kas-yirtilmasi
Sağlık

Kas Yırtılması Nedir, Neden Olur? Kas Yırtılmasının Belirtileri Nelerdir?

Kas Yırtılması Nedir? Kasınız aşırı gerildiğinde oluşan kas hasarına kas yırtılması denir. Kas yırtılması genellikle yorgunluk, aşırı egzersiz veya bir kasın uygunsuz ve ters bir şekilde kullanımı sonucu oluşur. Kas yırtılması herhangi bir kasta meydana gelebilir, ancak kas yırtılması yaygın olarak daha çok alt sırtınızda, boynunuzda, omzunuzda ve hamstringte gerçekleşir. Kas yırtılması ağrıya neden olabilir ve etkilenen kas grubu içindeki hareketi sınırlayabilir. Hafif ile orta dereceli kas yırtığı evde, buz, ısı ve anti-inflamatuar ilaçlar ile başarılı bir şekilde tedavi edilebilir. Ciddi yırtılmalar ise tıbbi tedavi gerektirebilir. Kas yırtılması ameliyatı ileri dereceli hasarlarda gerçekleştirilmektedir. Kas Yırtılması Belirtileri Nelerdir? Kas yırtılması nasıl anlaşılır sorusu haklı olarak çok sık sorulmaktadır. Kas yırtılması yaşadığınızda genellikle hasar gören kasta bir gerginlik hissedersiniz. Bacakta kas yırtılması özellikle hamstring kas zedelenmesi oldukça yaygındır. Omuzda kas yırtılması ve kolda kas yırtılması ise vücutta bu problemin diğer yaygın olarak yaşandığı bölgelerdir. Kas yırtılması semptomları ise şunları içerir: Ani ağrı başlangıcı Sürekli ağrı Sınırlı hareket aralığı Morarma veya renk değişikliği Şişme Bölgede düğümlenmiş hissi Kas spazmları Sertlik Zayıflık Hafif dereceleri yırtıklarda, yırtılmış olan kas hafif … »

Sağlık

Kas Ağrılarınızın Sebebi Antrenmanlar Değil Ofiste Oturma Şekliniz Olabilir

Sık sık boyun ve bel ağrılarından şikayet edenler ordusuna katıldınız mı? Eğer yaptığınız spor ağır diye düşünüyor ya da egzersizleri yanlış yaptığınızı düşünüyorsanız durum pek öyle olmayabilir. Ofis ortamınızı ve ergonomik koşullarınızı gözden geçirin deriz… Ofis çalışanlarında karşılaşılan ortopedik rahatsızlıklar arasında bel, boyun, sırt ağrısı ve karpal tünel sendromu ilk sıralarda yer alıyor. Günlük yedi saatten fazla oturmak ölüm riskini arttırıyor. Peki ne yapmalı? Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, ofis ağrılarına karşı egzersiz ve ergonomik düzenleme öneriyor. Oturarak Çalışıyorsanız Her Gün Yürüyün “Hastanelere başvuran bel ağrılı hastaların önemli bir kısmını ofis çalışanları oluşturmaktadır. Ofis çalışanlarında görülen bel ağrısını azaltmak için 2017 yılında International Archives of Occupational and Environmental Health’de yayınlanan çalışmada ofis çalışanlarında oturma sürelerini azaltıp yürümeye teşvik etmeleri sonucu bel ağrılarında azalma görülmüştür. Günlük en az 7 bin 500 hatta 10 bin adım atmanız gerekmektedir. Germe Egzersizleri Yapın Ağrılar için yapacağınız egzersizler sizleri rahatlatacaktır. Çalışırken yapacağınız ufak yürüyüşler, germe egzersizleri ve çalıştığınız ortamının ergonomik olarak düzenlenmesi birçok sıkıntının çözümüne katkı sağlayacaktır. 2018 yılında Brazilian Journal of Physical Therapy’de yayınlanan çalışmada yapılan germe egzersizleri ve ergonomik … »

Antrenman

Antrenman Öncesi Isınmanın Bilmeniz Gereken Faydaları

Çoğumuz, antrenmanda fazlaca enerji ve vakit harcarken, konu ısınma, soğuma ve esnemeye gelince fedakarlık göstermeyiz. Bunun nedenleri arasında, bu kısımları sıkıcı bulmamız ya da üşengeçliğimiz olabilir. Ama özellikle ısınmanın önemi konusunda dikkat etmemiz gereken noktalar var. Antrenman süreçlerimizin sağlıklı, daha verimli ve sakatlık riskini azaltacak şekilde ilerlemesini istiyorsak ısınmalara çok önem vermeliyiz. Nabzın Yükselmesi: Hareketli ısınmalar yani dinamik ısınmalar enerji harcamamızı sağlar. Bu durum da nabzın yükselmesine neden olur. Nabzın yükselmesiyle beraber kan dolaşımı ve metabolik faaliyetler hızlanır. Bu da, kanın diğer sistemlere göre, kaslara daha çok pompalanmasını sağlar. Böylece kılcal damarlar da genişler. Bu etkenler antrenmana hazırlık ve kasın enerji ihtiyacı için önemlidir. Kasların Isı Seviyesinin Yükselmesi: Nabzın yükselmesi ve kan akışının hızlanmasının önemli bir katkısı daha vardır. Bu katkı, antrenman öncesinde vücut ısısının ve kas ısısının artmasıdır. ‘Isınma’ ismini boşuna almamış diyebiliriz. Kasların ısınmasıyla beraber esneklik özelliği artar. Çünkü kaslar ısınınca daha çok gevşer. Bu yüzden, gerçekleşen sıcaklık artışı, kas sakatlanmaları riskini azaltır. Kas ne kadar iyi esnerse, sakatlık riski o kadar az olur. Uyguladığımız ısınma rutinine de bağlı olarak esnekliğimize katkı sağlayabiliriz. … »

Fitness

Aynı Tip Egzersizlerden Sıkılanlar için Reformer Pilatesin 5 Faydası

Aynı tip egzersizlerden sıkıldıysanız, rehabilitasyon amaçlı geliştirilen, günümüzde de spor salonları tarafından oldukça popüler olarak kullanılan reformer pilatesi deneyin. Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, pilatesin babası Joseph Pilates’in, doğu ve batı felsefelerinden yola çıkarak yoganın zihinsel odaklanması ve jimnastik gibi sporların fiziksel etkilerini birleştirerek oluşturduğu reformer pilatesin yararları hakkında şu bilgileri verdi: EĞRİLİKLERİN DÜZELMESİNİ SAĞLAR “Doğru yapılan reformer pilates ile core bölgesi kasları her harekette aktive olacaktır. Core bölgesi kaslarının kuvvetlenmesiyle özellikle sedanter yaşayan bireylerde kas zayıflıklarına bağlı meydana gelen bel-boyun ağrıları, kasın kuvvetlenmesi ile azalacaktır. Aynı zamanda stabilizasyon görevi üstlenen kasları da etkili bir şekilde çalıştıracağından omurgada meydana gelen skolyoz gibi eğriliklerin düzelmesine de yardımcı olur. DÜZENLİ NEFES KONTROLÜ İLE YAPILIR Pilates egzersizlerinde olduğu gibi reformer pilates de düzenli nefes kontrolü ile yapıldığından nefes alış veriş derin, yavaş ve ritmik olacaktır. Her hareketle birlikte kişi doğru ve etkin nefes alıp vermeyi öğrenecektir. Doğru nefes ile vücuttaki oksijenizasyon artar ve vücuttan toksiklerin uzaklaştırılması kolaylaşır, hücre içi enerji de artar. Artan enerji kişinin yaşam kalitesini de doğrudan etkiler. Pilates egzersizleri ile doğru nefes alıp vermenin öğrenilmesi … »

Antrenman

Yapabileceğiniz En Ölümcül 5 Bench Press Hatası!

Bench press, en klasikleşmiş üst vücut egzersizidir. Yalnızca göğüs kaslarını değil, üst vücuttaki her kası geliştirir ve güçlendirir. Fakat bench press aynı zamanda omuz sakatlıklarının da klasikleşmiş bir egzersizidir. Hatta bazı kazalardan insanlar dahi ölmüştür! Eğer bu hataları yapıp risk almak istemiyorsanız listelediğimiz 5 hatadan kesinlikle kaçınmalısınız! False Grip (Bilek Bükük Tutuş) Kullanmak Ağır bir ağırlıkta, bileğinizin stabilitesinin azalması haline korkunç kazalar yaşayabilirsiniz. Bileğiniz burkulabilir, incinebilir, kırılabilir, hatta ve hatta; ağırlık suratınıza veya göğsünüze düşebilir. Bileğinizi tamamen düz tutup, ağırlığa hakim olmalısınız! Yoksa buradaki gibi kazalar yaşayabilirsiniz: Onlarca sporcu bu tutuş yüzünden bench press yaparken sakatlanıyor. Bu hatayı yapmamaya özen gösterin ki, bu tip sakatlıklar yaşamayın. Bench Press Yaparken Ağırlıktan Uzak Bir Noktadayken Ağırlığı Kaldırmaya Çalışmak TAG 1️⃣ GYM BUDDY WHO WILL BENEFIT FROM THIS! #StrongerTogether 💪🏼 – As a coach the most pleasurable feeling is enhanching my client's performance. – First one on one session with my client Rahul. And we made some subtle changes to his bench technique making it more efficient. Of course there's room for a lot more improvement but small … »

Antrenman

Mobilitenizi Arttırarak Kas Kütlenizi Arttırın!

Mobilite, yani hareket kapasitesi, bütün sporlarda önemlidir. Çünkü sağlıklı hareket edebilmek hedeflere daha hızlı ulaşabilmenin yanı sıra, sakatlıkları da önlemeyi sağlar. Birçok insan bu tip çalışmaları ihmal ederek; postür bozuklukları, sakatlıklar ve efektif olmayan bir süreç tecrübe ediyor. Gerçekten iyi olan sporculara baktığınızda, mobilitenin önemini görebilirsiniz. Amerikan ordusundan tutun, Conor McGregor gibi dövüşçülere kadar tüm sporcular hareket kapasitelerini geliştirmek için çalışırlar. Çünkü limitleri zorlayabilmek ve sürekli daha iyi olabilmek için sakatlık riskini azaltıp verimi arttırmaları şarttır. Hareket kapasitesi olmadan, performans arttırmak zordur. Dolayısıyla antrenmanlarınız içerisine mobilite çalışmalarını dahil etmeniz gerekmektedir. Mobilite İçin Nasıl Çalışmak Gerekir? Aklınıza yoga, esneme gibi seçenekler geliyor olabilir. Tabii ki bu tip mobilite çalışmaları da olabiliyor. Ancak mobilite, kişiden kişiye değişen bir kavram olduğu için kişiye yönelik mobilite çalışmaları yapılmalıdır. Hareket kapasitenizin kısıtlı olduğunu düşündüğünüz bölgeler için, bir profesyonel (koç veya fizyoterapist) eşliğinde çalışmanız en verimlisidir. Yaptığınız hareketleri analiz edin, hangi bölgelerinizde sorun olduğunu ve neleri daha iyi yapmanız gerektiğini gözlemleyin. Örneğin daha derin bir squat yapmaya çalışırken, hangi bölgenizin mobilite eksikliğinin form bozukluğuna sebep olduğunu bulabilirsiniz. Mobilite her zaman geliştirilebilirdir. … »

Antrenman

Üst Vücut Antrenmanına Başlamadan Önce Yapabileceğiniz En İyi Isınma Egzersizi

Squat ve deadlift antrenmanlarından önce, ısınmayı çoğu kişi ihmal etmez. Gergin yerleri foam roller ile açmak, dinamik esnetmelerle hareket kapasitesini arttırmak artık doğru şekilde antrenman yapanların vazgeçilmezi. Üst vücut için aynı şeyi söylemek pek mümkün değil. Çünkü üst vücudu dinamik şekilde ısıtmanın, egzersizi hafif ağırlıkla yapmak dışında pek alternatifi yok. Ya statik esnetmeler kullanılır, ya bant ve türevi araçlar kullanılarak mobilite çalışmaları yapılır ya da hafif ağırlıklarla egzersizler hızlıca yapılır. Üst vücut antrenmanına bench press ile başladığınızı varsayıyoruz. Yoksa başka egzersizle mi başlıyorsunuz? Üst vücut için en önemli bileşke egzersiz olarak bench press, üst vücudunuzda en çok önemsemeniz gereken ve sürekli ağırlık artışı için çalışmanız gereken yegane egzersiz. Üst vücudunuzdaki tüm kas gruplarını ileri taşımak istiyorsanız, üst vücudunuzun kapasitesini bu hareketle arttırmalısınız. Dolayısıyla üst vücudunuzu da bench press egzersizine göre ısıtmalısınız. İyi bir bench press ısınmasında; kalça, ayak bileği, quadriceps, bel, sırt, göğüs ve kollar ısınmış durumda olmalıdır. Tek tek her bölgeyi ısıtmak da çok fazla vakit alabilir. Bu nedenle size kısa ve etkili bir ısınma egzersizi seçeneği sunduk. Üst Vücudu Alkışlı Şınav İle Isıtın! … »

Antrenman

Egonuzla Leg Press Yapmayı Bir An Önce Bırakmanız Gerekiyor!

Bu yazı; squat yapmaktan “sakatlar” diye çekinen, leg press makinesine geçince kendisini dünyanın en iyi vücut geliştiricisi sanan kişileri biraz üzebilir. Egonuzu Squat İçin Saklayın Vakit kaybetmeyin. Squat kadar efektif bir egzersiz varken, ömür boyu bu egzersizde güçlenebilecekken, çok daha kolay olan bir harekette bastığınız 400 kilogram sizi mutlu etmemeli. Çünkü muhtemelen 16-17 yaşında, sizden daha kaslı bacaklara sahip ve squat rakamınızdan çok daha fazla squat yapabilen çocukların varlığından haberdar değilsiniz… Pump dışında hiçbir şeyi umursamayıp, “ağır kaldırınca noluyor?” diye düşünüyor olabilirsiniz. Açıklayalım; ağır kaldırınca güçleniyorsunuz ve kaslarınız gelişiyor. Bu kadar basit. Bu işi doğal yollarla, uzun yıllar boyunca sabırla yapmayı kafanıza koyduysanız o ağır squat, deadlift ve bench press setlerine girmek durumundasınız. Üstelik Leg Press Egzersizini de Yanlış Yapıyorsunuz Diyelim ki leg press egzersizinde kralsınız. Sizden iyisi de yok. Bu egzersizi amacına uygun şekilde, doğru formda yaptığınıza emin misiniz? Leg press, daha çok sarkoplazmik hipertrofi amaçlı yapılır. Squat gibi bir egzersizden sonra, kasları hissetmek ve yormak için kullanılır. Dolayısıyla bu egzersizde Ronnie Coleman değilseniz fazla kilolara odaklanmanıza gerek yok. Ki Ronnie Coleman’ın squat rakamları … »

Antrenman

Omuz Sakatlıklarına Bu 3 Taktikle Son Vermeyi Garantileyin!

Vücut geliştirmede belki de en çok sakatlık, omuz bölgesinde gerçekleşir. Çünkü insanlar hem doğru postürde itiş yapmazlar, hem çok fazla itiş yaparlar, hem de sakatlıklara karşı önlem olabilecek egzersizlere gerekli önemi göstermezler. Bu durum da sakatlığı beraberinde getirir. Bu sebepleri, omuz sakatlıklarınızı önlemek adına daha detaylı bir şekilde mercek altına aldık. Doğru Formda ve Doğru Miktarda İtiş Yapın Az da olsa ark bulundurarak itiş yapmak, bench press egzersizi gibi yatay itiş egzersizlerinde omzun gereğinden fazla yüke maruz kalmaması için çok önemlidir. Bunun ne kadar ihmal edildiği zaten ortada. Üstüne ego yaparak, onlarca set itiş yapan insanlar haliyle bu şekilde omuzlarını zamanla sakatlanana kadar çalıştırıyorlar. En sevilen, en önemsenen bölge üst vücutken ve bu bölgenin gelişimini en fazla belirleyen egzersizler de itiş egzersizleriyken, maalesef en fazla sakatlık da omuzlarda gerçekleşiyor. Omuz sakatlıklarından kurtulmak için, öncelikle doğru formda itiş yapmaya ve gereğinden fazla itiş yapmamaya özen göstermelisiniz. Çekiş Egzersizlerini (Sırt Antrenmanlarını) İhmal Etmeyin Sonraki adım ise, doğru egzersizlerle sakatlık riskini azaltmaktan geçiyor. Sürekli itiş yapıp, sürekli yanlış formda itiş yapıp çekiş egzersizlerine gereken özeni göstermemek korkunç bir hatadır. Spor … »

Antrenman

Aç Karnına Ağırlık Antrenmanı Yapılır mı, Sakatlıklar Size Ne Kadar Engel Olabilir Cevaplıyoruz!

Soru: “Aç karnına ağırlık antrenmanı yapmanın faydası var mı?” Cevap: “Kulağa NASCAR araba yarışlarına boş depoyla katılmak gibi gelse de, aç karnına antrenman yapmak kaslarınız açısından güvenlidir, hem de yağ yakmak için bir avantajdır. Hatta European Journal of Applied Physiology dergisinde 2009 yılında yayınlanan bir çalışmaya göre, aç karnına yapılan antrenman, vücudun antrenman sonrası shake tüketimine verdiği tepkiyi artırıyor, potansiyel olarak daha fazla kas gelişiminin sinyalini veriyor. Aç karnına antrenman yapmanın tek tehlikesi 22 saatlik açlığı aşmamak, o zaman kas kaybı riski var ancak elbette bu çok aşırı bir durum. Kahvaltıdan önce spora gitmek isterseniz hiç bir problem çıkmayacaktır. Antrenman için yeterli enerjiyi bulup bulamayacağınıza endişelenmeyin. Bir önceki akşam karbonhidrat açısından zengin bir akşam yemeği yediğiniz müddetçe, sıkı bir antrenman için rezerviniz olacaktır.” Soru: “Kardiyo antrenmanlarımı mahveden bir sakatlığım var. Ne yapabilirim?” Cevap: New York’taki Finish Line Physical Therapy’nin sahibi Michael Conlon, “Fitness seviyenizi korumak için her zaman bir yol bulabilirsiniz” diyor. Örneğin yakınlarda faydalanabileceğiniz bir havuz varsa, yüzmek ya da aqua jogging yapmak eklemleri yormadan kardiyo yapmanızı sağlar. Yine eklemlere çok yüklenmemek için eliptik veya … »