Hem sakatlık risklerini azaltmak hem verimi arttırmak için hareketleri doğru formlarında yapmanız gerekir.
Soru: Bulgarian split squat yaparken denge kuramıyorum. Neden?
Cevap:
Muhtemelen çok hızlca ve çok kısa sürede ilerliyorsunuz. Destek temeliniz ne kadar küçük olursa duruşunuzun da o kadar daha az kusursuz ve doğru olması gerekiyor. İlk önce basit split squat’ta ustalaşın, sonra da ayağınızı alçak bir kutuya koyarak ilerleyin. Bunu da hallettikten sonra sehpada denge kurabileceğiniz seviyede kutunun yüksekliğini arttırın. Başka bir yolu ise direk gibi bir odak noktası bularak bu direği denge muhafazası için kullanmak olabilir.
Michael Geremia, N.A.S.M., C.E.S
Lisanslı kişisel antrenör.
Odak Tüyosu
Odağınızı dağıtıp dengenizi etkileyebileceğinden, Geremia, hareketi yaparken aynaya bakmamanızı öğütlüyor.
Bilekleriniz Ön Squat Egzersizi Sırasında Zorlanıyorsa Esnekliğinizi ve Kuvvetinizi Arttırın!
