Antrenman

Bulgarian Split Squat Yaparken Hareketin Formu İçin Bu Tüyoları Kullanın

Hem sakatlık risklerini azaltmak hem verimi arttırmak için hareketleri doğru formlarında yapmanız gerekir. Soru: Bulgarian split squat yaparken denge kuramıyorum. Neden? Cevap: Muhtemelen çok hızlca ve çok kısa sürede ilerliyorsunuz. Destek temeliniz ne kadar küçük olursa duruşunuzun da o kadar daha az kusursuz ve doğru olması gerekiyor. İlk önce basit split squat’ta ustalaşın, sonra da ayağınızı alçak bir kutuya koyarak ilerleyin. Bunu da hallettikten sonra sehpada denge kurabileceğiniz seviyede kutunun yüksekliğini arttırın. Başka bir yolu ise direk gibi bir odak noktası bularak bu direği denge muhafazası için kullanmak olabilir. Michael Geremia, N.A.S.M., C.E.S Lisanslı kişisel antrenör. Odak Tüyosu Odağınızı dağıtıp dengenizi etkileyebileceğinden, Geremia, hareketi yaparken aynaya bakmamanızı öğütlüyor. Bilekleriniz Ön Squat Egzersizi Sırasında Zorlanıyorsa Esnekliğinizi ve Kuvvetinizi Arttırın!  

Antrenman

Kusursuz Bacak Kaslarına Sahip Olabilmek İçin Mutlaka İzlemeniz Gereken Yol!

Bacak kasları, bir şekilde fitness ile ilgilenen insanların günümüzde en ihmal ettiği kas grubu olarak biliniyor. Makarna bacak sendromu da bu yüzden bir trend haline geliyor. Fakat Arnold’un da dediği gibi “Bir çift kaslı bacak kası kadar estetik bir şey olamaz Bilmemiz gereken çok fazla bilgi yok aslında. Egzersiz seçimi, antrenman yöntemleri gibi değişkenler çok daha basit bacak kasları için yaptığımız antrenmanlarda. Estetik görünen bacak kaslarını bir kaç bölgeye ayırmakta fayda var. O bölgelerin birinin diğerinden üstün olmaması ve bir dengenin oluşması, estetik bacak görünüşü için çok önemli. Bu yüzden ilk bölge olan quadriceps ile başlayabiliriz. Quadriceps Quadriceps kas grubu, adı üstünde dört farklı kastan oluşmaktadır. Bacağa estetik görüntüyü veren ana kas grubu da quadriceps kaslarıdır. Bu bölgeyi çalıştırmanın çeşitli yolları var. Genelde alt vücuttaki itiş hareketlerinin hepsi bu bölgeyi çalıştırır. Peki bu itiş egzersizleri arasındaki en önemli egzersiz sizce hangisi? Cevap çok basit. Squat. Squat Nedir? Özellikle vücut geliştiriciler arasında, squat hareketinin en önemli hareket olup olmadığı tartışılır. Çünkü doğru formu iyi öğrenemeyen insanların tehlikeli olarak nitelendirdiği bir hareket olma özelliğini taşır. Aslında doğru … »