erkekler-icin-gunluk-kalori-hesabi-nasil-yapilir
Beslenme

Erkekler İçin Günlük Kalori Hesaplama Nasıl Yapılır?

Kalori Nedir? Kalori, enerjiyi ölçen bir birimdir. Kalori genellikle yiyecek ve içeceklerin enerji içeriğini ölçmek için kullanılır. Kilo vermek için, her gün vücudunuzun ihtiyacından daha az kalori tüketmeniz gerekir. Gerçekten tükettiğiniz kalori oranını öğrenmek için, karbonhidrat, protein, yağ, lif, vitamin ve mineralleri de göz önüne alarak için kalori cetveli veya sayacı kullanmanız önerilir. Günlük kalori ihtiyacınızı görmek genellikle aydınlatıcı bir etki yaratabilmektedir. Erkeklerde İçin Günlük Kalori Hesabı Nasıl Yapılır?   Erkekler kalori alımını sürdürülebilir bir şekilde optimum seviyeye getirebilmek için basit ama son derece bilimsel tekniklerden biri olan kalori hesaplama yöntemini kullanmalıdır. Kilo vermek veya almak için günde kaç kalori almanız gerektiğini öğrenmek için hesaplamalardan yararlanabilirsiniz. Mifflin-St. Jeor denklemi, sayısız çalışmada kalori ihtiyacını tahmin etmenin en doğru yolu olarak görülmüştür. Günlük kalori hesaplama yapmak için günlük aldığınız besinlerin enerji miktarlarının toplayın. Daha sonra yaşınıza ve aktivitenize göre aşağıda belirttiğimiz oranlarla uyum göstermesi için günlük kalori alımınızı azaltın veya artırın. Eğer hali hazırda standart değerlere uygun bir kalori alımınız var ise bu miktarı koruyarak kilonuzu sabit tutabilirsiniz! Ortalama Kaç Kalori Almanız Gerekiyor?   Ortalama bir erkeğin, günde 2800- … »

diyetsiz-kilo-verme-egzersizleri
Antrenman

Diyet Yapmadan Zayıflayabileceğiniz Kilo Verme Egzersizleri

Zayıflamanın en kolay yolu keşke yiyip yiyip kilo almamak olsaydı değil mi? Ne yazık ki hayat bu kadar düşünceli değil… Her zaman dediğimiz ters düşmek istemediğimiz bir gerçek var, kilo vermek için diyet yapmanız, kalorilerinizi kısmanız gerekiyor. Ancak diyet yapamadığınızı söylüyorsanız, kolay kilo verme yolları sizin için tek bir seçeneğe bağlı kalıyor: antrenman. Bu durumda, eğer beslenmenizi kısmakta zorlanıyorsanız beslenme ile yapacağınız antrenmanlara göre daha fazla antrenman yapmanız, egzersizler sayesinde daha çok kalori yakmayı hedeflemeniz gerekiyor. İmkânsız değil ancak bir tık daha zor. Farkı Antrenman İle Kapamalısınız Beslenme sizin zayıf halkanız olabilir. Bu durumu birçok kişide görüyoruz. Sıkı disipline sahip profesyonel sporcular ve uzun yıllar deneyime sahip kişiler genellikle beslenme düzenleri ile bir oyuncakmış gibi oynayabilse de bu durum hepimiz için geçerli değil; dolayısıyla sizi asla yargılamıyoruz. Eğer diyet yapamıyorsanız tek seçeneğiniz antrenman oluyor. Bir kişi beslenme ile günlük 300 ile 500 kalori arasında azaltmalara gidebilirken sizin bu farkı antrenman ile yapmanız gerekiyor. Bizim bu noktada verebileceğimiz tavsiye büyük ve çoklu kas gruplarınızı aynı anda çalıştıracak egzersizleri ya da sporları tercih etmeniz. Çünkü bu egzersizler … »

hizli-kilo-verdiren-diyetler
Beslenme

Kilo Vermek İstiyorum Diyenler İçin Hızlı Kilo Verdiren Diyetler

Pazartesi günleri diyete başlamak ve diyet listesi oluşturmak için herkesin belirlediği ortak gün olma özelliği taşır. Yeni bir başlangıç yapmak, hızlı kilo verme yolunda diyete başlamak için haftanın ilk günü seçilir ve zorlu süreç başlar. Kimileri diyet programı söz konusu olduğunda fazlasıyla kararlıdır ve istediğini sonucu bir süre sonra almaya başlar, kimileri ise her pazartesi yeni bir başlangıç yapar. Zayıflamak için diyet yapmaya başladığınızda en önemli olan kararlılık ve devamlılıktır. Bu da düzenli ve dengeli bir beslenme listesiyle kısmen daha kolay bir hal alır. Hızlı Kilo Verdiren Diyetler Günümüzde fazla kilolar çok önemli ciddi bir populasyonun ortak sorunudur ve herkes en kısa zamanda kilo vermek ve fit bir görünüme kavuşmak için çaba harcamaktadır. Bunun sonucunda hızlı kilo vermenin yolları, hızlı kilo verme diyeti ve hızlı kilo verme yöntemleri gibi bir çok kavram ortaya çıkmıştır ve uygulanmaya başlamıştır. Kimi diyet yemekleri çok etkili olmasa da bazıları gerçekten denenmiştir ve etkileri oldukça çarpıcıdır. İdeal kilonuza ulaşmak ve vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulmanız için en etkili diyet yöntemlerinden 3 tanesini sizler için belirledik. 1.Haşlanmış Yumurta Diyeti Bol miktarda protein … »

sporcular-icin-diyet-listesi
Beslenme

Sporcular İçin Kas Yapan Diyet Listesi

Herkes bir diyet arayışında… 1 haftada 5 kilo verdiren diyet, yağ yakıcı diyet, en etkili diyet, göbek eriten diyet, basen eriten diyet… Artık bu meseleye de bir açıklık getirip; tüm diyetlerin hangi temellere dayandığını ve kas yapan diyet uygulamak için esasında belirli yiyecekleri yemektense nelere dikkat etmeniz gerektiğini bu yazımızda sizinle paylaşacağız. Diyet Nedir? Diyet esasında beslenme düzeni demektir. Yani belirli bir düzende beslenen herkes aslında diyet yapıyordur. Ancak diyet yıllarca sadece kilo verdirecek bir yöntem olarak anlaşılmıştır. “diyet yapıyor o, 1 haftada 5 kilo verdi” gibi cümleler ile böyle bir algı oluşmuş durumda. Bu yüzden önce bu algıyı bir kenara bırakıyoruz. Hedefe Göre Beslenme Nedir? Sağlıklı diyet listeleri arayışınız sizi internette yolunuzu kaybedecek noktalara getirmiş olabilir. Burada sağlıklı derken gerçekten ne aradığınıza emin olup olmadığınızı size sormak isteriz. Hedefiniz sağlıklı diyet arayışı mı? Belki önünüze düşecek en sağlıklı diyet siz kilo vermek isterken size kilo aldıracak bir diyettir, bunu düşünmüş müydünüz? Hedefiniz kilo vermek, yağ yakmak ya da kilo almak ve kas geliştirmek olabilir. Yağ yakarken kas geliştirmek istiyor da olabilirsiniz. İşte bu hedeflere … »

dunyanin-en-iyi-karnitin-markasi
Beslenme

Olmasını Hiç İstemediğiniz Yağlarınızdan Kurtulmanızı Sağlayacak En İyi 5 Karnitin

Karnitin Nedir ve Ne İşe Yarar? Halk arasında yağ yakıcı olarak bilinen L-Carnitin, aslında vücudumuzda böbrek ve karaciğerlerde üretilen ve ek olarak sperm hücrelerinde de bulunan bir tür amino asittir. L-Carnitin’in vücudumuzda oynadığı en önemli rol, hücrelerimizde enerji üretiminden sorumlu olan mitokondrilere yağ transferine yardımcı oluyor olmasıdır. Yani, L-Carnitin sayesinde yağlar enerji üretiminde yakıt olarak kullanılabilmektedir. Ayrıca, L-Carnitin görevini siz egzersiz yaparken de dinlenirken de yapmaktadır; ama yapılan araştırmalar L-Carnitin’in özellikle yoğun egzersizler boyunca daha etkili olduğunu göstermiştir. Supplement piyasasında karnitini, birden fazla formda ve markada bulmanız mümkün. Kimi markalar L-Carnitin’i saf olarak satarken kimileri de çeşitli içeriklerle kombinasyon yaparak satmakta. Hal böyleyken kafalarda, hangi marka ve formdaki L-karnitinin daha etkili olduğu yönünde soru işaretleri oluşmaması mümkün olmamakta. Kafanızdaki soru işaretlerini gidermek adına sizler için, en iyi L-Carnitin alternatiflerini listeledik. İşte Piyasadaki En İyi 5 Karnitin: 5- Weider L-Carnitine Tablets Weider, Türkiye’de en sevilen markalardan biri. Ananas aromali L-Carnitin tableti de sevilen ürünleri arasında. 3 tabletlik servislerinde, 900 mg L-Carnitin bulunuyor. Ham maddesi ise piyasanın en kaliteli karnitin ham maddelerinden olan Carnipure. Kolay tüketilebilen, tadı … »

oruc-tutarken-metabolizmanizi-hizlandiracak-6-mucize-besin
Beslenme

Oruç Tutarken Metabolizmanızı Hızlandıracak 6 Mucize Besin

Ramazanda uzun süren açlık ve hareketsizlik nedeniyle genellikle metabolizma hızı yavaşlıyor. Bu durum da kilo alımına yol açıyor ve vücuttaki pek çok sistemi olumsuz etkiliyor. Ancak yavaşlama eğilimi gösteren metabolizmayı sahur ve iftar sofraları için seçilecek doğru menülerle hızlandırmak mümkün. Bu planlamayı doğru fiziksel aktiviteler ve metabolizmayı hızlandıran besinlerle destelemek de kilo vermeyi kolaylaştırıyor, sağlığı olumlu etkiliyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Aslıhan Altuntaş, ramazan ayında metabolizmayı hızlandırmak için önemli önerilerde bulundu. Metabolizmayı hızlandıran besinleri tüketirken miktarına ve sıklığına çok dikkat edilmesi gerekmektedir. Mutlaka sahura kalkılmalı, iftarda yemeğe çok yüklenmemeli, sıvı tüketimine dikkat edilmelidir. Ramazan ayında metabolizma hızınızı artıracak gıdalar şöyle sıralanmaktadır: Yoğurt Günde 1-2 su bardağı kadar yoğurt tüketerek bağırsak motilitenizin düzenlenmesine katkıda bulunabilir aynı zamanda yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Bu yoğurdu iftarda 1 su bardağı kadar iftardan 2 saat sonra yine 1 su bardağı kadar tüketebilirsiniz. Kefir Her gün 1 su bardağı kadar kefir tüketerek bağırsak mikrofloranızın yararlı bakterilerce zenginleşmesini sağlayabilirsiniz. Yapılan birçok çalışma probiyotiklerin kilo verme üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermektedir. Kefir de güçlü bir probiyotik kaynağıdır. Bu nedenle düzenli … »

Beslenme

Sürekli Acıkmayı Yaşam Biçimi Haline Getirenlerin Bilmesi Gerekenleri 4 Maddede Topladık!

Son öğününüzden bu yana tam olarak 2 saat 36 dakika geçti. Bunu biliyorsunuz, çünkü sürekli saate bakıyorsunuz. Canınızın bir şeyler istemesi yaşam biçiminiz olmuş. Mideniz dipsiz bir kuyu. İkinci akşam yemeği olmazsa olmazınız. Üstelik “açlık ve öfke krizi” sizin için gerçek ve daimi bir tehdit. Sürekli acıkıyor olmanızın belirgin 4 sebebi olabilir. Bunları bilirseniz, önlem almanız kolaylaşır. Hızlı bir metabolizmanız vardır Bazı kadınlar şanslı doğar (teşekkürler genetik!). Diğerleri çok çalışır, kaslarını kuvvetlendirir ve metabolizmaları ancak bu şekilde daha hızlı hale gelir. Tabii ki metabolizmanız ne kadar hızlıysa, o kadar fazla yakıta ihtiyacınız olur. Vermont Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre insanların yüzde 32’sinin nüfus ortalamasına göre yüzde 8’in üzerinde bir oranda farklı (daha hızlı ya da yavaş) bir metabolizmaları var. Bu doğru, hepimiz farklıyız. Hızlı bir metabolizmaya sahip olmak günde 100 ile 400 ekstra kalori yakmaya eşit olabiliyor. Bu, umduğunuz kadar fazla görünmeyebilir, ancak kesinlikle az önce yediğiniz ikinci porsiyon lazanyayı açıklıyor. Rafine gıdalar tüketiyorsunuzdur Beyaz ekmek, kurabiye ve hatta salata sosları gibi işlenmiş gıdalar kan şekerinizi aninden yükseltir, sonra hızla düşmesine sebep olur ve … »

Supplementler

Kas Kaybını Önlemeye Yardımcı Supplement Kombinasyonu

Supplement kombinasyonları, birlikte belli bir amacı gerçekleştirmek veya kişisel hedeflere sporcuyu ulaştırabilmek adına oluşturulan supplement gruplamalarıdır. Kişinin amacı zayıflamak, yağ yakmak, kas yapmak, kilo almak ve daha pek çok farklı amaçtan biri olabilir. Eğer kişinin amacı kas kaybını önlemek ise, bu tabii ki yalnızca supplement alarak mümkün olmayacaktır. Ancak doğru beslenme ve doğru antrenman programıyla kişi kesinlikle kas kaybı riskini sıfıra yaklaştırabilir. Kas Kaybı Nedir? Kas kaybı, vücudun enerji ihtiyacını kaslardan karşılamasının sonucunda oluşan kütle azalışıdır. Genellikle vücut, kaslardan kurtulmak ister. Çünkü kaslar, vücutta en çok enerji tüketen yapılardan biridir ve vücut daima ekonomik bir düzene yöneldiği için ilk olarak kaslardan kurtulmayı tercih eder. Doğru beslenmeyle, doğru miktarda kalori ve makro alarak vücudun kas yıkmak yerine kas yapmasını sağlayabiliriz. Genellikle kas kaybı, diyet döneminde (definasyon) meydana gelir. Kalori açığı oluşturduğumuz her an, katabolik evreye daha yatkınızdır. İlla katabolik evrede olacağımız anlamına gelmese de, vücudumuz daha çok katabolik evreye yatkın olacaktır. Dolayısıyla kaslardan enerji ihtiyacını karşılamak, vücudun diyet döneminde daha çok tercih ettiği bir durumdur. Diyette olunmayan evrelerde de uzun süreli açlıklarda veya yoğun ve uzun … »

Supplementler

Vücut Geliştirmede L-Karnitin

L-Karnitin Nedir? L-karnitin, vücutta sentezlenen amino asitler grubuna, yani esansiyel olmayan amino asitler grubuna girer. Vücutta böbreklerde ve karaciğerde üretilir. Yoğun olarak da beyin, kalp ve kaslarda depolanır. Ayrıca l-karnitin, erkeklerde spermde de depolanır. En önemli görevi, mitokondriyi koruması, mitokondriyi temizlemesi ve mitokondrinin enerji üretme kapasitesini arttırmasıdır. Bu sayede mitokondrinin yağ yakma potansiyelini de arttırır. L-Karnitin Ne İşe Yarar? Mitokondrinin enerji kapasitesini yağ asitlerini mitokondri zarından geçirerek arttırması sebebiyle, beyne ve öğrenme yetisine de çok faydalı olduğu görülür. Fakat enerji kapasitesini arttırması daha çok yağ yakımı için tercih edilmektedir. L-karnitin’in yaşlanmayı ve kronik yorgunluğu engellediği gözlemlenmektedir. İnsülin direncine karşı olumlu etkileri de pek çok araştırmada yer almaktadır. Diyabetik nöropati, periferik damar hastalıkları, Alzheimer, erkeklerde görülen bazı cinsel sorunlar, hipertiroid, anjinden kaynaklı göğüs ağrıları ve kalp krizi gibi pek çok hastalığın tedavisinde kullanılmaktadır. Bu hastalıklarda l-karnitin direkt olarak tedavi için değil, tedaviye pozitif etkileri görüldüğü için önerilen bir takviyedir. L-karnitin, spor salonuna yağ yakma amacıyla gelip verilen programı uygulayan kişilerin, yağ yakımını hızlandırmak adına en fazla tercih ettiği sporcu takviyelerinden biri. Yaygın olarak kullanılmasının sebebi tam … »