Fit olmak aslında çok karmaşık bir süreç değildir. Vücut ağırlığıyla yapılan antrenmanlarla kuvvetinizi, esnekliğinizi ve genel sağlığınızı geliştirebilirsiniz. Hepsinden önemlisi size maddi olarak bir külfet getirmezler ve neredeyse her yerde uygulanabilirler.
Kalistenik Antrenman Yapmanın Faydaları Nelerdir?
Kalistenik antrenman, vücut ağırlığı ile yapılan antrenman olarak da bilinir. Herhangi bir alete gereksinim duyulmaksızın veya yalnızca direnç bandı, yoga matı gibi basit araçlarla yapılabilen tüm hareketler, kalistenik egzersizlerden sayılabilir. Gelin bu egzersizlerin faydalarına birkaç madde ile göz atalım
1 – Kalistenik Egzersizler Oldukça Etkilidir
Araştırmalar, pliometrik gibi vücut ağırlığına dayanan egzersizlerin kısa zamanda inanılmaz sonuçlar verdiğini göstermektedir. Herhangi bir ekipman olmadığı için vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerde bir hareketten diğerine daha az dinlenerek geçebilirsiniz.
2 – Kalistenik Egzersizler Kardiyo ve Kuvvet Antrenmanını Birleştimeyi Sağlar
Kuvvet hareketleri (şınav ya da lunge hareketi gibi) arasında kısa kardiyo seansları (60 saniyelik burpee ya da dizlerin yukarı götürüldüğü high knee gibi hareketler) yapmak kas oranınızı ve kuvvetinizi geliştirirken aynı zamanda kalp atışınızı da yükseltecektir.
3 – Vücut Ağırlığı ile Yapılan Egzersizlerde Daha Hızlı Yağ Yakılır
Birkaç dakikalık bir istasyon çalışması bile metabolizmanız üzerinde büyük etkiler oluşturacaktır. Antrenmanınız bittiğinde bile vücudunuz yağ yakmaya devam edecektir.
4 – Vücut Ağırlığıyla Yapılan Egzersizler Her Seviyede Zorlayıcıdır
Fazladan tekrar eklemek, egzersizleri hızlı ya da yavaş uygulamak, daha az dinlenmek ya da balistik hareketler eklemek (şınavın üst pozisyonunda avuç içlerinizi hızlıca birbirine vurmak gibi) antrenmanlarınızı daha da zorlaştırmak için birkaç öneriden bazılarıdır. Yaptığınız her bir ekleme ile ilerlemenizi artıabilirsiniz.
5 – Kalistenik Egzersizler Merkez Bölgenizi Kuvvetlendirir
Merkez bölgeniz sadece baklavalarınızdan oluşmaz. Bu bölgede en az 29 kas bulunmaktadır ve vücut ağırlığıyla yapılan basit egzersizler tüm o kasları harekete geçirir. Bu tür egzersizler size sadece sıkı karın kasları kazandırmaz, aynı zamanda duruşunuzu düzeltir, alt sırtınızdaki baskıyı azaltır ve genel performansınızı geliştirir.
6 – Kalistenik Egzersizler Esnekliğinizi Geliştirir
Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizleri tam hareket aralığında bitirmek eklemlerinizi özgürce hareket ettirmenizi sağlar. Ayrıca duruşunuzu düzeltir ve egzersize dayalı sakatlanma riskini azaltabilir.
Kalistenik Egzersizler Nelerdir?
Vücut ağırlığı ile antrenman yapmanızı sağlayacak her harekete rahatlıkla kalistenik egzersizler diyebiliriz. Bunlar arasında hem en çok bilinen hem de rahatlıkla uygulanabilecek olanları aşağıda sizler için sıraladık:
- Şınav türleri
- Mekik türleri
- Plank
- Lunges
- Jumping Jacks
- Squat
- Bridges
- Bench Dips
- Burpee
- Twist
- Barfiks
- Twist
- Calf Raise
