“Bir Haftada Aynı Kası Ne Sıklıkla Çalıştırmalısınız?” Sorusu ve Bilimsel Yanıtı

Savunma: Spor salonunda antrenman yapmak büyümeyi teşvikten ibarettir. Büyüme, aslında siz dinlenirken/toparlanırken gerçekleşir. Belli bir kas grubunu çok sık çalıştırmak geri gitmenize sebep olabilir ve bu da gelişiminizi ya yavaşlatır ya da tamamen durdurur. Bir kas grubunu haftada bir defa yoğun biçimde çalıştırmayı sağlayan antrenman splitleri oluşturmak mantıklı bir yaklaşımdır ve de pek çok vücut geliştirici böyle yapar.

Image result for bodybuilding training

İddia: Bir kas grubunu haftada birden daha fazla çalıştırmak büyümeyi daha sık teşvik edeceği için çok daha iyidir.

Image result for bodybuilding training

Bulgular:

  • Antrenmansız katılımcılar ile yapılan bir araştırmada, yorucu bir antrenmandan bir hafta sonra kuvvetin tümüyle toparlanamayacağı görüldü.
  • Araştırmalar, antrenmana verilen anabolik tepki süresinin antrenman yaptıkça azaldığını gösterdiği için adaptasyon arttıkça antrenman sıklığının da artması gerektiğini gösteriyor.
  • Birçok değerlendirme ve toplu analiz, en fazla kas büyümesinin haftada bir defadan daha sık antrenman yapıldığında oluştuğunu gösteriyor. En hızlı büyüme ise haftada iki ila üç defa antrenman yapıldığında gerçekleşiyor.

Image result for bodybuilding training

Sonuç

Hedefiniz hızlı büyüme sağlamak ise her bir kas grubuna yönelik haftada en az iki defa antrenman yapmak en iyi sonucu verecektir.

Image result for bodybuilding training

Hüküm

Sıklığı arttırmak için antrenmanlarınızı birkaç şekilde bölebilirsiniz. Göğüs/omuz/triceps ve sırt/biceps/bacaklar pek çok kişinin kullandığı 3 günlük antrenman splitidir. Bir gün tüm itme hareketlerinin, başka bir gün de çekme hareketlerinin yapıldığı iki günlük itme-çekme antrenman spliti de yaygın olarak kullanılır. Üst ve alt vücut olarak bölebileceğiniz çeşitli alternatifler de var. Tabii antrenmanlar arasında dinlenme ve toparlanma için yeterince vaktinizin olduğunu varsayarsak tüm vücut antrenmanları da etkili olabilir ve hepsinden daha çok esneklik sağlayabilir.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*