sporcular-icin-diyet-listesi
Beslenme

Sporcular İçin Kas Yapan Diyet Listesi

Herkes bir diyet arayışında… 1 haftada 5 kilo verdiren diyet, yağ yakıcı diyet, en etkili diyet, göbek eriten diyet, basen eriten diyet… Artık bu meseleye de bir açıklık getirip; tüm diyetlerin hangi temellere dayandığını ve kas yapan diyet uygulamak için esasında belirli yiyecekleri yemektense nelere dikkat etmeniz gerektiğini bu yazımızda sizinle paylaşacağız. Diyet Nedir? Diyet esasında beslenme düzeni demektir. Yani belirli bir düzende beslenen herkes aslında diyet yapıyordur. Ancak diyet yıllarca sadece kilo verdirecek bir yöntem olarak anlaşılmıştır. “diyet yapıyor o, 1 haftada 5 kilo verdi” gibi cümleler ile böyle bir algı oluşmuş durumda. Bu yüzden önce bu algıyı bir kenara bırakıyoruz. Hedefe Göre Beslenme Nedir? Sağlıklı diyet listeleri arayışınız sizi internette yolunuzu kaybedecek noktalara getirmiş olabilir. Burada sağlıklı derken gerçekten ne aradığınıza emin olup olmadığınızı size sormak isteriz. Hedefiniz sağlıklı diyet arayışı mı? Belki önünüze düşecek en sağlıklı diyet siz kilo vermek isterken size kilo aldıracak bir diyettir, bunu düşünmüş müydünüz? Hedefiniz kilo vermek, yağ yakmak ya da kilo almak ve kas geliştirmek olabilir. Yağ yakarken kas geliştirmek istiyor da olabilirsiniz. İşte bu hedeflere … »

vucut-gelistirme-beslenme-iliskisi
Beslenme

Vücut Geliştirme ile Beslenme İlişkisi Nasıl Olmalıdır?

İstediğiniz kadar yoğun çalışın, ancak diyet yapmadan tam potansiyelinize asla ulaşamayacaksınız. Eğer hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız spor ve beslenme kavramlarını bir arada ivedilikle yürütmeniz gerekmektedir. Genellikle gençler, ne yemeleri gerektiği hakkında bilgiye erişebilecekleri beslenme bilimi ile ilgilenmezler. Bu yüzden size, mümkün olduğunca az bilimsel bilgi ile, ne yemelisiniz ve ne zaman yemelisiniz? sorularının cevabını vermeye çalışacağım. İlk olarak, vücut geliştirme beslenme programı nın en önemli parçası olan “protein” den bahsedelim. Vücudumuz kasları korumak ve onarmak için proteinleri kullanır. Bu proteinler vücuda alındıktan sonra vücut tarafından amino asitlere ayrıştırılır. Kas inşası evresinde kullanılabilmesi için protein, tüm gerekli amino asitlere sahip olmalıdır. Gereken tüm amino asitleri içeren en iyi protein kaynaklarından bazıları; yumurta, balık, yağsız et ve süttür. Şimdi ben yumurta dediğimde, eminim aklınıza hemen yumurta akı geliyor. Yanlış! Yumurta sarısı biraz yağ içeriyor olabilir ancak, içerdiği yağ size zarar verebilecek miktarda değildir. Yumurta sarısı beyazı kadar protein içerdiğinden sarısını da yiyiniz. Peki ya ne kadar protein alımına ihtiyacınız var? Bu ihtiyaç tam olarak gün içinde ne yaptığınıza ve ne kadar egzersiz yaptığınıza bağlıdır. Ne olursa olsun antrenman … »

dunyanin-en-iyi-karnitin-markasi
Beslenme

Olmasını Hiç İstemediğiniz Yağlarınızdan Kurtulmanızı Sağlayacak En İyi 5 Karnitin

Karnitin Nedir ve Ne İşe Yarar? Halk arasında yağ yakıcı olarak bilinen L-Carnitin, aslında vücudumuzda böbrek ve karaciğerlerde üretilen ve ek olarak sperm hücrelerinde de bulunan bir tür amino asittir. L-Carnitin’in vücudumuzda oynadığı en önemli rol, hücrelerimizde enerji üretiminden sorumlu olan mitokondrilere yağ transferine yardımcı oluyor olmasıdır. Yani, L-Carnitin sayesinde yağlar enerji üretiminde yakıt olarak kullanılabilmektedir. Ayrıca, L-Carnitin görevini siz egzersiz yaparken de dinlenirken de yapmaktadır; ama yapılan araştırmalar L-Carnitin’in özellikle yoğun egzersizler boyunca daha etkili olduğunu göstermiştir. Supplement piyasasında karnitini, birden fazla formda ve markada bulmanız mümkün. Kimi markalar L-Carnitin’i saf olarak satarken kimileri de çeşitli içeriklerle kombinasyon yaparak satmakta. Hal böyleyken kafalarda, hangi marka ve formdaki L-karnitinin daha etkili olduğu yönünde soru işaretleri oluşmaması mümkün olmamakta. Kafanızdaki soru işaretlerini gidermek adına sizler için, en iyi L-Carnitin alternatiflerini listeledik. İşte Piyasadaki En İyi 5 Karnitin: 5- Weider L-Carnitine Tablets Weider, Türkiye’de en sevilen markalardan biri. Ananas aromali L-Carnitin tableti de sevilen ürünleri arasında. 3 tabletlik servislerinde, 900 mg L-Carnitin bulunuyor. Ham maddesi ise piyasanın en kaliteli karnitin ham maddelerinden olan Carnipure. Kolay tüketilebilen, tadı … »

kas-buyumesini-en-ust-duzeye-cikarmak-icin-3-temel-prensip
Fitness

Kas Büyümesini En Üst Düzeye Çıkarmak İçin 3 Temel Prensip

Kas inşa etme, “beslenme, antrenman, uyku, tekrarlayın” şeklinde basit bir denklem olabilir. Fakat çoğu zaman bu faktörlerin bir veya daha fazlası gözden kaçar, aşırı çalışır veya sürekli olarak yapılmaz. Diyetin önemini göz ardı ederseniz veya spor salonunda çok fazla çalışırsanız, hedefinize mümkün olduğunca çabuk veya etkili bir şekilde ulaşamazsınız. Hedefi hipertrofi (kas inşası) olan birçok kişi, spor salonunda harcadığı zaman ne kadar çok olursa, belirledikleri hedeflerine ulaşmanın da o kadar kolay ve çabuk olacağını düşünür. Gittiğim spor salonunda, haftanın 6 günü aynı kas grubunu salonda kaldığı 2 saat boyunca sonsuz farklı egzersizler yaparak çalıştıran insanları sık sık görüyorum. Sonuçları bu şekilde görebilmenize rağmen, çok zaman harcıyorsunuz. Tüm yaşamınızı spor salonunda geçirmek yerine, inşanın ve kas kütlesini korumanın arkasındaki bilimi bilirseniz daha hızlı ve daha verimli bir şekilde hedefinize ulaşabilirsiniz. Doğru diyet ve uykunun yanı sıra kas inşa etmek için, yaptığınız her antrenman sırasında hipertrofiyi uyandıran tüm mekanizmaları hedeflediğinizden emin olmak için kaldırılan ağırlığın yükünü ve hacmini dikkate almanız oldukça önemlidir. Fazla sayıda tekrar ve set sayısı içeren antrenman için, arada sırada mümkün olduğu kadar ağır … »

5-profesyonel-guclu-adamdan-yeni-sporculara-en-iyi-tavsiyeler
Celebrity

5 Profesyonel Güçlü Adamdan Yeni Sporculara En İyi Tavsiyeler

Herhangi bir rekabetçi alanda çalışmaya başlamak çok stresli bir süreç olabilir, bu durum Strongman yarışması için de farklı değildir. Günümüze kadar eriştiğimiz tüm bilgiler bizleri, aşırı bilgi yüklemesine neden olarak doğru yolda ilerlememizi zorlaştırabilir. Strongman ile ilgililenenler işte bu makale tam size göre. Bazı profesyonel yarışmacılara ulaşıp onlara, Strongman de yarışmak isteyenler için verebilecekleri temel tavsiyeleri sorduk. Okumaya devam edin, umarım bu beyefendilerden bazı tüyolar toplayabilirsiniz. 1. Dave Ostlund Profesyonel Strongman Yarışmacısı, 7 defa “World’s Strongest Man” yarışmasında yer almış ve 2008 yılındaki yarışmayı üçüncü bitirmiştir. Normal sporlardan Strongman olmayı gerçekten kovalamak isteyen sporcular, gerekli ve yeterli ekipmanlara sahip deneyimli bir grup bulup onlarla antrenman yapmalıdırlar. Etrafınızı her daim sizden daha güçlü insanlarla çevirin, bu sizin onlar gibi olmak hatta onlardan daha iyi olmak için kendinizi itmenize yarayacaktır. Başlangıçta büyük ağırlıkları kaldıramadığınız için stres yapmayın, bunlar zamanla başarabileceğiniz şeyler. Yarışmanın bölümlerinde belli bir süre sonra uzman olmanız, kariyerinizin daha sonraki evrelerinde daha büyük bir etkiye sahip olacaktır. #tbt South Africa 2010 Worlds Strongest Man qualifying rounds. This was event 3 in our heat; the 400lb … »

kahvaltiyi-atlamak-kilo-verdirir-mi
Antrenman

Kahvaltıyı Atlamanız Kilo Almanıza ve Damar Sertleşmesine Sebep Oluyor!

Eğer kahvaltının zaman kaybı olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünmenizde fayda var. Son dönemde gerçekleştirilen bir çalışmayla her sabah güne sağlıklı bir öğünle başlamanın yararına dair güçlü kanıtlar bulundu. Amerikan kardiyoloji vakfının dergisinde yer alan yazıya göre araştırmacılar damar sertleşmesi sorununun kahvaltıyı atlayan kişilerde ve kahvaltıda total kalori ihtiyacının %20 sinden azını alan kimselerde görülme oranının yüksek olduğunu buldu. Aynı kimselerin daha yüksek kan basıncı ve açlık şeker seviyelerine sahip olmalarının yanı sıra bu kişilerin bel çevrelerinin daha geniş ve vücut kitle endekslerinin daha yüksek olduğu saptanmıştır. Daha düşük kan basıncı, daha sağlıklı bir kardiyovasküler sistem ve daha ince bir bel çevresi için her sabah besleyici bir kahvaltı yapmaya zaman ayırmamız gerekiyor. Kahvaltıyı atlamak kardiyovasküler risk faktörleriyle doğrudan ilişkili olmasının dışında aterosklerozun gelişimi ve ilerlemesi ile ilişkili olan genel sağlıksız beslenme veya sağlıksız yaşam tarzı için bir gösterge olabilir diyor Friedman Beslenme Bilimi ve İlkeleri Okulu’nda yardımcı doçent olan ünlü yazar Jose L. Peñalvo, Ph. D. “Bulgularımız sağlık alanında çalışanlar için önemlidir ve kişilerin yaşam tarzına ilişkin gerçekleşen tavsiyeler ve insan sağlığı stratejileri için basit bir mesaj olarak kullanılabileceği gibi diyet … »

worlds-strongest-man-2018-finallerinin-en-iyi-5-ani
Celebrity

World’s Strongest Man 2018 Finallerinin En İyi 5 Anı

Bu yılki “World’s Strongest Man” yarışması, yarışma tarihinin en iyilerinden biriydi. Yarışmayı, Hafthor Bjornsson en yakın rakibi Mateusz Kieliszkowski’ ne karşı 6.5 puanlık üstünlük sağlayarak kazandı. Thor’un elde ettiği bu fark, yarışma tarihinde 2005’ten bu yana 1. ve 2. sıradaki yarışmacılar arasında oluşmuş en büyük galibiyet farkı oldu. Bu galibiyetiyle birlikte “Thor”, aynı yıl içinde hem “Arnold Classic” hem “Europe’s Strongest Man” hem de “World’s Strongest Man” yarışmalarını kazanan ilk sporcu olarak tarihe geçmiş oldu ve bunların hepsi sadece üç ay içinde gerçekleşti! Söz konusu “Dünya’nın En güçlü Adamı” yarışması hakkında rapor hazırlamaya geldiğinde ise, yarışma hakkında herkes konuşmaktan çekindiği için ayrıntılı bir bilgi elde edilmesi çok zor bir hal alıyor. Çünkü yarışmanın, Haziran ayında “CBS” kanalında yayınlanana kadar herhangi bir resmi kaydı olmayacak. Fakat bu kutsal akıllı telefon çağında, etkinliklere ait “resmi olmayan” birçok kayıt akıllı telefonlar ile yarışmanın resmi sonuçları olarak internet ağına yüklendi. Güçlü adam topluluğundaki pek çok kişi, adeta bizlere ulaşan kayıtların kaymağını yedi ve bu nedenle bizlerde “Dünya’nın En Güçlü Adamı” yarışmasının En İyi Beş Anını içeren sağlam bir liste … »

Antrenman

Vücuttaki Su Kaynaklı Kilolardan Kurtulma Rehberi

Vücuttaki fazlalık olarak gördüğümüz kiloların yağ olduğunu varsaymayı seviyoruz. Genellikle haklı olsak da her zaman durum bu şekilde olmuyor. Vücut, su tuttuğunda da fazlalık kilolara sahip olabiliyor. Bu nedenle iyi görünmeyi istediğimizde hedefimiz yağ yakmanın yanında su atmak da olmalı. Yağ yakmak için gerekli her şeyi yapsak da, kurtulamadığımız bazı fazlalıklar oluyor. Kalori açığı yaratıp müthiş bir eforla diyet yapsak da bir şeyler bir türlü istediğimiz gibi gitmiyor. Bu da vücutta tuttuğumuz sudan kaynaklanmakta. Uzun süre temiz beslenerek diyet yaptığımızda su tutumu artıyor. Bu nedenle suyu atmaya ihtiyaç duyabiliyoruz. Su atmanın çeşitli yolları var. Tabii ki idrar söktürücü gibi genelde vücut geliştirme sporunda yaygın olan illegal ilaçlardan bahsetmeyeceğiz. Doğal yollarla da gayet rahat su atabilirsiniz. Bol Su İçin Su atmanın en temel prensiplerinden biri, bol su içmektir. Su içiminizi arttırdıkça vücudunuzdaki suların fazlalarını da atıyor olursunuz. Ayrıca fazla su içmenin uç noktalara gidilmedikçe hiç bir yan etkisi olmayacaktır. Araştırmalar da, çoğu spor yapan kişinin yeterince su içmediğini dile getiriyor. Yeterince su içmediğinizde de yağ yakımından sorumlu olan böbrekleriniz ve dolayısıyla vücudunuz sistematik olarak bu durumdan … »