Antrenman

Dünyanın En Fit İkilisi Meydan Okumaya Devam Ediyor!

Geçtiğimiz günlerde paylaştığımız üzere, aynı şehirde yaşamaya başlayan CrossFit şampiyonları Rich Froning ve Mat Fraser tüm dünyaya meydan okudukları bir Instagram paylaşımı yapmışlardı. Daha sonra ilk antrenmanı açıklamışlardı ve karşılarında kazananlar belli olmuştu. Beklenen şekilde, çok yüksek katılım olan bu yarışmalarda çok iyi performans sergileyen ikililer dikkat çekti. İkilinin meydan okuyuşu sebebiyle, ikili partnerler olarak uygulanan bu antrenmanlar gerçekten zorlayıcı görünüyor. Mat Fraser ve Rich Froning, tabii ki bir antrenman yayınlayıp meydan okumayı bitirmediler. İkinci antrenman da geçtiğimiz günlerde yayınlandı. İşte İkinci Meydan Okuma Antrenmanı! Bu antrenmanda da Fraser ve Froning ikilisi, verilen setlerin bir partnerin bitirip diğerinin başlayacağı şekilde uygulanmasını istiyor. Antrenman ise şu şekilde:   21-15-9 GHD (mekik) HSPU: Hand Stand Push-Up (Amut Şınav)   21-15-9 GHD (mekik) Ring Dip (halkalarda dips)   21-15-9 GHD (mekik) C2B: Chest to Bar Pull Up (göğüslerin bara değeceği şekilde barfiks)   Buradaki GHD, glute ham developer adlı mekanizmanın kısaltması. Bu mekanizmada mekik çekiliyor. Hand stand push-up ise vücudun yere dik olduğu amut şınav. Ring dip, cimnastik hareketi olan dips egzersizinin cimnastik halkalarında uygulanılan versiyonu. Chest to … »

Fitness

Dünyanın En Güçlü 11 Çocuğunu Görünce Şok Olacaksınız!

Yazıya başlamadan önce uyarıyoruz. Bu 11 çocuğu gördüğünüzde, kendinizden utanabilirsiniz! Şimdilik çocuk olabilirler, ancak yakında yetişkinlerin de korkulu rüyası olacaklarına şüphe yok. Bu yaşlarda bulunan çocuklar çizgi film izlerler ve oyun oynarlar. Zaten doğal olan da budur. Sıradışı olan ise bu güçlü çocukların normal seçenekler yerine aşırı zorlayıcı antrenmanlara yönelmesi… “Bu yaşta bu kadar güçlü olmanın sırrı ne?” diye soracak olursanız, yetişkinken güçlü olmaktan farklı sırları yok. Biraz genetik olarak şanslı olabilirler, ama asıl yaptıkları şey antrenmanlarda kendilerini geliştirmeye çalışmaları ve devamlı olmaları. Asosyal ve antrenman takıntılı çocuklar olabilirler, ama onlarla uğraşmaya ve onlara bulaşmaya yaşıtlarının cesareti yok. İşte O 11 Güçlü Çocuk Varya Akulova Bir sirk göstericisinin kızı olan “süperkız” Varya Akulova 1992 doğumlu. Ağırlık kaldırmaya ise 4 yaşında başlamış… Dünyanın en güçlü kadınlarından olarak gösterilen Varya, vücudunun 4 katından fazlasını kaldırabiliyor. 14 yaşındayken, 4 yetişkin bireyi kaldıracak güce sahip olduğunu düşünürsek şimdilerde çok daha güçlü diyebiliriz! Richard Sandrak Richard şu an büyümüş olsa da, çocukken dünyanın en güçlü çocuklarındandı. MMA şampiyonunun oğlu olarak Richard 1992’de Ukrayna’da dünyaya gelmiş. Fakat ailesi daha sonra Amerika’ya … »

Antrenman

Vücudunuzu Sıkılaştırmak ve Belirgin Kaslara Sahip Olmak İçin Hang Time Antrenmanı

Tüm vücudunuzu sıkılaştırmak için durmadan hareket edeceğiniz bu antrenmanı deneyin. Hang Time Antrenmanı Nedir? Bu antrenman, Los Angeles’de ünlülerin antrenörü Andy McDermott tarafından tasarlanmış, dört istasyonlu ve vücut ağırlığı kullanılan bir egzersizler bütünü. Antrenman önce vücudunuzu kontrol altında tutmanız gereken hanging leg raise ve walking lunge stabil hareketleriyle başlıyor. Sonra güç patlaması yaşatacak clapping pushup ve squat jump hareketleriyle antrenmanı bitiriyorsunuz. Kendi hızınızı bularak bu antrenmanı yapın. Neden İşe Yarıyor? Stabil hareketler, sonrasında gelen güç hareketleri için aktif toparlanma sağlıyor. Her sette farklı bacağınızı çalıştırdığınız için, karın ve oblique kaslarınızı farklı hareketlerle de çalıştırabileceksiniz. Sizi terletip tüm vücudunuzu hedefleyen bu HIIT antrenmanından sonraki gün tüm vücudunuz ağrıyacak. Hang Time Antrenmanı Önce: Zamanlayıcınızı 10 dakikaya ayarlayarak dinlenmeden egzersizleri tekrarlayın. EGZERSİZ                              TEKRAR Hanging Leg Raise *                        10   Walking Lunge                    her bacak 10 defa   Clapping Pushup              … »

Antrenman

EKİPMANSIZ ANTRENMAN

Ekipmansız antrenman yapmak da elbette mümkün ancak şartlar ne kadar zor olsa da kesinlikle bir spor salonuna üye olmanızı tavsiye ediyoruz. Bu yazının ana amacı ise, yakınlarında bir spor salonu bulunmayan, üyelik ücretlerini karşılayamayan veya spor salonuna gitmeye zaman bulamayan kişilere ekipman olmadan nasıl antrenman yapabilecekleri konusunda yol göstermektir. Örneğin, seyahate çıktığınızda ve kaldığınız otelin bir spor salonu olmadığını öğrendiğinizde ekipman olmaksızın antrenman yapabilirsiniz. Aşağıda paylaştığımız egzersizlerle geleneksel vücut geliştirme egzersizleri gibi hızlı bir şekilde gelişim göstermeyeceksiniz ancak gelişiminiz aynı seviyede olacaktır. Hiç antrenman yapmamaktansa bu egzersizleri uygulamak kesinlikle daha doğru bir yoldur. Aşağıda paylaştığımız egzersizleri haftada 3-4 kez tekrarlamanızı tavsiye ediyoruz. Egzersizlere başlamadan önce ise 5 dakikalık hafif bir kardiyo seansını uygulamanızı tavsiye ederiz. Farklı bölgeler ve kas grupları için ekipmansız antrenman yöntemleri: GÖĞÜS KASLARI Şınav Çekmek Şınav çekmek dendiğinde genelde herkesin aklına askerdeyken uygulanan sabah sporları gelir ama şınavın sadece bir askeri eğitim egzersizi olduğu düşüncesini kafanızdan atmalısınız. Ekipmanı olmayan bir vücut geliştirme âşığına şınav çekmekten daha iyi bir arkadaş olamaz. Şınav çekerken hacim kazanmak istiyorsanız yapmanız gereken yavaş ve düşük sayıda tekrarlar uygulamak. … »

Antrenman

Şınav Çekmenin Faydaları Hakkında Mutlaka Bilmeniz Gerekenler

Dengeli ve orantılı bir vücut geliştirme söz konusu olduğunda vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerin önemi yadsınamaz. Uygulaması kolay ve aynı zamanda kas-zihin koordinasyonunu da geliştirdikleri için ağırlık antrenmanlarına da katkıları olur. Biz bu yazımızda kısaca en popüler vücut ağırlığı egzersizlerinden biri olan şınav çekmenin faydalarından bahsediyor olacağız. Unutmayın, ekipman bulamadığınız anlarda en iyi spor salonu kendi vücudunuzdur. 1- Şınav çekmek üst vücut kondisyonunuzu geliştirir. 2- Düzenli şınav çekmek merkez bölgesi kaslarınızı güçlendirir. 3- Şınav gibi vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler kemik yoğunluğunuzu arttırır. 4- Şınav çekerken birçok kas devreye girer ve bu da daha çok kalori yakacağınız anlamına gelir. 5- Farklı şınav varyasyonlarını kullanarak bir egzersizle farklı kas gruplarınızı çalıştırabilirsiniz.

Antrenman

VÜCUT AĞIRLIĞI İLE ANTRENMAN-2

VÜCUT AĞIRLIĞI ANTRENMANI BÖLÜM-2 Vücut ağırlığı antrenmanı yazısının ilk bölümünü buradan okuyabilirsiniz. Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler söz konusu olduğunda bahane bulamazsınız. Egzersiz yapmayan birisine “neden?” diye sorsanız olasılıkla “zamanım yok” ya da egzersiz yapmanın “zahmetli” olduğunu söyler. Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerde böyle bir problem yaşamazsınız, üstelik vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler stresinizi azaltır. Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerle daha iyi bir denge sağlarsınız. Bu egzersiz çeşitlerinde direncinizi artırmak aynı zamanda dengenizi de sağlamlaştırmaya yarar. Örneğin, normal bir squat hareketini tek bacakla da yapabilirsiniz (buna pistol squat denmektedir). Bu tür fonksiyonel hareketlerle vücudunuza daha çok odaklanarak ve kontrollü davranarak dengenizi geliştirebilirsiniz. Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerden sıkılmazsınız.  Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerde antrenman rutinlerinizi çeşitlendirecek olan birçok egzersiz çeşidi vardır. Çeşitli egzersizleri antrenman rutininize dâhil etmek sıkılmanızı önler, platonuzu aşmanızı sağlar ve ilerleyişinizi hızlandırır. 10. Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerle antrenmanlarınız çeşitlendirebilirsiniz. Dışarıda egzersiz yapmak herkese göre değildir. Neyse ki bu hareketleri hem içeride hem de dışarıda yapabilirsiniz (tek başına ya da bir arkadaş grubuyla). Örneğin bir sonraki koşunuza kuvvet hareketleri eklemeyi ya da yüzme seansınızı hızlı bir vücut ağırlığı antrenmanıyla … »

vucut-agirligi-ile-antrenman
Antrenman

Vücut Ağırlığı ile Antrenman: Bölüm 1

Fit olmak aslında çok karmaşık bir süreç değildir. Vücut ağırlığıyla yapılan antrenmanlarla kuvvetinizi, esnekliğinizi ve genel sağlığınızı geliştirebilirsiniz. Hepsinden önemlisi size maddi olarak bir külfet getirmezler ve neredeyse her yerde uygulanabilirler. VÜCUT AĞIRLIĞI ANTRENMANI BÖLÜM-1 Vücut ağırlığı ile antrenman yapmanın faydaları nelerdir?  Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler oldukça etkilidir.  Araştırmalar, pliometrik gibi vücut ağırlığına dayanan egzersizlerin kısa zamanda inanılmaz sonuçlar verdiğini göstermektedir. Her hangi bir ekipman olmadığı için vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerde bir hareketten diğerine daha az dinlenerek geçebilirsiniz. Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler kardiyo ve kuvvet antrenmanlarını birleştirmenizi sağlar.  Kuvvet hareketleri (şınav ya da lunge hareketi gibi) arasında kısa kardiyo seansları (60 saniyelik burpee ya da dizlerin yukarı götürüldüğü high knee gibi hareketler) yapmak kas oranınızı ve kuvvetinizi geliştirirken aynı zamanda kalp atışınızı da yükseltecektir. Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerle daha hızlı yağ yakarsınız. Birkaç dakikalık bir istasyon çalışması bile metabolizmanız üzerinde büyük etkiler oluşturacaktır. Antrenmanınız bittiğinde bile vücudunuz yağ yakmaya devam edecektir. Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler her seviyede zorlayıcıdır. Fazladan tekrar eklemek, egzersizleri hızlı ya da yavaş uygulamak, daha az dinlenmek ya da balistik hareketler eklemek … »

Antrenman

Yeni Başlayanlar İçin 5 CrossFit Antrenmanı

CrossFit olmadan fitness antrenmanlarından bahsetmek olmaz. Fonksiyonel hareketlerden oluşan bu yüksek yoğunluklu antrenmanlar artık çok popüler. CrossFit’in en iyi tarafı herkes için iyi bir antrenman seçeneği sunmasıdır. Eski futbol oyuncularından balerinlere kadar hatta yaşı oldukça ilerlemiş yetişkinlere kadar herkes CrossFit yapabilir. Tüm CrossFit antrenmanları (WOD, yani günün antrenmanı olarak da bilinirler) herkesin fitness yeterliliğine göre ayarlanabilmektedir. Vücut ağırlığıyla ve ağırlık kullanılarak yapılan antrenmanların dâhil olacağı ilk CrossFit hareketleri zorlayıcı olmak zorunda değildir ama sizi yormalı ve vücudunuzdaki değişimi hissettirmelidir. Bu yüzden CrossFit antrenmanınıza başlamadan önce protein bar ya da protein içeceklerinden tüketmeniz antrenman sonrası kas onarımınızı hızlandırıp yorgunluğunuzu kolayca atmanıza yardımcı olabilir. Yazımızda crossfit programları işte tam da bu amaçla hazırlandılar. Piyasadaki En İyi Protein Tozları Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri CrossFit Antrenmanları CrossFit Antrenmanı #1: Half Cindy 10 dakika boyunca döngüyü yapabildiğiniz kadar tekrar edin. 5 pull-up (barfiks) 10 push-up (şınav) 15 air squat Normalde bu antrenman 20 dakika sürmektedir ama CrossFit antrenmanlarında yeni olduğunuz için bu süreyi yarıya indirdik. Bu antrenmanı yaparken vücudunuzun … »