crossfit-dunyasinin-ilginc-mi-ilginc-barfiks-cesidi-kipping-pull-up
Antrenman

Crossfit Dünyasının İlginç mi İlginç Barfiks Çeşidi: Kipping Pull-Up

Crossfit dünyasına yabancıysanız sizi daha önce duymamış olabileceğiniz bir egzersiz ile tanıştıralım: Kipping pull-up. Vücut geliştiriciler ve fitness bağımlıları için barfiks, eğlenceli ve sevilen bir egzersiz olsa da bu tür bir barfiksi denememiş olabilirsiniz. Kas kütlesi artışı için çok fazla bir etkiye sahip olduğunu söyleyemesek de yeni ve değişik bir egzersiz denemek isteyenler için uygun olabilir. Crossfit tutkunları ayrıca kipping pull up barfiks modelini önemserler ve sayı belirtirken kipping pull-up barfiks sayısı oldukça dikkate alnır. Antrenmanlarınızda şöyle bir deneyebileceğiniz, severseniz dengenizi geliştirmek için kullanabileceğiniz bu egzersizi gelin birlikte inceleyelim. Zirve Tırmanışı! Hysell: “Bu antrenman sırayla yapılabilir. Bir, iki ya da üç tekrar yapabilir veya çok kolay geliyorsa ağırlık ve tekrar ekleyebilirsiniz. Yeni başlayanlar sıçramalı barfiks, barbell row ve inverted row yapabilirler.” Hareket Kipi Kipping gerçekten bir işe yaramıyor mu yoksa hareketin CrossFit tekniğini ihmal ettiğiniz için çok şey mi kaçırıyorsunuz? Yazan: Joe Wuebben Crossfit yapanların konuşmaktan bıkmadıkları bir şey varsa, o da kipping barfikstir; kipping, ivmenin denkleme girmediği ve düz bir hizada yapılan normal barfiksin tersine vücut adeta fırlatılarak yapılan barfiks türüdür. CrossFit yapmayanlar, kastaki … »

Antrenman

Burpee İle Metabolizmanızı Hızlandırmak İster misiniz?

Burpee zordur, biliyoruz, ancak metabolizma hızınızı yükseltmek istiyorsanız daha iyi bir hareket de yoktur. Yazan: Joe Wuebben Burpee, CrossFit ile birlikte çıkmadı. (Ne zaman çıktığı da önemsizdir…) Ancak bu garip, vücudu bitiren ve acı veren hareketi sayısız WOD içerisinde görüyoruz. Kimse sevmese de burpee antrenmanınızda kesinlikle olması gereken bir hareket; çok az olsa da. Charlotte, NC’deki CrossFit Steele Creek salonunun sahibi Brian Strump: “Burpee, yürümeye ve tempolu koşuya nispeten daha çok kalori yaktıran ve tüm vücudu çalıştıran bir harekettir. Her tekrarda kollarınız, göğsünüz, bacaklarınız, kalça ve karın kaslarınız çalışır. Burpee her yerde yapılan, ekipman gerektirmeyen ve özellikle amacınız kondisyon geliştirmekse kesinlikle yapılması gereken bir harekettir.” Burpee hareketinin nasıl yapılacağı konusunda farklı fikirler yok değil. CrossFit’çiler zamandan kazanmak için burpee yaptıklarından formu biraz dengesiz gözükebiliyor ancak fotoğrafta gösterildiği gibi kusursuz bir formda uygulamak çok önemlidir. Nihayetinde burpee yapacaksınız sızlanmayın ve en iyi halde yapmaya çalışın. CrossFit Karmalı Antrenman Antrenman Tekrar Burpee* 100 *En kısa sürede 100 burpee tamamlayın. Gerektiği kadar dinlenin. Bunu ağırlık antrenmanından sonra “cila” niyetine yapabilir veya yüksek yoğunluklu bir kardiyo seansı olarak tek … »

Antrenman

Kesinlikle Denemeniz Gereken 5 Crossfit Antrenmanı

Eğer siz de bir süredir spor yapıyor ve Crossfit antrenmanlarını denemek istiyorsanız aşağıda verdiğimiz antrenmanları tercih etmenizde fayda var. Crossfit gibi birçok açıdan etkili, çeşitliliğe sahip, yüksek yoğunluktaki antrenmanların uygulandığı bir sistemi es geçmemek önemli. Düzenli uygulamak istemesek bile bazı zamanlar Crossfit antrenmanlarına yer ayırmak bize fazlasıyla fayda sağlayacaktır. Bu antrenmanlar genellikle uzun sürmez, ama az dinlenme ve yüksek yüklenme ile sizi kısa sürede yorabilir. Eğer hareket tekniklerinin uygulanışında ve tekrar sayısını çıkarmada zorlanıyorsanız, daha düşük ağırlıklara geçin. Antrenmanlara geçmeden önce, kullanılan iki tane kavramdan bahsetmemiz lazım. AMRAP(As Many Rounds As Possible): Bu terimin anlamı, verilen süre içinde mümkün olduğunca fazla turu tamamlamak. Yani dinlenme süreleriniz ve kaç tur çıkaracağınız size kalmış. Tekrarlarıyla beraber size verilen egzersizlerin hepsini bir kere uyguladığınızda bir turu tamamlamış olursunuz. Verilen toplam süre bitene kadar turları tekrar edersiniz. EMOM(Every Minute On The Minute): Bu sistemde kısa sürecek egzersizler ve tekrar sayıları verilir. Çünkü Emom sisteminde, her 1 dakikanın içinde, verilen egzersizleri bir tur uygularız. 1 dakika içindeki kalan sürede ise dinleniriz. Burada önemli olan her dakika başında egzersizlere başlamak. Yani … »

Antrenman

CrossFit Open Workout 18.1 Hareket Standartları Açıklandı!

Reebok CrossFit Games 2018 yaklaşırken, CrossFit, Open Workout 18.1’in standartlarını ve kurallarını açıklamış bulunuyor. Bu antrenmanı denerken, herhangi bir hata yapmamak ve zamanınızı boşa harcamak istemiyorsanız, kuralları dikkate almalısınız. Gelin kuralları birlikte inceleyelim. Toes To Bar CrossFit antrenmanlarının vazgeçilmezi olan, ayak parmak uçlarını bara değdirdiğiniz “toes to bar” kuralları açıklandı. Her tekrarda vücudun tamamen esnemiş ve sarkmış olması gerekiyor. Daha sonra ayakların bara değmesi gerekiyor. Yalnızca düz tutuş geçerli. İki ayağın da bara aynı anda değmesi gerekiyor, değen kısmın ellerden içerde olması gerekiyor. Bar etrafına sargı sarmak veya el koruyucusundan biri seçilmek durumunda, ikisi aynı anda yapılamıyor. Kafa Üstüne (Overhead) Dumbbell Kaldırılan Hareketler Dumbbell yerden kalktığı an, sporcunun hakimiyeti sağladığını göstermesi için ağırlığı bekletip olimpik hareket varyasyonlarına öyle başlaması gerekiyor. Kafa üstüne kalkmadan evvel, omuzla da temas şart. Omuzla temaz sonrası muscle clean, power clean (silkme), squat clean gibi varyasyonlarla dumbbell kafa üstüne kaldırılabilir. Shoulder press, push jerk, split jerk veya push press gibi tekniklerin hepsi omuzla temas sağlandığı sürece geçerli. Dumbbell olmayan elin dumbbell ile teması kaldırış kesinlikle yasak. Ancak dumbbell yere indirilirken diğer … »

Antrenman

CrossFit Tutkunlarının Dikkatine: Dave Castro CrossFit Open Yarışmasının İlk Egzersizini Açıkladı

2 gün önce, Londra’daki Reebok CrossFit Nano 8 Flexweave lansmanında, Dave Castro CrossFit Open’ın açılış egzersizini açıkladı. Dave Castro, ilk egzersizin dumbbell snatch, yani dambılla koparma olacağını söyledi. #Repost @arisca_photography ・・・ Who's ready for the open?! 🏋🏼‍♀️😏 #crossfit#dumbbell#workout#wod#snatches#dumbbellsnatch#dbsnatch#crossfitgames#crossfitphotography#workout#fitness#fitgirl#training#crossfitgirls#athlete#girlswholift#endurance#strong#strength#community#muscle#abs#summer#crossfitnl#tattoo#Orangefit#crossfitopen2017 A post shared by CrossFit and Tattoos (@crossfitandtattoos) on Feb 22, 2017 at 7:09am PST Castro, ayrıca hareketlerin değişen standartlarına ve hakemlerin dikkat edeceği yeni kurallara değindi. Açılış egzersizi olan dumbbell snatch hareketini açıklamışken, bu egzersize yönelik olan yeniliği de açıkladı: “Dambılla yapılan koparmalar göz seviyesini geçtikten sonra dambılı yere indirirken el değiştirilebilecek.” Put your Dumbbells up for FRIDAY!!!! #BTSFit A post shared by Fitness By The Sea (@btsfit) on Jan 19, 2018 at 3:35am PST Bu yeni kural ilk kez bu yıl uygulanacak. 12:53pm @dan_bailey9 is constantly flexing his biceps. Even during a casual brief as we prepare for the announcement of 18.Zero tomorrow. @reebok. @crossfit photo by @mattbischel A post shared by Dave Castro (@thedavecastro) on Jan 17, 2018 at 5:35am PST Ayrıca Dave Castro, önümüzdeki günlerde yarışmalardaki egzersizlerin tamamını açıklayacağının sinyalini de verdi!

Antrenman

Patlayıcı Güç İçin Olmazsa Olmaz 2 Temel Egzersiz

Her zaman vücut geliştirme ve diğer sporlar için yapmanız gerektiğini vurguladığımız güç antrenmanları, patlayıcı gücünüzü de bir noktada arttırabilir. Squat, bench press ve deadlift gibi egzersizlerle bacak ve kollardaki patlayıcı gücünüzü arttırabilirsiniz. Ancak patlayıcı güç yalnızca bu hareketlerle mümkün olmaz. Çünkü bu hareketler, ağır kaldırmaya çalıştığınız ve dolayısıyla limitlerinizi zorladığınızda yavaş hareket eden egzersizlerdir. Patlayıcı güç için, hız da ön planda olmalıdır. Dolayısıyla hızlı, tüm eforunuzu sarfettiğiniz, yoğun egzersizlere de yer vermelisiniz ki patlayıcı gücünüz artsın. Patlayıcı Güç Ne İşe Yarar? Hemen hemen her sporda, aniden yoğun şekilde patlayıcı güç kullanmak gerekebilir. Futbolda hızlı koşmak gerektiğinde, basketbolda zıplarken, dövüşte yumruk atarken ve daha pek çok sporun içinde patlayıcı güç kavramı yerleşmiştir. Dolayısıyla belki vücut geliştirmede çok işinize yaramayacak olsa da, diğer alanlarda çok daha işe yarar bir element olarak patlayıcı gücü kullanabilirsiniz. Kardiyolara alternatif olarak, patlayıcı gücü kullandığınız antrenmanları da uygulayabilirsiniz. Bir spora konsantre olmuş halde, yarışmalara odaklıysanız ve sporunuzun içerisinde patlayıcı güç yoksa tabii ki bu tip antrenmanlar sizin için şart değil. Ancak genel zindeliğinizi arttırmak, fit olmak, iyi hareket edebilmek istiyorsanız patlayıcı güç daima işinize … »

Antrenman

2017’nin En Güçlü Sporcuları Hakkında İlginç Bilgiler

2017, güç sporları bakımından da oldukça verimli geçen bir yıldı. İlk 500 kg squat yapan insanlar, 500 kg deadlift, kadın sporcuların limitleri zorlaması ve birçok önemli güç standardı yükselişi gerçekleşti. Sürekli olarak insan limitlerini zorlayan sporcular arasında tabii ki en iyiler parladı. Daha önce hiç görülmemiş önemli kaldırışlar gerçekleşti. Biz de sizlere 2017’nin en güçlü sporcularını ve ulaştıkları hedefin önemini açıkladık. İşte o 2017’yi “gücün yılı” yapan sporcular: 500 Kilogram Deadlift Rekoru ile Birlikte Dünyanın En Güçlü Adamı Seçilen Eddie Hall The 500kg deadlift everyone said was impossible….. Thanks to @proteindynamix ^Use code THEBEAST for 30% off^ Big Love The Beast @proteindynamix @xploape @strengthasylum @giantspro @alphadesignsuk @bobosbeard @aseaglobal @wrightspies #xplosiveape #alphadesign #wrightspies #strengthasylum #giantspro #PoweredByASEA #ASEA #proteindynamix #bobosbeardoil #beast #beard #deadlift #deadlifts #boss #bosslife #hulk #strong #strongman #strongmantraining A post shared by Eddie hall (@eddiehallwsm) on Jul 11, 2016 at 1:04pm PDT Eddie Hall, yıllardır en güçlü adam olmak için limitlerini zorluyor. Bu yıl hem iyi olduğu kaldırışların yer alması, hem de çalıştığı en disiplinli yıllardan biri olması sayesinde “World’s Strongest Man” ödülünü ilk kez … »

Antrenman

Dünyanın En Fit İkilisi Meydan Okumaya Devam Ediyor!

Geçtiğimiz günlerde paylaştığımız üzere, aynı şehirde yaşamaya başlayan CrossFit şampiyonları Rich Froning ve Mat Fraser tüm dünyaya meydan okudukları bir Instagram paylaşımı yapmışlardı. Daha sonra ilk antrenmanı açıklamışlardı ve karşılarında kazananlar belli olmuştu. Beklenen şekilde, çok yüksek katılım olan bu yarışmalarda çok iyi performans sergileyen ikililer dikkat çekti. İkilinin meydan okuyuşu sebebiyle, ikili partnerler olarak uygulanan bu antrenmanlar gerçekten zorlayıcı görünüyor. Mat Fraser ve Rich Froning, tabii ki bir antrenman yayınlayıp meydan okumayı bitirmediler. İkinci antrenman da geçtiğimiz günlerde yayınlandı. İşte İkinci Meydan Okuma Antrenmanı! Bu antrenmanda da Fraser ve Froning ikilisi, verilen setlerin bir partnerin bitirip diğerinin başlayacağı şekilde uygulanmasını istiyor. Antrenman ise şu şekilde:   21-15-9 GHD (mekik) HSPU: Hand Stand Push-Up (Amut Şınav)   21-15-9 GHD (mekik) Ring Dip (halkalarda dips)   21-15-9 GHD (mekik) C2B: Chest to Bar Pull Up (göğüslerin bara değeceği şekilde barfiks)   Buradaki GHD, glute ham developer adlı mekanizmanın kısaltması. Bu mekanizmada mekik çekiliyor. Hand stand push-up ise vücudun yere dik olduğu amut şınav. Ring dip, cimnastik hareketi olan dips egzersizinin cimnastik halkalarında uygulanılan versiyonu. Chest to … »

Antrenman

Dünyanın En Fit Kadınından Salon Dışında Uygulayabileceğiniz 6 Tavsiye

Avustralyalı Tia-Clair Toomey, geçtiğimiz yılın CrossFit müsabakalarının şampiyonu olarak “dünyanın en fit kadını” ünvanına sahip. Aerobik egzersizler, halter, yüzme, fırlatma gibi güç ve kondisyon odaklı egzersizlerde elit bir seviyeye ulaşmış olan Toomey’nin sırrı yalnızca salonda yaptıklarıyla sınırlı değil. Sağlıklı yaşam stili ve salon dışındaki sporcu disiplini sayesinde bu noktaya geldiğini belirten Toomey, “bu ödülü almam disiplinimin işe yaradığını gösterir” diyor. “Yalnızca salonda değil, salon dışında da bir sporcu gibi yaşamak önemli.” diyen Tia-Clair salon dışında yaptıklarının asıl farklılık yaratan kısım olduğunu vurguluyor. “Sonuçta salonda herkes elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyor. Mesele, salon dışında da bunu sürdürebilmek.” diyen Toomey’nin salon dışındaki prensipleriyle siz de fark yaratabilirsiniz. “Ne Yerseniz, Osunuz” Sözüne İnanıyor Bir sporcunun performansının belirleyicisi, gün içerisinde tükettiği besinlerdir. Toomey de buna inanıyor ve mükün olduğunca işlenmemiş gıdalara odaklanmaya çalışıyor. Meyve ve sebze ağırlıklı diyetinde hem kalorilerini hem de makrolarını katı bir şekilde belirliyor. Gün içerisinde ne yediğinin daima bilincinde. Makro besinler dışında, vitamin ve mineralleri, yani mikro besinleri de önemsediğini belirten Toomey beslenmenin işin en önemli kısmı olduğunu düşünüyor. Uykuyu Öncelikli Bir Noktaya Koyuyor … »

Antrenman

Doğuştan Bilekleri Olmayan Lindsay Hilton’ın Performansı Motivasyonunuzu Zirveye Çıkaracak!

Fitness dünyasına bomba gibi düşen bu efsane kadın sporcuyu sosyal medyada görmüş olabilirsiniz. Crossfit resmî sayfası dahil pek çok sayfada birden fazla kez paylaşıldı. Doğuştan bilekleri olmayan Lindsay Hilyon, silkme antrenmanıyla paylaşım ve gösterim rekorları kırdı. Eğer Hilton’ı antrenman yaparken görmediyseniz, arkanıza yaslanın ve motive olmaya hazır olun. Keep pushing boundaries, Lindsay Hilton. CrossFit OnSide CrossFit paylaştı: 6 Mayıs 2017 Cumartesi Hem rugby oyuncusu olan hem de güç sporlarının her dalıyla ilgilenen Hilton, bilekleri olmadan doğmuş. Fonksiyonel fitness yarışmalarında yarışmayı sevmiş ve daima tutkuluymuş. Hilton; Crossfit’e olan tutkusu, 2018 yılındaki hedefleri, sporun ona öğrettikleri ile ilgili şu şekilde konuşuyor: “Zaten sporla sürekli olarak uğraşan biriydim ve spor performansımı geliştirmek için salona sık sık giderdim. Sürekli rutin egzersizlerden sıkıldığımı farkettim ve Crossfit’i keşfettim. Her şey değişti. Yarışmacı kişiliğim sürekli kendimi zorlamamı sağladı, koçum ne derse onu yaparak bu noktaya geldim. 2018 yılında genel olarak güçlenmeyi planlıyorum. Tüm kaldırışlarımı arttırmak istiyorum ve WheelWOD Adaptive Open yarışında yarışmak istiyorum. Belki sonrasında dünya şampiyonasında da yer alırım? Aldığım en büyük ders, bir şeyleri denemek gerektiği. Denemeden, neyin nolduğunu anlamak … »