Fazla Kilolar Tembellik İçin de Mükemmel Bir Bahanedir Her şeyi yarına ertelemeye bayılan bir tür olduğumuzu unutmayalım… İnsanlar bugünün işini … »

Antrenman

9 Haftada Diyetisyen ve Antrenör Yardımı Olmadan Mükemmel Vücuda Sahip Oldu!

Yoğun tempoda çalışan babaları buraya davet ediyoruz! 2 ve 1 yaşında bebekleri olan David Morton, iş hayatı ve çocuklarının bakımının yanına 45 dakikalık bir antrenman ve beslenme düzeni ekleyerek 9 haftada mükemmel bir görünüme kavuştu. Hem de antrenör ya da beslenme uzmanına danışmadan!   2 çocuk babası David Morton, West Sussex’te ailesi ile birlikte yaşıyor, Some #motivationmonday for you. And seven of my nipples. – Picture 1: A 2013 @menshealthuk transformation challenge. Aged 30. Coached by the hero that is @mrbobbyrich, I burned off 2 stone and was the fittest I’ve ever been for my wedding. Which is a very good reason to get in shape. – Picture 2: The results of my #primal 9 programme. Aged 34. Strongest and leanest I’ve ever been and in prime condition to play/wrestle/get hit in the face by two toddler boys. Which is the best reason to get and stay in shape. – Get the Jan/Feb issue for an exclusive training supplement. And find the Primal9 app with the link in my bio. – #fitness #workouts #leangains #muscle … »

Antrenman

Definasyon Döneminde Beslenme, Antrenman ve Takviye Kullanımı

Definasyon, kasların görünürlüğünü arttırıp hatları keskinleştirmek için vücut geliştiricilerin belli dönemlerde yağ yaktığı evredir. Aslında vücut geliştiriciler yalnızca bu şekilde kilo verirler. Çünkü kastan değil yalnızca yağdan kilo vermeyi amaçlarlar. Yağ yakımı ve kilo verme bu dönemin odağıdır.  Tabii ki doğal, performans arttırıcı madde kullanmayan bir sporcunun yalnızca yağdan kilo vermesi mümkün değildir. Yine de verilen kiloyu mümkün mertebe yağdan vermeye odaklanarak iyi sonuçlar almak gayet mümkündür. Definasyon yalnızca beslenme ile ilgilidir. Genelde kaloriler azaltılır, protein tüketimi arttırılır. Bu sayede kalori açığı oluşur ve yağ yakımı sayesinde kasların detayları ortaya çıkar. Definasyon döneminde beslenmede önemli değişiklikler olurken, antrenmanlarda değişim olmaz. Hatta mümkün mertebe benzer sistemlerle ilerlenmelidir. Sporcu yapmayı sevdiği, işe yararlığına inandığı sistemlerle iyi sonuç alacaktır. Dolayısıyla definasyon döneminde çok tekrarlara yönelmek, bulk döneminde ise daha az tekrarlara yönelmek gibi değişiklikler çok da etkili değildir. Definasyon Döneminde Beslenme Definasyon dönemi, yağ yakımı odaklıdır. Dolayısıyla yağ yakımının gerçekleşmesi için bir kalori açığı gerekmektedir. Bu kalori açığını en net yemekleri kısıtlayarak oluşturabilirsiniz. Aktivitenizi arttırıp daha çok kalori harcamanız da kalori açığı yaratır, ancak rakamsal olarak ne kadar … »

Antrenman

Laura Ağırlık Antrenmanları ve Temiz Beslenme İle 1 Yıldan Kısa Sürede 65 Kilo Verdi!

Laura Micetich ağırlık antrenmanları ve temiz beslenme ile mükemmel vücudun sahibi olan kaslı ve seksi kadınlardan sadece bir tanesi! Laura’yı özel kılanlardan biri ise, artık obeziteninsağlık sorunlarına neden olmaya başlamasına bir dur demek istemesi ve ameliyatsız bir şekilde bu işi başarması!   Laura Micetich uzun yıllardır süre gelen obezliğinden 22 yaşına geldiğinde, Thick thighs. Thin patience. Sounds about right 🤣 @musclesanddonuts for the win A post shared by Laura Micetich (@theirongiantess) on Jul 26, 2017 at 7:37pm PDT Ameliyat olmayı düşünerek kurtulmak istiyordu.   Ağırlık kaldırmaya ve diyete başlamadan önce 157 kiloya ulaşan Laura, Don’t get me wrong. It’s hard. It’s really freaking hard. Some days it’s damn near impossible. But it’s always worth it. We’re waking up every morning deciding to be someone else… breaking habits we’ve had for years… fighting impulses we’ve succumbed to daily. But at some point, we aren’t being someone else. We’re finding ourselves. 💪🏼 Stay strong, my loves. Our journeys are just beginning. A post shared by Laura Micetich (@theirongiantess) on Dec 15, 2017 at 2:34pm PST Yüksek tansiyon … »

Beslenme

Kilo Vermenizin Durmasını İstemiyorsanız Bu Taktiği Kesinlikle Uygulamalısınız

Kalori azaltıp aktivite arttırınca, kilo vermemeniz için hiçbir sebep yok. Çünkü kilo vermek için ihtiyacınız olan tek şey bir kalori açığı ve daha aktif bir vücut. Bu sayede vücut dışardan aldığı besinlerle yetinemeyecektir, yağ veya kas yakacaktır. Kas yakmaması için; protein, karbonhidrat ve yağ oranı iyi ayarlanmalıdır. Genellikle disipline sahip olarak bu şekilde bir hayata alışan insanlar rahatlıkla kilo verir. Mesele, hedeflenen miktarda kilo verebilmektir. Birçok sporcu, kilo vermeye başlar ve belli bir noktada tıkanır. Tıkandığı noktadan sonra kilo vermekte sıkıntı yaşar. Bu durumun birçok sebebi olabilir. Metabolizma, genetik, beslenme… Aklınıza gelebilecek her şey bu durumu yaratabilir. Bu tıkanmadan uzak durmak için ise, bilimin de desteklediği bir yöntem var. Birçok kişi üzerinde görülmüş, kanıtlanmış olan bu yönteme siz de kesinlikle şans vermelisiniz. Diyete Sık Sık Ara Verin! Kulağa saçma geliyor değil mi? Neden tam kilo vermeye başlamışken diyete ara veresiniz? Aslında bu durumun birçok faydası var. Hem metabolik, hem de psikolojik açıdan birçok insana fayda sağlayan bu yöntemle uzun süre kilo verebilirsiniz. Üstelik kas kaybı riskinizi de minimize edebilirsiniz. Diyete Ara Vermek Derken? Diyete ara vermek diyince, … »

Antrenman

Antrenman Partnerinizle Yapabileceğiniz En İyi Kardiyo ve Kondisyon Antrenmanı

Daha önce kürek çekmiş miydiniz? Cevabınız hayırsa artık kürek çekmeye başlamalısınız. Kürek çekmek hem kondisyonu arttırır, hemde tüm vücudu aktif olarak çalıştırdığı için kas kondisyonu da sağlar. Bu sayede zorlu ve ağır antrenmanlardaki dayanıklılığınız da artacaktır. Crossfit sporcularının kürek makinesiyle çok yakın dost olma sebepleri bundan dolayıdır. Partnerinizle Yapabileceğiniz Basit ve Etkili Kürek Antrenmanı İlk adım olarak bir antrenman partneri edinin. Daha sonra boş bir kürek makinesi (row machine) bulun. Yapacağınız antrenman çok basit. İlk olarak 500 metre kürek çekmeyle başlayacak olan antrenman, 100’er metre azalan setlerle ilerleyecek. Partneriniz 500 metreyi bitirdikten sonra sizi bekleyecek, o sırada siz 500 metre çekiş yapacaksınız. Ardından partneriniz 400 metre çekecek ve siz bekleyeceksiniz, sıranız geldiğinde 400 metreyi siz çekeceksiniz. Bu şekilde 100 metrelik mesafeye kadar inip antrenmanı tamamlayacaksınız. Bitirebildiğiniz kadar hızlı bitirmeye çalışıp, her geçen antrenman yeni bir rekoru hedefleyebilirsiniz. Bu sayede antrenmanları eğlenceli bir hale getirebilirsiniz! Kürek Antrenmanının Faydaları Kürek çekerken kalçanız, merkez bölgeniz, sırtınız, bacaklarınız, kollarınız, kısacası tüm vücudunuz çalışır. Bütün bu çalışan kaslar, bu kadar uzun soluklu strese maruz kalınca dayanıklılık inşa ederler. Ayrıca kürek … »

Supplementler

Kas Kaybını Önlemeye Yardımcı Supplement Kombinasyonu

Supplement kombinasyonları, birlikte belli bir amacı gerçekleştirmek veya kişisel hedeflere sporcuyu ulaştırabilmek adına oluşturulan supplement gruplamalarıdır. Kişinin amacı zayıflamak, yağ yakmak, kas yapmak, kilo almak ve daha pek çok farklı amaçtan biri olabilir. Eğer kişinin amacı kas kaybını önlemek ise, bu tabii ki yalnızca supplement alarak mümkün olmayacaktır. Ancak doğru beslenme ve doğru antrenman programıyla kişi kesinlikle kas kaybı riskini sıfıra yaklaştırabilir. Kas Kaybı Nedir? Kas kaybı, vücudun enerji ihtiyacını kaslardan karşılamasının sonucunda oluşan kütle azalışıdır. Genellikle vücut, kaslardan kurtulmak ister. Çünkü kaslar, vücutta en çok enerji tüketen yapılardan biridir ve vücut daima ekonomik bir düzene yöneldiği için ilk olarak kaslardan kurtulmayı tercih eder. Doğru beslenmeyle, doğru miktarda kalori ve makro alarak vücudun kas yıkmak yerine kas yapmasını sağlayabiliriz. Genellikle kas kaybı, diyet döneminde (definasyon) meydana gelir. Kalori açığı oluşturduğumuz her an, katabolik evreye daha yatkınızdır. İlla katabolik evrede olacağımız anlamına gelmese de, vücudumuz daha çok katabolik evreye yatkın olacaktır. Dolayısıyla kaslardan enerji ihtiyacını karşılamak, vücudun diyet döneminde daha çok tercih ettiği bir durumdur. Diyette olunmayan evrelerde de uzun süreli açlıklarda veya yoğun ve uzun … »

Supplementler

Vücut Geliştirmede L-Karnitin

L-Karnitin Nedir? L-karnitin, vücutta sentezlenen amino asitler grubuna, yani esansiyel olmayan amino asitler grubuna girer. Vücutta böbreklerde ve karaciğerde üretilir. Yoğun olarak da beyin, kalp ve kaslarda depolanır. Ayrıca l-karnitin, erkeklerde spermde de depolanır. En önemli görevi, mitokondriyi koruması, mitokondriyi temizlemesi ve mitokondrinin enerji üretme kapasitesini arttırmasıdır. Bu sayede mitokondrinin yağ yakma potansiyelini de arttırır. L-Karnitin Ne İşe Yarar? Mitokondrinin enerji kapasitesini yağ asitlerini mitokondri zarından geçirerek arttırması sebebiyle, beyne ve öğrenme yetisine de çok faydalı olduğu görülür. Fakat enerji kapasitesini arttırması daha çok yağ yakımı için tercih edilmektedir. L-karnitin’in yaşlanmayı ve kronik yorgunluğu engellediği gözlemlenmektedir. İnsülin direncine karşı olumlu etkileri de pek çok araştırmada yer almaktadır. Diyabetik nöropati, periferik damar hastalıkları, Alzheimer, erkeklerde görülen bazı cinsel sorunlar, hipertiroid, anjinden kaynaklı göğüs ağrıları ve kalp krizi gibi pek çok hastalığın tedavisinde kullanılmaktadır. Bu hastalıklarda l-karnitin direkt olarak tedavi için değil, tedaviye pozitif etkileri görüldüğü için önerilen bir takviyedir. L-karnitin, spor salonuna yağ yakma amacıyla gelip verilen programı uygulayan kişilerin, yağ yakımını hızlandırmak adına en fazla tercih ettiği sporcu takviyelerinden biri. Yaygın olarak kullanılmasının sebebi tam … »

Beslenme

Karbonhidrat Döngüsü ve Yağ Yakma İle İlişkisi

Karbonhidrat döngüsü, literatürde “carb cycling” diye geçen, karbonhidratı belli günlerde arttırıp belli günlerde de azaltma stratejisine denir. Bu periyotlar, enerjiye olan ihtiyaca göre belirlenir ve böylece hem az hem de efektif bir karbonhidrat tüketimi söz konusu olur. Karbonhidrat döngüsü stratejisinin sayısız çeşidir vardır. Bu nedenle kendi hayat tarzınıza, antrenmanlarınıza ve imkanlarınıza uygun olan stratejiyi seçmenizde fayda var. Karbonhidrat Döngüsü, Kalori ve Enerji Arasında Bir Denklemdir Bu stratejinin arkasındaki teori, kalori ihtiyacımızın altında olduğumuz sürece yağ yakıyor oluşumuzdur. Bu ihtiyaca günlük ihtiyaç olarak bakmanın dışında haftalık hatta aylık olarak bile bakabileceğimiz teorisiyle hafta içerisinde düşük karbonhidrat ve yüksek karbonhidrat tükettiğimiz günler belirlenir. Bu sayede antrenman yaptığımız günler yüksek enerji ile efektif antrenmanlar çıkarabiliyorken, antrenman yapmadığımız günler düşük kalori alarak yağ yakımını devam ettirebiliyoruz. Özetle, karbonhidrat döngüsüne, önceden belli stratejiler doğrultusunda planlanmış karbonhidrat tüketim programı diyebiliriz. Bu sayede kilo verme bariyerlerini aşabiliyoruz, enerji için besinleri tüketirken de tasarruflu ve ekonomik bir plan yapmış oluyoruz. Protein: Değişmeyen Tek Makro Karbonhidrat döngüsü yapılırken, tek değişmeyen makro besinimiz protein olacaktır. Yağ ise karbonhidrat alımımızın düşük olduğu günlerde kısmen yüksek, karbonhidrat … »