Antrenman

İşlevsel Dengede Hangisi Daha Faydalı: Squat mı Leg Press mi?

Bacak antrenmanı ve bacak egzersizi konu olduğunda akla ilk gelen hareketler arasında squat ve leg press vardır. Ancak hangisinin daha verimli olduğu ve işlevsel kuvvet antrenmanı için hangisinin tercih edilmesi gerektiğini bilmiyor olabilirsiniz. Savunma: Barbell squat hareketi ağırlık kaldırmanın bütün arenalarında yüce bir konuma gelmiş durumda. Squat’ın şöhretinin sebebi yüksek ağırlıkları sırtınızda dengeleme, ezici “tam squat” derinliklerine alçalma ve ağırlığın altında kalma korkunuzu ve ağrınızı atlattıktan sonra büyük bir zaferle yeniden yükselme aşamalarındaki zorluğundan geliyor. Serbest ağırlıkla yapılan bu tür bir manevra sabit kalmadığından denge geliştirme hedefinde leg press hareketinden tabiatı gereği daha faydalıdır. İddia: Alçalıp yükselirken omuzlarınıza oturtulmuş serbest ağırlığı kontrol etmek için dengenin gerekli olduğu doğrudur ancak gelin görün ki bacaklarla yaptığınız pres hareketi de mekanik açıdan leg press hareketinden hiç farklı değil. Squat yapmak için “beceri” geliştirme zorunluluğu bir yana, mutlak kuvvet ve sağlam bir denge leg press hareketiyle de gayetle kazanılabilir. Deliller Squat ve leg press hareketlerinin birleşik presleme devinimleri, uyluk ve dizde eşitken yalnızca hareket aralığında farklılık gösteriyor. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness’ta çıkan yeni bir çalışmada, … »

Antrenman

Bulgarian Split Squat Yaparken Hareketin Formu İçin Bu Tüyoları Kullanın

Hem sakatlık risklerini azaltmak hem verimi arttırmak için hareketleri doğru formlarında yapmanız gerekir. Soru: Bulgarian split squat yaparken denge kuramıyorum. Neden? Cevap: Muhtemelen çok hızlca ve çok kısa sürede ilerliyorsunuz. Destek temeliniz ne kadar küçük olursa duruşunuzun da o kadar daha az kusursuz ve doğru olması gerekiyor. İlk önce basit split squat’ta ustalaşın, sonra da ayağınızı alçak bir kutuya koyarak ilerleyin. Bunu da hallettikten sonra sehpada denge kurabileceğiniz seviyede kutunun yüksekliğini arttırın. Başka bir yolu ise direk gibi bir odak noktası bularak bu direği denge muhafazası için kullanmak olabilir. Michael Geremia, N.A.S.M., C.E.S Lisanslı kişisel antrenör. Odak Tüyosu Odağınızı dağıtıp dengenizi etkileyebileceğinden, Geremia, hareketi yaparken aynaya bakmamanızı öğütlüyor. Bilekleriniz Ön Squat Egzersizi Sırasında Zorlanıyorsa Esnekliğinizi ve Kuvvetinizi Arttırın!