Beslenme

Antrenman Öncesi Kullandığınızda Performansınızı Zirveye Taşıyacak En İyi 5 Pre-Workout

Son zamanlarda yorgun mu hissediyorsunuz? Antrenmanlar yorucu mu geçiyor? Antrenmanlarınızın daha iyi geçmesi için enerjiye ve güce mi ihtiyacınız var? Pre-workout takviyeleri, antrenmanda çok daha zinde hissetmenizi sağladığı için muhtemelen vazgeçemediğiniz takviyelerdendir. Her pre-workout takviyesinin, kendine özgü formülü vardır, hangi maddelerin kombinasyon olarak kullandığına göre bu takviyelerin etkisi değişkenlik gösterebilir. Bu nedenle bu takviyeler, en fazla alternatife sahip olduğunuz takviyelerdir. Takviye seçiminiz, antrenmanlarınızın amacına göre değişebilir. Daha verimli bir enerji üretimi sağlayarak, antrenman perforfmansınızı zirveye taşımanızı sağlayan bu takviyelerin büyük çoğunluğunda kafein bulunmaktadır. Çünkü kafein, antrenmanlardan önce alındığında performansa etkisi en fazla olan takviyelerdendir. Hatta belli miktarda dozun fazlası, WADA (Dünya Doping Kurulu) tarafından doping listesinde dahi bulunur. Bu nedenle oldukça etkili bir performans arttırıcıdır. Günde toplam 400 mg kafeinin üzerine çıkılmaması pek çok sağlık kuruluşu tarafından tavsiye edilmektedir. Kafeinin yanı sıra; dayanıklılık, güç, performans arttıran diğer takviyeler de pre-workout ürünlerinin içerisinde bulunur. Bu sayede yoğun antrenmanlar çok daha az zorlayıcı hale gelebilir. Özellikle uykusuz, bitkin hissedilen günlerde pre-workout takviyesi, antrenmanlardan geri kalmamanıza yardımcı olur. Pre-workout takviyelerinin içerisinde kafein dışında en yaygın olarak bulunan maddeler; … »

Beslenme

2017 Supplement Oskarları Açıklandı!

Bu sene ilk kez gerçekleştirilen Supplement Oskarları sahiplerini buldu. 13 farklı kategorinin kazananları ile birlikte, her kategori başına dağıtılan 30 ödülün çekiliş sonucundaki kazananları da açıklandı. 2017 Supplement Oskarları Sonuçları 13 farklı kategorinin kazananları şu şekilde: Yılın Markası: Weider Yılın Supplement’i: Weider Premium Whey En İyi Tasarım: Grenade En Yenilikçi Ürün: Scitec Protein Pancake Yılın Protein Tozu: Weider Premium Whey Yılın Tadı: Weider Premium Whey Stracciatella En Lezzetli Protein Bar: Multipower %50 Protein Bar Hindistan Cevizli Yılın Sporcu Vitamini Markası: Nature’s Supreme Yılın Pre-Workout’u: Grenade 50 Calibre Yılın Mass’i: Optimum Gold Standard Gainer Yılın Gainer’ı: Hardline Progainer Yılın BCAA’sı: Scitec BCAA+Glutamine Xpress Yılın Aksesuarı: Grenade Shaker Türkiye’de eskiden beri en çok tercih edilen markalardan olan Weider’in bu kadar çok ödül alması şaşırtmadı. Protein tozları arasında en iyi tada sahip olmasıyla nam salmış olan ve ham madde kalitesi sebebiyle yıllardır tercih edilen Weider Premium Whey, oskarların yıldızı oldu denebilir. Hem yılın supplementi, hem yılın protein tozu, hem yılın tadı seçilen Weider Premium Whey oskarları topladı. Grenade ise ürün tasarımı konusunda, el bombası temalı ürünleri sayesinde vücut geliştirme ve fitness tutkunları tarafından epey oy aldı. Hem yılın tasarımı, hem de … »

Beslenme

Kaliteli Uyku İçin Kesinlikle Kullanmanız Gereken 2 Takviye

Uykunun sağlık için ve kas gelişimi için ne kadar önemli olduğundan bahsetmemize gerek bile yok. Vücudun dinlenip, kendini yenilemesi ve onarması için gerekliliğinin yanı sıra; vücudun yaşamsal aktivitelerini sürdürebilmesi için uyku bir zorunluluktur. Sağlıklı uyku miktarı bilimsel araştırmalara göre günde en az 7-8 saat olmalıdır. Ancak uykunun miktarından ziyade uykunun kalitesi çok daha önemlidir. Derin ve kaliteli olmayan 7-8 saatlik bir uyku, yeterince dinlenmiş hissedememenize sebep olabilir. Bu noktada uyku kalitenizi arttırmanız gerekir. Uyku kalitenizi teknolojik aletlerden uzak durarak, egzersiz yaparak, uykuya yakın zamanda yemek yemeyerek, kendinize sessiz ve karanlık bir ortam yaratarak arttırabilirsiniz. Biz zaten bu tip detaylara dikkat ettiğinizi varsayarak, size uyku kalitenizi arttırmanıza yardımcı olacak vitamin ve mineral takviyeleri tavsiye edeceğiz. Genelde çoğu insanda yaygın olarak eksikliği görülen bu takviyelerle uyku kalitenizi başka bir boyuta taşımanız mümkün. D Vitamini Uyku Kalitenizi Arttırmaya Yardımcıdır D vitamini, bilimsel araştırmalara bakıldığında uyku kalitesini arttırıyor. Plasebo ilaç ve D vitamini verilen iki grubun 8 hafta boyunca uyku kalitesi gözlemlendiğinde, D vitamini alan grubun uyku kalitesinin ciddi oranda arttığı gözlemleniyor. Uyku sorunu yaşayan insanların çoğunda, D vitamini … »

Antrenman

Hızlı Kas Yapmak İçin Mutlaka Uygulamanız Gereken 8 Kural

Vücut geliştirmeye yeni başladıysanız daha hızlı kas yapmak için ihtiyacınız olan bilgileri arıyor olabilirsiniz. Biz size doğru yerde olduğunuzu söyleyelim. Daha hızlı kas yapmak için ihtiyacınız olan temelleri size özetleyeceğiz. Vücut geliştirme sadece spor değil, kas yapma sanatıdır. Daha güçlü ve daha fit bir vücuda sahip olurken, kasların mükemmel bir şekilde belirginleştiği estetik bir vücuda sahip olursunuz. Yalnız kas yapmak düşünüldüğü kadar kolay olmayabiliyor. Ciddi emek ve sabır isteyen vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız hayatınızda uygulamanız gereken birtakım kurallar vardır. Daha hızlı kas yapmak için ihtiyacınız olan 8 temel kuralı sizin için sıraladık: 1.Sınırlarınızı Kollayın Spor salonunda ya da evde antrenman yapıyor olabilirsiniz. Nerede yaptığınız farketmeksizin daima sınırlarınızı zorlamalısınız. Yaptığınız hareketleri kapasitenizin maksimum düzeyini kullanarak yapın. O an gidebildiğiniz en yüksek ağırlıkla maksimum tekrarı deneyin. 2.Tüm Vücut Hareketleri Antrenman Programınızın Yıldızı Olsun Tüm vücut hareketleri daima antrenman programınızda yer almalı. Bu hareketler, aynı anda birden çok kas grubunu ve eklemi çalıştırdığı için daha dengeli bir vücut gelişimi sergilemenizi sağlar. Hem daha verimli bir antrenman çıkarmak hem de daha güçlü kas yapmak için deadlift, bench press, overhead … »

Genel

2017 Supplement Oskarları Başladı!

Supplementler.com 2017 Supplement Oskarları yarışmasına sponsor olarak 2017’nin farklı kategorilerdeki en iyi supplementlerini seçiyor. Yarışma bugün başladı! Kategoriler, Supplementler.com uzmanlarının belirlediği 13 kategori şeklinde belirlendi. Yarışmanın sonucu ise herkese açık olan oylama sistemiyle belirleniyor. Oylamaya 12.12.2017 tarihi ile 17.12.2017 tarihleri arasında katılabileceksin. Piyasadaki en prestijli markaların ürünleri arasından, senin de oy vererek katılabileceğin yarışmada bir çok ödül kazanabileceksin! Verdiğin oyu kendi hesabında paylaştığında ise 100 puan hediyen olacak, oy verdiğin ürünler haricinde sen de kazançlı çıkacaksın! Supplement Oskarları Yarışmasına Nasıl Katılabilirim? Oylamaya katılıp, hediye kazanma şansı yakalamak istiyorsanız bu linke tıklayabilirsin. Yarışmaya katılmak için “Oylamaya Başla” butonuna tıklayıp, karşına çıkan ve senden istenen bilgileri doldurman gerekecek. Akabinde sana gönderilen onay kodunu gireceksin ve oylamaya başlayabileceksin. Supplement Oskarları Yarışmasının Kuralları Nelerdir? Her kategori için oy kullanabilirsin. Verdiğin her oy ile o kategori içerisindeki çekilişte yer alabileceksin. Çekiliş içerisinde yer aldıktan sonra, oy verdiğin ürün birinci seçilirse favori supplementini kazanmaya bir adım daha yaklaşacaksın. Her kategoride 40 kişi kazanacak. Yani oy verdiğin supplement seçildiğinde, çekilişte ismi çıkan 40 kişiden biri olursan, seçtiğin supplementi kazanabileceksin! Yarışmada oy kullanabilmek … »

Beslenme

Kas Yapmak İçin Bilimin de İşe Yararlığını Kanıtladığı 5 Supplement

Güçlü ve kaslı bir vücut mu inşa etmek istiyorsunuz? O halde disiplinli ve ağır antrenmanlar, disiplinli ve katı diyetler dışında çok fazla seçeneğiniz yok. Sağlıklı ve doğru miktarlarda kalorileri tüketip, sürekli olarak ilerlemeye çalıştığınız ağırlık antrenmanları sizin için bir zorunluluk. Antrenman ve beslenme pastanın neredeyse tamamı. Antrenmanların kalitesi tamamen beslenmeye bağlı. Sporcu gibi beslenebilmek için de bazen besin desteklerine ihtiyaç duyulabiliyor. Bu besin destekleri genellikle mucizeler yaratıyormuşçasına tanıtılsa da, aslında normalde yediğiniz öğünlerde ne varsa size onu sağlıyor. Tek farkları, daha saflaştırılmış ve daha sporcuya yönelik hale getirilmiş içerikler olmaları. Tabii besin yoluyla optimum şekilde tüketemediğimiz bazı maddeleri de sağlayabiliyorlar. Onlarca besin takviyesi içinde bazı takviyeler var ki, hem bilimsel çalışmalarla destekleniyor hem de gerçekten harcadığınız paraya değiyor. Bu supplementlerin hangileri olduğunu sizler için derledik. Kafein Kafeini çoğu insan bir supplement olarak düşünmez. Aslında, belki de en işe yarar besin takviyelerinden biridir. Belli bir dozdan fazlası, olimpiyatlarda doping olarak geçen bir supplementten bahsediyoruz. Etkisini siz düşünün! Ciddi anlamda performans artışı ve enerji artışı sağlayabilen kafein, antrenmandan önce tüketildiğinde gerçekten müthiş bir etki yaratabilir. Sürekli olarak … »

Genel

Kollarınız Pütür Pütürse Vitamin ve Mineral Eksikliğiniz Olabilir!

Cilt problemlerinin büyük çoğunluğu beslenmeyle ilintilidir. Fazla yağ tükettiğinizde çıkan sivilceler, yediğiniz besinlerin sebep olduğu alerjik cilt problemleri ve pek çok sorun beslenmeyi yoluna koyduğunuzda düzelir. Kollarda bulunan pütürler de beslenme kaynaklı olabilir. Hatta genele bakıldığında bazı vitamin ve mineral eksikleri tamamlandığında bu pütürlerin geçtiği görülüyor. Kollardaki Pütürlere Hangi Vitamin veya Mineral Eksikliği Sebep Olur? Kollarınızdaki pütürlerde, genetik de dahil pek çok faktör rol oynar. Kollar üzerindeki pütürlerin şikayeti ile doktora gidip test yaptıranlarda en yaygın görülen vitamin eksikliği A vitamini eksikliğidir. A vitamini, cilt sağlığı için en önemli vitaminlerden biridir. Bu nedenle kollarınızda pütür varsa A vitamini eksikliğiniz olup olmadığını test ettirmelisiniz. A vitamini eksikliğiniz varsa kara lahana, marul, kavun, havuç,  patates gibi besinler tüketebilirsiniz. Ayrıca A vitamini takviyesi de kullanabilirsiniz. Mineral eksikliklerine değinecek olursak, kollarda pütürcüklere sebep olan mineral eksikliği ise çinko eksikliğidir. Çinko da cilt sağlığında önemli rol oynayan bir mineraldir. Çinko içeren besinler olan kuruyemişler, kırmızı etler tüketilebilir veya çinko takviyesi de kullanılabilir. Çinko takviyesi ayrıca testosteronu arttırdığı için ve sporcularda toparlayıcı etkiye sahip olduğu için de kullanılabilir. Çünkü genelde pek … »

Beslenme

Magnezyum Vücudunuz İçin Neden Önemlidir Biliyor musunuz?

Magnezyum; sadece sporcu beslenmesi değil, her bireyin günlük beslenme düzeninde bulunması gereken supplementler listesinde yer alır. Magnezyum Nedir, Neden Bu Kadar Önemlidir? Lise yıllarından kalma az buçuk kimya bilginizi bira eşeleyerek magnezyumun element olduğunu hatırlayabilirsiniz. Magnezyum, vücudunuzda bulunan birçok biyokimyasal sürecin düzenlenmesinde rol oynar. Bu süreçlerden bazıları, sinir ve kas sistemlerinin çalışması, kan basıncının düzenlenmesi ve protein sentezinin yapılmasıdır. “Magnezyum, nöronların kendi aralarında ve hücreler ile iletişimini sağlamak ve hormonlar için ihtiyaç duyulan temel bir mikro besindir,” diyor Dr. Taz Bhatia. Aslında sağlam bir vücut için kritik minerallerden biri olarak özetlenebilir. Vücudunuzda Magnezyum Yeterli Miktarda Değilse Neler Olabilir? Daha fazla bilim adamı, magnezyum hakkında daha fazla araştırma yapmaya devam ettikçe bu mineral çok daha önemli bir yere sahip olabilecek; özellikle de hastalıkların önlenebilmesinde… Düşük magnezyum seviyeleri, hipertansiyondan astım ve osteoporoza kadar birçok rahatsızlıkla ilişkilendirilmiş durumda. Ayrıca hamileliğim sürecinde magnezyum desteğinin yaşadığım birçok probleme karşı iyi geldiği de gözlemledim. Bir örnek olarak kabızlık üzerinde de magnezyumun olumlu etkileri var… Hamileliğin dışında hayatımda bana magnezyumun çok faydasının dokunduğu bir dönem oldu: birkaç yıl önce merdivenlerden düştüm ve … »

BFTR Sözlük

Rich Piana Ölümünden Hemen Önce Burnundan Pre-Workout Mı Çekti!

Rich Piana’nın ölümü vücut geliştirme ve fitness dünyasına bir bomba gibi düşmüştü. Rapor edilen bilgilere göre, ölümünden önce Rich Piana pre-workout supplementini bir uyuşturucu gibi burnundan çekmiş. Kokain misali birden fazla kez burnundan pre-workout çeken Piana’nın evinde öldüğü gün beyaz tozlar gözlemlenmişti. Rich Piana’nın evini incelerken, sorumlu kişiler bulunan tozun ne olduğunu doğrulamak istedi. Eşini sorguya aldıklarında, Rich Piana’nın eşi Sara Piana bu tozun bir pre-workout supplementi olduğunu dile getirdi. Polis ayrıca 20 kutu steroid de bulmuştu. Bu pek de şaşırılacak bir bilgi değil, çünkü Rich Piana 2014’te paylaştığı bir YouTube videosunda “Vücut geliştirici olmak istiyorsanız, bu ilaçları kullanmak zorunda kalacaksınız ve başka seçeneğiniz kalmayacak.” şeklinde konuşmuştu. Vücut geliştiricileri steroid kullanımına teşvik ettiği biliniyordu. Geçmişte paylaştığımız otopsi raporunda çok fazla bilgi elde edilememişti. Ancak Piana’nın kalp hastalığı biliniyordu. Burnundan pre-workout çekmesi, ölümünü tetiklemiş olabilir… Eşinin kurtarma çabaları sonuç vermeyince en yakın hastaneye yatırılan Piana’yı birkaç günlük koma ardından kaybetmiştik.

Amino Asitler

Yükleme Döneminde Vazgeçilmeziniz Olacak En İyi 5 Kreatin

Kreatin, bilimsel araştırmalarla desteklenen ve işe yararlığı kanıtlanmış bir supplement olarak spor yapanların sıkça kullandığı bir takviye haline geldi. Yıllar önce önyargı ile bakılan kreatin, artık sorgusuz sualsiz düzenli olarak tüketiliyor. Etkisi ise tartışılmıyor. Kreatinin steroidden farksız olduğunu dile getiren insanlar gün geçtikçe azalıyor… Kreatin Nedir? Ne İşe Yarar? Kreatin, vücutta daha efektif bir enerji üretimini sağlamaya yardımcı olan bir amino asittir. Arjinin, metiyonin ve glisin isimli 3 amino asitin bir araya gelmiş halidir. Esansiyel bir amino asit değildir, vücutta karaciğerde üretilir. ATP ihtiyacı karşılanırken, sürece kreatin fosfat olarak katılır ve birim zamanda üretilen ATP’yi arttırır. Bu nedenle antrenmanlarda güç ve performans artışı sağlar. Kreatin, çoğunlukla kaslarda bulunduğu için kasların enerji üretimini destekler. Kaslarda fosfat kaybı ile ATP’nin ADP’ye dönüştüğü zaman, ADP’leri tekrar ATP’ye çevirir. Bu sayede fosfajen sistemi daha uzun süre aktif kalır ve antrenmandaki performansınız artar. Antrenmanda artan performans, kas kütlenizi de arttırır. Genellikle salondaki abiler, 100 kiloyla 4 basıyorsan kreatinle 5-6 basarsın derler. Sebebi de tam olarak fosfajen sisteminin aktif olduğu sürenin artmasından dolayıdır. Ayrıca kreatin vücutta su tutar ve çoğunlukla sudan … »