Uyku Öncesi ve Sonrası Beslenmenin Kas Gelişimine Etkisi

1 Ağustos 2017 Selçuk Uzun 0

Gece yarısı, uyku öncesi ve uyku sonrası yedikleriniz vücudun gelişimi üzerinde etkilidir. Uyku, büyümenin önemli kurallarındandır. Sürekli olarak kas kazanımı hedefleyen kişilerin günde ortalama 8 saat uyuması gerekmektedir. Uyku esnasında, gün içerisindekine göre çok daha az kalori yakılır. Fakat yine de belli bir miktar kalori yakıldığı gerçeği de ortadadır. Gece uyku ortasında yemek yemeye kalkmadığınızı düşünerek bunları söylüyoruz. Kaslar, enerji olarak uykudayken de yıkılma riskine sahiptir. Uyku; tabii ki kas kazanımı için bir şarttır ancak kas yıkımının da gerçekleştiği bir evredir. Vücudunuzun neye nasıl tepki verdiği en önemlisidir. Bazı vücut geliştiriciler, saatler süren açlığa rağmen performanslarında veya fiziklerinde değişim gözlemlemezler. Bazıları ise en ufak değişikliklerden etkilenebilir. Burada vücudunuzu tanımanız gerektiği gerçeğiyle yüzeleşiyor olacaksınız. Yıllar süren vücudu tanıma sürecinde, sizlere yardımcı olacak potansiyel uyku öncesi ve sonrası beslenme taktiklerini sizler için listeledik. Uyku Öncesi Beslenme Uykudan 4 Saat Önce Bu saatlerde, son tam öğününüzü yemiş olmalısınız. Günlük kalori ihtiyacınıza göre tüketeceğiniz bu öğünde bol miktarda protein öneriyoruz. Sebzelere de yer verebilirsiniz. Karbonhidratı mümkün mertebe düşük tutmanızı öneriyoruz. Çünkü karbonhidratı daha çok enerji ihtiyacınız olan zaman aralıklarında … »

Uyku Düzensizlikleri

29 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Sağlıklı bir uyku herkes için şarttır. Ancak sağlıklı ve kaliteli uyku demek, çok uyumak veya az uyumak olmayıp, yeterince uyumak demektir. Dünya’nın dinamik yapısına bağlı olarak gece ve gündüz olarak ikiye bölünen bu zaman diliminin; gündüz bölümü çalışmayla geçirilirken, gece bölümü dinlenmeyle geçirilir. Gece; fizikî ve ruhî yönden yeni bir güne hazırlıkların yapıldığı dönemdir. İşte, fiziken dinlenmemizi sağlayan uyku da, yeme, içme ve nefes alma kadar hayatî öneme sahiptir. Sağlıklı bir uyku herkes için şarttır. Ancak sağlıklı ve kaliteli uyku demek, çok uyumak veya az uyumak olmayıp, yeterince uyumak demektir. Normalde insanların çoğu için ortalama 5-8 saat (bebeklerde 16 saat) uyku yeterlidir. Birçok İslâm büyüğü, Napolyon ve Edison gibi günde dört-beş saat uyku ile idare edenler (Short Sleepers=kısa uyuyucular) toplumun % 6’sını teşkil ederken, Einstein gibi dokuz saatten fazla uyuyanlar (Long Sleepers=uzun uyuyucular) toplumun % 4’ünü teşkil eder… Çeşitli sebeplerden dolayı bazen uykuya dalmamız zorlaştığı gibi, uyku sırasında sık sık uyanır, gündüz aniden herhangi bir yerde uykuya dalar veya huzurlu ve kaliteli bir uyku uyuyamayız. Bu ve benzerî şartlarda karşımıza, uyku düzensizlikleri ve hastalık olmayan … »

Melatonin Nedir?

29 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Melatonini doğru kullanmak, uyku ve ruh haliyle ilgili problemlerin çözümüne yardımcı olabilir. Ama melatonin aldatıcı olabilir, yanlış kullanım uyku bozukluklarına ve hatta depresyona bile sebebiyet verebilir.   HATA 1: Melatonin Uyku Hormonudur   Birçok kişi, melatoninin doğal bir uyku ilacı olduğunu zanneder. Bundan daha yanlış bir fikir olamaz. Melatonin tek başına uykuya sebep olmaz ve genelde sadece kısa süreli kullanımlarda etkilidir. Melatonini daha ziyade bir “karanlık habercisi” olarak düşünmeliyi ve melatoninin beyine gecenin ya da kış döneminin geldiğini haberdar ettiğini bilmeliyiz. Geceleyin ve ya karanlıkta alındığında, melatonin, uyku sürecini hızlandırabilir ve vücut saatinizi yatma vaktine göre geriye almasını beyine iletebilir.   HATA 2: Her zaman melatonin kullanabilirim   Melatonin gündüz aydınlığında kullanıldığını ters etki yaratabilir. Vücut saati melatonin vasıtasıyla gece ve gündüz çelişen sinyaller aldığında görevini şaşırabilir ve uyku saatiniz şaşabilir. HATA 3: Melatonin Doğal Bir Besin Takviyesi Olduğundan Bir Zararı Olmaz Yanlış doz ve zamanlamada kullanılan melatonin ciddi sağlık riskleri oluşturabilir. Gün içinde alınan melatoninin depresyonu tetiklediği görülmüştür. Melatoninin bizim ilgimizi dağıtıp, sırt üstü yatıp işten güçten elimizi ayağımızı çektirip üstüne bir de alıngan yapabileceğini düşündüğümüzde, … »