Deniz Komandosu Eğitimi

DENİZ KOMANDOSU EĞİTİMİ VE ANTRENMAN PROGRAMI

Askeri eğitimler, antrenman söz konusu olduğunda farklı bir yaklaşım gerektirirler. Bu antrenmanlarda, vücudun simetrisinden çok kuvvet ve dayanıklılık ön planda tutulmaktadır.

Haftalar süren ağır antrenman programları deniz komandosu eğitiminin bir parçası. Bu antrenman programları ve eğitimlerde amaç vücut geliştirmek değil dayanıklılığı maksimum seviyeye çıkarmaktır. Yani; deniz komandolarının jüri önünde nasıl gözükeceklerine dair bir dertleri olmamıştır ve olmayacaktır da.

Görev aldıkları her vazifede yapabileceklerinin en iyisini yapmaları gerektiği düşüncesi deniz komandolarını başarılı kılmaktadır. Peki, deniz komandoları nasıl bir eğitim alıyorlar ?

Vücut geliştirme sporcuları o mükemmel fiziğe ulaşmak için yıllarca antrenman yaparlar ve bazıları yine de elde ettikleriyle tatmin olmazlar. Deniz komandoları ise antrenmana farklı yaklaşırlar. Onlar için kuvvet ve dayanıklılık ön plandadır.

Deniz komandosu antrenmanı sayesinde dayanıklılığınızı daha önce hiç olmadığı kadar zorlayacaksınız ve sadece irade gücü sağlam olanlar bunu başaracak!

DENİZ KOMANDOSU EĞİTİMİNDE İLK 9 HAFTA

Deniz komandolarının haftalık antrenman programları:

1. HAFTA

KOŞU

3 km / 17 dakikada bitirilecek / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

ŞINAV

4 set / 15 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

MEKİK

4 set / 20 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

BARFİKS

3 set / 3 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

YÜZME

15 dakika ara vermeden yüzün / haftada 4-5 kez

 

2. HAFTA

KOŞU

3 km / 17 dakikada bitirilecek / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

ŞINAV

5 set / 20 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

MEKİK

5 set / 20 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

BARFİKS

3 set / 3 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

YÜZME

15 dakika ara vermeden yüzün / haftada 4-5 kez

 

3. HAFTA

ŞINAV

5 set / 25 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

MEKİK

5 set / 25 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

BARFİKS

3 set / 4 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

YÜZME

20 dakika ara vermeden yüzün / haftada 4-5 kez

 

4. HAFTA

KOŞU

3 km / 17 dakikada bitirilecek / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

ŞINAV

5 set / 25 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

MEKİK

5 set / 25 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

BARFİKS

3 set / 4 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

YÜZME

20 dakika ara vermeden yüzün / haftada 4-5 kez

 

5-6. HAFTA

KOŞU                 

3 km, 5 km, 6,5 km, 3 km / Pazartesi, Salı, Çarşamba, Cuma

ŞINAV

6 set / 25 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

MEKİK

6 set / 25 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

BARFİKS

2 set / 8 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

YÜZME

25 dakika ara vermeden yüzün / haftada 4-5 kez

 

7-8. HAFTA

KOŞU

6,5 / 6,5 / 8 / 5 km, Pazartesi, Salı, Çarşamba, Cuma

ŞINAV

6 set / 30 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

MEKİK

6 set / 30 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

BARFİKS

2 set / 10 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

YÜZME

30 dakika ara vermeden yüzün / haftada 4-5 kez

 

9. HAFTA

KOŞU

6,5 / 6,5 / 8 / 5 km, Pazartesi, Salı, Çarşamba, Cuma

ŞINAV

6 set / 30 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

MEKİK

6 set / 30 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

BARFİKS

3 set / 10 tekrar / Pazartesi, Çarşamba, Cuma

YÜZME

35 dakika ara vermeden yüzün / haftada 4-5 kez

Gördüğünüz gibi bu program dayanıklılığınızı ve kuvvetinizi artırmak için tasarlandı. Dinlenme günlerinin de oldukça az olduğunu belirtmek isteriz. Bu yüzden besin maddelerinden yeterince aldığınıza ve su tüketiminize dikkat etmelisiniz.

Bu programı uygulayarak inanılmaz sonuçlar elde edebilirsiniz. Oldukça basit egzersizlerden oluşuyor ve uygulaması zor ya da makine ile yapılan hareketleri içermiyorlar.