Soru: “İşim gereği çok seyahat ediyorum, dolayısıyla spor aletlerine erişme imkanım pek olmuyor. Her yerde yapabileceğim kolay bir dairesel antrenman var mı?”
Cevap: “İyi bir antrenman için bir sürü alet ya da makinaya ihtiyacınız yok. Kendi vücut ağırlığınız, güç kazanmak ve kas geliştirmek için ihtiyaç duyacağınız tüm direnci sağlar. EVF Performance’ın sahibi ve New York’taki Row House’ın ortaklarından Eric Von Frohlic’in tavsiye ettiği hızlı antrenman programını deneyebilirsiniz. Bu program tüm ana kas gruplarını hedef alır ve aynı zamanda kalp atışını da hızlandırır. Hepsi sadece 15 dakikada”.
Her Yerde Yapılabilen 15 Dakikalık Antrenman Programı
Döngü şekilde antrenmanı yapın ve 15 dakika dolana kadar hareketleri tekrar edin. Toplam set ve döngü sayınızı not alın.
Alkış Şınavı 5 Tekrar
Şınav çekerken yukarıya çok güçlü şekilde kalkın ki tepedeyken bir kez ellerinizi çırpabilin.
Squat 10 Tekrar
Ayaklar omuz hizasında açık şekilde ayakta durun ve olabildiğince fazla çömelerek squat yapın.
Mekik 15 Tekrar
Sırtınızı olabildiğince yerden yükselterek mekik çekin.
