DENİZ KOMANDOSU EĞİTİMİ VE ANTRENMAN PROGRAMI
Askeri eğitimler, antrenman söz konusu olduğunda farklı bir yaklaşım gerektirirler. Bu antrenmanlarda, vücudun simetrisinden çok kuvvet ve dayanıklılık ön planda tutulmaktadır.
Haftalar süren ağır antrenman programları deniz komandosu eğitiminin bir parçası. Bu antrenman programları ve eğitimlerde amaç vücut geliştirmek değil dayanıklılığı maksimum seviyeye çıkarmaktır. Yani; deniz komandolarının jüri önünde nasıl gözükeceklerine dair bir dertleri olmamıştır ve olmayacaktır da.
Görev aldıkları her vazifede yapabileceklerinin en iyisini yapmaları gerektiği düşüncesi deniz komandolarını başarılı kılmaktadır. Peki, deniz komandoları nasıl bir eğitim alıyorlar ?
Vücut geliştirme sporcuları o mükemmel fiziğe ulaşmak için yıllarca antrenman yaparlar ve bazıları yine de elde ettikleriyle tatmin olmazlar. Deniz komandoları ise antrenmana farklı yaklaşırlar. Onlar için kuvvet ve dayanıklılık ön plandadır.
Deniz komandosu antrenmanı sayesinde dayanıklılığınızı daha önce hiç olmadığı kadar zorlayacaksınız ve sadece irade gücü sağlam olanlar bunu başaracak!
DENİZ KOMANDOSU EĞİTİMİNDE İLK 9 HAFTA
Deniz komandolarının haftalık antrenman programları:
1. HAFTA
KOŞU
3 km / 17 dakikada bitirilecek / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
ŞINAV
4 set / 15 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
MEKİK
4 set / 20 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
BARFİKS
3 set / 3 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
YÜZME
15 dakika ara vermeden yüzün / haftada 4-5 kez
2. HAFTA
KOŞU
3 km / 17 dakikada bitirilecek / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
ŞINAV
5 set / 20 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
MEKİK
5 set / 20 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
BARFİKS
3 set / 3 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
YÜZME
15 dakika ara vermeden yüzün / haftada 4-5 kez
3. HAFTA
ŞINAV
5 set / 25 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
MEKİK
5 set / 25 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
BARFİKS
3 set / 4 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
YÜZME
20 dakika ara vermeden yüzün / haftada 4-5 kez
4. HAFTA
KOŞU
3 km / 17 dakikada bitirilecek / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
ŞINAV
5 set / 25 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
MEKİK
5 set / 25 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
BARFİKS
3 set / 4 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
YÜZME
20 dakika ara vermeden yüzün / haftada 4-5 kez
5-6. HAFTA
KOŞU
3 km, 5 km, 6,5 km, 3 km / Pazartesi, Salı, Çarşamba, Cuma
ŞINAV
6 set / 25 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
MEKİK
6 set / 25 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
BARFİKS
2 set / 8 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
YÜZME
25 dakika ara vermeden yüzün / haftada 4-5 kez
7-8. HAFTA
KOŞU
6,5 / 6,5 / 8 / 5 km, Pazartesi, Salı, Çarşamba, Cuma
ŞINAV
6 set / 30 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
MEKİK
6 set / 30 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
BARFİKS
2 set / 10 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
YÜZME
30 dakika ara vermeden yüzün / haftada 4-5 kez
9. HAFTA
KOŞU
6,5 / 6,5 / 8 / 5 km, Pazartesi, Salı, Çarşamba, Cuma
ŞINAV
6 set / 30 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
MEKİK
6 set / 30 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
BARFİKS
3 set / 10 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma
YÜZME
35 dakika ara vermeden yüzün / haftada 4-5 kez
Gördüğünüz gibi bu program dayanıklılığınızı ve kuvvetinizi artırmak için tasarlandı. Dinlenme günlerinin de oldukça az olduğunu belirtmek isteriz. Bu yüzden besin maddelerinden yeterince aldığınıza ve su tüketiminize dikkat etmelisiniz.
Bu programı uygulayarak inanılmaz sonuçlar elde edebilirsiniz. Oldukça basit egzersizlerden oluşuyor ve uygulaması zor ya da makine ile yapılan hareketleri içermiyorlar.
Peki beslenme programı
Merhabalar peki bu programın beslenme önerileri sizde mevcut mu ?
türk askerinede bu eğitim yakışır