BCAA ve Vücut Geliştirme İlişkisi

5 Mayıs 2017 Selçuk Uzun 0

Hakkında en fazla soru sorulan, en fazla yorum yapılan ve en anlaşılamayan supplement belki de BCAA. Aslında işlevi, içeriği ve kullanımı oldukça basit. Açılımı “Branched Chain Amino Acids”, yani dallanmış zincirli amino asitler olan bu amino asit kompleksi kas gelişimi açısından önemli bir noktada olduğu için vücut geliştirme için önemli bir noktada. Çoğu protein tozunun içerisinde zaten günlük doz için yeterli miktarda bulunan BCAA’nın tüketilmesi gereken koşullar da var. Fakat araştırmalara göre genellikle çok sık tüketilmesine gerek olan bir supplement değil. Çünkü hem çok ekstrem koşullarda gerekir, hem de zaten yumurta veya et gibi pek çok protein içeren besinde yeterli miktarda bulunur. BCAA’nın Kullanılması Gereken Koşullar BCAA, spora yeni başlayanların yorgunluk hissini azaltıcı etkiye sahiptir. Bu nedenle ilk kez spor yapmaya başlayacak olan birisi, vücudun adapte olacağı süreçte BCAA kullanırsa faydasını görecektir. Ayrıca protein ihtiyacını karşılayamayan, protein tüketimi az olan, protein eksikliğinden şikayetçi olan kişilerin BCAA’yı takviye olarak kullanması kaslardaki protein sentezini arttırır. Bu sayede kas gelişimi de artar. Ek olarak, BCAA uzun süren açlıklarda (18 saat ve üzeri gibi düşünülebilir) kaslardan sağlanma ihtimali olan … »

DÜNYANIN EN İYİ SUPPLEMENT KOMBİNASYONU HANGİSİ?

17 Mart 2017 Selçuk Uzun 0

Piyasada sonsuz sayıda supplement varken, bütçenin de sınırı belliyken haliyle işin içinden çıkamıyoruz. Çünkü olabilecek en iyi kombinasyona yatırım yapmak istiyoruz. Peki en iyi supplement kombinasyonu nedir o halde? Biz, kendi görüşlerimizi sizin için sunuyoruz. Bu elbette ihtiyaca, bütçeye, aktiviteye göre değişecektir. Bundan dolayı, biz bu farklılıklar gözetmeksizin herkesin işine yarayacağını düşündüğümüz ürünleri sıraladık. Kreatin Monohidrat Bilimsel çalışmaların en çok desteklediği supplement olan kreatin monohidrat, en tavsiye ettiğimiz kreatin formudur. Bir yan etkisi bulunmamakla birlikte epey pozitif etkisi bulunuyor. Bazı hastalıkların tedavisinde de kullanılıyor. Amacınız kas yapmak, vücut geliştirmek, atletik bir kapasiteyi arttırmak (güç, kondisyon vb.) veya başka bir şey olabilir. Konu enerji içeren bir konu ise, kreatin monohidrat her zaman yardımcı olacaktır. Kullanımı ve hakkında bilinen yanlışlar için “Kreatin Steroid Midir?” adlı yazımızı inceleyebilirsiniz. Whey Protein Peyniraltı suyundan üretilen ucuz protein kaynağı Whey Protein de her zaman supplement kombinasyonlarının vazgeçilmezi olmuştur. Dünyada en çok tüketilen supplement olan whey; kişinin protein ihtiyacını ucuz, az kalorili ve pratik bir şekilde karşılamasına yardımcı olur. Hızlı sindirilebilmesi de bir diğer avantaj olan Whey Protein’i günlük protein içeren besinlerinizin … »

YAĞ YAKARKEN KAS YAPMAYA YARDIMCI 5 SUPPLEMENT

31 Ocak 2017 Selçuk Uzun 0

Günümüzde öylesine çok supplement çeşidi ve alt kategorisi var ki, yeni başlayan biri için supplement seçimi yapmak hayli zor. Onca ürün çeşidi arasından bütçeye, amaca ve damak tadına uygun ürün bulmak ustalık gerektirmeye başladı. Peki onca supplement içerisinde ne işe yarıyor? Yağ yakarken kas alıp yeni bir vücut inşa etmek isteyen kişiye önerilen nedir? Bu soruların cevaplarını bulmak için elimizden geleni yaptık. Fakat yazıya başlamadan önce belirtmemiz gereken bir nokta var. Supplement, destek anlamına gelir. Yani diyetinize destek olur. Doğru kaloriyi, doğru besin değerlerini tüketmiyorsanız hiç bir madde işlevini düzgün göstermeyecektir. Diyetiniz oturmuş olmalı diye bir uyarıda bulunmamız bizce şart. Mucizevi etkiler beklememekle birlikte gereken işi, emeği ve disiplini sağlıyorsanız sonuçlara sizin de inanamayacağınızı vurgulamamızda fayda var. Whey Protein En çok satın alınan ve en çok tüketilen supplement olması, işe yaradığını zaten yeterince kanıtlıyor. Sütte bulunan iki protein çeşidinden biridir ve genelde peynir altı suyundan elde edilir. Aynı zamanda içinde bulunan karbonhidrat ve yağlardan mümkün olduğu kadar arındırılır ve ortaya bulabileceğiniz en saf formdaki protein çıkar. Kas yapımı için ihtiyacınız olan pek çok şeyi barındıran … »

DOĞRU PROTEİN TOZUNU SEÇMEK

6 Ocak 2017 mucahityolcu 0

Piyasada çok sayıda protein tozu bulunuyor ve bu da hangi protein tozunun ne zaman kullanılması gerektiği ile ilgili kafa karışıklığına neden olabiliyor. Bu kafa karışıklığından kurtulmak için protein tozları çeşitlerini açıklayan bu yazımı okuyun. Böylece kişisel hedeflerinize göre hangi protein tozunu kullanmanız gerektiği konusunu netleştirin. Her branştan sporcu proteinin öneminin farkındadır. Özellikle ağırlık antrenmanlarıyla uğraşanlar beslenme programlarında protein tozlarının mutlaka olması gerektiğini iyi bilirler. Şurası bir gerçektir ki, egzersiz yapanlar ve vücut geliştirenler, gündelik hayatta alınması gereken ortalamanın çok üstünde proteine ihtiyaç duyarlar. Buna karşın çok sayıda protein tozu çeşidi vardır. Doğru protein tozunu seçmenize yardımcı olacak olan yazımızı okuyarak kişisel fitness hedefleriniz için en uygun protein tozunun hangisi olduğu konusunda net bir fikre ve bilgiye sahip olabilirsiniz. KONSANTRE PROTEİN, İZOLE PROTEİN ve HİDROLİZE PROTEİN NEDİR? Konsantre Protein: Proteinin toz şeklinde toplanması ve üretim aşaması “protein olmayan” kısımların çıkarılması miktarına bağlı olarak farklı çeşitler oluşturabilir. Örneğin; protein konsantresi %70-80 oranında protein içerir, geri kalan kısmında ise karbonhidratlar, mineraller, nem (su) ve yağ bulunur. İzole Protein: %90 oranında protein içerirler ve diğer besin maddelerinin oranı daha … »

Kütle İçin En İyi Sporcu Besinleri

30 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Arzu ettiğiniz kütle kazandıran tüm takviyelere bütçeniz yetmiyor mu? O zaman aşağıda göreceğiniz vücut geliştirme temel ürünleri önceliklerinizi belirlemenizde yardımcı olacak. Çoğunuzun bu dergiyi eline alıp neden özellikle bu makaleyle ilgilendiğini biliyoruz ve sizi iyi anlıyoruz. İstediğiniz tek şey kas, hem de saf ve yoğun kas. Sadece 3-5 kilo da olsa, daha iyi görünmek, daha güçlü hissetmek, seksüel aktiviteyi geliştirmek ve genel olarak daha sağlıklı olmak adına herkesin istediği nihayetinde budur. Bazılarınız ise bundan fazlasını ister; sadece 3-5 kilo değil, 10 hatta 15 kilo kas. Önerimizi merak mı ediyorsunuz? Öncelikle M&F’de yer alan beslenme ile ilgili tüm makalelerdeki tavsiyelere kulak verin ve gıda takviyelerini gözardı etmeden çılgınca ağırlıklara yüklenin. Şüphesiz ki, doğru beslenme ve ağırlık çalışması ile basitçe kas inşa edebilirsiniz. Ama büyüme potansiyelinizi maksimum seviyeye çıkarmak için takviyeler büyük gerekliliktir. Bunun için, zor kazandığınız paranın hakkını verecek kütle kazandıran en iyi 11 takviyeyi bir araya getirdik. Bu takviyeleri, en kritik ve olmazsa olmaz olanından, daha az önem arz eden ama yine de kütle kazanımına katkısı bulunana olacak şekilde önem sırasına göre listeledik.Burdaki noktamız, daha … »