Aşağıda paylaştığımız antrenman programı vücudunuzun maksimum testosteron salınımı gerçekleştirmesi için tasarlanmıştır. Harekette yer alan set ve tekrar sayıları vücudunuzun antrenmana vereceği hormonal tepkiyi arttırması için yüksek tutulmuştur. Kaslarınız ne kadar yoğun çalıştırılırsa (aşırı antrenman sendromuna yakalanmamak için dinlenme günlerinize de önem vermelisiniz) o kadar çok hacim kazanmış olurlar.

Bacak Antrenmanı

Setler arasındaki dinlenme sürelerini 60 saniyede tutun.

Göğüs ve Omuz Antrenmanı

Setler arasındaki dinlenme sürelerini 60 saniyede tutun.

Sırt ve Kol Antrenmanı