SPOR YAPMAYANLAR SUPPLEMENT KULLANABİLİR Mİ?

3 Mart 2017 Selçuk Uzun 0

Spor yapmayanlar de supplement kullanması durumu söz konusu. Peki spor yapmayanlar da supplement kullanmalı mı? Sorunun net bir cevabı yok, bu yüzden gelin birlikte inceleyelim. Supplement kullanmanın bir kısayol olması durumu söz konusu ve bu da supplementlerin yaygın olarak kullanılmasını beraberinde getiriyor. Bu yüzden bu ürünlerin kullanımı “sadece spor yapanlar suplement kullanmalıdır” çerçevesinde sıkışıp kalmıştır. Peki spor yapmayanlar supplement kullanabilir mi? Bu sorunun cevabı hem evet hem hayır. Bizler, belli popüler ürünlerin spor yapmayan kişiler tarafından kullanılabileceği ve kullanınılamayacağı durumları ele alacağız. Protein Tozu Protein tozunun en popüler, en çok bilinen ve en yaygın kullanılan supplement olduğu aşikar. Sebebi ise hem hesaplı hem de basit ve etkili bir biçimde protein ihtiyacımızı karşılamaya destek bir ürün olması. Bu durum sporcular için çok etkili. Çünkü kasların çalışması durumu sebebi ile proteine olan ihtiyaç artıyor. Protein ihtiyacı arttıkça, daha fazla öğüne ihtiyaç duyuluyor. Bu öğünleri tüketmek her zaman kolay olmuyor. Üstüne bir de kana hızlı karışarak kasları hemen doyurabilecek besin destekleri olan protein tozları, sporcular için mükemmel bir seçenek. Ek olarak, daha fazla öğün ise daha çok kalori … »

DOĞRU PROTEİN TOZUNU SEÇMEK

6 Ocak 2017 mucahityolcu 0

Piyasada çok sayıda protein tozu bulunuyor ve bu da hangi protein tozunun ne zaman kullanılması gerektiği ile ilgili kafa karışıklığına neden olabiliyor. Bu kafa karışıklığından kurtulmak için protein tozları çeşitlerini açıklayan bu yazımı okuyun. Böylece kişisel hedeflerinize göre hangi protein tozunu kullanmanız gerektiği konusunu netleştirin. Her branştan sporcu proteinin öneminin farkındadır. Özellikle ağırlık antrenmanlarıyla uğraşanlar beslenme programlarında protein tozlarının mutlaka olması gerektiğini iyi bilirler. Şurası bir gerçektir ki, egzersiz yapanlar ve vücut geliştirenler, gündelik hayatta alınması gereken ortalamanın çok üstünde proteine ihtiyaç duyarlar. Buna karşın çok sayıda protein tozu çeşidi vardır. Doğru protein tozunu seçmenize yardımcı olacak olan yazımızı okuyarak kişisel fitness hedefleriniz için en uygun protein tozunun hangisi olduğu konusunda net bir fikre ve bilgiye sahip olabilirsiniz. KONSANTRE PROTEİN, İZOLE PROTEİN ve HİDROLİZE PROTEİN NEDİR? Konsantre Protein: Proteinin toz şeklinde toplanması ve üretim aşaması “protein olmayan” kısımların çıkarılması miktarına bağlı olarak farklı çeşitler oluşturabilir. Örneğin; protein konsantresi %70-80 oranında protein içerir, geri kalan kısmında ise karbonhidratlar, mineraller, nem (su) ve yağ bulunur. İzole Protein: %90 oranında protein içerirler ve diğer besin maddelerinin oranı daha … »

WHEY PROTEİN TOZU İLE 5 LEZİZ TATLI TARİFİ

15 Kasım 2016 mucahityolcu 0

Protein içecekleri (whey ya da kazein protein tozları) kas gelişiminiz için harika sonuçlar verirler. Fakat arada bir menüde değişiklik yapmak da iyidir. Mesela; tatlı krizi yaşayan ama beslenme programından sapmamak için tatlıları sadece uzaktan izlemek zorunda kalanlar için proteinli tatlıları menüye eklemek gibi. Siz de whey protein tozu ile farklı tatlar elde etmek istiyorsanız yazı dizimizdeki tarifleri deneyebilirsiniz. Antrenman sonrası protein alımınıza dikkat ederek daha verimli bir toparlanma süreci yaşayabileceğinizi unutmayın. FISTIK EZMELİ PROTEİN BAR (6 servis) Malzemeler  ½ kâse fıstık ezmesi ½ kâse kuru üzüm 2 yemek kaşığı kavrulmuş, tuzsuz badem 1/8 çay kaşığı saf vanilya özü ½ kâse çikolatalı ya da vanilyalı whey protein tozu  Hazırlanışı Tüm malzemeleri pürüzsüz oluncaya kadar bir mutfak robotundan geçirin. Karışımdan barlar yapın ve bir gece süresince buzdolabı ya da derin dondurucuda bekletin.  Servis başına besin değerleri 242 kalori 11 gram yağ 18 gram karbonhidrat 12 gram protein KAS YAPICI PROTEİN SHAKE (1 servis) Malzemeler 1 ölçek çikolatalı ya da vanilyalı whey protein tozu 1 ölçek kreatin 1 kâse körpe ıspanak 1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı Bir … »

GÜNLÜK PROTEİN, YAĞ VE KARBONHİDRAT MİKTARI

29 Eylül 2016 mucahityolcu 0

GÜNLÜK OLARAK ALINMASI GEREKEN PROTEİN, YAĞ VE KARBONHİDRAT MİKTARI NE KADARDIR? Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplama ya da makro hesaplaması, makro besinler üzerinden yapılır. Makro besinler protein, yağ ve karbonhidratlardan oluşmaktadır. Makrolarınızı hesaplamak ve bunları doğru bir şekilde beslenme düzeninize eklemek, istediğiniz fiziğe sahip olma konusunda büyük ölçüde belirleyici olacaktır. Metabolizma, genel sağlık ve yaşam tarzınız ne kadar enerji yakmanız ve makro besinlerden ne kadar tüketmeniz gerektiği konusunda büyük bir rol oynar. GÜNLÜK PROTEİN, YAĞ VE KARBONHİDRAT MİKTARI NASIL HESAPLANIR? İşe günlük toplam enerji tüketiminizi bulmakla başlamalısınız. Bu, günde ne kadar kalori yaktığınızı gösteren bir değerdir. Bu değerden daha az yerseniz kilo verirsiniz. Bu değerden daha yüksek bir kalori alımı ise size kilo olarak geri dönecektir. GÜNLÜK TOPLAM ENERJİ TÜKETİMİNİZİ HESAPLAYIN Günlük toplam enerji tüketimini hesaplama konusunda Mifflin St Jeor formülü en popüler ve en güvenilir yöntemlerden biridir. Aşağıda, dinlenme sırasında vücudunuzun ne kadar enerji tükettiğini hesaplamak için kullanılan formülü verdik. Bu formül, herhangi bir hareketlilik olmadığında vücudunuzun işlemesi için ne kadar enerjiye gereksinim duyduğunu gösteriyor. ERKEKLER İÇİN 10 x ağırlık (kg) + 6.25 x boy (cm) – … »

PROTEİN TOZU NASIL ETKİ EDER?

2 Eylül 2016 bodyforumtrblog 0

Profesyonel atlet ve vücut geliştirme sporuyla ilgilenen kişilerin günlük antrenman planlarında protein tozlarını kullandıkları bir sır değildir. Protein tozları düzenli egzersiz ile birleştirildiğinde kas kütlesinin artmasını sağlamaktadır. Protein tozları lezzetli bir içecek elde etmek için süt, su ya da meyve suyuyla karıştırılarak tüketilmektedir. Peki, protein tozları kas büyüme sürecini nasıl hızlandırmaktadır? PROTEİN NE İŞE YARAR? Kas dokusunu inşa etmek amacıyla gerekli olan amino asitleri oluşturmak için vücudunuzda gerekli ortamı oluştururlar. Atletlerin ve vücut geliştirme sporuyla ilgilenen bireylerin protein tozlarından bu kadar yararlanmalarının nedeni yoğun fiziksel aktivitelerin normalden daha fazla protein ihtiyacı oluşturmasıdır. Protein alımınızı arttırarak kaslarınıza toparlanmaları için daha fazla zaman verirsiniz. Kaslarınız sonuç olarak da daha hızlı gelişim gösterirler. Sindirim sürecinde proteinler proteaz enzimleri tarafından parçalanırlar. Bu proteinler ne kadar hızlı parçalanırlarsa, kas dokusunu daha hızlı onarabilen ve daha hızlı ama doğal gelişimi destekleyebilen amino asitlere dönüşebilmeleri de o kadar hızlı bir şekilde gerçekleşmektedir. Proteinin atletlerin genel bağışıklık sağlıklarını geliştirdiği ve daha sağlıklı, daha fit ve yoğun antrenmanlar sırasında daha uzun bir süre güçlerini korumalarına yardımcı olduğu bilinmektedir. Araştırmacılar, antrenman öncesi protein alımının da … »

Protein Tozu Ne Zaman İçilmelidir?

1 Eylül 2016 bodyforumtrblog 0

Protein tozu içmek için en iyi zaman antrenmandan hemen sonradır çünkü vücudunuza protein ve besin takviyesi yapmış olursunuz. Bunun dışında protein tozunu ne zaman içtiğinizin pek önemi yoktur. Vücudun protein seviyeleri antrenman sonrası düşer – whey protein tozunun sağladığı esansiyel amino asitler, kas oluşumunun işaretçisidir. Whey protein tozları, kas inşasına yardımcı olur, dayanıklılığı arttırır ve kas yıkımını azaltır. Whey protein tozlarındaki BCAA amino asitleri, diğer amino asitlerin tersine karaciğerde değil doğrudan kaslarda metabolize edilir. Protein tozunu ne zaman ve ne kadar içeceğiniz o gün ne yediğinize bağlı olarak değişebilir. Sıkı bir antrenman planınız varsa 3-4 saatte bir protein alımı yapmak faydalı olacaktır. Eğer yemek yapma ya da yeme vaktiniz yoksa protein tozları bu konuda yardımcı olabilir. Örneğin, çalışıyorsanız ve sabahları kahvaltı yapma vaktiniz çok darsa yulaf ezmenize protein tozu ekleyerek günlük protein alım miktarınızı çabucak tamamlayabilirsiniz. Ancak tatildeyseniz ya da hafta sonları yemek yapacak vaktiniz varsa protein alımınızı doğal gıdalardan alarak hafta sonları protein tozu tüketiminizi düşürebilirsiniz. Neden whey protein tozu kullanmalıyım? Whey proteinin içinde yüksek miktarda esansiyel amino asitler, yani BCAA bulunur. BCAA, birçok … »

Yeni Başlayanlar İçin Protein Tozu

2 Şubat 2016 semihdilek 0

Konu vücut geliştirme ve spor yapma olunca, akla ilk gelen şeylerden biri protein tüketimidir. Zaten son zamanlarda hangi spor salonuna giderseniz gidin, birilerinin sürekli, bir shaker içerisinde kendine protein tozuyla bir karışım hazırladığını, protein bar veya buna benzer supplementler kullandığını göreceksiniz. Protein tozları, hayatımızın öyle çok içine girdi ki, onlar olmadan spor yapmak ve sağlıklı bir şekilde vücut gelişltirme düşünülemez hale geldi. Peynir altı suyu, süt ve soya gibi bir çok farklı kaynaktan üretilen protein tozları, kasların sağlıklı bir şekilde gelişim gösterebilmesi için ihtiyacımız olan proteini temin etmemizi sağlamaktadır. Bu yazımızda sizlere, protein tozlarının içerikleri, en iyi sonucu alabilmek için nasıl ve ne zaman kullanılmaları gerektiği hakkında, bir takım tavsiyelerde bulunacağız. Protein Tozları Spora giden bir çok kişi, protein tozlarını, nedenlerini ve gerçekten ihtiyaç duyup duymadıklarını düşünmeden, diyetlerinin vazgeçilmezi haline getirmiştir. Protein tozunun kullanılmasındaki sebebin başında, kasların ihtyacı olan günlük protein miktarının tamamlanmasıdır. Eğer gerekli miktarı, doğal yollardan günde 3 veya 4 öğün içerisindeki besinler sayesinde alabiliyorsanız, protein tozu kullanmanıza gerek kalmayacaktır. Ancak gerekli miktarlara ulaşamadığınız zamanlarda, protein tozları en faydalı dostumuz haline gelmektedir. Bütün … »

Aceminin Protein Tozu Rehberi

2 Şubat 2015 ozlembuyuker 0

Protein tozu ile ilgili bilmeniz gereken şey nedir? Zayıf biri veya vücut geliştirme camiasına çok yeni olan acemi bir vücut geliştiricisi için birkaç basit sorunun yanıtlanması gerekmektedir. Protein tozu gerekli midir? Gerçekten işe yarar mı? Ne kadarına gereksiniminiz var? Hangi türünü kullanmalısınız? Hangisi en iyisi? Ve son olarak, bu yanıtlardan herhangi birisi kasları göstermeye veya karşı cinsi etkilemeye geldiğinde gözle görülür bir değişikliğe neden olabilecek mi? Bu makalede, protein tozlarıyla ilgili aşırı, bilimsel ve kafa karıştırıcı her türlü konudan uzak durulacaktır. Bu makaleyi okuduğunuzda protein tozu ile ilgili hatrı sayılır bilgi sahibi olmakla kalmayacak, ayrıca spor besinleri mağazasına girdiğinizde arkadaşlarınızı bilginizle şaşırtacaksınız. Artık ne alacağınızı bilmediğinizden dolayı iki saat süren protein tozu alışverişleriniz olmayacak! Protein tozu gerçekten gerekli midir? Şimdi, protein ek besinleri kilo almada mutlak bir gereklilik olmasa da, şimdiye kadar hiçbir yerde 400 gram proteini pişirilmiş yiyeceklerden alabilen kimseyle tanışmadım. Eğer günlük protein gereksiniminiz 200 gramın üzerindeyse, size protein tozu kullanmanızı öneririm. Zaten bunu kullanmaya başladığınızda hayatınızın ne kadar kolaylaşacağını göreceksiniz. Buna ek olarak, kuruşu kuruşuna bakıldığında, protein tozları ve besin yerine alınan … »

Yatmadan Önce Protein Alınır Mı?

30 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Yatmadan önce protein takviyesi kullanılmalı mı? Hangi proteinlerden uzak durulmalı? Hangileri yatmadan önce için uygundur? Uyku boyunca uzun bir zaman vücudumuz aç kalacaktır. Protein tozları bilindiği gibi farklı türlerde mevcuttur ve amino asitlerden oluşurlar. Gece yatmadan önce kullanabileceğiniz protein tozları arasında en iyi çözüm kazein protein tozu olacaktır. Siz uyurken, kazein proteini yavaş sindirildiğinden dolayı kaslarınıza sürekli bir şekilde amino asitler sağlayacaktır. Whey protein yatmadan önce kullanmak için uygun değildir. Tavsiye edebileceğimiz bazı ürünler: Weider Pure Casein CytoSport Complete Casein Optimum Casein MHP Probolic Ultimate Sensation 81 Weider NSP  

1 2