Deadlift Yaparken Kası Yırtılmasına Rağmen Pes Etmeyen Savaş Gazisi

12 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Vücut geliştirme acıması olmayan bir spor. Sadece en iyi antrenmanları ve katı diyetleriyle değil, yarışma sonuçlarıyla da bir o kadar zorlayıcı. Garrett Downing ve onun az miktarda bulunan şampiyonluklarını ele alalım mesela. 1995 Kaliforniya Şampiyonluğunu kazandı, o kadar. Downing, 1999 ABD Şampiyonasında ağır sıklet alanında profesyonel oldu ve 2000’den 2005’e 14 profesyonel şovda en fazla beşincilik alabildi. 170 cm boyu ve 100 kilo ağırlığıyla üst vücudu mükemmeldi ama bacakları geriden geliyordu. Ağırlık aşkı Kuveyt’te doğdu. İlk Körfez Savaşı sırasındaki 11 aylık görevi de dâhil tam beş sene denizcilik yaparken powerlifter oldu. Vücut geliştirme antrenmanlarındaki “insan ağırlığa karşı” yaklaşımını korudu. Ne yazık ki 2003’te canavar gibi 185 kiloyla stiff leg deadlift yaparken ağırlıklar onu yendi. Hamstring kası yırtıldı. Downing sahnelere yine de geri döndü ancak hala üst sıralarda yer alamıyordu. Başarı elde edememesi konusunda kuşkuları olan bu cana yakın savaş gazisi, “Karakterimle ve vücut geliştirme sporuna bir şeyler katabilmiş olmakla anılmayı çok isterim gerçekten” diyor. Özel Detay: Downing, deniz piyadesi birliğinde powerlifting takımının bir üyesi olarak 89 kiloyken 340 kilo deadlift yaptı. DOWNING’IN TRAPEZ RUTİNİ HAREKET                        … »

Mr. Olympia Şampiyonu Phil Heath Nasıl Ölümden Döndü?

3 Kasım 2017 Ogün Yılmaz 0

Fanlarını şaşırtacak hikayeyi anlatan Phil Heath, “Neredeyse öldüğümü biliyor muydunuz?” diyerek hikayesine giriş yapıyor. Sahne sonrası hayati tehlike içeren bir durumu reddederek devam ettiğinden bahsediyor. Midesinden bağırsakların fışkırdığı kazayı, Olympia yarışından dört gün sonra geçirdiğini söylüyor. Bunu bir fıtık olarak nitelendirip, çok fazla önemsemeyen Heath eşinin ısrarıyla ameliyat olmaya ikna olduğunu söylüyor. Eşine göre aslında bu sorunun başka bir şey olduğunun bilincinde değildi. Arnold Schwarzenegger ile aynı sayıda Mr. Olympia ödülü almış olmasını sağlayan yarışmada, basketbol yıldızlığından dünyanın en iyi vücut geliştiricisi mertebesine yükselen Heath teşhisi konulamayan mide sorunlarından dolayı sahnede ölebilirdi.   “Bu tip ameliyatlar normalde 20 dakika civarı sürer. Ancak midem açıldığında bağırsaklarımın patladığını söylüyorlar. Ameliyat 2 dakika sürmüş ve nişanlım bana ölümden döndüğünü söylemişti. Gerçekten kabus gibiydi.” diyor.   Eşi ise “İnanılmaz acı çekiyordu, ancak yarışma sebebiyle bu acıyı reddediyordu. Yıkılmaz olduğunu düşünüyordu.” diye ekliyor. “Şampiyon olmak tüm acıları umursamamayı gerektirir. Bu acıya rağmen ağır bacak ve karın çalışmaları yapıyordum. Son hafta gerçekten kabus gibiydi ve ben fıtık olduğumu düşünüyordum…” diyen Heath bir şampiyonun nasıl zorlu süreçlerden geçerek hazırlandığını gözler önüne seriyor. … »

Vücut Geliştirme Tarihinin Bazısı Ölümle Sonuçlanan 5 Akıl Almaz Kazası

31 Ekim 2017 Ogün Yılmaz 0

Vücut geliştirme güvenli ve kolay bir podyum sporu olarak görülebilir. Bir Formula 1 yarışına göre tabii ki daha az riskli. Yine de korkutucu kazalar yaşamanın mümkün olduğu bir spor. Gelin birlikte tarihin en kötü 5 vücut geliştirme kazasını inceleyelim. 5- Synthol Kullanımı Omuzları Patlatıyor! Çok zararlı bir madde olan syntholden bahsetmiştik. Bu madde kasların daha dolgun gözükmesi için kullanılan bir yağ. Vücudunuza yapabileceğiniz belki de en büyük kötülüklerden… Çok yaygın kullanılmasa da büyük bir hile. Burada, kullanarak sahneye çıkan bir vücut geliştiricinin omuzlarından dışarı aktığını görebilirsiniz. Bu kaza yalnızca ufak bir kaza ve sonunda herhangi bir sağlık problemi meydana gelmiyor. 4- Paul Dillet Arnold Classic Sahnesinde Bayılıyor Sahnede kramp yüzünden hareketsiz kalan Paul Dillet, bağırarak insanları yanına çağırıyor ve sonrasında bir kaç kişi tarafından taşınıyor. Sahne arkasında insanların yardımıyla normale dönse de, bu krampların diyüretik ilaçlardan dolayı olduğu öne sürülüyor. 3- Jüriye Tokat! Yunanistan’daki bir vücut geliştirme yarışmasında jüri kararını beğenmeyen bir yarışmacı jüriye saldırıyor ve jüriye tokat atıyor. Kaybetmeyi hazmedemeyen bir yarışmacının yarışmayı alt üst etmesi sonucu yarışma devam edemiyor. Bu kaza çok yakın … »

Antrenman Sonrası Kas Ağrısını Yok Etmenin Yolları

28 Ekim 2017 Ogün Yılmaz 0

Kas krampları sporun bir parçasıdır; ama önlenebilir. Kas Krampları ve Sebepleri Kas çekilmesi ve krampın çok farklı sebepleri olsa da en sık karşılaşılan sebep, sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi elektrolitlerin dengesizleşmesidir. Sinirlerin etkileşimi ve kas kasılmalarını tetikleyen elektrolit bileşenler, bir arabanın aküsü gibi görev yapar. Bahsettiğimiz elektrolitlerin dengesi bozulduğunda, sinir ve kas kontrolü senkronizasyon kaybı yaşar. Dolayısıyla kas ve sinir, beyine doğru mesajları iletemeden çalışır. Sizi çok terleten yoğun antrenmanlar, elektrolit dengesini bozabilir. Sıcak ortamda çalışmak sıvı ve elektrolit kaybına sebep olur. Bunun sonucu olarak da kas çekilmesi, kramp ya da tıpta “Charlie atı” olarak bilinen kalf krampı (gece bu ağrıyla uyanmışsanız nasıl bir his olduğunu biliyorsunuzdur) gibi problemler oluşabilir. Kas Krampları İçin Çözüm Yolları Peki nasıl önlem alınabilir? Kaybedilen elektrolit ve sıvıyı takviye etmek için sporcu içecekleri, muz ya da gıda takviyesi alabilirsiniz. Eğer sıklıkla kramp ağrısı çekiyorsanız, potasyum ve magnezyum içeren takviyeler faydalı olabilir. Buna ek olarak, C ve D vitaminleri ile tuzu, günlük ihtiyacınız kadar tükettiğinizden emin olun. Kimi durumlarda elektrolit eksikliği, tansiyon için kullanılan diüretik ya da astım tedavisinde kullanılan … »

Artık Bahsinin Geçmemesi Gereken 9 Antrenman Efsanesi

24 Ekim 2017 Ogün Yılmaz 0

Ortalık “efsane” diyebileceğimiz bilgilerden geçilmiyor. Herkes kendince farklı sonuçlara varan bilgiler türetiyor ve bu bilgiler ağızdan ağıza yayılıyor. Şanslıyız ki artık bilimsel çalışmalar ve bilimi esas alan fitness antrenörleri var. Bu efsanelerin en yanlış olanlarını alıp sizler için derledik ki bu bilgilerden bahsetme hatasına düşmeyin… Çünkü durum artık gerçekten can sıkan bir boyuta geldi. Güç Antrenmanı Bulk İçindir ve Şişirir Bunu her güç antrenmanı yazısında daha ne kadar vurgulamak gerekiyor… Antrenman vücudun gireceği şekli belirlemez, beslenme belirler. Güç antrenmanı yaparak define de olabilirsiniz! Dilimizde gerçekten tüy bitti. Güç antrenmanı çok işe yarar bir antrenman metodudur. Her ağırlık kaldıran sporcunun rutini içerisine dahil etmesi gereken bir antrenman çeşididir. Şişirmek zorunda değil… Daha “bulk” sporcular güç antrenmanı yaptığı için böyle bir algı var ancak modern powerlifting sporcularına bakarsanız gayet fit kalıp güç odaklı çalışılabildiğini göreceksiniz. Bölgesel Yağ Yakımı Mümkündür Bir diğer efsane… Gerçekten karın ve bel çevresindeki yağları yakmak için sopa çevirip mekik çeken insanlar görmekten sıkıldık! Vücut her yağ hücresini yakacaktır, tek bir bölgedeki yağı o bölge aktif olarak çalıştığı için yakmaz. Sarfedilen efor sonrası her … »

Dört Kez 212 Olympia Şampiyonu Olan Flex Lewis’ten 20 Kol Antrenmanı Sırrı

21 Ekim 2017 Altay Şengür 0

Yenilmez. Hiçbir profesyonel vücut geliştirici, yenilginin acı tadından kaçamadı. Buna dört defa 212 Olympia şampiyonu olan ama Pro Ligi’nin ilk üç yılında elde ettiği zaferlerden çok yenilgi yaşayan Flex Lewis de dâhil. 2012 yılında 212 alanının başlamasından bu yana, Lewis girdiği 12 yarışmanın tamamını kazandı. 212’de yenilmez olan Lewis, bu yıl yine unvanını korumak ve zaferlerini sürdürmek için yarıştı ve bu yılda Pro 212’nin şampiyonu olmayı başardı! Gallerli Ejderha’nın iki üstün özelliği, eskiden onu geride tutan ama artık onun en güçlü detayları haline gelen sağ ve sol kolları. Onu başarıya götüren 20 sırrını listeledik.  1. Böl ve Yönet “Kollarımı geliştirmemde önemli rol oynayan unsurlardan bir tanesi de triceps ve biceps kaslarımı farklı günlerde ayrı ayrı çalıştırmak oldu. Bu sayede kollarıma her hafta daha çok vakit ayırabildim ve her bir kasa çok daha iyi odaklandım.” 2. Zihinden Kasa “Kas ve zihin bağlantısı çok önemlidir.  Esnemeden kasılmaya kadar kasın çalıştığını her tekrarda hissetmelisiniz. Kısa süre önce ön omuz kaslarım dâhil olmadan nasıl gerçek anlamda göğüs çalışabileceğimi öğrendim. Kollar, öncesinde başaramadığım bir odaklanmayla çalıştırmaya başladığım ilk bölgeydi.” 3. … »

Deadlift Beli Sakatlar mı?

19 Ekim 2017 Ogün Yılmaz 0

Deadlift mekaniği itibariyle korkulan bir hareket. Ağırlıktaki yükün tamamen belde olduğu önyargısı herkeste mevcut… Bu çok yanlış. Deadlift sakatlamaz. Deadlift aksine sakatlıktan korur. Nasıl mı? Gelin birlikte inceleyelim. Deadlift Bel Çevresi Kaslarını Kuvvetlendirir Bel sakatlıklarının çoğu genellikle bel çevresi kasların kullanılamamasından veya güçsüzlüğünden kaynaklanır. Deadlift ise bu kasları güçlendirir ve belin sakatlanma ihtimalini düşürür. Deadlift Bel Fıtığı Tedavilerinde Kullanılır Bir çok bel konusundaki uzman, karın egzersizlerinin yanı sıra deadlift egzersizinde güçlenmeyi savunuyor. “Posterior chain” denen omurga çevresindeki kasların güçlenmesini sağlayan tüm egzersizler aslında bir bel sakatlığı ilacıdır! Deadlift Sakatlamaz, Yanlış Formda Deadlift Sakatlar Hiçbir egzersiz sizleri sakatlamak için tasarlanmamıştır. Eğer bir egzersiz ağır yapılıyorsa, doğru form korunduğu takdirde sakatlamaz. Ağır ağırlık her zaman sakatlayacak diye bir şart yok. Ağır ağırlık güçlendirir ve kasları da geliştirir. Form yanlışken 40 kilogram ile sakatlanabilirken form doğruyken 400 kilogram ile sakatlanmazsınız. Önemli olan doğru pozisyonları koruyabilmeniz. Deadlift Merkez Bölgesini Güçlendirir Deadlift aynı zamanda merkez bölgesindeki kasları da en çok güçlendiren egzersizlerdendir. Bel sakatlıklarının yaşanma sebeplerinden birinin merkez bölgesinin güçsüzlüğü olduğunu düşünürsek, deadlift burada da sakatlıktan koruyucu bir etkiye sahip … »