Kol Damarlandıran Biceps Antrenmanı

18 Ekim 2017 Ogün Yılmaz 0

Damarlı ve kaslı kolların hayalini herkes kurar. Bu hedefe kimimiz ulaşırız, kimimiz ulaşamayız. Kolların damarlı görünümü tabii ki genetikle alakalıdır. Genetik haricinde ise kas kütlesinin fazlalığı ve yağ oranının azlığı da damarlı bir görünüm sağlar. Biz tabii ki kas kütlesini arttıracak taktik ve egzersizlerden bahsedeceğiz. Bu şekilde biceps antrenmanı yapıp, doğru şekilde beslendiğiniz takdirde kollarınızda damarlı ve kaslı bir görünüm oluşacaktır. Damarlı Kollar İçin Biceps Antrenmanı Hammer Curl Hammer curl egzersizi hem bilek sağlığı için hem de farklı kas gruplarını çalıştırdığı için kesinlikle yer vermeniz gereken bir egzersiz. Biceps kaslarınızı büyütmek istiyorsanız, kol kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız biceps antrenmanınızda hammer curl egzersizine şans tanıyın. Bu egzersizi 4 set, 15 tekrar şeklinde uygulayın. Hafif başlayın, ağırlık zamanla hızlıca artacaktır. Cable Curl Kablo, hareketi zorlaştıran ve farklı küçük kas gruplarını çalıştıran bir araçtır. Curl yaparken bu aracı kullanarak muazzam bir biceps pump elde edebilirsiniz. Cable curl çok set yapılabilir. Kendinizi asla, hiçbir harekette yavaş bir tekrar çıkaracak kadar zorlamayın. Harekete biceps dışında kas gruplarını dahil etmeyin! Hile yapmaktan kaçının, bu düpedüz hiledir… Cable curl egzersizini de 5 set, … »

Mr. Olympia 2017 Yarışmasının Kazananı Değişmedi: Phil Heath

12 Eylül 2017 Ogün Yılmaz 0

Dünyanın en büyük vücut geliştirme yarışması olan Mr. Olympia her sene olduğu gibi, bu sene de rekabet ortamının arttığı bir yarışma halini aldı. Her sene, heyecan ve rekabet konusunda çok daha ileri bir noktaya giden Mr. Olympia’da bu sene de pek çok farklı senaryo yaşandı. Katılıp katılmayacağı henüz belli olmayan önemli sporcular, bir anda çıkış yapıp gelişimini üst seviyeye taşıyan sporcular ve gerileme ihtimali bulunan sporcular derken sıralama yine değişmedi ve kazanan son 6 senedir olduğu gibi Phil Heath oldu! Tebrikler Şampiyon!   Geçtiğimiz Senenin Sıralaması (2016 Mr. Olympia) Phil Heath Shawn Rhoden Dexter Jackson Mamdouh Elssbiay William Bonac Roelly Winklaar Cedric McMillan Dallas McCarver Josh Lenartowicz Justin Compton Victor Martinez Nathan DeAsha Steve Kuclo Ben Pakulski Akim Williams Brandon Curry Kevin Levrone Michael Lockett Lukas Osladil

Estetik ve Güç: Vücut Geliştirme Neden Görüntüden İbaret?

5 Eylül 2017 Ogün Yılmaz 0

Vücut geliştirme, çok yol katetmiş bir spor. Yüzyıllar önce gücü ve görüntüyü birlikte sergilemeyi esas alan vücut geliştirme, bugünün en fazla uğraşılan spor dallarından. Pek çok farklı spor dalında, kas kütlesini arttırmaya yardımcı bir araç da olsa vücut geliştirme aslında dış görünüşü belli estetik standartlarına göre iyileştirmeden ibaret. Yunan ve Roma heykellerine baktığımızda, vücut geliştirmenin ne kadar eskiye dayandığını görüyoruz. Vücudunun heykel olarak eser haline getirildiği kişilere, genellikle “tanrı” gözüyle bakılmaktaydı. Yıllar sonra Sandow ve Atlas gibi isimler de eskiden tapılan bu fizikleri esas alarak vücutlarını inşa ettiler. Güçlerini de fizikleri kadar sergilemişler ve birini diğerinden ayırmadılar. Yani güç, eskiden vücut geliştirme ile ayrılmaz bir bütündü. İyi görünen kişilerin gücü de her zaman üst seviyelerdeydi. Gücün Vücut Geliştirmeden Ayrılmaya Başladığı Nokta Eskiden fiziklerini sergileyen, kaslarını sıkarak poz veren sporcular güç gösterilerine de sıkça yer verirlerdi. Çok yüksek rakamlı ağırlıkları kaldırmaya çalışırlardı. Yani kaslarının işlevini de kanıtlamayı sevmektelerdi. Bu da insanları eğlendirmekteydi. Eskiden “Bana bakın, güçlü ve estetiğim!” diyen sporcular günümüzde “Vücuduma bakın!” demeye başladılar. Görüntü odaklı olmak, güçlü olmaktan zamanla ayrıldı. Yalnızca vücudun ufak detayları … »

Crossfit Ve Vücut Geliştirmeyi Birleştiren Hibrit Antrenman

26 Nisan 2017 Selçuk Uzun 0

Vücut geliştirme, müsabık olmayan kişiler için bir süre sonra sıkıcı ve kısıtlayıcı bir hal alabiliyor. Sadece pump odaklı kas büyütme programlarındansa, daha çok beceri gerektiren sistemler ilgi çekmeye başlayabiliyor. Crossfit ise sadece WOD uygulamak üzere yapılan bir hal aldığında, kişiye hayalini kurduğu Rich Froning fiziğini sağlayamayabiliyor. Her WOD, farklı bir fonksiyona odaklanıldığından özellikle kas kütlesi artışı için crossfit pek doğru bir seçenek olmayabiliyor. Crossfit ile ilgili bilmediğiniz bilgiler ve terimler için “Nedir Bu Crossfit? Program Mı Yoksa Sistem Mi?” yazımıza göz atabilirsiniz. Vücut geliştirme ile büyük ve güçlü bir vücut oluştururken crossfit ile patlayıcı, hızlı ve dayanıklı bir vücut oluşturuyoruz. Peki ya hepsi bir arada olsaydı? Burada şunu vurgulamak gerek ki, crossfit gibi hibrit bir spor yapan kişinin ne bir vücut geliştirici kadar kas kütlesi olması mümkün, ne bir strongman veya powerlifter kadar güçlü olması mümkün, ne bir depar koşucusu kadar hızlı olması mümkün, ne de bir halterci kadar patlayıcı olması mümkün. Burada bahsettiğimiz temel sporlar, çok spesifik bir alana yönelinen ve hayat boyu bu alandaki minik detayları geliştirmeye çalışılan sporlar. Crossfit kendi içinde hibrit … »

Yaşlılıkta Bodybuilding Ve Fitness Gerekliliği

27 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Doğal olarak orta yaştan itibaren vücudun hareketliliği ve gücünde azalma olur. Bu yaşlarda çeşitli hastalıklar ortaya çıkar. Örneğin; sırt problemleri, eklem ve kas rahatsızlıkları ve birçok hareketi kısıtlayan rahatsızlıklar en çok görülen durumlardır. Özellikle 45-50 yaşlarından sonra kalp ve dolaşım hastalıkları, genellikle sanayi toplumlarında ölüme neden olmaktadır. Buna bağlı olarak erkeklerde Enfarktüs bir numaralı ölüm nedeni olarak ortaya çıkmaktadır. Sportif uygulamalar göstermiştir ki, ileri yaşlarda dahi yüksek performanslar elde etmek mümkündür. Örnek olarak vücut geliştirme branşını ele alırsak, 50 yaş hatta 60 yaş üstünde ünlü atletlerden Frank Zane (üstte resmi olan), Steve Revis, Reg Park, Bill Pearl ve Ed Corney’i gösterebiliriz. Bu ünlü sporcular bugün dahi profesyonelce faaliyetlerini sürdürmekte ve bu konuyu ispatlamaktadırlar. İLERİ YAŞLARDA BODYBUILDING VE FITNESS ÇALIŞMASI İÇİN BAZI ÖNEMLİ NOKTALAR Yaşam kalitesi, sağlık ve kendini iyi hissetme ile yakından ilgilidir. Genellikle yaşlılarda spor bu mutluluğu yakalamak için çok önemlidir. Bu yaşlarda kendine güven ve güçlü hissetme, insanları mutlu kılar. Yaşlılıkta yapılan egzersizler, genel antrenman prensiplerine dayanır. Antrenman yoğunluğu, hacmi, sıklığı gibi. Çalışmalarda ana amaç fitness ile sağlıklı bir yaşam olmalıdır. Birinci plânda … »