Zayıflamanın en kolay yolu keşke yiyip yiyip kilo almamak olsaydı değil mi? Ne yazık ki hiçbir şey bu kadar basit olamaz…
Her zaman dediğimiz ters düşmek istemediğimiz bir gerçek var ki kilo vermek için diyet yapmanız, kalorilerinizi kısmanız gerekiyor. Ancak diyet yapamadığınızı söylüyorsanız, diyetsiz kilo verme yolları sizin için tek bir seçeneğe bağlı kalıyor: antrenman. Bu durumda, eğer beslenmenizi kısmakta zorlanıyorsanız beslenme ile yapacağınız antrenmanlara göre daha fazla antrenman yapmanız, egzersizler sayesinde daha çok kalori yakmayı hedeflemeniz gerekiyor. İmkânsız değil ancak bir tık daha zor.
Farkı Antrenman İle Kapamalısınız
Beslenme sizin zayıf halkanız olabilir. Bu durumu birçok kişide görüyoruz. Sıkı disipline sahip profesyonel sporcular ve uzun yıllar deneyime sahip kişiler genellikle beslenme düzenleri ile bir oyuncakmış gibi oynayabilse de bu durum hepimiz için geçerli değil; dolayısıyla sizi asla yargılamıyoruz.
Eğer diyet yapamıyorsanız tek seçeneğiniz kilo vermek için uygulanan egzersizler oluyor. Bir kişi beslenme ile günlük 300 ile 500 kalori arasında azaltmalara gidebilirken sizin bu farkı antrenman ile yapmanız gerekiyor. Bizim bu noktada verebileceğimiz tavsiye büyük ve çoklu kas gruplarınızı aynı anda çalıştıracak egzersizleri ya da sporları tercih etmeniz.
Çünkü bu egzersizler bölgesel hareketlere oranla aynı anda daha çok kas hücresini hedef alarak daha çok enerji ihtiyacını ve daha çok yağ yakımını tetikleyecektir.
Kısa Sürede Kilo Vermek Asıl Amacınız Olmamalı
Zayıflama yöntemlerinin arasında beslenme kısmının biraz zor olduğunu söyledik. Bu sebeple kalori yakımınız ve yağ dokularınızda azalmanın süresi de biraz uzayabilir. Bu sebeple motivasyonunuzu yüksek tutarak antrenmanlarınızı boşlamadan ilerlemelisiniz. Burada önemli bir parantez açmalıyız; antrenmanlarınızı düzenlerken aralara kas onarımınızın yapılacağı dinlenme sürelerini mutlaka eklemelisiniz.
Aşırı çalışma ile gelen yorgunluk eğer doğru bir şekilde beslenmiyor ya da dinlenmiyorsanız kas oluşumunuzun önüne de geçecektir. Bu da siz zayıflamaya çalışırken kas oranınızın da azalmasına ve daha yağlı bir görünüm elde etmenize neden olabilir.
Kilo vermek için sakin ve temkinli davranmalısınız.
Yağ yakımınızı, antrenman performansınızı arttıracak ve daha iyi bir kas onarımı sağlamanıza yardımcı olacak supplementleri incelemek için aşağıdaki içeriklerimizi okuyabilirsiniz.
[ls_content_block id=”6553″]
En Etkili Zayıflama İçin Egzersizler
Aşağıda sizinle paylaşacağımız zayıflama hareketlerini evde ya da salonda uygulayabilirsiniz. Bu egzersizlerin yanına her gün ya da gün aşırı yarım saatlik yüzme eklemek yakacağınız kalori miktarını mutlaka arttıracaktır. Yüzme uygulayabileceğiniz en iyi tüm vücut çalışmasıdır. Ayrıca sakatlık riski en az olan ve kas ve eklem ağrılarınızı en aza indirecek olan spordur. Ayrıca her gün tempolu koşu yapmak da yağ yakıcı bir egzersizdir.
Üst
| Hareket | Set | Tekrar |
| Bench Press | 3 | 5 |
| Chinup | 2 | Max. tekrar |
| Bradford Press | 2 | 10-15 |
| Kroc Row | 2 | 15-40 |
| Tate Press | 2 | 15 |
| Scott Curl | 2 | 15 |
Alt
| Hareket | Set | Tekrar |
| Zercher Squat | 2 | 8 |
| Reeves Deadlift | 2 | 8 |
| Lying Leg Curl | 2 | 15 |
| LLeg Extension | 2 | 15 |
| Standing Calf Raise | 1 | 20 |
| Seated Calf Raise | 1 | 20 |
Tabata Kardiyo
| Hareket | Set | Tekrar | Dinlenme |
| Hanging Knee Raise | 4 | 20 sn | 10 sn |
| Burpee | 4 | 20 sn | 10 sn |
