Sağlıklı Yaşam

SİGARA, VÜCUT GELİŞTİRMEYİ NASIL ETKİLER?

29 Kasım 2016 mucahityolcu 0

Sigara içmek kendinize yapabileceğiniz en zararlı şeylerden birisidir. Sigaranın vücut geliştirmeye olan etkilerini bu yazımızda ele almaya çalıştık. Sigara içmek sağlığa zararlıdır. Vücudunuzdaki her organ tütün dumanında yer alan binlerce zehirli madde tarafından etkilenir. Bu yüzden dünya çapında kampanyalar ve sigaranın zararlı konusunda farkındalık çalışmaları yapılmaktadır. Direkt sigara kullanımına bağlı oluşan ölümler bir yana çoğu insan da pasif içicilik yüzünden sigaranın zararlı etkilerine maruz kalmaktadır. Pasif içicilik asbest, radon ve benzin zehirlenmesi gibi zehirlenme kategorileri ile aynı grupta değerlendirilmektedir. (Amerikan Kanser Derneği). Sigara dumanında 4000 kimyevi madde vardır ve kanserojen olduğu bilinen en az 40 madde içerir. Tütündeki nikotin ise ani kalp atış hızına ve tansiyona neden olmaktadır. Sigaranın tüm bu zararlarına rağmen sigara karşıtı mesajlar ne yazık ki ciddiye alınmıyor. Belki de daha farklı yöntemler denenmelidir. Kapsayıcı bir sağlık eğitimi ve bireylerin sorumluluk bilincinin geliştirilmesi iyi bir başlangıç olabilir. SİGARANIN VÜCUT GELİŞTİRMEYE ZARARLARI Bir ağırlık antrenmanı programına başlamak sigarayı bırakmak konusunda sizi motive edecektir. İyi planlanmış bir antrenman programı fiziksel görünümünüzü ve performans seviyenizi geliştirecektir. Böylelikle sigara içmenin sağlıklarına zarar verdiği gerçeğiyle daha kolay … »

AŞIRI ANTRENMAN YAPTIĞINIZIN BELİRTİLERİ NELERDİR?

26 Ekim 2016 mucahityolcu 0

Bu yazımızda sizlere “aşırı antrenman” kavramının ne anlama geldiğini, aşırı antrenman yapıp yapmadığınızı nasıl anlayabileceğinizi ve aşırı antrenmandan nasıl kaçınabileceğinizi anlatmaya çalışacağız. Aşırı antrenman, hem vücut geliştirme ile ilgilenenlerin hem de yüzme ya da uzun mesafe koşucuları gibi yüksek yoğunluklu antrenman yapan diğer atletlerin gündemini çok meşgul eden bir sendromdur. AŞIRI ANTRENMAN NEDİR? Aşırı antrenman günümüzün spor salonlarında hep var olan bir kavramdır. Yüksek stresli bir hayat tarzı olanlar ve hep daha fazlasını isteyenlerin yolu spor salonlarında kesişir ve aslında bunu kendiniz de görmüşsünüzdür. Spor salonunun bir köşesinde, aynı hafta içerisinde tam tamına 13. kez tüm vücudunu 4 saatlik bir antrenman rutiniyle çalıştıran birileri mutlaka vardır. Aşırı antrenman yapan bir başka grup ise spor salonuna düzenli uğrayan ama herhangi bir gelişim gösteremeyenlerdir. Bu aslında siz bile olabilirsiniz. Şimdi gelin isterseniz aşırı antrenmanın işaretlerine bir göz atalım: Performans anlamında plato dönemine girdiyseniz, Performansınız düşüşteyse, Uzun dinlenme saatleriniz varsa (bunu ölçmenin en basit yolu, uyanır uyanmaz ne kadar süre uyuduğunuzu öğrenmek ve haftadan haftaya bu süreyi karşılaştırmaktır) Uzun antrenmanlarınız varsa (mesela koşu bandında 6. seviyede dakika başı … »

SOĞUK ALGINLIĞI NASIL GEÇER?

6 Ekim 2016 mucahityolcu 0

Soğuk algınlığının doğrudan bir tedavisi yoktur. Biz de bu yüzden yazımızda soğuk algınlığını nasıl daha hızlı atlatabilirsiniz konusunu işlemek istedik. Aşağıdaki önerilerimizi dikkate alarak soğuk algınlığından kaynaklanan semptomları hafifletebilirsiniz. Böylelikle antrenman programınıza daha güçlü, dinlenmiş ve yenilenmiş olarak yeniden dönebilirsiniz. YETERLİ MİKTARDA SIVI İÇİN Su, meyve suyu, et suyu çorbası ya da balla hazırlanmış sıcak limon suyu burun tıkanıklığının giderilmesine yardımcı olup su kaybını önler. DİNLENİN İyileşebilmesi için vücudunuzun dinlenmesi gerekmektedir. BOĞAZ AĞRISINI YATIŞTIRIN Tuzlu suyla hazırlanmış bir gargara (1/4-1/2 çay kaşığı tuzu bir bardak sıcak suya ekleyin) geçici olarak boğaz ağrısını yatıştırabilir. BURUN TIKANIKLIĞINIZI AÇIN Tuzlu burun damlaları ve spreyleri burun tıkanıklığını rahatlatabilir. SICAK SIVILAR ALIN Tavuk çorbası, çay ya da sıcak elma suyu mukus akışını sağlayarak burun tıkanıklığınızın giderilmesine yardımcı olabilir. HAVANIZI NEMLENDİRİN Buhar makinesiyle evinizin havasını nemlendirin. Böylelikle burun yollarındaki tıkanıklığın giderilmesini sağlayabilirsiniz. Yalnız suyu gün aşırı değiştirdiğinizden emin olun. C VİTAMİNİ ALIN C vitamini almanın, ortalama bir bireyi soğuk algınlığına karşı korumadığı düşünülmektedir. Soğuk algınlığına yakalanmadan önce C vitamini almak ise semptomların süresini düşürebilir.

4 ADIMDA HIZLI KİLO VERME VE ŞEKLE GİRME

5 Eylül 2016 bodyforumtrblog 0

Hızlı kilo vermek isteyenlerin sayısı çok olsa da bu hedef için en gerekli unsur olan kararlılık çok sık görülmüyor. Aaron Bleyaert inanılmaz şekilde 36 kilo verdi ve bu başarısını Tumblr’da paylaştı. (Fotoğrafta Aaron’ın gelişimini görebilirsiniz) Aaron son birkaç yılını kilo vermek ve şekillenmek için harcadı. İnsanlar bunu nasıl başardığını sorarken o da sırrını adımlar halinde açıkladı. Hızlı kilo vermek için Aaron’ın 4 adımlım programını paylaşıyoruz. Hızlı kilo vermek ve şekle girmek için biradan uzak durun! Biraz vücut şeklinizi çok fazla etkileyen bir içkidir. Bir kutu bira yedi dilim ekmek demektir. Yani spor yapıyorsanız ve kısa süre içerisinde yağlarınızdan kurtulmak ve kaslanmak istiyorsanız biradan uzak durun. Meyve suyu içmeyin! Meyve suyu içeriğindeki vitaminler açısından faydalar sağlasa da, hedefiniz hızlı kilo vermekse size engeller çıkarabilir çünkü meyve suyunda çok fazla şeker vardır. Porsiyonlarınıza dikkat edin! Yemeğe yağsız et ve sebzelerle başlayın. Hızlı kilo vermek için birebirdir. Dışarıda yiyorsanız siparişinizin yarısını paket yaptırın ve daha sonra evde yiyin. Spor salonuna yazılın! Eğer antrenman yapmazsanız, dergilerde gördüğünüz ve hayal ettiğiniz vücuda asla sahip olamazsınız! Ancak kendinize makul hedefler koyun, … »

Sağlıklı Vücut Postürü Nasıl Olmalı

29 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Postür, vücudun her kısmının, kendisine bitişik segmente ve bütün vücuda oranla en uygun pozisyonda yerleştirilmesidir. Postürün düzgün olmayışı zamanla kas ve eklemlerde kalıcı değişikliklere ve bunlarda birçok farklı hastalığa neden olur. Bu yüzden düzgün postür bilinmeli ve yaşam boyunca dikkat edilmelidir. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa şunları yapabilirsiniz: • Omurganızın dik konumda olmasına dikkat edin. • Bir bacağınızın altına 15-20 santim yüksekliğinde bir küçük yükselti koyun veya dizinizin birini hafifçe bükün. • Pozisyonunuzu sıkça değiştirin. • 2 saatte bir veya yorulduğunuzu hissettiğinizde, belinizi esnetici egzersizler yapın. Otururken ise şunlara dikkat edin: • Ayaklarınız yere tam temas etmeli; diziniz ve kalçanız 90 derece bükük olmalı. Çok yüksek veya alçak iskemlede veya koltukta bu pozisyonu sağlayamayacağınız için yüksek iskemle veya koltuklara mümkün olduğunca oturmamaya özen gösterin. Eğer oturduğunuz yer yüksek ise ayaklarınızın altına bir tabure koyarak, bir destek alın. • İskemlenin kol desteklerini kullanarak, kollarınızın yere paralel durmasını sağlayın. • Omurganız dik konumda olmasına dikkat edin; belinizi de destekleyin. • Başınızın, omuzlarınızın önünde durmasına; omuzlarınızın da rahat bir pozisyonda olmasına özen gösterin.  

Vücudumuzun İhtiyaç Duyduğu 8 Önemli Madde

28 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Gıdalar vücut geliştirme için çok önemlidir, iki kaynaktan elde edebiliriz: Yiyecekler ve supplementler. Çoğu kez vücutçular birini diğerine tercih eder. Unutulmamalıdır ki ikisi beraber alındığı zaman çok daha iyi sonuçlar verir. C Vitamini Yararı; Vücudumuzun kolajen (collagen) (eklemlerimizi koruyan sıvı) yapımı için bu antioksidanta ihtiyacı vardır.Ayrıca kortizol seviyesini düşürür. Vücudun katabolik (kas yıkımı) sürece girmesini engellemeye yardımcı olur. Kaynakları; Kırmızı biber, brokoli, turunçgiller, domates, karnıbhar, kiraz… Supplement olarak alınması gereken miktar; 500-1000mg antremanlardan sonra alınması kortizol seviyesini düşürür. E Vitamini Yararı; Creatine kinase (CK)’in işlevini azaltır. Creatine kinase kasların zarar gördüğünü gösteren bir enzimdir.Yüksek miktarlarda alınan E vitaminin kas yıkımını azalttığı sanılmaktadır. Araştırmaya göre çok yüksek dozda(900iu) alınan E vitaminin glukojen depolama yeteneğini arttırmıştır. Kaynakları; Buğday, soya fasulyesi, yumurta, kuruyemiş, tatlı patates, ıspanak, şeker pekmezi… Supplement olarak alınması gereken miktar; Antremanlardan sonra 200-800iu. B6 Vitamini Yararı; Amino asitlerin kullanımını ve glukojenin işlevini arttırır. Ağır antremanla beraber büyüme hormonu miktarını arttırır. Kaynakları; Kırmızı et, balık, yumurta… Supplement olarak alınması gereken miktar; Büyüme hormonu miktarını arttırmak için antremandan hemen önce karbonhidrat içeren ufak bir içecek ile 10 … »

Tip 1 Diyabet ve Spor

28 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Sağlıklı bir yaşam sürmek için herkesin bir parça egsersiz, spor yapması gerekir , özellikle diyabetli lerde (şeker hastası) kilo alımını ve insülin rezistansını önlemek için önerilmelidir… Kalp hastalık riskinin düzenli egsersiz le azaltılabileceği de düşünülürse, spor un önemi daha iyi anlaşılır. Haftada 2-3 kez 30 dk egsersiz kalp hastalıkları riskini azaltırken, haftada 4-5 kez yapılacak ortalama 60 dklık egsersizler kilo vermek için gerekebilir. Diyabetli ler de yarışmacı- hatta profesyonel spor aktivitelerinde yer alabilir.Spor esnasında aynı insülin dozu daha fazla glikozun hücre içine gönderilmesini sağladığından, aktivite öncesi doz azaltılması gerekecektir.(Çok yoğun spor dan 10 saat sonrası bile hipoglisemi riski olabilir, akşam yatma saatinde ya doz azaltımı ya da ara öğün düşünülmeli.) Şeker hastası , Spor yapmadan önce şeker ölçümü yapmalı, vücutta insülin yeterli değilse (şeker 250 mg/dl değeri üstünde, keton bakılmalı) aktiviteden kaçınmalıdır.Böyle bir durumda 0.05 ünite/ kg insülin enjekte edilip birkaç saat seviyenin normale gelmesi beklenmelidir. Spor sonraları insülin duyarlılığı arttığından, haftada 3-4 kez aktivitesi olanlarda günlük insülin ihtiyaçları azalacaktır. Spor türüyle enjeksiyon yerinin önemi vardır, doz hesaplaması şaşabilir; futbol oynayacak birinin iğneyi bacağına yapması … »

Alkolün Vücudunuz Üzerindeki Gerçek Etkisi

2 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Eğer alkolün vücuda etkilerini merak ediyorsanız; bu şu ana kadar okuduğunuz en aydınlatıcı makale olabilir. Çoğumuz alkolün vücuttaki etkisini kalp, akciğer, karaciğer, beyin ve hafıza vb. organlarla bağdaştırırız. Bundan başka, alkolün zindeliğe etkileri sorulursa çoğu insan size bira göbeğinden bahsedecektir. Neden bahsettiğimi biliyorsunuz değil mi? Fazla içki içerseniz sonunda çok fazla kaloriyi yağ olarak depolamış olursunuz! Çoğu insan yağ depolama olayından kaçınmak için düşük kalorili alkollü içecekleri tercih eder. Bu tercihle alkolün zararlı etkilerini minimum indirdiklerini hisseder. Fakat bilmediğiniz şey alkolün yalnızca %5’inin yağ olarak depolandığıdır. Ve şu anda sizinde anlamanız gereken bir şeyi anladım. Alkolün vücuda etkileri birkaç alkollü içeceğin sayılarla tahmin edilebilir kalorisinden çok daha zararlı olduğudur. Gerçek şöyle: 1) Alkol vücudun enerji için yakabileceği ve yakacağı yağ miktarını gerçekten etkiliyor. The American Journal of Clinical Research tarafindan yapılan bir araştırmada sonuçlar, sırf 24 gr. alkol tüketiminin tüm vücut lipid oksidasyonunu (vücudun yağ yakma oranı) %73 düşürdüğünü göstermiştir. Alkol karaciğere gittiği zaman asetat denilen bir yan ürün oluşur. Asetatın yağ yakımı üzerindeki bariz engeli görülebilir. Vücudunuz enerji üretmek için birçok çeşit yakıt kullanabilir. … »