Beslenme

Bağırsak Sağlığının Önemi Hakkında İlginç Bilgiler

Genel sağlığınızı muhafaza etmek için prebiyotik ve probiyotiklerle mide-bağırsak yolunuzun düzgün işlemesini sağlayın. “Bakterilerin sağlığımıza olan faydalarını duyup duruyorum. Yararlı bakterileri nasıl alabilirim?” diye mi düşünüyorsunuz? Mide-bağırsak yolumuzda yaşayan bakteri nüfusları üzerine yapılan çalışmalar son birkaç yıldır muazzam sayıda arttı. Kendi insan hücrelerimizden üç kat daha fazla sayıda bulundukları tahmin edilen bu mikrop kitlelerine mikrobiyom (veya bağırsak direyi) denir; içimizde yaşayan bu bakteriler akıl sağlığından metabolizmaya, bağışıklık sisteminden kalp sağlığına kadar her şeyi etkiler. Bu bakterileri kendi tarafınıza çekmek ve kötü cinsten olanlar tarafından istilaya uğramamak için yararlı olanları çok tutup, onların da zararlı olanlara hükmetmesini sağlamanız lazım. Bunun için de bol bol probiyotikli yiyecekler yemeniz lazım. Yoğurt, kefir, Alman usulü (sauerkraut) ve Kore usulü (kimçi) turşular ve kombu çayı gibi doğal olarak mayalı gıdalardan bolca tüketmeye bakın. Mide-bağırsak yolumuzun doğal olarak daha asidik olması gerekirken sudaki maddeler, sağlıksız gıdalar, antibiyotikler ve diğer ilaçlar gibi etmenler ortamı daha alkalinli bir hale getirerek yararlı bakterilerin yaşamasına izin vermez. Asidik ortam, yiyeceklerin besinlere ayrıştıktan sonra vücudumuzun bu besinleri emmesi için elzemdir. Bu besinlerden almazsanız, genel sağlığınızda bazı … »

Antrenman

Güç Antrenmanları İçin Yapmıyorsanız Kesinlikle Yapmanız Gereken Isınma Egzersizi

Güç antrenmanlarından önce ısınmak eklemlerinizi ve vücudunuzu ısıtarak antrenman yapmanızı sağlar. Bu da antrenmandan verim almak için çok önemlidir. Uzun vadede iyi bir ısınma, sürekli olarak uygulandığında postürünüzü, performansınızı iyileştirebilir ve sakatlığı önleyebilir. Isınma, hedeflerinizin yanında size bir şey ifade etmiyorsa kesinlikle yanlış yoldasınız. Çünkü ısınmayı iyi yaptığınızda, hedefinize giden yolda daha doğru şekilde ilerlemiş olursunuz. Nasıl ki uzun bir yolculukta yanınıza almanız gereken bir sürü ekipman varsa, ısınma da uzun yıllar hedefinize giden yolda ihtiyacınız olan bir ekipmandır. Her insanın daha iyi ısıtması gereken, problemli ve kısıtlı eklemleri/kasları bulunur. Bunların bilincinde olarak ısınma egzersizleri şekillenmelidir. Size sunacağımız ısınma egzersizi, hemen hemen tüm vücüdunuzu ısıtmanızı sağlayacak. Bir yoga kompleksi olan bu ısınmayla antrenman veriminiz kesinlikle artacak. Yoga Şınav Kompleksi Şınava başlarkenki plank pozisyonuna geçin. Elleriniz yerde, kalçanız ve merkez bölgeniz sıkı olsun. Daha sonra kalçanızı yukarı itin ve dizlerinizi kırmayın. Ayaklarınız yerle tamamen temas halinde olsun. Dirseklerinizde de bir bükülme olmasın. Ağırlığı eşit şekilde dağıtın. Hamstring kaslarınızı esnetmek için kalçanızı daha da yukarı zorlayın ve ayaklarınız parmak ucunda olsun. Sonra ayaklarınızı tekrar yere tamamen basın. … »

Fitness

Kollarına Enjekte Ettiği Maddeler Neredeyse İki Kolunun Kesilmesine Sebep Oluyordu!

Brezilyali Romario Dos Santos Alves, 25 yaşında ve kollarına hem alkol hem yağ enjekte ediyor. Kollarını bu sayede 64 cm ölçüsüne ulaştıran Alves, bu enjeksiyonlar nedeniyle iki kolunu da sonsuza dek kullanamayacak konuma gelmişti ve ucuz atlattı! Küçük çocuklar, Alves’den korkuyor ve ona “canavar” lakabını takıyorlar. Asıl mesleği korumalık (bodyguard) olan Alves, kollarına synthol denen maddeden enjekte ederek karısı 6 aylık hamileyken intihar etmeyi denedi. “İlk enjeksiyon sonrası, ikincisi kesin oluyor. Bağımlılık yapıyor.” diyen Alves; “Doktorlar iki kolumu da kesmek gerektiğini söylediler, çünkü kollarımın bir kayadan farkı kalmamıştı.” diye ekliyor. Yaptığı yanlışın bilincinde olan Alves; “İnsanların bu tehlikeyi görmesini istiyorum. Yalnızca daha büyük kaslara sahip olmak için ölebilirdim ve buna değmezdi.” diyor. Synthol Bağımlılığı ve Sonrası Kendisine synthol ilacının tanıtılmas sonrasında bağımlı olduğunu dile getiren Alves, “Kaslarım öyle büyümüştü ki, enjeksiyon dahi yapamayacak konumdaydım. Taş gibi kollarıma iğne dahi batmıyordu.” diyor. Bu nedenle enjeksiyon konusunda ustalaşmış kişiler aradığını söylüyor. Zaman zaman eşine dahi ulaşamadığı noktalara enjeksiyon için yönlendirdiğini belirtiyor. Eşine ilacı bıraktıktan sonra eski haline geleceğini söylüyor. Ancak gerçekte böyle bir şeyin olmadığını farkeden eşi, … »

Antrenman

Yeni Başlayanların Aklından Çıkarmaması Gereken 10 Psikoloji Temelli Tüyo

Yeni başlayanların rehberi olacak kadar değerli tüyolar! Hedefinizden şaşmamanız için vereceğimiz 10 tüyo ile zihninizi temizleyin, vücudunuz sizi takip edecektir. Neye yeni başlarsanız başlayın zorlayıcı olacaktır. Tahmin ettiğiniz kadar kolay olmadığını fark ettikten sonra pes etmemek daha da zordur. Söz konusu antrenman ve beslenme olduğunda bu zorluk iki katına çıkar. Her sene yüz binlerce kişi spora başlar, fakat pek çoğu ilk altı haftada pes eder. Bahsettiğimiz yüz binlerin yarısı ilk altı ayda vazgeçer ve bu insanların yalnızca üçte birden daha az bir kısmı ilk yılın ardından hala spora devam ediyor olur.  Elbette bu istatistikler, fiziksel rahatsızlığı olan insanları kapsamıyor. Pes etme oranının bu kadar yüksek olmasının esas sebebi zihinsel olarak programı sürdürememek. Kendi kendinize meydan okumaya hazırsanız, bizim önereceğimiz stratejiler, forma girmeyi reddeden tarafınızı terbiye edecektir.  1. SONUCU BELİRLEYİN Engeller ve dolambaçlarla dolu bilmediğiniz bir yola girerken, önce nereye gittiğinizi ve başarmak istediğinizin ne olduğunu belirlemeniz mantıklı değil mi? Sadece kendi kendinize, “Kilo vermek, fit olmak ve kas yapmak istiyorum,” demek çok geniş ve belirsiz. Peki bu ne anlama geliyor? Zaman kısıtlamasıyla beraber belirli bir hedef … »

Antrenman

Antrenman Sonrası Masaj

Masaj, günlük hayatta neredeyse tüm günü oturarak geçiren insanlar için bir kurtarıcıdır. Aynı pozisyonda durmaktan kasılan kas gruplarını rahatlatmak için masaj adeta bir ilaçtır. Spor sonrası yani antrenman sonrası ağrıları için de masaj bir çözüm olabilir. Bu konu ile ilgili tartışmalar süregelse de masajın rahatlatma hissiyatını yadsıyamayız. Antrenman öncesi ya da antrenman sonrası masaj yaptırmak arasında gidip geliyorsanız bizce antrenman sonrası masaj yaptırmayı deneyebilirsiniz. Kas travmalarının biraz olsun engellenmesi için ve yorgunluğunuzu atmanız için güzel bir yol olabilecek masaj uygulamalarına Brightside değinmiş. Biz de sizin için antrenman sonrası uygulayabileceğiniz bazı masaj hareketlerini derledik. 1.Yavaş Hareketlerle Başlayın 2.Avucunuzu Tamamen Kullanmanız Önemlidir 3.Omuz Bölgenize Daha Hassas Davranın 4.Omurga Bölgenize Masaj Yapılmamalıdır 5.Tüm Uzuvlarda Masaja Isınma Vuruşlarıyla Başlanılmalıdır 6.Yüz Masajına Ayrıca Önem Verilmelidir

Antrenman

Zihin ve Kas İletişimi İçin Egonuzu Bir Kenara Bırakmalı mısınız?

Ego, insan hayatının belki de en bela dürtülerinden birisidir. Peki, vücut geliştirmeye gönül verenler ne yapmalı? Egonun peşine mi takılmalı yoksa egoyu bir kenara mı bırakmalı. Bu soruya verilmiş bilimsel yanıt, öyle sanıyorum ki en doğru cevap olacaktır… Savunma Vücut geliştirme, powerlifting ya da Olimpik halterin aksine kas geliştirmekle ilgilidir. Bu genel tanımla birlikte esas olan ve her kasın gelişme aşamasında bütünsel vücut simetrisine göre geliştirilmesi anlamına gelir. Yani kişinin belirli bir kasa yoğunlaşarak efor sarf etmesi çok önemlidir. Çoğu ağırlık kaldıran, özellikle de vücut geliştirme kariyerinde yeni olanlar için bir harekete dâhil olan onca kasın arasından bir tanesine odaklanmanın tek yolu, ağırlığı hafifletmek ve gerçek anlamda hedeflenen kasın çalışmasına konsantre olmaktır. İddia Makamı Belirli bir kasa yoğunlaşmak için ağırlık hafiflettiğiniz zaman tek yaptığınız şey diğer tüm kasların hareketini azaltmaktır, bunun sonucu olarak da yalnızca hedeflediğiniz kas çalışır. Herhangi bir sette yalnızca bir kasa odaklanmak istiyorsanız bileşik hareketlerden kaçının, bunun yerine izole hareketleri yapın. BULGULAR European Journal of Applied Physiology adlı dergide yayımlanan çalışma, bench press hreketinde pektoral kaslara odaklanmanın bölgedeki kasların aktivasyonunu gerçekten arttırdığını … »

Genel

Crossfit’in Neden Bu Kadar Sevilen Bir Spor Haline Geldiğinin 6 Kanıtı

Crossfit, son zamanların en hızla gelişen sporlarından biri olmayı başardı. Bu başarıyı da çok kısa sürede elde etti. Peki tam olarak ne yaptı da bu noktaya geldi? Bu noktada sayısız pazarlama taktiği ve büyük bir geçmiş söz konusu. Değinilebilecek tüm detayları ele alacağız. Crossfit Yağsızlaştırır Crossfit oldukça aktif bir spor. Antrenmanlarda güç, dayanıklılık ve kondisyon gibi becerileri geliştirmeye yönelik çalışılıyor. Ancak yarışmalar veya belli WOD (Workout of the Day) dediğimiz “günün antrenmanları”, süreye veya belli rakam limitlerine göre düzenleniyor. Dolayısıyla spor yorucu bir hal alıyor. Bu sporu yapan bir kişi, beslenmede sınırlarını çok fazla zorlamıyorsa kesinlikle yağ yakar. O kadar yoğun aktivite sonrası yağ yakımının gerçekleşmemesi yalnızca beslenmede bir sorun olduğunu gösterir. Crossfit Zamanı Verimli Kullandırır Crossfit salonundaki WOD programını uygulayan bir kişi, en fazla bir saat antrenman yapar. Çoğunlukla, bir saatten de az zaman harcanır. Antrenmanlar yukarıda da belirttiğimiz gibi çok yoğun olduğu için verimli geçer. Az zamanda çok iş yaparak efektif bir antrenman yapmanızı sağlar. Çok fazla zaman ayırmadan zinde kalmak, fit olmak isteyenler için Crossfit kesinlikle doğru seçim. Crossfit Sosyalleştirir Crossfit, WOD … »

sigara-vucut-gelistirmeyi-nasil-etkiler
Antrenman

Sigara Vücut Geliştirmeyi Nasıl Etkiler?

Sigara içmek kendinize yapabileceğiniz en zararlı şeylerden birisidir. Sigaranın vücut geliştirmeye olan etkileri, bu yazımızda ele alamayacak kadar fazla olsa da, gelin hep birlikte bu zararlara bakalım. Sigara içmek sağlığa zararlıdır. Vücudunuzdaki her organ tütün dumanında yer alan binlerce zehirli madde tarafından etkilenir. Bu yüzden dünya çapında kampanyalar ve sigaranın zararlı konusunda farkındalık çalışmaları yapılmaktadır. Direkt sigara kullanımına bağlı oluşan ölümler bir yana çoğu insan da pasif içicilik yüzünden sigaranın zararlı etkilerine maruz kalmaktadır. Pasif içicilik asbest, radon ve benzin zehirlenmesi gibi zehirlenme kategorileri ile aynı grupta değerlendirilmektedir. (Amerikan Kanser Derneği). Sigara dumanında 4000 kimyevi madde vardır ve kanserojen olduğu bilinen en az 40 madde içerir. Tütündeki nikotin ise ani kalp atış hızına ve tansiyona neden olmaktadır. Sigaranın tüm bu zararlarına rağmen sigara karşıtı mesajlar ne yazık ki ciddiye alınmıyor. Belki de daha farklı yöntemler denenmelidir. Kapsayıcı bir sağlık eğitimi ve bireylerin sorumluluk bilincinin geliştirilmesi iyi bir başlangıç olabilir. SİGARANIN VÜCUT GELİŞTİRMEYE ZARARLARI Bir ağırlık antrenmanı programına başlamak sigarayı bırakmak konusunda sizi motive edecektir. İyi planlanmış bir antrenman programı fiziksel görünümünüzü ve performans seviyenizi geliştirecektir. … »

Antrenman

Aşırı Antrenman Yaptığınızın Belirtileri Nelerdir?

Bu yazımızda sizlere “aşırı antrenman” kavramının ne anlama geldiğini, aşırı antrenman yapıp yapmadığınızı nasıl anlayabileceğinizi ve aşırı antrenmandan nasıl kaçınabileceğinizi anlatmaya çalışacağız. Aşırı antrenman, hem vücut geliştirme ile ilgilenenlerin hem de yüzme ya da uzun mesafe koşucuları gibi yüksek yoğunluklu antrenman yapan diğer atletlerin gündemini çok meşgul eden bir sendromdur. AŞIRI ANTRENMAN NEDİR? Aşırı antrenman günümüzün spor salonlarında hep var olan bir kavramdır. Yüksek stresli bir hayat tarzı olanlar ve hep daha fazlasını isteyenlerin yolu spor salonlarında kesişir ve aslında bunu kendiniz de görmüşsünüzdür. Spor salonunun bir köşesinde, aynı hafta içerisinde tam tamına 13. kez tüm vücudunu 4 saatlik bir antrenman rutiniyle çalıştıran birileri mutlaka vardır. Aşırı antrenman yapan bir başka grup ise spor salonuna düzenli uğrayan ama herhangi bir gelişim gösteremeyenlerdir. Bu aslında siz bile olabilirsiniz. Şimdi gelin isterseniz aşırı antrenmanın işaretlerine bir göz atalım: Performans anlamında plato dönemine girdiyseniz, Performansınız düşüşteyse, Uzun dinlenme saatleriniz varsa (bunu ölçmenin en basit yolu, uyanır uyanmaz ne kadar süre uyuduğunuzu öğrenmek ve haftadan haftaya bu süreyi karşılaştırmaktır) Uzun antrenmanlarınız varsa (mesela koşu bandında 6. seviyede dakika başı … »

Sağlık

Soğuk Algınlığını Daha Hızlı Atlatmak İçin İpuçları

Soğuk algınlığının doğrudan bir tedavisi yoktur. Doktora danışarak kullanabileceğiniz ilaç tedavisinin yanında soğuk algınlığını nasıl daha hızlı atlatabilirsiniz konusunu işlemek istedik. Çünkü birçok kişi son zamanlarda doğal bir şekilde iyileşmeyi tercih eder oldu… Aşağıdaki önerilerimizi dikkate alarak soğuk algınlığından kaynaklanan semptomları hafifletebilirsiniz. Böylelikle antrenman programınıza daha güçlü, dinlenmiş ve yenilenmiş olarak yeniden dönebilirsiniz. Soğuk Algınlığını Daha Kolay Atlatmak İçin Yapabilecekleriniz: 1. Yeterli Miktarda Sıvı İçin Su, meyve suyu, et suyu çorbası ya da balla hazırlanmış sıcak limon suyu burun tıkanıklığının giderilmesine yardımcı olup su kaybını önler. 2. Dinlenin İyileşebilmesi için vücudunuzun dinlenmesi gerekmektedir. 3. Boğaz Ağrısını Yatıştırın Tuzlu suyla hazırlanmış bir gargara (1/4-1/2 çay kaşığı tuzu bir bardak sıcak suya ekleyin) geçici olarak boğaz ağrısını yatıştırabilir. 4. Burun Tıkanıklığınızı Açın Tuzlu burun damlaları ve spreyleri burun tıkanıklığını rahatlatabilir. 5. Sıcak Sıvılar Alın Tavuk çorbası, çay ya da sıcak elma suyu mukus akışını sağlayarak burun tıkanıklığınızın giderilmesine yardımcı olabilir. 6. Havanızı Nemlendirin Buhar makinesiyle evinizin havasını nemlendirin. Böylelikle burun yollarındaki tıkanıklığın giderilmesini sağlayabilirsiniz. Yalnız suyu gün aşırı değiştirdiğinizden emin olun. 7. C Vitamini Alın C vitamini … »