Dünyanın En Fit İkilisine Karşı İlk Kazananlar Belli Oldu

23 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Son günlerde sürekli gündeme getirdiğimiz, geçtiğimiz senelerin iki Crossfit şampiyonunun tüm dünyaya meydan okuyuşunda sıcak bir gelişme var. Biliyorsunuz ki, ilk meydan okuma antrenmanı yayınlanalı çok geçmedi. En fit ikili Rich Froning ve Mat Fraser’ı geçen ikili sayısı ise epey fazla olacak gibi duruyor. İkilinin hazırladığı antrenmanda ilk galip gelen ikili ise 2015 Reebok Crossfit Games şampiyonu Ben Smith ve Adam Klink. Üstelik bu ikili, en fit ikiliyi tam 3 dakika geçerek bu sonuca ulaştı! 2015 Crossfit Games şampiyonu Ben Smith, takım arkadaşı Adam Klink ile birlikte bu antrenmanı 22 dakika 12 saniyede bitirdiler. Froning ve Fraser’ın süresi ise 25 dakika 28 saniyeydi… Bu galibiyet henüz Froning ve Fraser tarafından onaylanmamış olsa da, Instagram paylaşımlarında Smith ve Klink’in yayınladığı performans bu şekildeydi. İkilinin paylaşımı “Froning ve Fraser’dan eğlenceli bir meydan okuma! Yaparken eğlendik. Bu fırsatı sundukları için teşekkür ediyoruz, süremiz 22:12”  olarak Instagram’da onaylanmayı bekliyor. Bu galibiyet çoğu insana şok edici gelmedi. Çünkü zaten Smith ve Klink yarışmacı isimlerdi ve Smith eski bir şampiyondu. Yine de dünyanın en fit ikilisini bu şekilde 3 dakikalık bir … »

Tüm Dünyaya Meydan Okuyan Crossfit Şampiyonları İlk Antrenmanı Açıkladılar!

20 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Mat Fraser’ın Rich Froning’in bulunduğu şehre taşınması, tüm crossfit camiasını sarsan bir haberdi. Beraber antrenman yapıp birlikte zaman geçirmeye başlayan Fraser ve Froning, sık sık zaman geçirmeye başladılar. Bu meydan okumanın detaylarını daha önce açıklamıştık. Özetlemek gerekirse, tüm dünyaya ikili olarak meydan okuduklarını duyuran Fraser ve Froning Instagram’da detayları duyuracaklarını söylemişlerdi. Tüm dünyayı bir antrenman partneri bulup kapışmaya davet eden ikili şimdi de ilk meydan okuma antrenmanını paylaştılar. İlk Meydan Okuma Antrenmanı Bu antrenman iki kişilik takımlar oluşturmayı gerektiriyor. Verilen setleri toplamda iki kişilik takımların mümkün olan en kısa sürede tamamlaması bekleniyor. Yani verilen setler kişi başına değil, takıma düşen rakamlar. Antrenmanda: 50 Double Under 15 Toes to Bar 5 Bench Press (Erkekler 100, kadınlar 70 kg ile) setlerinden oluşan bir büyük set var. Bu setin toplamda 10 tur yapılması isteniyor. Rich Froning ve Mat Fraser’ın rekor rakamı 25:28!!! Antrenman Crossfit yarışmalarındakine benzer bir antrenman ancak bench press birazcık beklenmedik bir noktada duruyor. Kazanana Ne Ödül Verilecek? Froning’in Instagram paylaşımına göre kazanan birer çift Nike Metcon 3 ID’ye sahip olacak. İkilinin rekoru olan zamanı aşan ilk … »

Dünyanın En Fit İkilisi Savaş Açtı: 2 Crossfit Şampiyonu Tüm Dünyaya Karşı!

17 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Crossfit’in şimdiden en efsane ismi olan Rich Froning, Tennessee eyaletinde bir Crossfit box sahibi. İsmi Crossfit Mayhem olan bu box, önümüzdeki günlerde günümüzün şampiyonu Mat Fraser’a ev sahipliği yapacak. Tennessee eyaletine taşınan yeni şampiyon Fraser, sosyal medyada gördüğümüz kadarıyla sık sık Rich Froning ve ekibiyle birlikte zaman geçiriyor. En son attıkları son Instagram postu ise Crossfit dünyasında gürültü yarattı. “Fraser & Froning vs. The World” şeklinde bir video hazırlayan ikili, bütün dünyayı 2 gün içinde antrenman partnerleriyle birlikte iki kişilik takımlar kurarak kendilerine rakip olmaya davet ettiler. Yarışları ve ödülleri daha sonra açıklayacaklarını söylediler. İki Crossfit şampiyonunun bir araya gelip takım oluşturması, dünyada ilk kez gerçekleşen bir durum olduğu için bu paylaşım oldukça etkili oldu. Yarışların ve ödüllerin ne olacağı belirsiz olsa dahi yalnızca bir Instagram paylaşımında bunu görmek oldukça heyecan verici. Hakemlerin kim olacağı, yarışmanın nasıl bir organizasyon olacağı herkesin aklındaki soru işaretlerinden. Rich Froning’in 2018 Reebok Crossfit Games yarışına iki takım kurabileceği söyleniyor. Ek olarak Crossfit’in dev ismi Jason Khalipa’nın da katıldığı bu ekipte mükemmel geri dönüşler olabileceği söylentileri de tüm Crossfit camiasının … »

Crossfit’in Neden Bu Kadar Sevilen Bir Spor Haline Geldiğinin 6 Kanıtı

18 Ekim 2017 Ogün Yılmaz 0

Crossfit, son zamanların en hızla gelişen sporlarından biri olmayı başardı. Bu başarıyı da çok kısa sürede elde etti. Peki tam olarak ne yaptı da bu noktaya geldi? Bu noktada sayısız pazarlama taktiği ve büyük bir geçmiş söz konusu. Değinilebilecek tüm detayları ele alacağız. Crossfit Yağsızlaştırır Crossfit oldukça aktif bir spor. Antrenmanlarda güç, dayanıklılık ve kondisyon gibi becerileri geliştirmeye yönelik çalışılıyor. Ancak yarışmalar veya belli WOD (Workout of the Day) dediğimiz “günün antrenmanları”, süreye veya belli rakam limitlerine göre düzenleniyor. Dolayısıyla spor yorucu bir hal alıyor. Bu sporu yapan bir kişi, beslenmede sınırlarını çok fazla zorlamıyorsa kesinlikle yağ yakar. O kadar yoğun aktivite sonrası yağ yakımının gerçekleşmemesi yalnızca beslenmede bir sorun olduğunu gösterir. Crossfit Zamanı Verimli Kullandırır Crossfit salonundaki WOD programını uygulayan bir kişi, en fazla bir saat antrenman yapar. Çoğunlukla, bir saatten de az zaman harcanır. Antrenmanlar yukarıda da belirttiğimiz gibi çok yoğun olduğu için verimli geçer. Az zamanda çok iş yaparak efektif bir antrenman yapmanızı sağlar. Çok fazla zaman ayırmadan zinde kalmak, fit olmak isteyenler için Crossfit kesinlikle doğru seçim. Crossfit Sosyalleştirir Crossfit, WOD … »

Squat Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken 3 Mekanik Kural

12 Mayıs 2017 Selçuk Uzun 0

Herkesin squat yapışı kalça anatomisine, anatomik ve orantısal pek çok faktöre bağlıdır. Gövde uzunluğu, omuz genişliği, kalçanın yapısı, bacak uzunluğu ve daha pek çok kişisel farklılık squat hareketinin görünüşünü bayağı değiştirir. Kişisel olarak doğru squat formunun ne olduğunu bulmak oldukça zorlu bir süreçtir. Tecrübeli sporcular, bazen yıllar sonra bacak açıklıklarını değiştirdiklerinde squat rakamları fırlar. Kendilerini daha rahat hissettikleri pozisyonu yıllar sonra bulabilirler. Bunun nedeni ise genelde profesyonel ve tecrübeli sporcuların sürekli form değişikliğine gitmemesi. Uzun vadede önemli olan güçlenmek ve ileri gitmek olduğu için, sporcular sürekli bir “daha iyi form” arayışındansa formu sabit tutup ilerlemeyi tercih ediyorlar. Bu nedenle belki de en iyi alternatifleri bir süre göz ardı ediyorlar. Bacak kaslarını geliştirmede en önemli egzersiz olan squat hareketinde daha efektif olmanızı sağlayacak 3 önemli faktörü sizler için derledik, umuyoruz ki kafanızdaki pek çok soru bu sayede cevaplanır. Squat ve Tutuş Genişliği Vücut geliştirmeden haltere uzanan tutuş genişikliği farkını bir düşünün. Bir yanda esnek olmayan gergin omuzlar ve büyük kas kütlesi, diğer yanda son derece esnek ve daha dar alan kaplayan omuzlar. Haliyle tutuş genişliği de … »

Crossfit Ve Vücut Geliştirmeyi Birleştiren Hibrit Antrenman

26 Nisan 2017 Selçuk Uzun 0

Vücut geliştirme, müsabık olmayan kişiler için bir süre sonra sıkıcı ve kısıtlayıcı bir hal alabiliyor. Sadece pump odaklı kas büyütme programlarındansa, daha çok beceri gerektiren sistemler ilgi çekmeye başlayabiliyor. Crossfit ise sadece WOD uygulamak üzere yapılan bir hal aldığında, kişiye hayalini kurduğu Rich Froning fiziğini sağlayamayabiliyor. Her WOD, farklı bir fonksiyona odaklanıldığından özellikle kas kütlesi artışı için crossfit pek doğru bir seçenek olmayabiliyor. Crossfit ile ilgili bilmediğiniz bilgiler ve terimler için “Nedir Bu Crossfit? Program Mı Yoksa Sistem Mi?” yazımıza göz atabilirsiniz. Vücut geliştirme ile büyük ve güçlü bir vücut oluştururken crossfit ile patlayıcı, hızlı ve dayanıklı bir vücut oluşturuyoruz. Peki ya hepsi bir arada olsaydı? Burada şunu vurgulamak gerek ki, crossfit gibi hibrit bir spor yapan kişinin ne bir vücut geliştirici kadar kas kütlesi olması mümkün, ne bir strongman veya powerlifter kadar güçlü olması mümkün, ne bir depar koşucusu kadar hızlı olması mümkün, ne de bir halterci kadar patlayıcı olması mümkün. Burada bahsettiğimiz temel sporlar, çok spesifik bir alana yönelinen ve hayat boyu bu alandaki minik detayları geliştirmeye çalışılan sporlar. Crossfit kendi içinde hibrit … »

Nedir Bu CrossFit? Program mı Yoksa Sistem mi?

26 Ocak 2017 Selçuk Uzun 0

Nedir yahu bu Crossfit? Her geçen gün yeni bir salonu açılıyor, gittikçe popülerleşiyor, Instagram’da ise sürekli karşımıza çıkıyor. İşin aslı nedir? Bir antrenman programı mıdır? Yoksa bir spor branşı mıdır? Yoksa sadece bir hayat felsefesi midir? Bütün bu soruları elimizden geldiğince cevaplamaya çalıştık. Crossfit Nedir? 1996’da Cross-Fit halinde iken resmi olarak 2000 yılında Greg Glassman ve Lauren Jenai tarafından bulunan ve ilk Kaliforniya’da bir spor salonu olarak ortaya çıkan Crossfit, pek çok spor dalından belli ögeleri içinde toplamış güç ve kondisyon odağını merkezine almış bir spor branşıdır. Bu spor dallarının arasında Olimpik halter, powerlifting, jimnastik, calisthenics, plyometrics, strongman gibi pek çok spor dalı bulunur. İçinde yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT: high intensity interval training) ile ilgili de pek çok element bulunmakta. Bir fiziksel egzersiz felsefesi olarak ortaya çıkmış, başarılı bir pazarlama sonrasında önce kendi müsabakalarına, arından da dünya çapında sporcuların katıldığı büyük organizasyonlara sahip büyüklüğe ulaşmıştır. Crossfit salonlarında, sporcuların seviyesine ve bazen kişilere özel de olabilecek WOD’lar (workout of the day – günün antrenmanı) dediğimiz çeşitli antrenmanlar yer alır. Bunlar zaman zaman sporcuyu zinde tutmak … »

Yeni Başlayanlar İçin 5 CrossFit Antrenmanı

31 Ağustos 2016 bodyforumtrblog 0

CrossFit olmadan fitness antrenmanlarından bahsetmek olmaz. Fonksiyonel hareketlerden oluşan bu yüksek yoğunluklu antrenmanlar artık çok popüler. CrossFit’in en iyi tarafı herkes için iyi bir antrenman seçeneği sunmasıdır. Eski futbol oyuncularından balerinlere kadar hatta yaşı oldukça ilerlemiş yetişkinlere kadar herkes CrossFit yapabilir. Tüm CrossFit antrenmanları (WOD, yani günün antrenmanı olarak da bilinirler) herkesin fitness yeterliliğine göre ayarlanabilmektedir. Vücut ağırlığıyla ve ağırlık kullanılarak yapılan antrenmanların dâhil olacağı ilk CrossFit hareketleri zorlayıcı olmak zorunda değildir ama sizi yormalı ve vücudunuzdaki değişimi hissettirmelidir. Bu yüzden CrossFit antrenmanınıza başlamadan önce protein bar ya da protein içeceklerinden tüketmeniz antrenman sonrası kas onarımınızı hızlandırıp yorgunluğunuzu kolayca atmanıza yardımcı olabilir. Yazımızda crossfit programları işte tam da bu amaçla hazırlandılar. CrossFit Antrenmanları CrossFit Antrenmanı #1: Half Cindy 10 dakika boyunca döngüyü yapabildiğiniz kadar tekrar edin. 5 pull-up (barfiks) 10 push-up (şınav) 15 air squat Normalde bu antrenman 20 dakika sürmektedir ama CrossFit antrenmanlarında yeni olduğunuz için bu süreyi yarıya indirdik. Bu antrenmanı yaparken vücudunuzun sınırlarını ve ne kadar hızlı tükenme noktasına vardığını öğreneceksiniz. CrossFit Antrenmanı #2: CrossFit Total Bu antrenmanda kaldırışlara odaklanacaksınız. 5 back … »