WHEY PROTEİN TOZU İLE 5 LEZİZ TATLI TARİFİ

Protein içecekleri (whey ya da kazein protein tozları) kas gelişiminiz için harika sonuçlar verirler. Fakat arada bir menüde değişiklik yapmak da iyidir. Mesela; tatlı krizi yaşayan ama beslenme programından sapmamak için tatlıları sadece uzaktan izlemek zorunda kalanlar için proteinli tatlıları menüye eklemek gibi.

Siz de whey protein tozu ile farklı tatlar elde etmek istiyorsanız yazı dizimizdeki tarifleri deneyebilirsiniz. Antrenman sonrası protein alımınıza dikkat ederek daha verimli bir toparlanma süreci yaşayabileceğinizi unutmayın.

FISTIK EZMELİ PROTEİN BAR (6 servis)

1peanut-butter-protein-granola-bars-3500f462976694de98ff9b345770cbeac683

Malzemeler 

  • ½ kâse fıstık ezmesi
  • ½ kâse kuru üzüm
  • 2 yemek kaşığı kavrulmuş, tuzsuz badem
  • 1/8 çay kaşığı saf vanilya özü
  • ½ kâse çikolatalı ya da vanilyalı whey protein tozu

 Hazırlanışı

  1. Tüm malzemeleri pürüzsüz oluncaya kadar bir mutfak robotundan geçirin.
  2. Karışımdan barlar yapın ve bir gece süresince buzdolabı ya da derin dondurucuda bekletin.

 Servis başına besin değerleri

  • 242 kalori
  • 11 gram yağ
  • 18 gram karbonhidrat
  • 12 gram protein

KAS YAPICI PROTEİN SHAKE (1 servis)

2raspberry-smoothie

Malzemeler

  • 1 ölçek çikolatalı ya da vanilyalı whey protein tozu
  • 1 ölçek kreatin
  • 1 kâse körpe ıspanak
  • 1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı
  • Bir avuç donmuş böğürtlen ve frambuaz
  • Birkaç buz küpü

Hazırlanışı

  1. Tüm malzemeleri güçlü bir mikserde karıştırın.

Servis başına besin değerleri

  • 361 kalori
  • 6 gram yağ
  • 49 gram karbonhidrat
  • 28 gram yağ

FISTIK EZMELİ KURABİYE (24 servis)

61375743994_4c4a43d238fe7c26579eeb501f410c9a

 Malzemeler

  • 1 kâse çikolatalı veya vanilyalı whey protein tozu
  • 1 kâse fıstık ezmesi
  • 1 kâse yulaf ezmesi
  • ½ kâse bal

Hazırlanışı

  1. Whey protein tozu, fıstık ezmesi, yulaf ve balı derin bir kâseye doldurun.
  2. Katılaşmaya başlayıncaya kadar karıştırın.
  3. Yemek kaşığı büyüklüğünde olacak şekilde yuvarlaklar yapın.
  4. Her bir yuvarlağa kurabiye şekli verin (karışımdan 24 adet kurabiye yapılabilir.)

Servis başına besin değerleri

  • 110 kalori
  • 6 gram yağ
  • 10 gram karbonhidrat
  • 5 gram protein

PROTEİNLİ MUZ KEK (8 servis)

4banana-pudding-protein-cake-gluten-free

 Malzemeler

  • 3 adet orta büyüklükte muz
  • 4 adet yumurta beyazı
  • ¼ kâse Hindistan cevizi
  • 1/3 kâse vanilyalı whey protein tozu
  • 40 gram bal
  • 2 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı, eritilmiş
  • 1 çay kaşığı vanilya özü
  • 1 çay kaşığı tarçın
  • ¼ çay kaşığı karbonat
  • ¼ çay kaşığı kabartma tozu
  • ½ çay kaşığı stevia (1 çay kaşığı sıvı steviada kullanılabilir)
  • Bir tutam tuz

Hazırlanışı

  1. Fırını önceden 350 derecede ısıtın.
  2. Muz ve balı mutfak robotundan geçirin.
  3. Yumurta, Hindistan cevizi, whey protein tozu, yağ, vanilya, tarçın, kabartma tozu, karbonat, tuz ve steviayı mutfak robotundaki karışıma ekleyin.
  4. Malzemeler tamamen karışıncaya kadar karıştırın.
  5. Kek kalıplarınızı yağlayın ve karışımı içlerine dökün.
  6. 15-20 dakika boyunca pişirin (kürdan batırarak pişip pişmediklerini kontrol edebilirsiniz.)

Servis başına besin değerleri

  • 130 kalori
  • 4 gram yağ
  • 17 gram karbonhidrat
  • 8 gram protein

PROTEİN MOUSSE (1 servis)

18-must-try-whey-protein-snacks-8

Malzemeler

  • 1 kâse süzme yoğurt
  • 1 ölçek vanilyalı whey protein tozu
  • 1 çay kaşığı stevia
  • Bir avuç yaban mersini

Hazırlanışı

  1.  Tüm içerikleri karıştırın. 30 dakika dondurduktan sonra da tüketilebilir.

Servis başına besin değerleri

  • 230 kalori
  • 2 gram yağ
  • 11 gram karbonhidrat
  • 40 gram protein

İlk yorum yapan siz olun

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*