kafein-en-iyi-fitness-arkadasiniz-mi-yoksa-gizli-dusmaniniz-mi
Supplementler

Kafein: En İyi Fitness Arkadaşınız mı yoksa Gizli Düşmanınız mı?

Neden bazı insanlar antrenman öncesi takviyelerini alıp adeta bir şampiyon gibi tekrar yapabilirken, diğerleri aynı takviyeleri alıp hiç bir şekilde farklılık hissetmez? Cevap DNA‘nızın derinliklerinde saklı olabilir. Son zamanlarda, kuvvet antrenmanı ve kafein birbirinden ayrı düşünülemez hale geldi. Ancak, her zaman her şeyin herkes için geçerli olmadığı gibi, 300 miligram kafein içeren bir pre-workout, sizi antrenman esnasında hayalini kurduğunuz insanüstü vücut geliştiricisine dönüştürmeyebilir. Kanada’dan yapılan yeni araştırmalar, insan vücudunun kafeini metabolize etme şeklini çok yakından inceledi. Toronto Üniversitesi’nden beslenme uzmanları, istatistikçiler ve kinesiyologlar 25 yaş civarında 101 erkek sporcuyu araştırmaya dahil ettiler. Grupta bisikletçiler, maraton koşucular, kürekçiler, kros kayakçılar, boksörler, beyzbol oyuncuları ve powerlifterlar vardı. Araştırmacılar tükürük örneklerini kullanarak her bir sporcunun vücudunun kafeini metabolize ettiği hızı belirleyebildi. Peki nasıl: Vücudumuz CYP1A2 adlı bir gen içerir. Genin DNA sekansındaki değişiklikler, kafeinin metabolize edilmesinde CYP1A2’yi daha fazla veya daha az verimli hale getirebilir. Bu sonuçlara dayanarak, grubu hızlı metabolizmalar ve yavaş metabolizmalar olarak böldüler ve kafeinle artan performansın geninizde olup olmadığını göstermek için çalıştılar. Test Başlasın! Üç hafta boyunca haftada bir kez, sporcular kafein içeren bir … »

antrenman-yapmaniza-engel-olan-sebep-b12-vitamini-eksikligi-olabilir
Beslenme

Antrenman Yapmanıza Engel Olan Sebep B12 Vitamini Eksikliği Olabilir

Yaz aylarının başındayız. Hava oldukça sıcak ve bazen antrenman yapmak oldukça zorlayıcı olabiliyor, bu gerçeğin farkındayız. Ancak vücudunuzun bazı eksikleri, antrenman gücünüzü ve performansınızı olumsuz yönde etkilemiş olabilir. B12 vitamini eksikliği de bunlardan biridir. Yaza yönelik formunuzu korumanıza yardımcı olacak kadar bile antrenman yapmakta zorlanıyorsanız, B12 vitamini eksikliği gerçekten ana sebebiniz olabilir. B12 vitaminini neden kullanmanız gerektiğini, genel vücut sağlığınıza ve antrenman performansınıza nasıl katkısının olacağını iki beslenme uzmanından öğrendik. Amy Shapiro ve Sarah Ball’un B12 vitamini ve eksikliği ile ilgilerini sizinle paylaşıyoruz. B12 Vitamini Nedir? Esansiyel ve suda çözünün bir vitamin olan B12, vücuda dışarıdan mutlaka alınmalıdır diyor Amy Shapiro. Bunun sebebi ise, B12 vitamininin vücutta üretilemiyor olması. Daha çok hayvansal gıdalarda, deniz ürünlerinde, ciğer ve ette bolca bulunan bu vitamin ayracı maya ve tahıllarda da bir miktar bulunuyor. Burada sporcular ve vücut geliştiriciler esasında biraz daha şanslılar. Çünkü B12 vitamini sebzelerde bulunmuyor ve sporcular genel olarak protein ağırlıklı besleniyorlar. Tabii burada da vegan ve vejetaryen kişilerin B12 ihtiyacını supplement olarak karşılamaları ciddi bir önem taşıyor. B12 vitamini; 👉Normal enerji oluşum metabolizmasına, 👉Bağışıklık sisteminin … »

kafein-kullanimi
Beslenme

Pre-Workout Olarak Kafein Kullanmalı mıyım?

Soruları olanları bu tarafa alalım; kafein meselesini masaya yatırıyoruz. Kafein, kesinlikle kullanılması gereken bir pre-workouttur (özellikle antrenman yapmak için bahane üretenlerin kullanması gereken) ve hiç de küçümsenecek bir yanı yoktur. En özet hâli ile kafein sizin antrenmana odaklanmanızı ve odağınızı uzun süre korumanızı sağlayacak en iyi besindir. Bu sebeple de sadece sporcular da değil birçok kişi odaklanmak istedikleri herhangi bir iş öncesi kafein takviyesi alır ya da kahve tüketir. Neden Kahve Yerine Kafein Takviyesi? Nature's Supreme Caffeine, her bitkisel kapsülde 200 mg standardize kafein ekstresi içeren Türkiye'nin ilk ve tek besin takviyesidir. Şeker ve kalori içermeyen Nature's Supreme Caffeine, kafein ihtiyacınızı karşılamanın kolay ve pratik bir yoludur. Kafeini kapsül ile almanın avantajlarında biri, kafein içeren içeceklere göre bir kapsül kafeinin uygun maliyetli olmasıdır. Çantanızda kolayca taşıyabilir, dilediğiniz her yerde kolay ve pratik bir şekilde kullanmanızı sağlar. Bunun yanı sıra, 2 fincan filtre kahve tüketerek aldığınız kafeine eşit miktarda sadece 1 kapsül ile pratik bir şekilde karşılayabilirsiniz. Ayrıca kafeinli içeceklerin içerisinde bulunması muhtemel şeker ve yağı da almamış olursunuz. #naturessupreme#naturesupreme#nature#lovenature#healthy#fit#naturefit#sağlık#beslenme#sağlıklıbeslenme#aktifyasam#egzersiz#instanature#kafein#odak#konsantrasyon A post shared by Nature's Supreme … »

Fitness

Daha Hızlı Yağ Yakmak Hedefiniz İse L-Karnitinden Destek Alın!

L-karnitin ve yağ yakımı arasındaki ilişkiden bahsedelim istedik. Başlangıçta şunu kabul etmelisiniz: hiçbir supplement mucizevi bir şekilde sizi hayalini kurduğunuz mükemmel vücuda kavuşturamaz. Siz supplementleri kendi beslenme ve antrenman düzeninize bir destek olarak kullanmalısınız. Ancak ve ancak doğru beslenme ve antrenman ile supplementler size yardımcı olabilir. Yağ Yakımı İçin L-Karnitin Doğru Seçenek mi? L-karnitin esasında vücudunuzun yabancı olmadığı bir amino asittir. Doğal olarak da vücudunuz L-karnitin üretir. Çokça dile getirildiği gibi direkt olarak yağ yakmaz ancak yağ yakım sürecinizin hızlanmasını sağlayabilir. Bu nasıl mı oluyor? Hemen bahsedelim. L-karnitinin asıl fonksiyonu enerji üretiminizi sağlayacak hücreleriniz içerisindeki mitokondrinin korunması ve veriminin arttırılmasıdır. Yani yüksek l-karnitin mitokondrilerinizin daha iyi çalışmasını ve kas dokularınızda enerjinin daha uzun süreli korunmasını ve arttırılmasını sağlayabilir. Bu faktör de antrenman sürenizin uzamasına yardımcı olur. Zaten l-karnitin kullanımı için genellikle antrenmandan 30 dakika öncesi tavsiye edilmektedir. Ancak vücudunuzun belirli bir enerji üretim kapasitesinin de olduğunu unutmamalısınız; yani doz aşımı yaptığınız l-karnitin size hiçbir zaman bir makine enerjisi kazandırmayacak. Bu sebeple tavsiye edilen günlük kullanım dozajları geçilmemelidir. Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri Piyasadaki En İyi … »

Antrenman

Bulk ve Definasyon Döneminde Protein Tüketimi Hakkında Bilmeniz Gereken Bilimsel Bilgiler

Kas yapanlar için, protein besinlerin arasındaki yıldızdır. En önemlidir. Protein tüketimi, optimum tüketilmesi gereken miktar, protein tüketiminin zamanlamasının önemi ve benzeri konularda da, bu kadar önemsenen bir konu olması sebebiyle çeşitli teoriler bulunmaktadır. Bu konudaki kafa karışıklığını gidermek adına, konuya bilimsel açıdan baktık ve kafanızdaki tüm potansiyel soruları cevapladık. Ne Kadar Protein Tüketmeliyim? Bazı doktorlar, günlük vücut ağırlığındaki kilogram başına yarım gram kadar düşük dozlar önerebiliyor. Salonda kas yapan abilerimiz ise kilogram başına 2,5-3,5 gram protein tüketimini savunabiliyorlar.  Peki bunlardan hangisi doğru? Belli miktarın üstü gereksiz mi? Çok az proteinle de kas yapılabilir mi? Yoksa gerçekten mümkün olabilen en fazla miktarı mı tüketmeliyiz? Bilimin de bu konuda %100 net bir cevap vermesi çok mümkün değil. Çünkü protein tüketimini belirleyen pek çok faktör var ve bu faktörler kişiden kişiye epey değişiklik gösterebiliyor. Protein Hakkında Bilmeniz Gerekenler Karbonhidrat, yağ, alkol ile birlikte dördüncü makro olan proteinin, bir gramı yalnızca 4 kaloridir. Karbonhidrat için de aynı şey geçerlidir. Yağ ve alkol ise sırasıyla 9 ve 7 kaloridir. Vücut, proteini nadiren enerji kaynağı olarak kullanır. Genellikle protein amino asitlerine … »

Beslenme

2017 Supplement Oskarları Açıklandı!

Bu sene ilk kez gerçekleştirilen Supplement Oskarları sahiplerini buldu. 13 farklı kategorinin kazananları ile birlikte, her kategori başına dağıtılan 30 ödülün çekiliş sonucundaki kazananları da açıklandı. 2017 Supplement Oskarları Sonuçları 13 farklı kategorinin kazananları şu şekilde: Yılın Markası: Weider Yılın Supplement’i: Weider Premium Whey En İyi Tasarım: Grenade En Yenilikçi Ürün: Scitec Protein Pancake Yılın Protein Tozu: Weider Premium Whey Yılın Tadı: Weider Premium Whey Stracciatella En Lezzetli Protein Bar: Multipower %50 Protein Bar Hindistan Cevizli Yılın Sporcu Vitamini Markası: Nature’s Supreme Yılın Pre-Workout’u: Grenade 50 Calibre Yılın Mass’i: Optimum Gold Standard Gainer Yılın Gainer’ı: Hardline Progainer Yılın BCAA’sı: Scitec BCAA+Glutamine Xpress Yılın Aksesuarı: Grenade Shaker Türkiye’de eskiden beri en çok tercih edilen markalardan olan Weider’in bu kadar çok ödül alması şaşırtmadı. Protein tozları arasında en iyi tada sahip olmasıyla nam salmış olan ve ham madde kalitesi sebebiyle yıllardır tercih edilen Weider Premium Whey, oskarların yıldızı oldu denebilir. Hem yılın supplementi, hem yılın protein tozu, hem yılın tadı seçilen Weider Premium Whey oskarları topladı. Grenade ise ürün tasarımı konusunda, el bombası temalı ürünleri sayesinde vücut geliştirme ve fitness tutkunları tarafından epey oy aldı. Hem yılın tasarımı, hem de … »

Beslenme

Kaliteli Uyku İçin Kesinlikle Kullanmanız Gereken 2 Takviye

Uykunun sağlık için ve kas gelişimi için ne kadar önemli olduğundan bahsetmemize gerek bile yok. Vücudun dinlenip, kendini yenilemesi ve onarması için gerekliliğinin yanı sıra; vücudun yaşamsal aktivitelerini sürdürebilmesi için uyku bir zorunluluktur. Sağlıklı uyku miktarı bilimsel araştırmalara göre günde en az 7-8 saat olmalıdır. Ancak uykunun miktarından ziyade uykunun kalitesi çok daha önemlidir. Derin ve kaliteli olmayan 7-8 saatlik bir uyku, yeterince dinlenmiş hissedememenize sebep olabilir. Bu noktada uyku kalitenizi arttırmanız gerekir. Uyku kalitenizi teknolojik aletlerden uzak durarak, egzersiz yaparak, uykuya yakın zamanda yemek yemeyerek, kendinize sessiz ve karanlık bir ortam yaratarak arttırabilirsiniz. Biz zaten bu tip detaylara dikkat ettiğinizi varsayarak, size uyku kalitenizi arttırmanıza yardımcı olacak vitamin ve mineral takviyeleri tavsiye edeceğiz. Genelde çoğu insanda yaygın olarak eksikliği görülen bu takviyelerle uyku kalitenizi başka bir boyuta taşımanız mümkün. D Vitamini Uyku Kalitenizi Arttırmaya Yardımcıdır D vitamini, bilimsel araştırmalara bakıldığında uyku kalitesini arttırıyor. Plasebo ilaç ve D vitamini verilen iki grubun 8 hafta boyunca uyku kalitesi gözlemlendiğinde, D vitamini alan grubun uyku kalitesinin ciddi oranda arttığı gözlemleniyor. Uyku sorunu yaşayan insanların çoğunda, D vitamini … »

Antrenman

Hızlı Kas Yapmak İçin Mutlaka Uygulamanız Gereken 8 Kural

Vücut geliştirmeye yeni başladıysanız daha hızlı kas yapmak için ihtiyacınız olan bilgileri arıyor olabilirsiniz. Biz size doğru yerde olduğunuzu söyleyelim. Daha hızlı kas yapmak için ihtiyacınız olan temelleri size özetleyeceğiz. Vücut geliştirme sadece spor değil, kas yapma sanatıdır. Daha güçlü ve daha fit bir vücuda sahip olurken, kasların mükemmel bir şekilde belirginleştiği estetik bir vücuda sahip olursunuz. Yalnız kas yapmak düşünüldüğü kadar kolay olmayabiliyor. Ciddi emek ve sabır isteyen vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız hayatınızda uygulamanız gereken birtakım kurallar vardır. Daha hızlı kas yapmak için ihtiyacınız olan 8 temel kuralı sizin için sıraladık: 1.Sınırlarınızı Kollayın Spor salonunda ya da evde antrenman yapıyor olabilirsiniz. Nerede yaptığınız farketmeksizin daima sınırlarınızı zorlamalısınız. Yaptığınız hareketleri kapasitenizin maksimum düzeyini kullanarak yapın. O an gidebildiğiniz en yüksek ağırlıkla maksimum tekrarı deneyin. 2.Tüm Vücut Hareketleri Antrenman Programınızın Yıldızı Olsun Tüm vücut hareketleri daima antrenman programınızda yer almalı. Bu hareketler, aynı anda birden çok kas grubunu ve eklemi çalıştırdığı için daha dengeli bir vücut gelişimi sergilemenizi sağlar. Hem daha verimli bir antrenman çıkarmak hem de daha güçlü kas yapmak için deadlift, bench press, overhead … »

Genel

2017 Supplement Oskarları Başladı!

Supplementler.com 2017 Supplement Oskarları yarışmasına sponsor olarak 2017’nin farklı kategorilerdeki en iyi supplementlerini seçiyor. Yarışma bugün başladı! Kategoriler, Supplementler.com uzmanlarının belirlediği 13 kategori şeklinde belirlendi. Yarışmanın sonucu ise herkese açık olan oylama sistemiyle belirleniyor. Oylamaya 12.12.2017 tarihi ile 17.12.2017 tarihleri arasında katılabileceksin. Piyasadaki en prestijli markaların ürünleri arasından, senin de oy vererek katılabileceğin yarışmada bir çok ödül kazanabileceksin! Verdiğin oyu kendi hesabında paylaştığında ise 100 puan hediyen olacak, oy verdiğin ürünler haricinde sen de kazançlı çıkacaksın! Supplement Oskarları Yarışmasına Nasıl Katılabilirim? Oylamaya katılıp, hediye kazanma şansı yakalamak istiyorsanız bu linke tıklayabilirsin. Yarışmaya katılmak için “Oylamaya Başla” butonuna tıklayıp, karşına çıkan ve senden istenen bilgileri doldurman gerekecek. Akabinde sana gönderilen onay kodunu gireceksin ve oylamaya başlayabileceksin. Supplement Oskarları Yarışmasının Kuralları Nelerdir? Her kategori için oy kullanabilirsin. Verdiğin her oy ile o kategori içerisindeki çekilişte yer alabileceksin. Çekiliş içerisinde yer aldıktan sonra, oy verdiğin ürün birinci seçilirse favori supplementini kazanmaya bir adım daha yaklaşacaksın. Her kategoride 40 kişi kazanacak. Yani oy verdiğin supplement seçildiğinde, çekilişte ismi çıkan 40 kişiden biri olursan, seçtiğin supplementi kazanabileceksin! Yarışmada oy kullanabilmek … »

Beslenme

Kas Yapmak İçin Bilimin de İşe Yararlığını Kanıtladığı 5 Supplement

Güçlü ve kaslı bir vücut mu inşa etmek istiyorsunuz? O halde disiplinli ve ağır antrenmanlar, disiplinli ve katı diyetler dışında çok fazla seçeneğiniz yok. Sağlıklı ve doğru miktarlarda kalorileri tüketip, sürekli olarak ilerlemeye çalıştığınız ağırlık antrenmanları sizin için bir zorunluluk. Antrenman ve beslenme pastanın neredeyse tamamı. Antrenmanların kalitesi tamamen beslenmeye bağlı. Sporcu gibi beslenebilmek için de bazen besin desteklerine ihtiyaç duyulabiliyor. Bu besin destekleri genellikle mucizeler yaratıyormuşçasına tanıtılsa da, aslında normalde yediğiniz öğünlerde ne varsa size onu sağlıyor. Tek farkları, daha saflaştırılmış ve daha sporcuya yönelik hale getirilmiş içerikler olmaları. Tabii besin yoluyla optimum şekilde tüketemediğimiz bazı maddeleri de sağlayabiliyorlar. Onlarca besin takviyesi içinde bazı takviyeler var ki, hem bilimsel çalışmalarla destekleniyor hem de gerçekten harcadığınız paraya değiyor. Bu supplementlerin hangileri olduğunu sizler için derledik. Kafein Kafeini çoğu insan bir supplement olarak düşünmez. Aslında, belki de en işe yarar besin takviyelerinden biridir. Belli bir dozdan fazlası, olimpiyatlarda doping olarak geçen bir supplementten bahsediyoruz. Etkisini siz düşünün! Ciddi anlamda performans artışı ve enerji artışı sağlayabilen kafein, antrenmandan önce tüketildiğinde gerçekten müthiş bir etki yaratabilir. Sürekli olarak … »