Demir Biby
Antrenman

‘Şişko’ Diye Dalga Geçilen Demir Biby, Dünyanın En Güçlü Adamı Yarışmasında!

Çocuk yaşlarda fazla kiloları nedeniyle dalga geçilen, fakat azmi ve kararlılığı sayesinde bu dezavantajı şu an avantaja çevirmiş Dünyanın En Güçlü Adamı olmaya adam birisinden bahsedeceğiz size.  Kaynak: BBC Türkçe Cheick Ahmed al-Hassan Sanou her zaman kiloluydu. Fakat ne kadar güçlü olduğunu kendine eziyet eden bir çocuğu odanın bir ucundan diğerine fırlattığında anladı. Bu, kiloları yüzünden dalga geçilen bir ergenin Dünyanın En Güçlü Adamı yarışmasına katılacak hale gelmesinin hikayesi. Eğer 16 yaşında 190 santimlik boyunuz ve 122 kiloluk ağırlığınız varsa dikkat çekmemeniz mümkün değildir. Biby lakaplı Cheick Ahmed al-Hassan Sanou’nun durumu tam da böyleydi. 1992’de Burkina Faso’da doğan Biby, 5 yaşına geldiğinde ağırlığı nedeniyle kardeşlerinden farklı olduğunu anlamaya başlamış. “Annem her zaman iri olduğumu söylüyordu. 5 kilo doğmuşum” diyor gülerek. ‘Bedenim dingilderdi’ Biby hep sporla ilgilenmiş ve okula başladığında da bu ilgi devam etmiş. “Sprinter olmak isterdim, iri olmama rağmen hızlıydım” diyor ve ekliyor: “Ama her koşuşumda bedenim dingilderdi, okuldaki çocuklar benimle dalga geçip ‘şişko’ derlerdi. Onlar için bir eğlenceydim, bu yüzden koşuyu bıraktım. Ama atlet olma isteğim hiçbir zaman geçmedi.” Jimnastik de ilgisini çekmiş fakat … »

Antrenman

Laura Ağırlık Antrenmanları ve Temiz Beslenme İle 1 Yıldan Kısa Sürede 65 Kilo Verdi!

Laura Micetich ağırlık antrenmanları ve temiz beslenme ile mükemmel vücudun sahibi olan kaslı ve seksi kadınlardan sadece bir tanesi! Laura’yı özel kılanlardan biri ise, artık obeziteninsağlık sorunlarına neden olmaya başlamasına bir dur demek istemesi ve ameliyatsız bir şekilde bu işi başarması!   Laura Micetich uzun yıllardır süre gelen obezliğinden 22 yaşına geldiğinde, Thick thighs. Thin patience. Sounds about right 🤣 @musclesanddonuts for the win A post shared by Laura Micetich (@theirongiantess) on Jul 26, 2017 at 7:37pm PDT Ameliyat olmayı düşünerek kurtulmak istiyordu.   Ağırlık kaldırmaya ve diyete başlamadan önce 157 kiloya ulaşan Laura, Don’t get me wrong. It’s hard. It’s really freaking hard. Some days it’s damn near impossible. But it’s always worth it. We’re waking up every morning deciding to be someone else… breaking habits we’ve had for years… fighting impulses we’ve succumbed to daily. But at some point, we aren’t being someone else. We’re finding ourselves. 💪🏼 Stay strong, my loves. Our journeys are just beginning. A post shared by Laura Micetich (@theirongiantess) on Dec 15, 2017 at 2:34pm PST Yüksek tansiyon … »

Genel

American Gladiators Dizisinin Lazer Lakaplı Yıldızı Jim Starr

Jim Starr gladyatör formunda kalmak için haftada altı gün antrenman yapardı. Jim Starr, 1990’ların American Gladiators adlı televizyon programında Lazer lakabıyla rakiplerini alaşağı ederek yedi sezon harcadı. Yazan: Andrew Gutman American Gladitors ekibine nasıl katıldınız? Dan Clark (Nitro) ile 1987’de Los Angeles Rams Amerikan futbolu takımında, bir maç oynayıp sakatlanarak takımdan atılmadan önce tanışmıştım. Oda arkadaşı olduk ve Gladiators programı seçmelerine birlikte katıldık. İlk etapta işi kapamasam da 13 bölümden sonra bir daha seçmeler yaptıklarında başardım. 183 cm boyunuz ve 104 kilo ağırlığınızla diğer gladyatörlere kıyasla ufak tefekmişsiniz. Bu seçmeleri nasıl etkiledi? Çoğunun boyu 188 – 195 cm arasıydı, 135 kilo kadarlardı ve atışmamız, dövüşmemiz ve 25 saniyede 30 barfiks çekmemiz gerekiyordu… Epey zordu anlayacağınız. Kişiliği ve karizması olan boylu poslu bir sporcu arıyorlardı. Programın “ufak” adamı olmak sizi daha da hırslandırdı mı? Bir kere o düdük çaldı mı her şeyimi veriyordum. Kendimi yukarıdan izliyormuşum gibiydi. Asla kaybetmek istemiyordum. O utancı yaşamak hiç istemiyordum. İlerde bir bölümü tekrar izleyip daha istekli olsaydım daha iyi bir iş çıkarabilirmişim demek istemiyordum. Arada bir bazı videoları izleyip deli … »

Antrenman

Arnold Schwarzenegger’in Başarısının Ardındaki Etkili Antrenmanı Açıklıyoruz!

1983 yılından bu yana sizlere dünya çapında en çok tanınan vücut geliştiricilerin antrenman rutinlerini ulaştırmanın gururu ve ayrıcalığını yaşadık. Kendi vücut geliştirme çabalarınıza fayda sağlamaları adına Sandow kupasını eve götüren mükemmel fizikler kadar enteresan şekilde kupaya erişememiş olanların antrenman detaylarını da eksiksiz biçimde size ulaştırmak bizleri onurlandırıyor. Yine de, aktardığımız onca yoğun bilgi ve tüyo arasında Arnold Schwarzenegger’inki kadar doyurucu ve etkili antrenman arşivi başka kimsede yok. Eşi benzeri görülmemiş, yedi defa Olympia şampiyonu olan (1970-1975, 1980) bir vücut geliştirici poz verme konusunda hâlâ en saygı duyulan atlet olmayı sürdürüyor. Zamanında gelenekselin dışında görülen antrenman tarzı resmen artık bu işin “doğru yolu” haline geldi. Bu kuşakta antrenmanları bir şekilde Arnold’dan esinlenmemiş bir vücut geliştiriciye çok nadir rastlanır. Hatta belki de olması gereken bu. Emekliliğinin ardından beliren kütle canavarları ile karşılaştırıldığı zaman bile Arnold’ın Olympia fiziği hâlâ eşsiz biçimde kaslı, zarif bir simetrisi olan ve imkânsız görünen mükemmel hatlarıyla en ince detaylarına kadar parçalanmış durumda. “Yeni nesil” fitness gurularının oluşturduğu rutinler ya da zaten ilhamını Arnold’dan almış basit ve temel antrenmanlar yerine tam ihtiyacınız olan detayları … »

Antrenman

Fitness İle İlgilenen Herkesin Mutlaka Bilmesi Gereken 7 Bilimsel Gerçek

Fitness ile ilgileniyorsanız eğer sizin de mutlaka bilmeniz gereken bilimsel gerçekleri tek tek açıklıyoruz. 1. Emniyette Kalın Köln Üniversitesi araştırmacıları, vücut geliştiricilerin sakatlık yaşama oranının diğer powerlifting, Olimpik halter ya da güçlü adam yarışmaları gibi ağırlık kaldırma disiplinlerine göre daha düşük olduğunu keşfetti. 2. Kettlebell Katılımı Journal of Strength and Conditioning adlı derginin yaptığı çalışma, kettlebell antrenmanının ağırlık kaldırma ve powerlifting antrenmanlarına katkıda bulunduğunu ortaya çıkardı. 10 hafta kettlebell ile antrenman yapan katılımcılar olumlu sonuçlar elde etti. 3. %75 %10 ila %180 1 Maksimum Tekrar yoğunluğu kullanan 24 bağımsız araştırma değerlendirmesinde, biceps kaslarında en iyi büyüme oranının %75 yoğunluk kullanıldığı zaman gerçekleştiği sonucuna vardı. 4. Büyük Düşün Erbil Kürdistan Üniversitesi’nde yapılan araştırma, antrenmandaki hareketler sıralamasının akut hormonal tepkiler üzerine etkisini araştırdı. Antrenmanda öncelikle büyük kas gruplarını çalıştırdıktan sonra küçük kas gruplarına geçmenin, ters sırayla antrenmanı devam ettirmeye göre daha iyi anabolik hormonal tepki oluşturduğu gözlemlendi. 5. Kütle Meselesi Oklahoma Üniversitesi, powerlifter’ların tüm vücut kas kütlesi ve powerlifting performansı arasındaki ilişkiyi inceleyen bir araştırma yürüttü. Sonuçlar, tüm ağırlık sınıfları için toplam kas kütlesinin powerlifting performansına iyi … »

Genel

Deadlift Yaparken Kası Yırtılmasına Rağmen Pes Etmeyen Savaş Gazisi

Vücut geliştirme acıması olmayan bir spor. Sadece en iyi antrenmanları ve katı diyetleriyle değil, yarışma sonuçlarıyla da bir o kadar zorlayıcı. Garrett Downing ve onun az miktarda bulunan şampiyonluklarını ele alalım mesela. 1995 Kaliforniya Şampiyonluğunu kazandı, o kadar. Downing, 1999 ABD Şampiyonasında ağır sıklet alanında profesyonel oldu ve 2000’den 2005’e 14 profesyonel şovda en fazla beşincilik alabildi. 170 cm boyu ve 100 kilo ağırlığıyla üst vücudu mükemmeldi ama bacakları geriden geliyordu. Ağırlık aşkı Kuveyt’te doğdu. İlk Körfez Savaşı sırasındaki 11 aylık görevi de dâhil tam beş sene denizcilik yaparken powerlifter oldu. Vücut geliştirme antrenmanlarındaki “insan ağırlığa karşı” yaklaşımını korudu. Ne yazık ki 2003’te canavar gibi 185 kiloyla stiff leg deadlift yaparken ağırlıklar onu yendi. Hamstring kası yırtıldı. Downing sahnelere yine de geri döndü ancak hala üst sıralarda yer alamıyordu. Başarı elde edememesi konusunda kuşkuları olan bu cana yakın savaş gazisi, “Karakterimle ve vücut geliştirme sporuna bir şeyler katabilmiş olmakla anılmayı çok isterim gerçekten” diyor. Özel Detay: Downing, deniz piyadesi birliğinde powerlifting takımının bir üyesi olarak 89 kiloyken 340 kilo deadlift yaptı. DOWNING’IN TRAPEZ RUTİNİ HAREKET                        … »

Fitness

Biceps Kaslarını Büyüteyim Derken Ölümün Eşiğine Gelen Rus Sporcu

21 yaşındaki Rus sporcu Kirill Tereshin, son zamanlarda yaygınlaşan kol büyüten kimyasalları kullanan bir isim ve direkt gündeme oturdu. Bu kimyasalların en yaygın olarak kullanılanı, bir yağ türevi olan Synthol ile ilgili her şeyi ele aldık. Synthol Nedir? Synthol, kollardaki kas kütlesini arttırmak zorunda kalmadan kolları büyüten yağ yoğunluklu bir maddedir. Piyasadaki en tehlikeli maddelerdendir, enjeksiyonunun çok acılı olduğu enjeksiyon yapan kişiler tarafından sık sık dile getirilir. Anorexia Değil Tersi: “Bigorexia”! Vücut geliştirmeyle ilgilenen kişiler arasında sık rastanan bir durum olan büyüklükten tatmin olmama durumu, internette bigorexia olarak adlandırılıyor. Bunun tıbbi bir terim olmadığının altını çizmek gerekiyor. Açgözlülüğün Uç Noktası: Synthol Freak Olmak Sürekli daha fazlasını isteyip, anormal boyutlara ulaşana kadar her imkanı zorlamak vücut geliştiriciler arasında ekstrem boyutlara ulaştı. Bunun en uç noktası synthol freak denen kişiler. Bu kişiler orantısız da olsa büyümekten gocunmayarak, vücutlarını biçimsiz şekillere sokuyorlar ve bu görünüş onları gerçekten tatmin ediyor. Kas Değil, Silikonumsu Bir Yapı Bu tip kişilerde gördüğünüz şişkinliğin kasla alakası yok. Tamamen sıkı duran yağ dokusu, silikondan çok büyük farkı yok. 10 günde 25 cm kol büyüklüğü elde edilebiliyor. Tabii ki … »

Antrenman

49 Yaşındaki Vücut Geliştirme Şampiyonunun Omuz Antrenmanı ve Isınma Tüyoları

  Vücut geliştirici Stacy Taylor, gücünden hiçbir şey kaybetmediği uzun ömrünü, hala eski yöntemleri uygulamaya borçlu. Öncelikle Taylor’ın bilgilerini verelim: Boy: 178cm Kilo: 97kg Yaş: 49 49 yaşında, Stacy Taylor 2015 NPC Florida State Championship’te Light Heavyweight kategorisinde, son performansından 17 sene sonra şampiyonluk kazandı. En temel squat, bench ve shoulder press hareketleri Taylor’ın olmazsa olmaz egzersizleri. Beslenmesi de titiz bir hesaplamadan geçiyor ve haftanın iki günü makro hedefleri aşıyor. “Her zaman günde 400 gram protein ve 500 gram karbonhidrat tüketmek için altı ya da yedi öğün yemişimdir” diye ekliyor Taylor. Hiçbir zaman bozmadığı spor kuralı altın değerinde. “Egzersizi ne kadar kaliteli ve doğru yaptığın, ne kadar ağırlık kaldırdığından daha önemli”. TAYLOR’IN OMUZ ANTRENMANI Not: Taylor, presslerin çok ağır hissettirmemesi için deltoid kaslarını önceden çalıştırıyor. Taylor’ın sakatlanmaların önüne geçen antrenmanına bir göz atın. EGZERSİZ                  SET           TEKRAR Dumbbell Lateral Raise                             6                 6-10 Upright Row                   4                6-10 Smith Machine Military Press                  4                6-10 Rear Pec-deck Flye        4               6-10 Barbell Shrug                  6                  8 TAYLOR’IN ISINMA TÜYOLARI Taylor’ın tavsiyelerinden faydalanarak eklemlerinizi koruyun.  1. Boynun arkasından press yapmayın.  Avuç içleri kulak … »

Bayanlara Özel

3 Yıl Üst Üste Kadınlar Vücut Geliştirme Türkiye Şampiyonu Olan Güzel: Buse Erkat

Ağırlık kaldırmak bir tutkudur diyor Buse Erkat… Bayanlar Bikini Fitness Türkiye Şampiyonluğunu 2014,2015 ve 2016’da olmak üzere 3 yıl üst üste kazanmış, mükemmel fiziği ve güzel gülüşüyle tüm kadınları ağırlık kaldırmaya çağırıyor!   IFBB 1.si Buse Erkat spora lise yıllarında oynadığı voleybol ile başlamış. Daha sonra merak ettiği vücut geliştirme ile fitness antrenörü olan eşinin de desteği sayesinde tanışıyor. Vücut geliştirme sporu ile tanıştığından beri de bunun kendisi için bir tutkuya dönüştüğünü dile getiriyor.   İnstagram hesabında da antrenmanlarına dair birçok paylaşımda bulunan Buse Erkat mükemmel bir fiziğe sahip. Buse Erkat sosyal medyayı da düzenli olarak kullanıyor. Katıldığı vücut geliştirme fuarlarında birçok röportaj verdiği gibi kendi videolarıyla takipçilerine sesleniyor. Kendisi büyük bir hayvansever… Kediler ve köpekler de spor tutkusu arasında fotoğraflarında kendisini gösteriyor.   Vücut geliştirme, kendisi için bir yaşam biçimi haline gelmiş. Bunun için diğer kadınları da yüreklendirmek istiyor. Buse Erkat’ın en çok dikkat çektiği konulardan biri ise kadınların erkeksi bir vücuda sahip olmak korkusu… Kadınların anatomik olarak belirli bir yapıya sahip olduklarını ve ağırlık kaldırmanın kendi kapasitelerinin dışında erkeksi bir görünüm yaratmayacağının altını … »

Genel

Sol Kolu 10 cm, Sağ Kolu 45 cm Olan Gerçek Hayattaki Temel Reisle Tanışın!

Sosyal medyada bir elinin diğer elinden çok fazla büyük olmasıyla ünlenen bilek güreşçisi, Temel Reis’e benzetiliyor. Çoğu insan resimlerini gördüğünde ‘photoshop’ olduğunu iddia ediyor ve gözlerine inanamıyor. Ancak böyle bir insan gerçekten var. İsmi ise Matthias Schlitte. Instagram’daki @the_real_hellboy hesabı çok takipçiye sahip olmasa da ünü gerçekten sosyal medyayı alt üst etmiş durumda. 27 yaşındaki Alman bilek güreşçisi, sağ elinin gücünü 3 yaşında keşfediyor. Sağ kolu şu an yaklaşık 45 cm. Bilekleri ise gerçekten Temel Reis’i andırıyor. Gerçek olduğuna inanılmayacak bir görüntüsü var. Doğuştan sahip olduğu bu avantajı ailesi de destekliyor ve 16 yaşında profesyonel olarak yarışmaya başlıyor. Şu anda ülkesindeki en iyi bilek güreşçilerinden biri. Bir kolunun diğerinden bu kadar üstün olmasıyla depresyona girmeyi de başarabilirdi, ancak o bunu bir avantaja çevirdi ve en iyi bilek güreşçilerinden biri oldu.  Motive olmak isteyenlere gerçek bir motivasyon!